fatura bitiminde değiştiriyor paketi.

neden tek paket almak istiyorsunuz, 4 ortakla en üst paket daha uyguna geliyor

@mr.brown tek ben izleeyceğim için en üst paket pek mantıklı gelmedi bana

hannibal, westworld

dark, sherlock, got, la casa de papel

Boardwalk empire,house of cards

Manhunt: Unabomber
The Missing
Bron/Broen
Peaky Blinders

Dark, Sherlock +1

Leftovers.

breaking bad
fargo
vikings i izledim bunlar içinden hepsini sevdim.

la casa de papel güzel
spataküs güzel

bana çok karışık geldi programın, bulk yapıyorsan sağlam girmelisin ağırlıklara.. yani ön-arka kol kombinasyonundan sonra omuz çalışman bence çok ağır girmediğini gösteriyor. göğüs-sırt yine keza iki büyük kas grubu. göğüs triceps, sırt biceps, aynı günler olabilir. bir de özel olarak açma-germeyi 45 dk boyunca ayrı bigün yapma mantığını merak ettim (iğneleme değil cidden merak), açma-esnetme hareketleri spordan sonra yapılmalı. sözün özü bana karışık geldi programın burada çok bilgili arkadaşlar var, nasıl toparlaman gerektiğini onlara bırakıyorum :)

4 yıl olmuş. her gün bir bölge çalışmalısın.

@ kapti

abi açma germeyi 45-50 dk değil de tüm programı 45-50 dk (diğer günlerdeki spor rutinim 60-65 dk) yaptığımdan bahsetmeye çalışmıştım :) yani hafif split hareketler ve esneme vs vs. aslında bugün evde oturmayayım da salona gideyim günü :)

ayrıca biceps ve triceps ağırlıklarım fena değil ama evet omuzda çok hafif giriyorum.

tamam anladım pardon :) 60-65 dk ideal süre zaten iyi yapıyorsun. işte omuz çok önemli mesela trapezler,omuz başları direkt seni iri gösteriyor. hakkıyla en az 4-5 hareket yapılmalı over head press muazzam hareket mesela ben onu arttırdıkça inanılmaz keyif alıyorum. bench,barfiks performansımı da arttırıyor. evde oturmayayım da salona gideyim gün kardiyo günü olmalı. ben splite karşıyım eğer yarışmaya hazırlanmıyorsan, senin kadar olmadı spora başlayalı ama ilerde agirsaglamın şu programını denemek istiyorum bence sen de bi incele fikir sahibi yapabilir.

www.agirsaglam.com

şunu al bence
SAĞLAM OTOMOTİV SIFIR KM PASSAT TRENDLİNE 1.6 TDI DİZEL OTOMATİK
İlan No: 501356062
www.sahibinden.com
2 sene sora da karlı satarsın

@rentts hocam bu işin sonu yok bi yerde bütçeyi kesmem lazım :(

140knız varsa 20 ya da 40 kalması çok fark etmez gibi. sonuçta büyük derecede azalıyor. ama ben olsam o paraya golf almazdım. mercedes a serisinden bakardım. veya golf almak istiyosam 50klık golf alırdım 90k bankada kalırdı aylık 900 lira da faiz gelirdi.

Eğer bu meblağ üzerinden fikir yürütürsek ve araba almak elzemse 40 bine dizel linea alır, 100 bini ing turuncu hesaptan 6 aylık faize koyardım. 6 ay sonunda hala aynı fikirdeysem 100 binlik araç alırdım. dizel lineanın da 6 ay sonra yine piyasası olur biraz uğraş biraz da şansla aldığın fiyata satabilirsin. 6 aylık faizden gelen 6bine yakın parayı da pavyonda bir gecede yerdim.

@freetakilir golf değil bmw 118 için zaten 20 daha bütçe çıkarmayı düşünüyorum. bir de faiz işine girişmedim hiç girişmeyi de düşünmüyorum

o zaman 140k gibi büyük bir paran varsa üzerine 20 daha koymak yine önem arzetmez önceki ihtimalde 20 veya 40 kaldığı gibi. 20 koyun beğendiğiniz 118i alın :)

@free 120 ye alabiliyorum 118i yi yani bişey koymama gerek yok. yatırım açısından araba bütçesini 100e yada daha aşağıya mı düşürsem diye sormuştum ama ona da cevap vermişsiniz zaten:)

o yatırım da iyi olur. arabası olan tüm tanıdıklarım acil durumlar için kenarda bi 10k tutuyor. siz de eğer tüm paranıza alıyorsanız aldıktan sonra biriktirip 10-20k tutarsınız veya 20k düşürüp alırsınız ama 120ye alabiliyoken dur bişi mişi olur diye 20k düşürülmez arabanın iyisi alınır sonra kenara para konur. mantıken böyle yani.

Mümkün olduğunca ucuz araba almak ve geri kalan paranın çalıştırılması en mantıklı olan. Ucuzdan kasıt gönlünüzün olacağı en alt limitteki araba.

Çünkü yeterince zengin değilseniz bence o kadar paranın arabada çakılı kalması zarar. Ben ticaret anlamında düşünürüm. Gider 90 bin tlye son kasa mazda 3 alırım geri kalan parayı bi şekilde çalıştırırım. Borsa ya da ticaret yoluyla..

Editleyemiyorum telefondayım şunu buraya iliştireyim örnek araç olarak

www.sahibinden.com

Resmen canavar :)

hangi aracı daha çok beğeniyor, hangisinde kendini daha iyi hissedeceksen onu al.

40 bin liralık araç alırdım.

merhaba arkadas.
100 binlik arac bence sana en uygunu. kalanida gramaltin, gramgumus vs yatirarak kisa donemde 40 bini arttirma sansin var.
cumhurbaskani bi atar yapar herhangi bir ulkeye ya da siyasi birseyler soyler altin,doviz vs ucar gider. ucar derken asiri yukselir yani.
risk herzaman vardir.
ben sadece kenardaki 3000 lira ile 145ken akbank cepten altin aldim. su an 350 lira oturdugum yerden kazandim. evimin 2 aylik fatura parasi cikti.
tabi bu benim minimal hesabim. ekonomist falan degil, bir fabrikada isciyim.
hakkinda hayirlisi olsun. allah gonlune gore versin.

Aynı gün içerisinde o kadar uzun spor yapmak çok mantıksız değil mi? 45dk cardio, yüzme+ağırlıkla beraber 2 saati buluyor. Ağırlık çalışması ile yüzme ve cardioyu ayrı günlere yaymayı düşünün bence ilk olarak.

@nopdog, valla önceliğim kilo vermek dedim. Böyle bir program çıkardılar. Ara günlerde mi yüzeyim sadece?

Bence bölün, bölmeyecekseniz de 45 dk cardio yerine hiit, tabata vs. gibi daha kısa ama yoğun şeyler yapabilirsiniz. Günde 2 saat yapılan sporun çok devamlı olabileceğini sanmıyorum.

