soldan ikinci sütunda, yukarıdan beşinci satırda, soldaki ilk öbek (kelime midir cümle midir bilemedim)

"bir hereke" yazıyor. teşekkürler buldum.

bir merke, mrke, mrge gibi bi şey. herke, hereke de olabilir. baştaki bir tamam da sonrasındaki mim mi he mi bilemedim. kelime arapçaysa her şey değişir bir şey diyemem. anlamını da bilmiyorum yazan şeyin

bulmuşsunuz görmemişim, ama yine de bilmişim :) hehe

ben olsam söylemem.

Nasıl bahane uydurabilirdim ki? Gerçi bahane bile uydurmama gerek kalmazdı. belki dershanede çalıştığım güne denk gelmezdi sınav.

iş görüşmesi insanların gözüne gülümseyerek yalan söyleme sanatıdır.

önündeki zımbırtılar olmasa fena değil.

çok kötü bence

önündeki zımbırtılarla çok kötü
önündeki zımbırtılar olmadan kötü

Bende zevk yok zaten

www.limango.com.tr

o gerçekten kötü ama bunun daha gideri var, üstelik bot, üstelik neredeyse aynı fiyata.

hayııır

sanki dar paça ile olur gibi duruyor. bu arada limango'daki bot da güzelmiş. açma mı onun derisi?

eksisozluk.com

tam karadeniz şiiri değil ama içinde karadeniz de geçiyor diyelim.

volkan konak lyrics.

sanki ısınıp ısınıp bırakıyorsun gibi geldi ama bilirkişiler cevaplar simdi.

var. Ne amaçla yapıyosun sporu?
Kondisyon? Zayıflama? Zinde kalma?
Kondisyon ya da zayıflamaysa çok farkeder ama amacın sadece zinde kalmaksa 30 ile 10+10+10'un arasında sana faydası anlamında bir fark olmaz.

Zayıflama+sıkılaşma

Peki günde 30 dk eliptik az mı sizce?

var.
kardiyonun özelliği vücudun yağını belli bir noktadan sonra yoketmesidir.

yani zaten 10 dakika yapılan kardiyo bir işe yaramıyor. asıl olay oradan sonra devam ettirmek. devam eden sürede yanıyor yağlar. siz tam işe yarayacakken kesiyorsunuz. ikinci set diğerinin devamı olmuyor malesef. aradan zaman geçiyor.

tüh be, boşuna yapmışız o kadar. o zaman dişimi sıkıp tek seferde 20 dk yapayım bari. günde iki kere toplam 40 olsun.

rakamlara ıvıra zıvıra takılma. nabzı yükselttiğin her hareket vücutta yağ yakar. tek bilmen gereken bu.

haydaa yorumlar arasında ihtilaf çıktı

30 dk.'nınyeterli olup olmaması birsrü şeye bağlı. Yani bir ayda 4 kilo mu yoksa 8 kilo muhedefliyosunuz, boyunuz kilonuz gibi şeyler.
Ama papillon7'nin de dedğigibi belli bi aşamadan sonra yağ yakmaya başlıyor vücut. İmkan varsa ve zorlanmıyorsanız biraz artırmanız daha iyi olur.

ya ihtilaf yok aslında, bigl0rd da haklı. süreklilik ya da dur kalk yapıyor olmak yakılan yağ miktarını etkiliyor olayın özeti.

www.youtube.com belki

www.youtube.com mu ?

kendim buldum :www.youtube.com

teşekkürler yine de.

oha, öneride tez taslağı mı veriyorsunuz :O

Olmaz mı öyle :) Hocanın bana gönderdiği örnekten yola çıkarak yaptım.

bizde öyle hazırlanmıyor. amaç, yöntem, kaynak belirtiyorsun; bitiyor.

