Ekşi Duyuru

eMule klasörünün tamamı. formattan sonra kaldığı gibi devam eder. tabi bunun için bi ayar var. normal eMule kullanıyorsanız, seçenekler > genişletilmiş > diğer bilgisayar kullanıcılarıyla eMule paylaşımı > "yapılandırma ve indirmeleri program dizininde depola"
seçili olması gerekir.
sürüm yükseltmek için de eMule'ün sitesinden zipli dosyayı indirip içindekileri eMule klasörüne atınca eskileri gidip yenileri gelir. her türlü rahatlık var eMule'de. teşekkürler eMule

Katabilirim derken, kapatabilirim demek istemişsen eğer ; extras > configuration > expert mode > webguard > enable webguard tikini kaldır.

expert mode'dan sonra webguard yok bende, acaba free personal edition'ı kullandığım için mi?

freesinde webguard yok. premium ve security suite de var.

mekik hergün yapılabilir.. şınavla barfiksi birer gün arayla yapmanı tavsiye ederim..

mekik hergün yapılabilinir ama tam mekik bel ve omurlar için zararlı o nedenle yarım mekik yapmak gerek. ayrıca yarım mekik tam mekikten daha faydalı kas gelişimi için.

misal haftada 3-4 gün spor yapıp(günleri hafta yaymak kaydıyla), her spor günüde 2 saati aşmamak kaydıyla iyi bir program yapılabilinir.

^^aynen katılıyorum..

farkı ve doğru yapılışını görmek için:

tam mekik : tinyurl.com
yarım mekik : tinyurl.com
alternatif : tinyurl.com

Askmen der ki, eğer her gün egzersiz yapabiliyorsan birşeyleri yanlış yapıyorsundur. egzersiz zamanı parçalanan kas dokusu tekrar oluşumunu dinlenirken yapıyormuş. Bu bakımdan haftada 3 - 4 gün çalışmak her gün çalışmaktan daha etkili imiş.

www.askmen.com

Not: burada etkinlikten kasıt güç ve hacim olarak genişlemektir.

Ben düzenli olarak hergün (evet, hergün) başka ağır çalışmalar yapılmıyorsa, şınav mekik ve barfiks çekmenin yapılabileceğini hatta yapılması gerektiğini söylüyorum. Nasıl? :-)

Askmen ne diyor detaylarını bilmiyorum, yani her cevap farklı bir amaca göre verilmiş olabilir ve başka bir amaç sözkonusu olduğunda geçerli olmayabilir.

bir gün değişik tutuş şekilleriyle şınav bir gün yine değişik tutuş şekilleriyle barfiks çekilip bir gün itici bir gün de çekici kasları çalıştırdıktan sonra 3. gün de air squat - mekik kombinesi yapıp, bir gün dinlendikten sonra bu döngüyü tekrar edebilirsin. en ideali budur.

1- inönü'den kabataş'a yürüyebilirsiniz, 10 dakikanızı almaz. kabataş'tan motorla üsküdar'a geçip, üsküdar'dan kadıköy dolmuşu (ya da alternatifi 12 veya 12a otobüsü), kadıköy'den de bostancı dolmuşuna (ya da alternatifi 4 otobüsü) binebilirsiniz.

2- inönü stadı'nın hemen yanında, gümüşsuyu'na doğru çıkan yol tarafında otobüs durağı vardır. buradan taksim'e giden herhangi bir otobüse binip, taksim'den 112 numaralı bostancı hatlı otobüsü kullanabilirsiniz.

yalnız otobüs saatlerinden emin olmak için iett'nin sayfasına bakmakta fayda var.

*gece 11-12 gibi inönü stadının oradan karaköye veya kabataşa nasıl gidebilirim?
-10dk lık yürüme mesafesi, hatta ben maça ne zaman gitsem çıkışta o yoldan yürürüm.

*bir de kadıköy'e veya bostancı taraflarına nasıl geçebilirim?
-(bkz: taksim kadıköy dolmuşları )
-(bkz: bostancı taksim dolmuşları )

110 ve 112 numaralı otobüsler gece 1'e kadar 15 dakkada bir, gece 1'den sonra 1 saatte bir, sabaha kadar haftanın her günü çalışır.

her iki otobüs de beşiktaş'tan geçip kadıköy'e uğrar.

110 taksim-kadıköy arası çalışır.
112 taksim-üstbostancı arası çalışır (minibüs yolundan geçer)

1. linkdeki çok sağlam.Tecrübeyle sabit

ganong fizyoloji kitabına göre erişkin erkek için günlük gereksinim: 15mg

wikipedia'ya göre,
erişkin erkek için günlük gereksinim: 11mg
ortalama bir amerikalı erişkin erkeğin günlük alımı: 14mg
sağlıklı bir erişkinde aşılmaması önerilen günlük alım: 20mg
tolere edilebilir üst sınır: 40mg/gün

sizin beslenme tarzınızın bir abdlininkinden daha fakir olmadığını tahmin ediyorum. yani günlük beslenme ile çinko ihtiyacınızı karşılıyorsunuz.