45dk kardiyo, sonra ağırlık sonra tekrar yarım saat kardiyo, çok saçma olmuş. Öyle şey olur mu kısmına katılıyorum valla. Hele spor geçmişi olmayan bir insan için.
Bence bunu iki güne böl.
İlk gün, ağırlık ve sonrası yarım saat yüzme.
İkinci gün, 45dk kardiyo
(üçüncü gün, dinlenme)

Benim şu anki programım buna benzer ama ağırlığı da 2ye bölüyorum. 2. gün sadece üst bölge ve 45dk spinning/koşu var mesela.

Yemek sonrası mide dolu şekilde kardiyo zaten sıkıntılı. Ben spor öncesi küçük bir şey (meyve, kuruyemiş vs) atıştırıp akşam yemeğimi spor sonrası yiyorum.

Spora ilk başladığında kilo alman normal, vücudun su tutuyor.

Spor salonunun ilk kuralı: hocayı siktiredin. fuck the hodja...

Kimsiniz? Cinsiyetiniz, Yaşınız kaç? Mevcut postürünüz nasıl? Mesala çömelmeyi (squat) yapabiliyor musunuz? Ya da nasıl yapıyorsunuz?

Bunları bilmeden görmeden kimse kimseye program filan yazamaz. İlk 2-3 ay spora (hareketli yaşam tarzı) ancak alışırsınız zaten. Ama sonrasında ciddi bir program ve düzgün çalışma gerekecek. Bu konuda internette daha iyi olan hoca birkaç tane türkiye'de. Araştırarak olacak.

@otonomo benim amacım da o zaten ancak o 2-3 ayda kilo vereyim diyorum.

çok saçma sapan bir program. uygulama bunu. zaten beslenmezsen kuş kadar kalırsın bu programla :)

5x5 ile başlayın.

For shipping
To ship

Burdaki ship verb,
I came to the shop early to ship the latest order.

-ing eki almış fiillerde for olması gerektiğiyle ilgili bir bilgi hatırlıyorum, for walking, for listening vs.

Listen to shipping fees de olabilir yani context'i belirtmen gerekli.

He is subjected to increasing discrimination

I object to changing the location

I look forward to hearing from you

Yani ornek cok. Specific olarak belirt.

İlk sezon, dizinin zaten şu anda güzel anılmasının en önemli sebeplerinden biriydi; ikinci sezonda, ilk Leyla gidene dek yine iyiydi dizi ama sizin söylediğiniz 30. bölümden sonra, biraz duraklamadı değil. Hatta 2. sezon boyunca, oldukça durağan devam eden hikaye yüzünden, senarist bile oyuncuların ağzından, "Artık bir tercih yap, konu şişti. İlerlemiyor." demeye başlamıştı diye hatırlıyorum.

2. sezonun nispeten kötü geçmesi sonrasında, 3. sezon ile ciddi anlamda toparladı. Yani baştan başlayıp izlerken 2. sezonda biraz sıkılabilir, 3. sezonda tekrar temposunu yakalayabilirsiniz. Yerinizde olsam bir şans verirdim muhtemelen.

40 gb'a yazık olmasın. ne kadar duraklasa da l&m pişman etmez.

Deger

Keşke unutsam da hepsini baştan izlesem.

her akşam uyumadan önce 1 bölüm gider o zaman :) behzat ç. de izliyordum ama l&m gibi düzgün bi torrentini bulamadım. yardımcı olan olursa hayır demem :)

not: internetim olmayacak bir süre o yüzden netten izleyemem ve kenarda durmasını istiyorum böyle her an netten kalkabilecek değerli yapımların.

vaktin varsa zaten 3-5 bölümden sonra bırakamazsın, ben yemek yerken izliyordum bi ara.. arena tr kapanmasa benim hesabın şifresini verirdim de orası da yok artık.

Gerçek leyla ve arda diziden çıktıktan sonraki bölümler çöp.

Ben geçenlerde buradan bir kullanıcıya Fundamentals of Caring filmini tavsiye etmiştim, beğenmişlerdi. Belki onu deneyebilirsiniz.

güncel izlediğim get out diyebilirim.
aklıma gelenler best offer, el cuerpo, wild tales..

çok yeni bir film değil, ama 'kon tiki' life of pi benzeri, isveç yapımı güzel bir yol hikayesi. bilmiyorum hint filmleri ilginizi çeker mi, ama geçtiğimiz günlerde izlediğim dangal'dan çok etkilendim. türkiye'den de sarmaşık, eğer izlemediyseniz.

anahtar bağlantısında gevşeme olabilir işin ehli birine kontrol ettirin, akım koruma prizi tavsiye ederim legranda bakabilirsiniz. merkezi yerde olması da yüksek akım problemi yaşayacağınız anlamına gelmiyor.

Ark yapiyor. Yangin cikma olasiligi var tesisat eskiyse. Anahtari sokup kabloları kontrol edip iyi baglamak lazim

şu tarz: cdnmodagen.r.worldssl.net

kumaşı ince oluyor.

ahan bu linktekiler sana gider.

gap.com.tr

keten/kanvas ne dersen artık. bu aralar indirimde bu tarz pantullar. gap'ten aldım ben de 2 tane. hm'den de alabilirsin. üstüne de bi gömlek. mis.

kanvas pantolon olarak da bakabilirsiniz.

edikis.com
Buyur oku.

haftasonu pierre cardinden aldım likralı (esnek) çok memnunum sıcakta rahatsız etmedi henüz, böyle bişeydi www.pierrecardin.com.tr

zaten eline aldığında pantalon ağrlığı yok gibi birşey

çözüm olarak asus aldım ben, ilk defa pcyi soğutan fan sistemi ile tanıştım.. cidden 3-5 dk gibi bir sürede alimünyum kasayı ideale çekiyor.

garantisi yoksa içini aç süpürgeyle veya kuru basınçlı havayla temizle. youtubede videoları vardır modeline göre. garantisi varsa servise gönder temizlesinler.

@jihat
Şarjdayken benimki daha da ısınıyor

@kapti
Bilgisayarımı ısınma sıkıntısını saymazsam seviyorum o yüzden değiştirmek istemiyorum.

ya şarj ederken o uc aşırılar aşırısı ısınıyor mu? baya el yakcak gibi benmki aşırı ısınıyor. aldığımdan beri ısınıyor. apple store'a götürdüm normal dediler. nasıl normal anlamadım.

