3 senedir gidiyorum. İlk iki sene çok düzensiz geçti, beslenmem de kötüydü ve koşu yapıyordum, bayağı zayıftım. 50-51 kg arasındaydım, boy 167. Kilo almak demeyeyim de kas almak istiyordum. O zamanlar haftada 1-2 gün gidiyordum, 2-3 gün de dışarıda koşu yapıyordum.
Son 1 senedir ise sıkı şekilde ağırlık çalışıyorum. Haftada 5 gün gidiyorum, 2 gün de sabah yüzmeye gidiyorum. Yani 2 günü çift antrenman olmak üzere haftada 5 gün.
Ağırlık programımın ilk gün programı 45-50dk, ikinci günü 30dk + kardiyo (45dk spinning veya koşu) şeklinde.
Yani haftada 4 gün ağırlık, 1 gün de grup derslerinden boot camp, hiit vb derslere giriyorum.
Vücudumda ilk farkı kaldırdığım ağırlıklar hafif gelmeye başladığında anladım. Sonrasında karnımda, bacaklarımda gözle görünür değişiklikler oldu, karın kaslarım belirginleşti. Omuz, sırt ve kol kısmım iyiydi zaten, eski yüzücülerden olduğumdan.
Özetle 50kg'den 54'e çıktım. İlk çıktığımda yağ oranım çok yüksekti ama zamanla yağ azaldı, kas kütlem arttı (2 ayda bir ölçüm yaptırıyorum). Ne zaman ki beslenmemi düzenledim, makrolarıma, özellikle proteine dikkat ettim, o zaman kilom arttı. Bazen protein tozu kullanıyorum sıkıştığım zamanlar.
0