Ben bunu biraz sallama yaptım millet baya uğraşıyormuş benimki çok uzun sürmedi. Hocanın gönderdiği örnekte tez taslağı vardı ama benimki kadar ayrıntılı değildi onlar.

bence amaç kısmını biraz daha uzun tutabilirsin. bir de proposal da zaman çizelgesi hiç görmemiştim.

ha bi de literatür taraması oluyor, onu eklemeyi unutmuşum.

hah, din ve tasavvufu da sen almışsın, bana ne kaldı?

bntyak sen de mi ihsan oktay anar'la ilgili yapacaktın tezi? kaçıncı dönemin ki?

benim yl biraz geç oldu ama...=( daha ders aşamasındayım ya...neyse ben de modern anlatılar...yahut folklorik öğeler...yahut psikanalist bakış filan yaparım napayım...şimdilik bunlar geldi aklıma bakam.

benim kullandığım sallanmıyor 30km+ hızlara çıkmadıkça. yani 10-15 saniyelik çıkabildiğim en üst hızlara çıkmadıkça...

Sizin kullandığınız hangi model? Bizimki hafif mi acaba? Onla mı bir alakası var. Gerçi pek küçük bir şey de değil.

107kg ağırlığı benim kullandığımın.

yerle direkt temas ediyorsa, altına bir şey serin.
kutudan, vidaları sıkıştırmak için, anahtar çıkmış olması lazım. vidaları bir daha kontrol edin.

şunu kullanıyorum: www.hepsiburada.com

hiç bi sallantı falan yok çok da memnunum nerdeyse 2 senedir kullanıyorum.

@rotten head sizinki mekanikmiş bir de ağırlığı da bizimkinin nerdeyse yarısı kadar. paraya kıyıp manyetik aldık niye böyle oldu ki bütün hevesim kaçtı binemiyorum.

@marcelorios yerle direk temas etmiyor altına halı kaydırmaz koyduk :)
www.google.com.tr

bir de şu direk kısmının dibinde bir yer var orayı çıkarıp vidaları da sıktık olmadı. modelle mi ilgili yoksa bizimkinde mi sorun var anlamadık.

sallanıyor derken, ortadaki direğin orası boşlukta gibi hareket mi ediyor, yoksa pedalları çevirince sağdan soldan ses mi geliyor?
daha önce bu tarz bisikletlerden kullandınız mı bilmiyorum ama, bu aletlerden genelde, kullanıma bağlı olarak, garç-gurç diye ses gelir, aletin sağı solu oynar. sizin model, 800 liraymış. 300 lira olsa ses normal derdim ama 800 lira verilen bir bisikletten ses geldiğinde, ben de olsam, rahatsız olurdum.

www.voitfitness.com
buradan voit'in yetkili servisini arayın. eve servisleri var, gelip bir kontrol etsinler.

@marcelorios evet dediğiniz gibi boşlukta gibi hareket ediyor. montajı yapan elemana söyledik gelecek. inşallah bu modelin genel bir özelliği değildir.

google docs
disk.yandex
dropbox

google docs'a yükleyebilirsiniz eğer google hesabınız var ise. paylaşım ayarlarından kimlerin görüp kimler değiştirebileceğini belirleyeiblirsiniz.

işyerinize bi sorun. çoğunlukla devlet hastanesinden alınabiliyor.

İş yeri dışarıdan alınacak diyor, iş yeri hekimi yok bizde.

Devlet hastanesi + ziraate para yatırman gerek bildiğim.

aile hekiminden alabiliyorsun. geçen hafta aldım daha kurumsal bi firmada çalışmaya başladım hiç bir şey demediler. ayrıca ücretsiz belirtmekte fayda var.

Bana da aile hekimi iş için vermiyoruz dedi üç hafta önce. Ancak fitness için alabildim.

Havaş'la otogar. Otogar'dan otobis ile Seydişehir

Hepsiburada.com

almayın derim bu tarz aletler(bisiklet ekliptik koşu bandı falan) alındıktan sonra kullanılmamak üzere bir köşeye atılmakla ünlü malum, eğer vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapabilecekseniz bir mat ile çok daha verimli spor yapabilirsiniz.(spor salonunu düşünmediğinizi düşünerek)

Yapmayın a dostlar, ben de fitness salonunda kullanıyorum bu eliptik şeysinden ama spor salonuna haftada 2 gün gidebiliyorum sadece. Size zor mu geliyor ki? Ben alıp her gün yarım saat kullanmayı düşünüyorum.

edit: manyetik düşünüyorum zaten. model/marka önerisi olan?

alma ya bence. alınıyor sonra kullanılmıyor. aletsiz olarak yapılabilecek bir sürü cardio egzersizi var internette ve eliptikten daha etkililer.