@fosforlu cevriye

Aynen benimkinde de aşırı ısınıyor o uç.

macbooklar metal kasa olduğu için bilgisayarın gövdesi de bir nevi soğutucu görevi görüyor. O açıdan ısınması normal. plastik bir bilgisayar kadar soğuk olmasını beklemeyin.

buradaki dış diş ise, iğne olun efendim. spreyler falan büyüklerde işe yarayacağını düşünmüyorum.

sprey diş temizliğinde falan bi nebze uyuşturur, benim ön dişler biraz fazla tartarlanmıştı sprey sökmedi iğne yaptırdım mecburen. diş temizliğinden bahsediyorum, 20 likde tam 8 iğne yaptılar adamlar sinire iniyor uyuşmazsa bayılır kalırsın acıdan zaten.

benim dişler baya fenayı kapti'nin dediği gibi bana a küretaj yapıldı. yani çok derin temizlik. üst damağa 12 iğne yaptı. toplam 2 tüpü bölmüş 12'ye ama inanır mısın canı çok tatlı olan benim hiçbir şekilde canım yanmadı iğne yerken. sonrasında zaten hiçbir şey hissetmiyorsun.

alt çeneye sadece 2 tane iğne vurmuştu sağ ve sol. bütün çene iptaldi sonrasında.

demem o ki jel sprey falan çok işe yaramaz bence de yetişkinlerde. iğne ol. 4 saat felç kalıyor çenen 2. saatte de bi ağrı kesici alırsın olur biter.

D-Maris Bay, otellerin şahıdır.

çok pahalı ve sadece kahvaltı var :) 4-5 gece için 2 kişi maks 6bin verebilirim.. çok çok iyiyse 7 olur

xanadu var bodrumda

Antalya olur derseniz Spice var. ETS'den baktım 4 bin civarı fiyat çıkartıyor. Güzel ve ucuz denilince orası geliyor aklıma direk.

en ucuz yöntemi açıklıyorum sana:

1.bp.blogspot.com

images.hepsiburada.net

1.bp.blogspot.com

@aydogan 2 ve 3 tamam bunlar tedarik ederim zaten nasıl kullanılacağı da yazıyordur. 1 i nasıl kullanacaz peki? hani bunlar bir bütün mü yoksa ayrı ayrı çözümler mi?

siyah noktaları çember içine alıp bastırıyorsun onları pat diye çıkarıveriyor, zevkli bir uğraş.

Bunların hiçbiri sonra o noktalar derinleşiyor. Her sabah akşam uygun bir temizleyiciyle temizle tonikle ve krem sür yüzüne iki haftada geciyor haftada bir de maske yap.
Uygun bir şey ararsan rossmann da erkek seti var.

@fasulye

2 ve 3. ftodaki ürünler bahsettiğiniz tonik ve krem değil mi zaten? rossmana da bakıyyorum şimdi.

Diş macunu sür

Banyodan çıkmadan keseyle oraları temizliyoruz. Dümdüz olduğundan emin olunca çıkıyoruz.
Clinique markalı tonik ile (anti blemish serisi ya da 4 numara) temizliyoruz çıkınca.
Hiçbir şey kalmıyor <3

tedaşa değil bulunduğunuz bölgenin elektrik pazarlama şirketine gideceksiniz. trafoya bölgenin yüküne falan bakıp size dönerler belirli bir sözleşme ile.

normalde ev tipi monofaze elektrik sayaçları 100 amper yani 22kw zaten.

ama senin ne istediğinin pek önemi yok apartmanın sayacından eve gelen kablo yetersiz ise birşey değişmez.

standart asansör makina motorları 6-7 kw zaten, bir binada 2-3 asansör olduğu da oluyor. demek ki kullanılabiliyor :)

bahsettiğiniz 20 kw tek bir cihaz mı yoksa evdeki aletlerin toplam gücü mü ? 5 kw üstü sözleşme gücü trifaze bağlantı gerektirir.. aynı an da 20 kw güç mü kullanacaksınız yoksa ilk cümlede dediği gibi evdeki cihazların toplam gücü mü bu? cevap verirseniz daha net yol çizebiliriz.

@kapti

bahsettiğim senaryoda evde 20 adet cihaz ayrı ayrı 7/24 750 watt elektrik çekiyor. bunun yanında arada sırada çamaşır makinesi bulaşık makinesi su ısıtıcısı açılıp kapatılıyor.

aynı anda mı çalışacak cihazlar?

700 wattlık cihazlar 7/24 daima çalışacak.

çamaşır makinası bulaşık makinası normal ev kullanımı şeklinde.

akım hesabı yaptınız mı? giriş sigortası kaldırmayabilir. onu yükseltseniz daireye gelen kolon kablosunu yakabilirsiniz.

prizler 2,5 luk kablo ile baslenir, yönetmelikte müsade edilen akım değeri 17 amperdir.. bir prize veya prizin bağlandığı linye-sorti hattına 3kw üstü güç yüklerseniz o kablo da yanacaktır.. aynı anda çalıştırmak büyük sıkıntı bunları gözard etmeyin lütfen.

@kapti cevaplar için çok teşekkür ederim
ben tedaşın eve bu kadar yüksek güç verip vermeyeceğini merak ediyorum işte. eğer böyle bir şans varsa ben eviçi her türlü tesiatı yaptırmaya hazırım :)

verdiğiniz bilgiler için de çok teşekkür ederim 17 amperi bilmiyordum. ev şu an 4.5 kw çekiyor sorun yok . 6 ya çıkınca sigorta atmaya başlıyor.

muhtemelen miner işi :)

booking olmadı, expedia oldu o da olumlu :) şaka bi tarafa abd'de ikisini kullanmıştık, oradan sıralayabilirsiniz belki. ama zevkler ve renkler farkeder bence.

bardakçı voyage

Baia Hotel. Gündoğan'da. Harika bi konumda. Otel de çok güzel, bence konumu ve hizmetinr göre de uygun fiyatı. Geçen sene öyleydi en azından. Otel yeni olduğu için de odalar, banyolar çok iyi durumda.

www.mandarinoriental.com

www.haberler.com

Mandarin Oriental'e bir artı bir de benden. Büyük ihtimalle en pahalısıdır da.

Mandarin iyi hoşta oda kahvalti imis sadece istenilen dehset fiyata.O fiyati verip bir de elimde kredi kartiyla tesiste dolasmak istemedim pek.O yüzden onu eledim.

merhaba, hangi otele karar verdiniz acaba?

iskoçya da olabilir bence. bi arkadaş geçen gitti, kendisi obsesif bi şekilde günlükler tutuyor; yerlerin tarihi, geçirdiği vakit, harcadığı para gibi konularda. ilgini çekerse kendisinden iskoçya günlüğünü ister yollarım sana.

@manuel çok sevinirim, işte ne kadar alternatif varsa görmek istiyorum ondan açtım başlığı. sürekli ordan oraya geçme telaşı olmadan 8-10 gün kalacağım bölge insanı gibi hissetmek istiyorum :)

Sardunya adasini tavsiye ederim. muhtesem.

İzlanda.. Biraz pahalı ama 10bin yeter sanıyorum.

Su bütce ve zaman kisitlamasi, Avusturya-Almanya Südtirol-Baverya turu dedirtiyor..

Salzburg´dan baslayip, Südtirol´u gezip, Neuschweinstein´da bitirmek turu. Avusturya Almanya arasinda otobüsler de ucuz.

