Ekşi Duyuru

Değil. Bozuk form fıtık yapmıştır, hareketin kendisi değil. Video çekiyoruz, sözlükte ve duyuruda bu işin ustaları var, onlardan yardım alıyoruz, formu düzeltme konusunda. Core bölgesini güçlendirmek elbetteki yararına olacaktır.

Tabiki orda ekleme yapmak isterim. Yanlis formda yaptigim icin oldu zaten. Deadlift sebeb olmadi. Fitik sonrasi deadlift calisilabilirmi peki? Daha kotu yapmasin. doktor kemerle calis dedi ama ben emin olamadim.

@acemi hocam ben hareketi yanlis yaptigim icin sakatlandim. Duzgun nizami yapilan deadlift core bolgesini gercekten guclendiriyor. Insanin durusunu bile degistiriyor. Nizami yapmak oldukca zor bunuda ekliyim. Nizami yaptigimi dusunup sakatlandim nitekim. Yaninizda partneriniz yoksa kesinlikle yapilmamali. Gec olsada bunu anladim.

Fizyoterapi lazim degil demesi garip.dogru spor yoiyosun ama bulmussun cevabi kendin harektin formunu korumadan yapmiyomusun.bence bi fizyoterapiste danis anlat boyle boyle de yardimci olur.belki daha iyi teknikleri vardir.yuzme diyen arkadas bu arada+1

deadlift pişmanlıktır.

Deadlift'in olayı zaten posterior chain'i kuvvetlendirmek. Düzgün formda yaparsan sakatlığına iyi gelecektir. Ağırlığı düşürmelisin çünkü yüksek ağırlıkta muhtemelen formu bozuyorsun zaten.

@piotrsuss aynen dedigin gibi oldu. Doktor sirt kaslarimi mri da gosterdi ve fazla oldugundan avantajli oldugumdan bahsetti.

geçenlerde ben de merak etmiştim. bir çok farklı yöntem var.

1-www.invisalign.com.tr
2-www.dentgroup.com.tr
3-www.seffafaparey.com

ivett :((

Kartın adresine gelene kadar eğer hesabına bilet aldıysan/kombine devredildiyse tek geçişlik kart alabilirsin stadın ordaki gişelerden.
Yani iki durumda da kartın henüz gelmediyse tek geçişlik bilet alabiliyosun yeteki hesabına bilet tanımlanmış olsun bir şekilde.

@ezkaza +1
Eklemek istediğim konu şu ki kartını almış olsan bile eğer evde unuttuysan vs. ve passolig hesabına o maçın bileti tanımlanmışsa da tek geçişlik kart alabilirsin.

Hemen bir soru daha sorayim, mac gununden once tek gecislik karti alabilirmiyim? veya mac gunu gitsem cok sira beklermiyim. malum fb-bjk maci.

Maçtan 1 saat önce git, rahatça alırsın. Sıra devasa olmuyor.

Risk var.

Bildiğim kadarıyla hayvanlara artık bu aşılar yapılıyor. Ancak yine de olabilir.

Inegin memesinden cikan sutun pis; fabrikadan cikmis sutun temiz olarak nitelendirilmesi size de garip gelmiyor mu? Bi zarari yok. Cig sut aliskin olmadiginiz icin midenizi bozabilir.

ineğin memesi temiz olmadığı için fabrikadan çıkan sütün birsürü kontrolle çıkmış olması tabiki fabrikadan çıkanı daha güvenilir kılar.

brusella riski var hatta çiğ sütten yapılan dinlenmemiş peynir yerseniz de aynı şekilde brusella olabilirsiniz.

not: dedem oldu oradan biliyorum.

Mütahitler ne kadar para yedirirse o kadar az deprem şiddeti yönetmeliğine göre...

peki ben kontrol ettirebilirmiyim? Ciddi ciddi guvenlimi degilmi ogrenmek istiyorum.

Ancak kolesterol miktarı yüksek olduğundan dikkatli tüketilmelidir. Özellikle kalp hastalığı olan bireyler sakatat tüketiminden uzak durmalıdır.


kolesterol baya kotu bir yan :)

ye kardeşim, bokunu çıkarıp günde 5 kilo falan yemediğin sürece hiç bişey olmaz. et mis gibidir, sağlıklıdır, ömrü uzatır. kolestrol falan hikaye. ciğer ve yürek de yiyebilirsin böbrekle beraber.

yürek çok merak ediyorum da cesaret edemedim. çok sert oluyo diyolla. onun da kilosu düşük (böbrek kadar değildir sanırım)

ciğer böbrek dalak yürek bunları birlikte gömünüz gitsin.

iyiymiş lan, afiyet olsun. ama bunun yanında bayağı poretin alman laızm yine de.

tuzsuz yer fıstığı ye abi. yediğin et et değil, içi hormon antibiyotik ilaç dolu. onun yerine yer fıstığı ye. yeni açılan kuruyemişçi zincirlerinde ya da eminönünde kilosu 15 lira. aminoasit profili ise mis gibi vücut geliştiren biri için. buyur link: anladigimkadariyla.blogspot.com.tr

3 liraya böbrek, 5 liraya ciğer vs yiyerek kendine zarar verme. köy tavuğu yiyemiyorsan et peşinde koşma. normalde fiyatı 50 tl olan tavuk 10 liraya satılıyor, böyle bir şey mümkün mü?

kuruyemişten aldığın yağ da gayet yararlı bir insan için.

iyi sporlar.