çinko eksikliğinin semptomlarından biri saç dökülmesi. dolayısıyla çinkonun saç dökülmesi tedavisindeki yeri sadece çinko eksikliğine bağlı dökülmelerde vardır. sizde çinko eksikliği olması pek muhtemel gözükmediğine göre neden diyete ilave çinko almak istiyorsunuz ki? israf. üstelik beraberinde potansiyel zararları da getirmesi mümkün (toksisite).

evet virüstür hatta recycler şeyisi bayaa bi uraştırır seni geçmiş olsun

bu allahın belası virüsleri nasıl silecem acaba? combofix ile avira antivir fayda etmiyor gibi günlerdir.

bende de vardı. combofix'i denedim, daha sonra avast ile boot olmadan flash disk'i de takarak bütün pc'ye tarama yaptım. çok da güzel sildi.

hangi avast ile yaptınız ve boot olmadan nasıl tarama yapıyosun nihavent uvertur, avast'a yabancıyım da.

fayda etse de taktıgın baska yerlerden virusu kapıyorsundur.

panda cloud antivirus de çözebilir bu işi. hem beleş.

Linux ile açarak direkt silebilirsin.

avast'ta derinlemesine tarama var. kolay o iş ya. soruyor zaten "yapalım mı taramayı bir dahaki açılışta" diye. tamam diyorsun. tararken virüs bulursa birkaç seçenek sunuyor sana.

1. virüslü dosyayı sil.
2. virüslü dosyaların hepsini sil.
3. karantinaya al...
4. hepsini karantina al

gibi.

ben kökten hepsini sil'e basıyorum. tuşu da seçeneklerdeki numarası. 2'ye basıyorsun.

önceden yılda bir seferdi sonradan 6aya düşürüldü diye hatırlıyorum..ama emin değilim,en son 2yıl önce yaptırmıştım.

6 ayda bir yapiliyor...

komili nin de var, hemen her markette vardır sanıyorum

Tabikide oluyor onlarda su abi adı üstünde

aman saf su yanlış anlaşılmasın. gidip marketlerden saf su alan filan olur. saf suyu ve içme suyu aynı şey değiller. içtiğimiz su minerallerle zenginleşmiş ve zenginleştirilmiştir.

saf su içersek hücreler deplazmoliz olur. ölüme kadar yolu var..

sadece saf su olarak almalıyız yani içme suyu olarak bunu en az 2-3 doktordan duydum. vücudun direk içme suyuna ihtiyacı var diyolardı bilimsel olarak açıklayamam ancak bilim insanları böyle diyordu.

ya rica ediyorum saf su demeyin artık..

tamam dambıl anladım içme suyu:)) yoksa o kadar saf suyu içecek halim yok:))

saf su içersen bize de bildir ne kadarda gidiyorsun.

hocam illa içme suyu içmene gerek yok. içerisinde bol su barındıran herşey kafidir. hangi doktor illa direk içme suyu içeceksin dediyse sizi yemiş.

çay dahil mi?

@eyke çay dahil değil diye biliyorum, kahve de.

@başımıellerimin arasınaalıpdüşündüm , yaw tamam anladık terim hatası yapmışız ne uzatıyosun

çay ve kahve diüretik etki yaptıkları için sıvı kaybına bile yol açabilir. o nedenle çay kahve yerine içme suyu için deniyor. buna karşılık meyveler ve meşrubattan aldığınız sıvı günlük tüketiminizde artı olarak hesaba dahil edilir. bir de yaz aylarında alınacak çok fazla içme suyu mide asidini seyrelttiği için yaz ishallerine neden olabiliyor. arada asitli birşeyler içmekte de fayda var.

üçün beşin hesabını yapmayın.mis gibi su varken için.gobi çölünde yaşayan kertenkelemiyiz ki vay efendim böcek yedim suyu aldım,kaktüs yaladım suyu emdim diye çetele tutalım.ayrıca saf su ütüye konur ,kuyu suyu da cır cır eder.

Solgar VM75, Solgar V2000, GNC Mega Men. Sınırları zorlamaya başladıktan sonra Universal Animal Pak olabilir. İçeriği en hayvan multivitamin bu Animal Pak o yüzden başlangıç aşamasındaysan sana uygun değil. Multivitamin + Balık Yağı + Coenzym Q10 + Triflex + Colostrum gibi destekleri araştırabilirsin.

once 5 dakka kardiyo, vucudu isitir. antrenman sonrasi 30 dakka yag yakar, direnc arttirir.

benim ki biraz fitness oluyor ama misal ben öncesi 15 dk bisiklet ile cardio ve 30-40 dk aletli çalışmadan sonrada min 30dk max 60dk arasında bi daha cardio yapıyorum.

antreman sonrası interval mantığıyla 7-10 dk arası kardiyo yapman yeterlidir.

arnold daha bilgilidir bu konularda ama bilgin olsun diye soyluyorum:

antrenman oncesi 5 dakikadan fazla kardiyo yapmana gerek yok, vucudu isit yeter, sonucta agirliklar icin guce ihtiyacin olacak. antrenman sonrasi 40 dakikayi gecirme, vucut kas yakmaya basliyor(mus).