Bir de link yollarsanız, alıp da severek kullanan, faidesini gören hiç mi yok ya :)

Biliyorum birazdan biri çıkıp "insanity" bakınızı verecek :)

insanityi ben de tavsiye üzerine indirip evde uygulanamayacağını gördüm(en azından apartman dairesinde) www.youtube.com body tone egzersizleri(gittiğim spor salonunda grup egzersizi şeklinde yapılıyor düzenli giden bir grup var memnun herkes evde de yapılabilir gayet), ebru şallı ile pilates, kullanılmayan bir bisikletten iyi olacaktır illa alacaksanız söz verin kendinize kullanın :)

açılın, eliptik bisiklet uzmanı geldi:)

"bisiklet/koşu bandı aldım, elbise askısı olarak kullanıyorum"
spor yapmayı alışkanlık haline getirdiyseniz, spor yapmadığınız günlerde pişmanlık duyuyorsanız, alacağınız bisiklet elbise askısı falan olmaz.
spora yeni başlayacaksanız, en azından 1 yıl düzenli olarak spor yapmamışsanız, eliptik bisiklet yerine kondüsyon bisikleti almanızı tavsiye ederim. niçin derseniz, kondüsyon bisikletleri, eliptik bisikletlere nazaran hem daha ucuz hem de daha mobil. mobilden kastım, hafif ve ufak boyutlarda olduğu için, ev içinde bir yerden bir yere taşıması kolay.
dediğim gibi, spora yeni başlayacaksanız, en azından 1 yıl düzenli olarak spor yapmamışsanız, ucuz yollu bir kondüsyon bisikleti alıp kendinizi bir deneyin. bakın bakalım, düzenli spor yapabiliyor musunuz? haftanın kaç günü bisiklete bineceksiniz?
bisiklete binmediğiniz gün, bundan pişmanlık duymaya başlamışsanız, artık sporu alışkanlık haline getirmişsiniz demektir. işte o zaman, eliptik bisiklete geçebilirsiniz.


ama, illa "eliptik bisiklet alacağım" diyorsanız:

2 tip eliptik bisiklet var. biri manyetik, öbürü "gergi bantlı".
manyetik bisikletlerde direnç, büyük mıknatıslar sayesinde sağlanıyor. birbirine sürten parça az olduğu için de, bisiklet çok az ses yapıyor. manyetik bisikletin dezavantajı, diğerlerine nispeten pahalı olması.
gergi bantlı bisiklet dediğim de şu, bisikletin önünde, üzerinde +/- işareti olan bir zımbırtı olur. bunu + yönüne çevirdiğinizde, gergi bandı da gerilir ve bisikletin pedallarında direnç artışı olur. direnç artışı olunca da, pedallar daha zor dönmeye başlar. gergi bantlı bisikletin avantajı, ucuz olmalarıdır. dezavantajı ise, birbirine sürten parça çok olduğu için, ses yapar, ayrıca bu bant sürtünme yüzünden yavaş yavaş eskir ve zamanla kopabilir. bu da sorun değil, yetkili servislerde bu bantlar satılıyor. koparsa, yenisi alınabilir.

insanity şart değil daha basit şeyler de var.

Matchstick Men

Cloud Atlas.

Cloud Atlas izlendi.

Memento

Memento da izlendi.

Fargo?

(bkz: der brysomme mannen)

tabii ki.

Fargo da izlendi. der brysomme mannen'i görüp duruyordum ona bakayım.

bence bi işe yaramaz haftada 3 saat nedir ki bide zorlayıcı bir hareket yok

haftada toplam 1.5 saat sürüyor antremanlarım haftanın 3 günü yarım saat duyuruda benim yaptığım programı yapacak erkek sayısı bir elin parmaklarını geçmez. bu programla kilo verirsin ama kas yapamazsın.

