güneşe maruz kalmadan en az 1 hafta, ideal 1 ay önce beta carotene içeren gıda ürünleri almak.
solgar'ın tabletleri var mesela ama havuç en iyisi. yalnız havuç glisemik indeksi yüksek olduğu için yemekten önce veya yemekle yenirse kilo yapar. havucu zeytinyağı ile birlikte yemeklerden sonra yerseniz bolca, o da iş görür. ancak şeker hassasiyetiniz, mantar, candida vb varsa da onları besliyor.
turuncu renk ne varsa tüketin. kavun, papaya, kayısı vs.
güneş kremine gerek kalmıyor. güneş alerjisi olan biri olarak söylüyorum bunu, ki kremlerin cilt kanseri yaptığı konuşuluyor.
akşamları da cilt çok gerilirse iyi kalitede terayağı veya kuyruk kremi sürersiniz. bunlar gündüz sürülünce leke yapar. tereyağına laf sokacaklardan önce söyleyeyim yörükler veya yaylaya çıkan eski kadınlar yapar bunu.
bir de güneşlenmek için ideal saatler var.
ekin.cotansiyon sorunu yoksa bu zzamanlarda sereserpe yatmak bir aylık b.carotene desteği ile bir günde bronzlaşma sağlayabilir. sonrasında solaryuma gitmişsin diyorlar, bu da bonus gereksiz bilgi.