@arnold: interval mantigina 7-10 dakika kisa degil mi? kac kere gazlayip yavaslayabilirsin ki bu kisa surede?

benim yakacak yağım, haracayacak fazla birikmiş enerjim yok, vücut geliştiriyorum. 5 dakika bisikletli ısınmanın ardından esneme hareketleri, 1 saat spor, 5 dakika hafif tempo (5km/h) yürüyüş, esneme hareketleri ve duş.

yani bu bahsettiğiniz şey kişiden kişiye, vücut yapısına göre değişir. neye ihtiyacınız olduğunu siz biliyorsunuz.

Not: vücudumdaki yağ oranı %5,5 yaklaşık 60 kiloyum, 1.70 boy.

Antrenmandan sonra soğuma amaçlı kardiyo olur. Pasif dinlenme yerine aktif dinlenme olur, daha bi güzel olur. Ama süresi ya da yoğunluğu artarsa o zaman apayrı bir antrenman olur. Yani hiç kondisyon çalışmak istemeyen bir vücut geliştirmeci bile daha verimli dinlenebilmek için antrenmandan sonra 5 dk olsun kardiyo egzersizi yapsın.

andy'nin dedigi gib takip edilmesi gerekn yol bence su
1) isinma (bisiklet, ziplama bilimum sacma sapan squat hareketleri ne ararsan). Yaklasik bes dakika surer.
2) esneme (isinmadan onemli valla) bes-yedi dakika surer.
3) vg (35-40 dakika)
4) 5 dakika soguma. Genelde bu surede esneme hareketleri yapilir.

Bütün profesyoneller antrenmandan sonra beslenmesini yapıp dinlenmeye çekilir. Bırakın kardioyu, eve giderken kan dolaşımını hızlandırmamak için adımlarını yavaş atarlar. Esneme veya gerdirme yapmanın da kas gelişimini azalttığı bilimsel olarak kanıtlandı. Ne set aralarında ne de antrenman sonunda yapmayın.

#hiko seijuro.
Esneme ve gerdirme kas gelişimini azaltmaz. kas gelişiminin ne anlama geldiğini bildiğinizi sanmıyorum.

kas büyümesi deseniz anlayacağım da "gelişim" çok detaylı ve kompleks bir şeydir. Vücut geliştirmeyi sizin gibi yapanalr kas geliştirmekten daha çok kas büyütürler.

Atış serbest ne de olsa, siz yarım yamalak bilgilerle insanları yönlendirmeye devam edin.

Bodybuilding ve kas gelişimi aynı şey değil. Birinde kas kütlesini arttırma var (siz buna kas gelişimi diyorsunuz ama kas gelişimi sadece bu değil) kas gelişimi demek kaslara yardımcı elemanların gelişmesi ve kaslarda dayanıklılığın artması gibi bir çok şeyi de kapsar.

Bu hatalı düşüncelerin temel nedenlerinden birisi de "bodybuilding" kelimesinin bizim tarafımızdan "vücut geliştirme" gibi yanlış kullanılması.

konuyla ilgili sitemde "kaslar" başlıklı bir yazı yazdım, orada çok kısa da olsa kardiyo egzersizlerinin, ağırlık egzersizlerinin aksine kasları küçültücü etkisinden de bahsettim. İşte bu nedenle vücutçulardan kardiyoya sıcak bakmazlar ama profesyonel olmayan ve daha sağlıklı, daha estetik bir görüntü için spor yapıyorsanız bodybuilding mantığıyla hareket etmek bence doğru seçim değildir.

Vücut geliştirme sporcularının kasları madem çok gelişmiş, gitsinler gülle atsınlar bakalım, cirit atsınlar???

Bilmiyorsunuz konuşuyorsunuz sonra da bana kızıyorsunuz.

Kelimelere farklı anlamlar yükleyerek kafanızdan terminoloji uydurmayın. Her kimde olursa olsun bunun adı kas gelişimidir, büyümesidir. Vücutçu bir sprinter koşucusu değildir, böyle bir iddiası da yoktur.

Vücut geliştirme yapanlar kardio da çalışırlar ve bu sporun bir parçasıdır. Vücut geliştirmenin estetik bir vücut çıkarmayacağına yönelik olan önyargılarınızı 300 başlığının altına yorum yazan sözlük kızlarına anlatın veya gidip brad pitt'e fight club - truva filmi için çalışırken ne yaptığını sorun. Bunların hepsi vücut geliştirmedir, istediğin kas kütlesi ve yağ oranı için çalışırsın, kuralına uygun hareket edersen de sonuca ulaşılır.