Kolesterol zararlı bir şey olmamakla birlikte vücut besinlerden gelen kolesterolün çok düşük bir miktarını kullanır; kendi kolesterolünü kendisi üretir. Vücut kendi kolesterolünü kendisi üretirken kolesterol için zararlı demek de çok tuhaf ayrıca. O yüzden ye gitsin, iyidir bu tür besinler.

L-Karnitin olabilir mi bahsettiğiniz ?
Yağ yakımı için kreatinin kullanılmıyor bildiğim kadarı ile.

doğruluğu tartişilsada kreatin güç verdiği gerekçesiyle kullaniliyo
buna rağmen her kullanişimda net olarak gözlemlediğim kreatin kullandiğim dönemde vücudum farkedilir oranda daha çok su tutuyo tabii bu sende farkli etki gösterebilir ama kendi adima konuşmam gerekse yağ yakmaya çaliştiğim dönemde kullanmazdim

Yağ yakımını direkt etkilemez. Ağırlık antrenmanı yapıyorsan ATP üretimini hızlandırır o da performansını etkiler. Dolaylı yönden yağ yakımını destekler ama birincil amacı o değildir.

Daha sert çalışacağın için kas kütleni arttırman uzun vadede yağ yakımını destekler.

Karnetin/Cla bir işine yaramaz, kreatin iyidir, yeterli protein alıyorsan whey de gereksiz.

Tesekkurler. Ise yaramaz derken neye dayanarak soyluyorsunuz bunu. Ornegin L-Carnitine icin gayet olumlu arastirmalar, makaleler var.

Ornegin;

ajpendo.physiology.org

Karnitin düşündüğün gibi bir şey değil, ne olduğunu şurada yazdım: www.eksiduyuru.com O makaleler araştırmalar supp. firmaları tarafından yaptırılır genelde.

we are rowing towards the sun on a raft out of wax.

ustteki yanlis diye degil, farkli olabilir diye dusundum.

we get on a sandal made of beeswax and we are paddling towards the sun.

bohr +1

bohr +1 ama sırası değiştirilebilir

we are on a raft made out of wax, rowing towards the sun şeklinde

zaman tünelinde izin vererek?

hepsini izin veriyor oyle. ben tek foto istiyorum.

everything what makes me myself.

the thing that makes me.

everything what makes me who i am olabilirmi?

@duyurumvar bence en doğrusu seninki

Yazılanların hepsi hatalı. Everything that makes me who i am olacak.

everything what makes me demeyin.

Everything that makes me "me"...

Aklınızdaki cümleyi ve nerede geçeceğini de yazarsanız daha net cevaplar gelir.

everything that makes me who ı am - me yerine who ı am: bu da olur gibi ama gene de açık kapı bırakıyorum.

everything that makes me who I am, dogru olan da bence. lakin bu cumle genelde beni ben yapan şey yada tek şey diye kullanılır gibi.

sonuç temiz. bethesda classification la ilgili bir şey yazıyor mu raporda?

bunu ancak mr ile anlayabilir doktor biz nasıl bilelim?

Deadlift ve o tarz antremanlar belin canına okuyor ayıptır söylemesi, o yüzden kesinlikle bulaşmıyorum ben.

Kas spazmı da olabilir. Doktora git.

Basindan gecen, ayni agrilari yasiyan vardir belki.

Bu tür compound egzersizleri ısınmadan gerçekleştirmek, fıtık gibi tendon sakatlığı gibi problemleri rahatlıkla yaşatabilir. Anlık bir durumdur. Tek tekrarda bunların hepsi yaşanabilir ama basit bir kas ağrısı da olabilir. Birkaç gün buz kompresi yap, herhangi bir düzelme olmazsa o zaman ufaktan korkmaya başlayabilirsin.

oblikleri, g.t kasını falan bol çalıştırır, soğukken yüklenince kas spazmı geçirmiş olman normal. beli sakatlaman için hareketi yanlış yapmış olman lazım. çok ağır girmediysen kas tutulmuştur sadec. bi hafta geçmez artık. belinin ortası ağrıyorsa doktora git. değilse bence bişeyin yok.

genelde 10 da açılır.

Kadikoyde emin var, cok bilinir.
Erkek olmamama ragmen biliyorum.
Tarzini vs bilmiyorum.

Emin kacta acilir, yer bulurmuyum? ?