Baverya´da en turkuazindan göller, Alpler, güzel tarihi sehirler var. Ve hala, bircok Avrupa ülkesine göre daha uygun fiyatlar.

specleri yaz hocam bi

urun.n11.com

cihaz bu

sunu yapsana hocam

Look in Chrome's settings and see if hardware acceleration is turned on or off - change it to the other

temel elektronik ders konuları, yani nette yüzlerce döküman bulabilirsin ama dersi geçmek ayrı bi olay önemli olan dersi aldığın hocanın notları soruları.. elektronik deniz deryadır bin türlü problem çıkabilir karşına dersi aldığın hocanın kişisel web sayfası varsa bir göz at bence.

hocanın slaytları var ama yetersiz kalıyor derste de çok açıklayıcı anlatmıyor malesef sınavda çıkan soruların farklı olması da cabası
bu sebeple bu konuları temelinden ele alan döküman arıyorum yada soru çözümlü döküman da işimi görür

Ben aşık olunca herkese gülüyom. Aşık ol.

benim o.

ben genel olarak gülmeyi seviyorum. çok güzel bir şey. ortamda kendimi eğlendirebildiğim sürece gülüyorum. hayvanlarla konuşunca da mutlu oluyorum. çok güzel bir köpekle konuşup onu sevince sonrasında bir süre sırıtarak yaşıyorum.

mutluluk verecek ve bunu sık sık tekrarlayabileceğin bir şeyler bul. gülümsemeni sev. kahkahanın ne kadar yüksek olduğuna takılmadan gülmekten çekinme. insanların gülüşünün kısıtlanması kadar korkunç bir şey yok.

Var. İcten geliyor tabi ki. Yani kendim icin konusayım kendimi bildim bileli konusurken surekli gulumseyen bi insanım.

Hep gülüyorum. Özellikle yeni insanlarla tanışınca bir de o insanla enerjim tutmuşsa kendimi hep konuşurken gülerken buluyorum bir de sesli gülerim ben küçük kahkahalar falan. Bazen insanlar beni tuhaf buluyorlar mı diye düşünüyorum çünkü karşımdakini dinlerken bile tebessüm editoyorum. Bazen hatta durduruyorum kendimi ciddileşip öyle dinliyorum abartmıyım diye :)

var, benim. yataktan kalkarken bile neşeliyimdir. yemek yaparken, giyinirken, bulaşık yıkarken vs vs. içten gelen bişey olduğuna inanıyorum ben de. karşımdakine pozitif enerji vermeyi severima ma bazıları bu enerjiyi cidden sömürüyorlar öyle olunca o kişiden koşarak uzaklaşıyorum. şöyle de bi dezavantajı olduğunu görüyorum ben insnalar arasında hakkımda sürekli mutluymuşum derdim yokmuş gamsızmışım gibi algılanıyorum. o yüzden bişeye üzülüp bunu dad yüz ifademle hemen farkettirdiğim için noldu hasta mısın falan diyorlar kimse bişeye üzülebileceğim ihtimalini düşünmüyor bile. bi de artı olarak çok fazla hakkımda dedikodu yapıldığını biliyorum gülümsemek burda sebeplerden sadece biri.

Maalesef benim bu ama sonuçları kötü oluyor.
Nasılsa bunun yüzü yumuşak ya ezelim gitsin modunda oluyor insanlar. Ya da nasılsa yüzü gülüyor bir şey demez diyerek kendilerince kimseye yapamayacakları şakaları yapıyorlar. En azından yapıp yapıp çok ciddiye alıyorsun şakaydı diyorlar.
Alkol alırım sigara da kullanırım ama en kötü özelliğim gülmek , keşke değiştirme şansım olsa.

Kendim:)
Konusmaya baslayinca kendiliginden oluyor bilmiyorum:))

stavro + 1
İnsan görünce refleks olarak gülmeye başlıyorum zaten. Eğer ortam gergin değilse, derdim başımdan aşkım değilse ya da o insan önceden bana bir kötülük yapmamışsa, insan ya da canlı görünce 32 diş gülerek konuşuyorum.

cevaplayan gülen insanları takibe aldım :) gülen insan güzel insandır.

sonradan kazanılır. önyargısız ve pozitif olmak lazım.

sevince oluyor.

kesinlikle suratsız biri değilim ama komik bişey anlatırken bile gülmüyorum mal gibi anlatmıyorum ama karşımdaki kahkaha atarken ben tepki vermiyorum yani bilerek de yapmıyorum açıkçası ve bu durumun karşı tarafı daha da güldürdüğünü fark ettim ciddi bir şekilde komik bişeyler anlatmanın.

eger parmak izi yoksa onu istiyorlar mutlaka.

büyükelçiliğin/konsolosluğun yetkilendirdiği aracı kurum varsa anca oradan olur. italya ve almanya için idata alıyor mesela parmak izini. öyle bir yer yoksa da mecbur gideceksiniz, emniyet falan olmaz. parmak izi olmadan da vize vermezler..

Evet aynen öyle. Doğru yönlendirilmişsiniz.
Vizenizde VIS yazacak parmak iziniz alındıktan sonra. Bir daha ki Schengen vize başvurunuzda sizden parmak izi istenmeyecek. Önümüzdeki 10 yıl boyunca.

emniyet niye konsolosluğa parmak izi versin? emniyet kimsenin parmak izini paylaşmaz mahkeme kararı vs olmaksızın. o sebepten oluru bu evet.

her şekilde aracı kurumda parmakizi vermeniz gerekli. Oluru budur.

aynen dediğiniz şekildeymiş mecbur ankaraya gidecem gibi gözüküyor teşekkürler.

ben de bunun ux310'unu aldım, vatanda %18 kdv indirimi vardı geçen hafta oraya da bir bak bence. soruna cevap verecek olursam asus dışında bu boyutlarda ultrabook-zenbook artık neyse ben rastlamadım seçtiğin model de gayet iyi alternatifleri de yine asus zaten.

xps 9360.
boyutu en küçük 13" ayrıca ekran çerçevesi çok ince. FHD ekranlısı 10 saat civarı gidiyor.

@sttc, xps 9360'in 16gb versiyonu yok maalesef, yoksa onu almayi dusunuyordum.

@kapti, ux310 dusunuyordum ona bakarken bunu gordum, 13"lik kasada 14" ekran olunca daha cok ilgimi cekti.

Elitebook 820 g3

işletim sistemi nedir? ayrıca tv nin çözünürlüğü yüksekse bayağı uğraşırsın en boy oranı ayarlamakta. varsa tv den auto yada zoomu auto olarak seç.

@illegal hep pcden kurcalıyordum tvden ekrana sığdır dediğimde oldu teşekkürler.

daha fazla kurmadan bir doktora görünseniz diyorum.

Adres Kardiyoloji. Bekleme.

gittim herhangi bir tersliğe rastlanmadı teşekkürler.