Esneme ve gerdirme kas gelişimini azaltır. Antrenmandan sonra yapılan hafif yürüme de hiçbir amaca hizmet etmez. Ne kadar kelimelerle oynarsanız oynayın bu gerçeği değiştiremezsiniz, bilimsel olarak doğrusu budur. Kabul etmek istemeyip konuyu değiştirmeye ve kişiselleştirmeye çalışsanız da durum böyle. Muscular Development dergisindeki research yazısını da referansları ile birlikte delil olarak ortaya koyarım.

Ben sizin siteniz nedir, neresidir hiç bilmiyorum. Ama ben Türkiye'nin ilk vücut geliştirme sitesinin adminiyim. Vücut geliştirmeye dair önyargılarınız yoldan geçen herhangi bir adamdan farksız iken bence siz o açtığınız siteyi kapatın.

Kişi eğer estetik bir vücut istiyorsa amacına uygun kardio yapsın. Antrenmandan sonra 5 dk yürümek ne yağ oranı azaltır ne de dinlenme gibi bir şey sağlar. Söylediklerimi çarpıtmayın.

İyi tamam atsınlar o zaman gülleleri ciritleri, neden atamazlar neden kolayca sakatlanırlar?

Aktif ve pasif dinlenme nedir?

Muscular development gibi dergiler kimlerin amacına hizmet etmektedir? Bu dergilerde ek besin satıcılarının aldatıcı nitelikteki reklamları yayınlanıyorsa neden onlara bu kadar çok güveniyorsunuz?

Yukarıdaki sorularıma yanıt verin bırakın ben ilk vücut geliştirme sitesinin adminiyim demeyi. Bu bir yanıt değil ki.

Ek: Sitenizin de adını verin bilelim yani gerek yok gizlemeye. Kaldı ki sizden sonra çıkan vücut geliştirme sitelerini de gördük, onlardan iyi olduğunuz ne malum?

Konuyu hâlen daha çarpıtıyorsunuz. Söylediğiniz şey 4 adım uzun atlama sporcusuna al şu gülleyi at demek kadar abestir.

Muscular Development dergisi de deneyli akademik makalelerden alıntı yaparak referansları ile birlikte araştırma yayımlar. Gerdirme hareketlerinin kas gelişimini yavaşlattığı zaten yeni bir konu değildir. Bu konu gerçek ve sizin bakış açınıza göre o derginin ne olduğu bu gerçeği değiştirmeyecek. Hatanızı kabul etmemek için her şeye bir kulp takarak görmezden gelemezsiniz. Bana göre dünyanın en iyi vücut geliştirme dergisidir, o da ayrı konu.

Tekrarlıyorum, bilimsel gerçekleri değiştiremezsiniz. Siz bilmiyorsunuz, sizin yerinize ben söyleyeyim: yağ yakımı amacı dışında antrenman sonunda yapılan kardionun tek faydası ağırlık çalışması yüzünden ileride oluşabilecek atardamar yıpranması ve tansiyon problemine engel olmaktır. Ama o da soğuma amaçlı 5 dk yürüme ile gerçekleşmez, onun için gerçek kardio yapmak gerekir. Buradaki soru ve konuyla yine de ilgisi yok çünkü soğuma amaçlı 5 dakika yürümek hiçbir amaca hizmet etmez. Benim bu lafımdan "zaten vücutçular kardio sevmez-yapmaz o yüzden de estetik değildirler" gibi bir sonuç çıkartacak kadar konuyu saptırdınız. Halen daha da dışarıdan nasıl göründüğünüzün eminim farkında değilsiniz.

Sitesi olduğundan ilk defa bahseden sizsiniz. Ben burada parçası olduğum platformun ne adresini verdim ne de reklamını yaptım.

Bilmeden konuşmayın, anlamadığınız konularda ahkam kesmeyin.

İyi peki.
Haberiniz yok ama ben söyleyeyim. Bir çok "atlet" bir çok olimpik branşı başarıyla yapabilmektedir. Hatta olimpiyat tarihinde hem atlama, hem koşma, hem cirit atma gibi pek çok branşta madalyalar almış atletler vardır. Ha bunu da tek bir olimpiyatta yapmışlardır yani 4 sene aralarla değil. Hem de farklı farklı branşlarda madalyalar alabilmiş bir sürü atlet vardı.

Günümüzde olimpik branşlarda çekişme çok yoğun olduğundan atletler artık farklı branşlarda yarışmak yerine belirli branşlara ağırlık veriyorlar. Yoksa yapamayacaklarından değil.

Muscular developmente ve size başarılar dilerim. Biz de işte bilip bilmeden atıyoruz kıçımızdan. İyi ki varsınız, yanlışlarımızı bir bir ortaya çıkarttınız.