(bkz: insanity )

faydasını gördüğüm kendi programımı yazayım, yalnız bu fitnısss mı oluyor nedir pek bilemiyorum o kadarını:
Her gün 40 dakika koşu (mesafe 4-4,5 km), başlangıçta periyodik olarak hafif tempo yüksek tempo arası geçişlerle (örn. 500 m.de bir tempoyu düşürüp yükselterek)(bu kondisyonunu hızlıca yükseltmek ve nefesini açmak için), sonra da sabit yüksek veya orta yüksk tempo.
- ters mekik (setleri gücüne göre ayarla)
- yerde uzanır pozisyonda pedal çevirme hareketi (30 sn. x 3)
- yana eğilme hareketi 5 dk.x3(adını bilmiyorum da şu elinde ağırlıklı veya ağırlıksız mum gibi durup bir sağa bir sola olan)
- kolları yana açıp daire çizdrmek (circling arms) 4 dk. X3
- twist hareketi 5 dk. x3
- başının üstündeki bir şeyi kaldırıyormuşçsına kollarını omuz hizasında tutarak kaldırıp indirmek 4 dk x3(omuzlar için)
Koşu hariç setleri hareketleri değiştirerek yapsan başlangıçta zorlanmazsın, sonra değiştirebilirsin istersen. Yani hepsinden bir set yapıp diğer setlere sonra geçerek.
Umarım hareketleri tarif edebilmişimdir.
Her gün yaptım, yapıyorum ve toplamda 1-1,5 saatimi alıyor.

her spora insanity ve p90x yazanlara, açıklama bile yapmadan sadece yazanlara veya bakınız verenlere aldanma. öyle dünya üzerinde herkesin yapabileceği, herkese maksimum etki verebilecek bir program yok. öyle sanıyorlar onları.

dafaiss iyi anlatmış gerçi ama özet geçeyim yine de bazı şeyleri, aynı tempoda gitme. başla 4 ile sonra dafaiss'in dediği gibi. yapabildiğin kadar gün aşırı gitmeye çalış. hafta usulü takılma. pazartesi gittin salı boşsan ve yorgun değilsen yine git. yorgunsan perşembe yap, sonra ona göre sonraki ya da daha da sonraki gün yap. ayarla kendini direk "pazartesi cuma" falan yapma. dinamik bir programın olsun.

Benim sana önerim elitik makinesini en az 20 dakika yapman. Sıkılarından için sana en çok eliptik yarar. Yürüyüşü 6.1 6.2 gibi hızlarda 20 dk eliptik de makinenin tension ayarı en alt seviyedeyken yirmi dk yap. Eliptik popoyu ve yanları çok iyi sıkılaştıracak.

Hepsinden önce beslenmeye bağlı. Diyetler filan çok önemli

insanity sadece o değil. yüklediğiniz şey nedir bilemiyorum fakat insanity uzun soluklu bir antreman ve beslenme programı

Malum ortam linki var mı? Evet ya bu yüklediğim demo, tanıtım gibi bir şeymiş.

zamunda da var abi. internete de insanity workout calendar yaz indir :) ben yarın başlıyorum.

filmin kendisinden çok olayına bak, heath ledger öldü bu film esnasında, diğer sahneleri film ekibi tek tek heath ledgerın rolünü oynayarak tamamladılar filmi

bence güzel film. ne beklediğine bağlı, ben sinemada izleyip sevmiştim.

ben ilk yarim saatini izledim bir sey anlamadim. cikardim playerdan diski. baska bir sey izlemeye basladim.

Ben keyif alarak izledim. Yine olsa yine izlerim.

ben de sevmiştim izle derim

birincisi fulbright. fullbright değil.

not ortalamasının en az 3 olması şartı var.

sende her türk genci gibi en başta kaybetmişsn dostum alışıcaz ama

www.fulbright.org.tr