Burger king
2 adet tavuk burger
1 buyuk boy icecek
1 buyuk boy patates
8,90 TL

az önce burgerden kral menü diye bişey sipariş etti bi arkadaş, big mac artı tavuk hamburger (adı neyse) king boy patates ve 1 lt kola 18 tl.. bayılmak üzereydi bittiğinde

evet olabiliyor.
1) telefon hafızasındaki whatsapp klasörünü herhangi bir yere kopyalıyoruz.
2) telefona format vs neyse işte
3) yedeklenmiş whatsapp klasörünü telefona tekrardan atıyoruz.
4) whatsapp uygulamasını playstore dan yüklüyoruz
5) programı açınca eski yedekleri yükleyim mi diye soruyor evet diyoruz

s man chen'e ek olarak:

www.whatsapp.com

e postalaybiliyorsun sohbetleri.

ben dün root rom ne varsa yaptım, watsap kurduğunuzda soruyor geçmiş sohbetler yüklesin mi diye ona evet diyeceksin.. daha öncede yapmıştım tüm konuşmalar geri gelmişti şimdi sadece gruplar gözüküyordu sohbetlerde silinmişti.

bende yardım istiyorum. Sohbetlerin hepsi silinmiş geri gelir mi? Yeniden kurdum yükle dedim ama yüklememiş.

çok normal

iki taraf da yapiyor genelde. isveren tarafi genellikle en az iki kisi oldugu icin birinin not almasi görüsmeyi aksatmiyor.

görüsmenin basinda nezaketen bi izin isteyebilirsin, gayet sik durur.

iş görüşmeleri yapan biri olarak zaman zaman oluyor not alan adaylar. benim için nötr bir durum açıkçası ama bir arkadaşım için pozitif olarak berlirtilmişti, "görüşmede not aldı" diye.

Bununla beraber "pardon son söylediğinizi tekrar eder misiniz?" şeklinde belirtip, yavaş yazıyorsa ibre biraz negatife doğru gidiyor bence.

Hiç denk gelmedim ama, iş görüşmesini yapacağınız yere göre değişir bence. Küçük bir işletmede yapıyorsanız bunu; "Napıyo la bu değişik" gibi bir düşünce oluşturabilirsiniz. Ama daha kurumsal yerlerde pozitif bir etki bırakabilir. Planlı, programlı olduğunuz kanısına varabilirler. Ama önemsiz, ufak şeyleri not almak da pek güzel olmaz kanımca.

Görüşmeye başlarken direk not defteri-ajandayı masaya koymak değil de, laf arasında çantadan çıkarıp masaya koymak daha iyi olur. "Haa önemli bişeyler söylüyor, not alayım..." düşüncesindeymişsiniz gibi.

bence de not defteri pek iyi bir fikir değil, görüşme esnasında not alınacak bir mevzu olursa çıkartmak daha mantıklı.

ben bunu yaptım ama iş görüşmesinde yapmak absürt bir durum bence, yani benim gibi ilk işin ve görüşmen ise öyle yok daha önce çalışmış piyasayı ve ne istediğini bilen biriysen normal diyebiliriz. öncelikle neden yaptığımı anlatayım girdiğim şirkette çalışan arkadaşım vardı bana patronun ve onun etkisiyle müdürlerin not alma manyağı olduğunu söyledi. iş görüşmesinde kesinlikle ajanda getir not al dedi. ben de dediğini yaptım ama sadece elimde durdu açmadım bile ama suratlarından belliydi memnun oldukları. ilk hafta fabrikayı gezerken bana ajandan nerede not almadan mı geziyorsun demişlerdi adjskf. senin bir amacın da varmış bence kesinlikle götür.

Bana da pek iyi bir şey gibi gelmiyor. En fazla ne diyebilir ki, onu da aklında tutamıyor musun? Karşıdaki böyle düşünebilir. Gerek yok yani. Akıllı telefonun olduğunu düşünerek ona not al derim ben. En fazla birkaç kelimelik şeyler olur zaten. Not alırken söylersin.

Hiçbir profesyonel "Aklında tutamıyor musun?" diye düşünmez not defterini gördüğü zaman. Ben de şu anda çalıştığım işin mülakatında çok basit hesaplamalar için bile masada bulunan hesap makinesini kullanmıştım. Büyük ihtimalle kafadan da hesaplasam aynı zamanda hesaplayacaktım ama böylece hata yapma riskimi azaltmış oldum. "Aklından hesaplayamadı" diye düşünmemişlerdir "garantici, temkinli, imajdan çok sonuca önem veren" bir görüntü olarak algılamışlar. Hassas bir denge, götürün bence masaya yerleştirin görüşmeye başlarken hazır pozisyonda ama kullanmayın gerçekten gerek olmadıkça, ama mesela bir sonraki görüşme için tarih ya da yöneticilerden birinin ismini falan verirlerse bu tip şeylerde kullanın sadece

bence mantıklı. çalıştığım firmada teknik mülakatlara girdiğim oluyor ara ara. not tutanlar olabiliyor. mesela sorduğum sorulardan birini bilmeyen birisi, ben bunu not alayım en azından eve gidince araştırırım demişti. benim gözümde pozitif etkisi olmuştu arkadaşın.

"programı durdur" diye bağırır, makinadan çıktıktan sonra morpheus'la yumruk yumruğa kavga ederdim.

teenage science fiction okumayı bırakırdım.

Vampir demeseydiniz empati kuracaktim.

montla sıçardım

spor yapardım.

@Sskywalkeremr +1 ve ahdjashdjashdja

vampirden sonrasını okumadım.

hemen gelip duyuruda başlık açardım

Yalarım.

En byük fantezilerimden <3

konuyu buradan aldım

i22.photobucket.com

wampirli porno mu izliyim bi ara

galeri2.uludagsozluk.com

hadi yatağa hadii anacımm

filmdeki adam ne tepki veriyor? az goz attimda meme yalamaktan baska sahne yok aq

karısını striptiz kulübü sahibesinden kurtarmayı deniyo

sikerdim heralde. striptiz deyince o aklıma geldi.

Evdeki her şeyi kapatıp sayacın numarasını okuyarak bulabilirsin.
İyi de İnsan neden fon makinasını 12 saat çalıştırır?

alev alıp evi yakma ihtimmali de var. geçtiğimiz günlerde oldu.

2200 watt desek, sen yapacagim islemlerde fon makinanin gucunu 2200 le degistir.

2200 watt x 12 saat = 26.400 wh

Aylik kullanimi icin 30 ile carpalim.

26.400 x 30= 792.000 wh

kilowatt uzerinden hesap yapacagimizdan 1000'e boluyoruz..

792 kwh aylik tuketimin.