Yani önceki mesajınızdaki hatalı ifadeyi kabul etmemek için o konudan bahsetmediğiniz gibi, sorualrıma yanıt veremediğiniz gibi bir sürü şey söylemeye devame diyorsunuz. Ben daha size hiçbir şey demiyorum. Başka bir duyuruda görüşmek üzere, esen kalın.

Size göre bir vücutçuya çık da gülle at demek abes değilse zaten söylediklerimi anlamanızı beklemiyorum. Vücutçu çıktı gülle atmada olimpiyat derecesi yapamadı diye antrenman sonrasında soğuma amaçlı kardio yapmak mantıklı bir şey hâline gelmez. Gerdirme hareketlerinin kas gelişimini yavaşlattığı üzerine yapılan deneyler değişmez. Neden değişmez? Çünkü konuyla alakası yok. Halen daha da şu manzarayı göremediniz.

Size söylediğiniz şeyin ne kadar alakasız olduğunu açıklamaya çalıştıkça aynı konuda atlettir, gülledir sayıklayıp duruyorsunuz. Çıkın yukarıda soruya bakın, ondan sonra bir de ona verdiğiniz cevaba bakın. "Kas gelişimi" diye bir şeye takılmak bu verdiğiniz cevabı doğru kılmayacak. Kaldı ki kas gelişimi konusunda da sizden terminoloji dersi alacak değilim ama o başka bir mesele ve konu dışı.

Olimpiyat derecesi yapsın demedik ki. Atsın bakalım dedik neden kolayca sakatlanır? Neyse ben daha fazla uzatmıyorum aramızda frekans farklılığı var. Kas büyüdü mü gelişmiştir işte tamam öyle olsun. Ben kabul etmesem de öyle olsun. Karşımdaki anlamıyor ki ne demek istediğimi.

"Products containing melatonin have been available as a dietary supplement in the United States since 1993.[7] Foods may contain trace amounts of melatonin, but no food has been found to elevate plasma melatonin levels.[8] Over-the-counter sales of the hormone remain illegal in many other countries, and the U.S. Postal Service lists melatonin among items prohibited by Germany.[9]"

wikipediada demişler ki melatonin içeren gıdalar varmış ama bunların herhangi biri plasma melatonin düzeyini yükseltmemiş. salınımı ışık karanlık döngüsü gibi dışsal faktörlere bağlı bir hormon olduğu için dışardan alınması faydalı olmuyor olabilir.

gerçi wikipedia dışında bazı yerlerde valeryan kökü, kırmızı şarap falan demiş ama wikipedia da böyle diyor.

ayrıca wikipedia bu hormonun satışının birçok ülkede yasak olduğunu da söylemiş.

alamiyorsunuz.

iki kosul var:
1) agno 1.8 altinda olmayacak
2) iki donem ust uste ano 1.8 altinda olmayacak.

bu iki sarti saglayamazsaniz donem tekrari oluyor.

yalnız arkadaşımın, iki dönem üst üste anosu 1,8'in altında kaldı ikinci ve üçüncü dönemlerde olmak üzere fakat agnosu 1,8in altına hiç düşmedi. bir de mevzuatta sadece agnoya değinilmiş.

ben de istanbul iktisat dayım, 3 dönem 1.8 in altına düştüm lakin toplam ort. sürekli 1.8 üzerindeydi hiç bir sorun yaşamadım.. o 2.3 , 1.8 olmadıkça alabiliyorsun..

afiyet olsun ama niye bu şekilde bir tempo?

şimdi şöyle bir durum var uzun zamandır spor yapmıyorsan bir günde en fazla 2 saat spor yapmalısın. ki spor yapmaya başlamadan da min. 2-3 saat önceden yemek yemelisin.

uzun zamandır yapıyorum spor yani bünyem alışık.
minyatür kale ve tellerle çevrili basket sahası olduğundan top devamlı oyunda olduğu için tempolu oluyor roadrunner_merlin, evet o yemek yeme kısmı vücut geliştirme idmanı için iyi olabilir ama maç sırasında midem bulanmadı değil.

devamlı bu şekilde mi çalışıyorsunuz, yoksa "bugünlük böyle bir şey yaptım, bir problem olur mu?" mu diyorsunuz.
bugünlük böyle oldu diyorsanız, minyatür maçta kusabilirdiniz, tansiyonunuz düşebilirdi. bunlar olmamış, bundan sonra bir problem olmaz.
ama diyorsanız ki, ben haftanın 4 günü 2 saat spor,sonra yemek, hemen ardından minyatür kale maç yapıyorum, kalbinizi yorarsınız. yapmayın. tabi yaşınız, genel sağlık durumunuz, sigara içip içmediğiniz de önemli. küçükken günde 4-5 saat futbol oynardık, yemekten önce, yemekten sonra farketmezdi, şimdi oynasam ölürüm herhalde. ama yine de kendinizi zorlamayın. havalar da sıcak, sıvı kaybı vs.. tehlikeli.

yok marcelorios sadece bugünlük yaptım bi sorayım dedim.

vücut geliştirme antremanından hemen önce ve sonra yemek yememek gerekir diye biliyorum.maç konusunda da kondisyonun varsa yaparsın bence bir sorun olmaz.

