evet merhaba, bu konuda milyonlarca şey var sözlükte, burada vs. biliyorum. şimdi, vermem gereken 10 kilo var ki bu da en az. sadece başlangıç için. kadın, boy 173, kilo 78.şöyle bir plan yaptım, değiştir diyebilirsiniz, bu olmaz bu hiiç olmaz diyebilirsiniz. yardım edin lütfen. sabahları meyve+mısı
evet merhaba, bu konuda milyonlarca şey var sözlükte, burada vs. biliyorum. şimdi, vermem gereken 10 kilo var ki bu da en az. sadece başlangıç için. kadın, boy 173, kilo 78.
şöyle bir plan yaptım, değiştir diyebilirsiniz, bu olmaz bu hiiç olmaz diyebilirsiniz. yardım edin lütfen.
sabahları meyve+mısır gevreği/birkaç dilim ekmek+peynir+domates yiyorum.
öğlen soda, meyve suyu, süt, yine meyve gibi şeyler. değişiyor.
akşamları sebze yemeği, köfte, tavuk, haşlanmış sebzeler, yoğurt, birkaç dilim ekmek, salata. sıkıldıkça bir gün sebze yemeği, bir gün haşlanmış şeyler. böyle değişiyor bunlar da kendi aralarında.
spor olarak da, bfit diye bir salon var, oraya gitmeye başladım ancak çok verimli olduğunu düşünmüyorum artık. biraz pişman oldum diyebilirim, evet otuz dakika boyunca hiç durmadan hareket edip hoplayıp zıplamak, kasları çalıştırmak güzel. ama yeterli mi?
akşamları da 45 dk kadar pilates yapıyorum evde. youtubedan açıyorum, daha önce sadece pilates için bir yere gidiyordum, yaptıklarımız az çok aklımda zaten.
bugün de başka bir şey deneyeyim dedim
www.youtube.com 
şunu yapmaya çalıştım. tabii ki bitiremedim bu nasıl beginnerlık anlamadım. :(
sizce, bu beslenme konusunda ne gibi sorunlar var? bu ay bittikten sonra düz bir spor salonuna geçmeli miyim? sadece evde
www.youtube.com 
+ pilates yaparak bir yere varabilir miyim?
teşekkür ederim şimdiden!