1kwh kac kurus guncel olarak bilmiyorum faturada yaziyodur muhtemelen.. 40 krs diyelim

792 x 0.40 = ayda 316 tl odersin.

ortalama bir fon makinasi (sac kurutma makinasindan bahsettigini varsayiyiroum) icin guc 2 kW desen. Elektrik fiyati 0.18 tl/kwh. 12 saat calistircaksin. 2Kw x 0.18 tl/kwh x 12 h = 4.3 tl`lik 24 kWh elektrik yakar.

aslinda direk etiketinde yazan guc degeriyle hesaplamak da pek dogru degil, cikan sonuc carpi 0.8 diyebiliriz.

isteyerek çalıştırmaz heralde sicorpion37. Elektrikler kesikken açık kalmış ve 12 saat çalışmıştı.

La gecin bu muhendiz ayaklarini...al iste kendi sevdigin kitabi. Sanki kiz dogdugundan beri muhendis mi olmak istiyordu. Belki puani yetmemis tip fakultesine. Deli etmeyin beni

kıza alacapın kitapla mühendisliğin ne alakası var?
endüstri mühendisiyim tarih, biyografi ve mitoloji severim, bölümden yakın arkadaşım roman seviyor. başka bir arkadaşım hiç kitap okumayı sevmiyor.

bu verilere göre elektromanyetik alan teorisi kitabı alman uygun olur.
yahu neyden hoşlanıyosa ona göre al işte kitap ya da başka bişey. bilmiyosan da öğren madem bi şekilde.

tesla coil al.

keşke benim olsa dediğim bir kitap var ama çok pahalı.
The art of electronics: www.cambridge.org

Bir de Fluke marka multimetre alsalar çok sevinirdim. :))

Haklısınız. Bu arada Kızın en sevdiği kitap Zülfü Livaneli'nin serenad. Pek Okumayı sevmiyor aslında. Biraz sinirli ve gergin birisi

son 10 yılın ales soruları'nı al eğer yüksek yapmamışsa.

www.leblebicikitap.com

ders yada hobi kitabi alma bence, ben de elek elekt muhendisiym aklima en guzel hediye bu kitap geliyor
www.dr.com.tr

madem okumayı sevmiyor niye kiitap alıp kendine küfrettireceksin. sevdiği sarkıcıyı öğren onun albümünü al dinledikçe seni hatırlasın.
birde serenadı seven kardeşimin hikayesini de sever, zülfü livaneli'den yürü.

Süper kitaptır : www.idefix.com

kendisinin kitabını alıp okuyan bireyler daha interneti keşfetmeden onun blogu vardı, öpüşmek falan gibi inanılmaz şaşırtıcı şeylerden bahsedince fazla sayıda takipçisi oldu. hepsi bu kadar.

vay be öpüşüyor muymuş? çok enteresan.
sevişiyordur da kesin şimdi. vay beee

türk kezolarının tanrıçası hocam.

seks içerikli konuştu ve içerik üretti. kadın olunca, biraz da gizem faktörü girdi işin içine. sonrasında allah yürü ya kulum dedi.

(bkz: #50802638)

he yav he he
zaten öyle öpüşmek sevişmek yazınca herkesin kitabı binlerce satıyo.
güldürmeyin.
her şeyi basit indirgeyip küçümsemek ata sporu nasıl olsa.
(bayılmam pucca ya da böyle ergen kafasıyla gelip "aaabi öpüşme sevişme yazınca uçtu tabi hatun" demek de komik)
öyle olsaydı burda da var sevişme, öpüşme yazanlar sözlükte de var hem de pucca dan da eskiler de var.

Ben bi kere blogunu okuyayım demiştim valla 5 dakikada kapattım sanırım evli/sevgilisi olan bir erkekle mi ne buluşuyordu böyle ballandıra ballandıra anlatarak YANLIŞ HATIRLIYOR OLABİLİRİM çok zaman oldu ama saçma bi ilişkiyi muhteşemmiş gibi anlatıyordu bana da baygınlık gelip kapatmıştım.

basite indirgenebilecek bir karekter, onu bu noktaya taşıyan ilk olması oldu. blog twitter vs bunların tam yükseliş zamanına denk geldi. ceri levis de öyle ünlülere salça oluyordu twitter'da komikti o zamanlar yani komik geliyordu elbette yetenekleri vardır ama bulundukları noktaları kesinlikle hak etmiyorlar. hatun sanki bana atomu parçalamışta kalkıp küçümsemeyin diyorsun. otalama iq seviyesinde biri kalitesini fark eder zaten.

kutlu doğum haftasını fetullah'ın doğum günü zanneden bir yarım akıllı. siktir et.

2011'de eskaza blogu oldugunu öğrendim. Sonra da "Olayı neymiş ki" diye okumaya başladım. Birkaç saat dayandım. Okudukça gittikçe artan bir sinirden beynimden birtakım damarlardan çıtlama sesleri gelmeye başlayınca bıraktım.

Öpüşmesi, sevişmesi ve bunu dillendirmesini umursamıyorum. Bu yüzden popüler olmasını da. Hatta bu konuları normalleştirip konuşulmasını sağladığı için kendine müteşekkir bile sayılırım. Sayesinde artık daha çok kadın çekinmeden bu konuları konuşabiliyor.

Ama bunu söyleyebilen ve konuşabilen birçok kadın varken, böyle dünya iğrenci kişilikli bir insana prim verilmesini anlamıyorum. Örneğin, sözlükte motorkafa vardı zamanında. neayipseylerbunlar diye bir blogu da vardı. Ve bu kadından çok şey öğrendim, eğiticiydi; üstüne çok temiz kalpli bir kadındı da. Eğlenceliydi, motoruyla gezer, gezdiklerini anlatırdı. Çok olgundu. Bir nedenle gitti buralardan. Maksat seks konuşmaksa, alasını konuşuyordu. Ama içinde entrika, aldatma, Aşk-ı Memnu'sal saçmasapan ögeler yoktu. Pucca kadar ünlü olamadı.

Pucca'nın hayatındaki tek hedefi insanları kullanmak. Zaten hayatında anladığı tek bir alan var, o da ilişkileri. Oradaki hedefi de yoğun Makyavelist bir yaklaşımla herkesi kendine aşık etmek. Teşhisi ben koyamam ama sorsan "Sosyopatlık derecesinde vicdansız, suçluluk duygusundan uzak ve saldırgan" derim. Bir de "Ben değilim ki, her kadın böyle" diye kendini bir savunması var ki, gidip boynunu kırasım geliyor "Kendi pisliğine bizi alet etme" diye.