Baldur2, sorunu sen bir enkazsın programına da aldım çünkü bugün değindiğim bir konu hakkında soru sormuşsun. www.bodytr.com rahatsızlık duyarsan kaldırırım.

Antrenmandan hemen sonra yani daha vücutta antrenmanın değiştirdiği kan dolaşımı şiddetini yitirmeden yemek yememek daha doğru. Ancak siz yarım saat sonra yemişseniz ki bu "hemen sonra" değil. Hatta kabul edilebilir bir süre. Yani bundan sonra da yarım saat sonra yiyebilirsiniz.

Ama yemekten yarım saat sonra koşmak, hele yenilen yemek miktar ya da cins olarak ağırsa doğru değildi. Yine de tek seferlik yaptığınız bu olayı büyütmeye hiç ama hiç gerek yok, endişe etmeyin. Kardiyo yerine de geçer, arkadaşlarla geçirilen güzel bir zaman yerine de geçer. Yalnız bundan sonra ya vücut geliştirme antrenmanından önce ya da sonra yemek yemeden maç yapın kondisyonunuz yerindeyse, ya da yemekten sonra biraz zaman geçsin. Bu daha sağlıklı olur.

Profesyonel bir sporcu değilseniz bu kadar detaylı düşünmenize gerek yok, bunlar çok detaylı performans hesapları.

Ek: Bu arada marcelorios'a katılıyorum.

yok karluk sorun olmaz, sağol.

"kibris gazisi, ankara'da sakalli oldugu icin gata'ya alinmadi" diye bir haber var google'dan gordugum uzre, lakin yine de son durum bu mudur bilemiyorum.

www.tumgazeteler.com

olur gibi.

kesinlikle olur.

kesinlikle olmaz ankara gata da yattığım dönemde içeride bildiğin bıyıklılar
sakallılar vardı sonuçta ziyaret bu kaldı ki bi arkadaşım bildiğin kirli sakalla
ziyaretime gelmişti kaldı ki eski bi kız arkadaşımın da bıyıklarına laf etmemişlerdi

babam gata'da (haydarpaşa) yatarken ziyarete gelen sakallı tanıdığımız vardı, gayet rahat girmişti ama belli olmaz tabi. sakalınıza kıyamama gibi bi durumunuz yoksa kesin gitsin, uğraşmaya değmez.

@efendi kaptan
eski bi kız arkadaşının bıyıklarına da mı laf etmemişlerdi? yoksa yanlış mı okudum ben:))

ahhhahha doğru okumuşsun!!!

gaziosmanpaşa civarında karayolları mahallesinde fabrika satış mağazası var..
orada 2 ay kadar önce 2 çift converse orjinal 80 TL idi..tabi modeline göre değişio.arkadaşımın aldığı modellerin en pahalısı 80 miş ikisi için o parayı verdi.diğeri de 105 TL ye başka bir çift converse aldı..
naçizane fikrim tiger al (: ben ööle yaptım.

converselerin çok fazla üretilen renkleri (lacivert, kırmızı, bej) bazı yerlerde daha ucuz oluyor, normal ayakkabıcılar yerine supermarketlere bakmayı deneyebilirsin bu renklerle aran iyiyse. sana önerebileceğim yegane yer metro grosmarket, metro kart gerektirmesi gibi alengirli durumlar olsa da bahsettiğim renkleri 60 tl civarına bulabilirsin. özellikle çok büyük ve çok küçük numaralar hep sona kaldığı için belki de daha çok çeşit bulabilirsin.

çok sevmeme karşın ben artık kesinlikle converse almıyorum çünkü en uzun ömürlüsünün ömrü 6 ayı geçmiyo, ne kadar tamir edilmesi mümkün olmayan yer varsa oralardan yırtılıyor. taraklı ve üst kısmı yüksek ayak tipleri ayakkabıyı çabuk eskitir diyolar ama benim ayaklarım bu tarif edilenlere de benzemiyo, en ucuz ayakkabıyı bile bundan daha uzun kullanırım.

real'de 60 tl miydi neydi şu klasik modelleri.

geçen gün arkadaşlar gezerken bir markette 1 tanesi 20 2 tanesi 30 tl yazıyordu ilanda.
kesinlikle çakma ama, insanın gerçeğiyle ayırtedebilmesi için uzunca bir süre incelemesi lazım. normal bir insanın anlaması mümkün değil. bahsettiğim arkadaş 4 tane aldı, üstüne utanmadan bir de kredi kartı çektirdi :D.
bense bedava olsa yine alıp giy(e)mem, o ayakkabımsı şeyi.

metro markette şuan 65 lira beyaz, krem, kırmızı, mavi ve siyah renkleri vardı galiba

www.google.com.tr
www.emsisoft.com

Ofb1 (may.exe) is an adware bundler that installs Adware-Owlforce.dll with itself.Adware-Owlforce.dll may displays pop-up/ pop-under advertisements to your PC.It negatively impacts computer’s performance and stability.

Characteristics:

It installs Adware-Owlforce.dll with itself.
Adware-Owlforce.dll may displays pop-up/ pop-under advertisements to your PC.
It negatively impacts computer’s performance and stability.

peki hangi antivirüs bunu silebilir acaba ya?

google, "may.exe removal"
muhtemelen yahoo answers'ta sorulmuştur ve oradaki best answer işini görür.

yok ya bulamadım oralarda da desdinova.

adaware ile taradım da bulamadım, malwarebytes antispyware ile spybot da bulamadı bakalım combofix ile deneyelim bir de.

teşekkürler comfobix, teşekkürler tribal enfexion, sorun çözüldü.

tmo şahanedir.

fistik alip evde mikserle sen de yapabilirsin... ben yaptim mesela, cok guzel oldu.

tmo olanı nerden bulabilirim madrigal?

market ve bazi bakkallarda var.

marketlerde vardır,320 gr lığını alıp kaşık kaşık afedersin :)

kesinlikkle adını hatırlayamadığım ama üzerinde kement çeviren kovboyun olduğu bir tane var onu deneyin
küçük bir kutu sarı kapak
önünde aynen dediim gibi kovboy var kement çeviriyor,
dadından yenmez

(bkz: şampiyonların kahvaltısı)

gold fıstık ezmesi

benim gördüğüm sadece bimlerde var

uyku hali yapacağı için akşam uykuya yakın alınması daha mantıklı.

melatonin olabilir belki.

türkiye'de bulunması zor oluyormuş, nerelerde bulabilirim acaba melatonini. gittigidiyor'dakiler bana pahalı geldi.

atarax,
aslinda ilac anxiete icin ama cok guzel uyutuor, yolculuklarda bire bir
uyumak istediginiz zamandan 3 saat once icmeniz lazim, kısa uykular icin tavsiye etmem, 12 saatten önce sersemligi gecmiyor

kedi otu'nu deneyin derim.

illa hap mı istiyorsunuz bilmiyorum ama yasemin çayı da uyku yapıyor bende.

ben unisom u reçetesiz alıyorum.

cryptloadın sorduğu kullanıcı adı şifre modeme ulaşılan,adsl hattı açtırırken alınan,sonu @ttnet olarak biten ad ve şifredir...o 900 swaniye muabbetinide buradan çözebilirsin : www.cepforum.net

amerikan sitesiyse o xl gecelik gibi olacaktir. avrupa/turkiye ise sorun olmaz. ayni boy ve kilodayiz, bazen aynini ben de yapiyorum. bol oluyo biraz ama oluyo iste.

boy 1,87 ise kesin xl alın. large hem kısa hem dar gelebilir.

türk sitesi,forma da adidas, sağolun cevaplar için.

Evde sana olan ürünlerden boş masaya açıyorsun, en+boy ölçüyorsun(yayarak ve ekstra çekiştirmeden). İnternetteki beden tablosunu tıklıyorsun , karşına çıkan en+boy rakamları aynı şekilde ölçülmüştür. Verileri karşılaştırıp rahat rahat sipariş geçiyorsun.

www.sanalmarketim.com
bende bundan var çok dayanıklı ve de fanlı yazın eller terlemesin. logitech kalitesini konuşturmuş. donanım haber forumlarında 30-35 e satılıyordu en son. ben de ordan aldım.
ps3 dediğine bakma usb den bağlandığı için hem ps3 te hem pc de gayet güzel çalışıyor.

ben de arıyodum şöyle kaliteli bişeyler. bu iyiymiş hakikaten, ben de alabilirim valla.

logitech rumblepad 2 de iyidir.

rumble pad 2 yi de düşünmüştüm hatta kullandım da bi ara ama chillstream kadar ergonomik değil. chillstream tam ele oturuyor.

valla ben de 2-3 kontörland eskittim ama logitech kadar dayanmadı.

45 lira falan karşılıyor. değişmez.

2005 gibi 50 lira idi diye hatırlıyorum, artmış olabilir..

5 ay önce 2 numara miyop camların çiftini 25 tl ye değiştirdim. reçetesiz hemide.

ama asıl para eden kısmı cam değil de çerçeveydi sanırım?

cam ve çerçeve dahil galiba. şöyle oluyo zaten, diyelim 100 lira bi gözlük seçtiniz onlar 45 lira düşüyolar veya 50 neyse...

tabii 45-50 liraya cam çerçeve dahil dandirik gözlük de alabilirsiniz.

kaliteli bir gözlüğün fiyatı ne kadar olmalı ki peki?

sizin beklentilerinize bağlı bir şey. ben pek ustası değilimdir bu işin. organik cam, inceltilmiş cam filan isterseniz fiyatlar değişiyor. çerçevenin kalitesine de bağlı tabii. optikçinizle ayrıntılı görüşürseniz o sizi aydınlatır. belki 50 liralık gözlük de sizi tatmin edebilir.

sadece % 10 unu

sordum 35 lirasını karşılıyormuş malesef.