Aşk-ı Memnu, Survivor, Fatmagül, herkesin birbirine çemkirdiği jürili programlar veya buna benzer yapımlar neden izleniyorsa, Pucca da o yüzden okunuyor. Barış içindeki şeylerden zevk almıyoruz, toplumumuz gücünü savaşmaktan ve yorulmaktan alıyor. Barış içinde ve özgür olmayı sevmeyen bir kültürümüz var. Pucca da bunun bir alt kültürü sadece.

fi vaktiydi, blog'una bakmıştım. sevgilisinin birinin lakabı "siğil"di. ne bekleyeceksin ki...

ha bu arada her yazdığı şeyin doğru olduğunu düşünmek?
hatun kıçından uyduruyo yazdığı şeylerin çoğunu...

blog yazıyordu seneler önce, içini oraya döküyordu. çok eğlenceli yazdığı için ki oralar blog yazmak modaydı, birçok kişi takip etti. sonra friendfeed, twitter falan derken sosyal medya'nın da şaha kalkmasıyla ajans majans açtı maçtı, bir yerlerde çalıştı sonra da sosyal emdyadan takipçisi çok olan birkaç kişinin bloglarından kitap yaptılar. böyle böyle yürüdü hatun.
hala eğlenceli bulurum, bazen okurum vs.

bir de, kendi fotosunu yayınlamadığı için gizemli bulunuyordu ama sonradan imza günleri sebebiyle yüzünü gösterdi.

bana göre çok vasat birisi. fenomen olmak bilmem kaç kitap bastırmak falan boş geliyor. yani en azından pucca gibi basit cümlelerin insanları benim nazarımda herhangi bi anlam ifade etmiyor, şurada soruya net cevap veren insan daha yüksek seviyede.

d&r de çok satanlarda gördüm kitabı da pucca kimmiş ya oldum kitabı aldım rastgele bi sayfayı okudum okuduğum 1 dk falan. o 1 dakkaya acıdım. :(

eğer gerçekten zayıflamak istiyorsan ilk önce doğru bir beslenme programı edinmeli ve sabırlı bir şekilde buna uymalısın.

sonrasında doğru spor yapman gerekir. bir spor salonuna gitmeni tavsiye ederim. ip atlamayla şınavla mekikle olmaz.

öncelikle diyet.

yediğini eritmekle olmaz. daha önce yediklerini de eriteceksin.
bol bol su iç.
sebze ye bol bol.
k.hidrat uzaklaş. makarna,pilav, cips,patates vs.
arat görürsün.

yani bildiğin aç kalacaksın, daha önceden yediklerine say.
110 kilo ne oğlum? genç adamsınız. az kendinize çeki düzen verin lan.
yavru dana gibi ne dolaşıyorsunuz ortalıkta.

diyetisyene git, o gerekiyosa zaten tahlil ister.
yemiceksin ya başka yolu yok.

annem 17 kiloyu hiç spor yapmadan verdi diyetle parmagını kıpırdatmadı ay kilo vereyim diye kiii annemin bagırsak sorunu vardı düşün.

aynı boydayız, 86'dan 77 ye düştüm 3 ayda. spor şart hacı sporsuz da verirsin ama tuhaf bi vücut çıkar ortaya ve çok daha zorlarsın vücudu. sporda mis gibi yakıyosun. ilk yatmadan önce yemeyi kestim 2 hafta kıvradım öyle böyle alışmamış bünye sonra öğünleri kontrol altına aldım spora da gittim. git bi tahlil yaptır ama senin sorunun tembellik bence. 6 aylık sıkı bi çalışma inanılmaz vücut değişiliğine götürür seni. hamur işi yok şeker yok dolaylı olarak şeker deposu olan kola yok yeemeklerin çok az yağlı olsun. tavuk soteye yağ katmıyorum mesela. tuz ekleme kesinlikle yemeklere. sporsuz bu şekilde 30 kio veren adam gördüm ama sağlıksız işte şekilsiz vücut çıktı ortaya.

eksisozluk.com

aç falan bırakma kendini sakın. sebze, et neyin hem tok tutar hem kalorisi azdır. "spor sevmiyorum" diye bir şey yok... biz böyle büyüdük, böyle alıştık ama normali bu değil. o yüzden yapmak zorundayız aslında, sadece kilo vermek için de değil, sağlıklı yaşayabilmek için.

yediğimiz ambalajlı ürünlerin çoğu "normal" değil, yokluğu hiçbir şekilde hissedilmeyecek zehirler. şekerde çaya gerek yok. beyaz ekmeğe gerek yok. yediğinin çok daha azıyla doyabilirsin. evet doymaktan bahsediyorum, aç gezmekten değil.

seninkisi 5-10 kilo fazlası değil, o yüzden en doğrusu diyetisyene gitmen olacaktır. ben de "bi 10 kilo fazlam var yaz geliyo" tribine girdiğim için son birkaç aydır bayağı arıyorum sağı solu. bu süreçte gördüklerimi şöyle özetlemek isterim, bir kısmını da yukarda yazdım zaten,

* spor elzem. hiçbir şey yap(a)mıyorsan, yürü. yağ yakmak için kardiyoya ihtiyacın var, şınav-mekik bu noktada fark yaratacak kadar etkili olmayacaktır. faydasız değil, ama kilo verme ümidiyle yapma. ip atlamak her babayiğidin harcı değil, köpek gibi basket-futbol oynadığım zamanlarda bile beceremiyordum. dediğim gibi, bunlara yönelmek yerine yürüyerek başlar ve kendini tempoya zamanla alıştırırsan daha rahat olur. oturduğun yerde egzersiz istediğini biliyorum, ama olmuyo abi, toparlanmıyo öyle.

* kendini aç bırakma, gözünü seviyim 1 aydan fazla katlanamayacağın aptal saptal diyetlere bel bağlama. dediğim gibi bizim sorunumuz şu: hiçbir şekilde olmaması gereken fabrikasyon ürünler tüketiyoruz ve bunları hayatımızın bir parçası haline getiriyoruz. çaya-kahveye şeker atma, meşrubatmış bisküviymiş kekmiş bunları ciddi ölçüde azalt, olması gerektiği gibi 15-20 günde bir yiyip iç. sadece bu bile fark ettirir. karbonhidrat da al, yağ da al, protein de al. bunların dengesini tutturmak, ne kadar alacağını bilmek lazım. bu yüzden diyetisyen çok iyi olur. vücuduna 150gr tavuk eti yetecek mesela. ama sen 400 yemeye alıştığın için, 150'de bırakamıyorsun. diyetisyen "bu yeter olm sana" derse psikolojik olarak da daha dirayetli olursun. en önemli nokta, dediğim gibi, ömür boyu uygulanabilecek mantıklı, makul bir programla çalışmak. şu eti form yiyen, sabah akşam salata patlatan tipler verdiği gibi geri alıyor hepsini. "düzgün beslenin" diyenlerin önerdiği şeyler, yüzyıllardır yediğimiz ve yememiz gereken şeyler. "normal" bir beslenme düzeni oturtmamız, şu sağlıksız bok püsürü bırakmamız lazım. sanırım 50. kez söylüyorum, devam edersem 500. kez de söyliycem. önemli bu.

* su içmenin olayı ne ben hala bilmiyorum ama günde en azından 8 bardak (2 litre ediyor galiba) su iç. hiç değilse bol bol çiş yaparsın, bağırsak böbrek neyin temizlenir. ben sadece çiş yapmaya gidip gelerek günde 100 kalori yakıyorum. su ihtiyacını meşrubatlardan karşılayarak hem vücudu asıl ihtiyacından mahrum ediyor hem de hayvan gibi şeker alıyorsun. şeker hem sana güzelinden yerleştiriyor, hem de aldığının yetmemesine neden oluyor. aç hissediyosun. insülin direnci denen şey.