Sevgili baldur2,

İlk olarak tactics ekranında Simple Tactics bölümünü göreceksin. Oradan Auto-Subs'ı de-tick et. Eğer oradaki ayar işaretli değil ise, Team Strategy (yamulmuyorsam) kısmında Auto Change A/D Level ve Auto Subs diye iki seçenek var. Oradaki seçeneğin de işaretini kaldır. Yalnız oynarken şunu hiç bir zaman unutma: Bu bir oyun ve maalesef gerçek hayatta save ve load opsiyonu yok.

bodybuilding.com
ancak türkiye'ye girişte gümrüğe takılma olasılığı yüksek. ben bi kumar oynadım, kazandım. try at your own risk.

işin kitabı burada:
www.bodyforumtr.com

bodyforumtrnin supplementler.com undaki fiyatlar çk pahalı. Ben bir çok ürünün distrübütör fiyatını biliyorum, supplementler.com cidden pahalı satıcılar arasında yani diğerleri de pahalı o da.

Ama sitedeki o başlık yararlı, evet. anak yüzlerce sayfa omuş iş çorba olmuş durumda. Ben bi ara konuya el atacağım inşallah.

your uninstaller kullan

skullptura rip'ini kullandiysan aynen dedigin gibi.
Dosyalari silip, registry key'ini calistirman yeterli.

pek bişe söylüyormuş gibi gelmiyor bana. oehh benzeri öylesine bi ses çıkarıyor gibi.

o ses, öeehhh gibi bir ifade mi yani?

çok zorladım ben de bişey diyordur diye ama adam "fiah" gibi bişey diyor genizden genizden, o da ne demekse artık bir isyan bir başkaldırış anlamı taşıyor olabilir :)

bi şey demiyor, soluk veriyor sadece. hani koşarken soluğunu 1-2 saniye tutarsın da, yavaşlayınca koyverirsin ya, öyle. At üstünde tabi adam, fiziksel efor had safhada olsa gerek.

alinmiyor diye biliyorum. mesela semih 4 golde sanirim su an partizanada atsa 3-4 tane turnuvaya 7-8n golle baslamis oluyor zaten:)
ha aliniyoda olabilir ben mantik yuruterek cevap verdim.

guc dengelerının olmayacagı dusunulerek alınmıyor.yanlıs bılmıyorsam gruplara gırınce sarı kartlarda siliniyor.yada silinmiyor.

gollerin sayılmadığı kesin de, sarı kartlar şüpheli bence. avrupa kupası'nda da böyle olmuştu.

footbal managerlarda elemelerdeki goller de dikkate alınıyordu bildiğim. oyun olsa da gerçek kurallar uygulanıyor menejerlik oyunlarında. ama bu değişmiş veyahut uydurulmuş olabilir, bilemem o kadarını.

şampiyonlar ligi başlamadı ki dikkate alınsın. elemeleri oynanıyor lig değil.

bende arıyorum ama bulamadım daha
fener24.com burada canlı sekılde yazı ıle anlatılıyomus..

sağol isott oraya bakmıştım, en iyisi gidip fbtv'den dinlemek.

fenerbahcenews.com
burdan canlı izleyebilirsiniz

Yazarken çaylak olanlar sıranın sonuna atılsalardı hiç birisi yıllarca tekrar yazar olamazdı. Yani sıranın sonuna atılmıyorlar, çaylak yapan moderatörün verdiği vade dolunca entry'leri okunup karara bağlanıyor (mahkeme sanki)...

bir de; caylak olduktan sonra "10" tane entry yazanlar daha öncelikli oluyor diye biliyorum. 11 tane yazinca arka siraya atiyorlar.

teşekkürler crown,
o çaylaklık entrylerinin yarısı yeni başlık olsa sorun olmaz değil mi? aramaya yüzde yüz inandım.

bi$i olmaz abicim aramaya inandiysan...

Moralini bozmak istemem ama ;
Yazar olduktan bir süre sonra tekrar çaylak oldum ve tam 8(sekiz) aydır yazarlığımın onaylanmasını bekliyorum.Algoritmaydı, sıralamaydı ayağına yaklaşık 3-4 aydır girdiğim 10 entrye hiç dokunmadım, ama nafile.
Bana özel bir durum yoksa senin durumun da pek parlak değil.

yazarın silinen entry sayısı, girdiği toplam entry sayısı gibi kıstaslar kriter oluyor mu o zaman? çünkü daha moderasyon tarafından silinen ilk entrymde çaylak yapıldım.

'yalnizca' entry silinme istatistikleri'ne bakarak hareket etmek pek dogru olmaz. sonucta yazarligi onaylanip da yazar olduktan sonra girdigi ilk entry'de ucan adamlar da var...