***

velhasıl, öncelikle eğer istiyorsan testler için hastaneye, sonra diyetisyene git. sonra da oturup düşün. sorunun vücudunda değil, kafanda olduğunu ve hiç ihtiyacın olmadığı halde acayip ilginç şeyler yediğini fark et. gerisi daha kolay oluyor.

(NOT: bunlar doktor veya yetkili değil, düz vatandaş tavsiyeleridir. işbu vatandaşın kendi deneyimlerinden yola çıkarak edindiği bilgiler ışığında yazılmıştır ve doğru, yanlış, çirkin veya güzel olabilirler. şahıs, olası komplikasyonlar için sorumluluk kabul etmez. tam bir şerefsizdir.)

***

ekşi duyuru ailesine bu duyuru vesilesiyle buradan bir de teşekkür etmek istiyorum. ciddi bir problemim olmadığı halde ara sıra mesaj atıp "nasıl lan kilo veriyo musun ibibik" diyen, böyle sıradan bir problem için sürekli olarak destek sağlayan çok tatlı insanlar var. dün mesaj atan bir ince düşünceli arkadaşımıza da yazdım: şu 9-10 kiloyu atıp üstüne kasları döşeneyim, sizler için tek başıma özel pirelli takvimi bastırıcam. her sayfasına da ayrı teşekkür koyucam.

çünkü siz buna değersiniz. hehhehe.

selam!

öncelikle tahlil konusu:
aile hekiminize gidip "şeker, kolesterol, tiroid baktırmak istiyorum, epeydir bakılmadı" vs. şeklinde bir girizgah yapabilir, araya bir de tam kan sayımı sıkıştırabilirsiniz.
spesifik olarak hangi tahlilleri istediğinizi sorarsa;
AKŞ, HbA1c (şeker)
HDL, LDL, Trigliserit (kolesterol)
T3, T4, TSH (tiroid)
Hemogram, Ferritin (kan)
AST, ALT (karaciğer fonks.)
Ürik asit, BUN (böbrek vs.)
gibi gibi sıralayabilirsiniz.

tabii daha da artırılabilir ama bunlar sanırım temel olarak ilk etapta bakılanlar.



gelelim beslenmeye:
yukarıda da yazılmış.
sürdürülebilir, uygulayabileceğiniz bir beslenme programı edinmelisiniz.
yani buradan şunu kastediyorum: 1 ay değil bir ömür bıkmadan yapabileceğiniz bir program. bunu başarırsanız al-ver durumlarından kurtulursunuz.
herkes kilo verebilir. önemli olan sağlıklı beslenerek, sağlıklı bir biçimde verebilmek ve sonrasında da koruyabilmek mevcudu.
niye kilo vermek istiyorsunuz? sağlıklı olmak ve sağlıklı görünmek için.
o zaman sağlıksız her tür yiyecek içecekten "mümkün olduğunca" uzak duracaksınız.
eğer ki gıdaların kalori miktarlarına ve içeriklerine hakimseniz (bir dolu diyet girişiminiz olduğundan aşağı yukarı hakim olduğunuzu düşünüyorum) o zaman karbonhidratlardan uzaklaşıp, protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme programı oluşturmanız kafi olacaktır. tabii belli miktar yağ tüketimini ve bol su tüketimini de ihmal etmeden.
eğer ki enerji ve besin öğeleri muhabbetine hakim değilseniz, o zaman ilk etapta kalori sayımı ve prot,kh,yağ sayımı yapmanızı tavsiye ederim. (tabii sayım derken kabataslak bir sayımdan bahsediyorum) yani 200 gr tavuk göğsü size kaç kalori ve ne kadar protein veriyor vs. gibi bilgileri bilmekte fayda var.

unutmayın ki; çok az enerji tüketmek de çok fazla tüketmek kadar tehlikeli. mühim olan beynimize ve vücudumuza "gerektiği kadar" enerji ile doymayı öğretmek. oburluğun müsriflikten bir farkı yok.
peki ne kadar enerji almalısınız?
www.health-calc.com bu baya kapsamlı bir hesap sunuyor. metric sistemi seçip verileri girdiğinizde size bir değer verecek.
bu değeri: www.health-calc.com burada yerine koyduğunuzda günlük kaç kalori alırsanız haftada ne kadar verirsiniz gibi bir bilgiye ulaşabilirsiniz.

tabii bunlar son derece teorik veriler. kabataslak bir fikir sahibi olmanızı sağlar yine de.




ve spor!:
olmazsa olmaz, üzgünüm. "ip şınav mekik"tense ben size yürüyüş tavsiye edeceğim. 20 dk ile başlayın yavaş yavaş artırırsınız. kulağınızda bir müzikle, yanınızda bir arkadaşla, kafanızda bir hikaye ile vaktin nasıl geçtiğini anlamayacaksınız, bir deneyin. siz yine de ipinizi de atlayın tabii ama yürüyüşü hayatınıza dahil etmeye bakın.


özet: protein ve sebze ağırlıklı, bol su tüketimli "uygulanabilir" bir beslenme programı + yürüyüş.



-hekim değilim, uygulamacıyım-

karmate. eski grubunun ismi.

karadeniz müziği yapıyorlardı. tek başına naptı bilmiyorum.

kadikoyde benim evin yanindaki cafede takiliyor sikca, kazim koyuncuyu goruyorum onda ruhumu dinlendiriyor resmen.

aşık olduğum adam :) yıllardır platonik aşkım. o kadar seviyorum.
ayrıca ortak arkadaşlarım olmasına rağmen ve bilip tanıştırmak istemelerine rağmen tanışmadığım adam, Resulü bilmem de benim mazohist olduğum kesin.
Karmate'li albümleri dinle bence solo albüm için de ankara konseri 8 mayıstaydı sanırım başka turmesi olmadı.

hepsini izle. kimin nerden nasıl geldiğini öğrenmen lazım.

hemen son sezonu izleyecem diye hiç acele etme, her sezon her bölüm birbirinden güzel zira. kronolojik sırası şu şekilde sezoun 2-1-3-4.
2. sezonda spartacus öncesi anlatlıyor, bence ondan başla. eleman kanser olduğu için arada bi sezon çektiler. sonra 1,3 ve 4 yap.

aynen.
2.sezondan başla sonra 1-3-4 diye git.
tadından yenmez.

(git: 570636)

2'nin sonunda 1'in sonu ile ilgili spoiler veriyor. bu yüzden normal sırasını bozma istersen.

blood and sand , gods of the arena , vengeance ve war of the damned sırasıyla izle.

olmaz efendi olmaz. paşa paşa otur izle. sen bilir misin ki crixus ile spartacus nasıl dostlar.

sen izle izle hakkaten.