Hicbir fikrim yok. Isim acele filan dersen alirlar bence.
Erkek degilim bile :((

kiziltoprakta atillas var opetin orda, iki berberi de çok iyi usta sabah 8.30 gibi açıyolar

Bir sure sonra gececek. Iki hafta daha dayan. Izin varsa aspartamli (splenda...) yulaf kepekli kakaolu tatli yap. Ben Dukan gibi birkac gunde bir 1.5 yemak kasigi yulaf kepegini kakao tatlandici ve sutle pisirip helva yapiyorum. Cok lezzetli oneririm hemen yap.

Bu dediklerinden diyetinin yanlis oldugu varsayimini yaparim ben ama uzman degilim. Bir de insulin falan gibi bi seyler var ama ondan hic anlamam.

Yine de sunu tavsiye edebilirim. Tarcin tatli ihtiyacini karsilar. Tarcin tuketebilirsin bir sekilde.

Yağ alımını arttır. (bkz: ketojenik diyet)

Al sana iki tane de ketojenik tatlı;

tinyurl.com

tinyurl.com

Kuruyemiş ye. Favorim gün kurusu kayısı ve ceviz.

Ezbere iş yaptığınız için oluyor bu tatlı krizleri, sağlıklı bir diyet yapmadığın için. Low Carb. deyince aklınıza gelen ilk şey karbonhidratı düşürüp proteine abanmak. Bu diyet böyle bir şey değil ki, ihtiyaç hasıl olduğunda protein de glikoneojenez sayesinde kolayca şekere/glukoza çevrilir, o da insülini salgılar yine yağ sentezi başlar. Amaç bu değil. Amaç, vücut yağlarını enerji kaynağı olarak kullanmak. Bunun için de yağ kullanımını artırman lazım. Yani sen hem karbonhidratı hem de yağı kesince, vücut normal olarak çevrimi en basit olan karbonhidratı almaya zorlar seni. O nedenle yağ alımını artır. Günlük kilo başına 0.8/1 gram arası sağlıklı yağ al ki vücut kendi yağlarını enerji olarak kullanabilsin, o zaman bu tip tatlı krizlerin son bulur. Ayrıca öğünlerine çeviz/badem gibi sağlıklı yağ kaynaklarını da ekleyebilirsin. O da işe yarar. Geçmiş olsun.

6 öğün mü? benim bildiğim günde 2-3 öğün yenir. bu kadar sık acıkıyorsan bir sorun var demektir.

bir de uzman değilim ama yaptığın diyet low carb değil de dukan olmasın? sebzeden zarar gelmez. patates, havuç gibi yüksek karbonhidrat içerenlere dikkat et sadece.

hah evet bir de yağ olayı var. yağ almaman gerektiğini düşünüyorsan eğer bu low carb diyet hakkında ya hiçbir şey okumamış ya da okuduklarının hiçbirini anlamamış olman gerekiyor. bu diyetin özelliği, enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağları kullanmak zaten.
naptın sen? bir de bütün gün proteinli besin alıp üstüne bir de protein tozu kullanmak çok yanlış geliyor bana. ortada büyük yanlışlar var. kapsamlı bir araştırma yapın, sabırlı olun. günlerce, haftalarca araştırın gerekiyorsa bir şeyi uygulamaya başlamadan önce.

www.google.com.tr

stevia tatlandırıcı kullanabilirsin. ben hiç kullanmadım ama bayağı bir araştırdım doğal diyorlar zararsız diyorlar bilemedim...

hindistan cevizi unu ile yapılan tarifler var.(hindistan cevizi tozunu makinada bızztlatıp un haline getirebilrsiniz,direkt un olarak sanıyorum türkiye'de satılmıyor.)
ben bazen haftasonu sabahları pancake yapıyorum oyle,arasına da calve peanut butter.mis:)
draxe.com

akşamları çayla badem ceviz'in üzerine bir tatlı kaşığı yine aynı fıstık ezmesinden koyuyorum ki o da tatlı isteğimi azaltıyor.

zaten ilk ay zor geçer,şeker olayını atlatmak öyle bir haftada olmuyor:)
biraz sabredin,sonra eskisi kadar istemedğinizi farkedeceksiniz.

surada da güzel tarifler var;
paleocafe.org

Cevaplar icin cok tesekkur ederim. Ben en iyisi diyetimi paylasayim;

Antreman gunu az karbo.
7:00 - 4 yumurta aki, 1 tam yumurta yaninda domates, marul, salatalik ve zeytin yagi.
10:00 - Antreman
11:00 - Antremandan hemen sonra Whey Isolate Protein, yagsiz sut, cilek ve yabanmersini karisimi shake.
13:00 - Tavuk gogusu, ispanak, marul, zeytin yagi, cedar peyniri.
15:00 - Tonbaligi, ispanak, marul, salatalik, zeytin yagi
17:00 - Tavuk gogusu, brokoli, organik tereyagi, cedar peyniri.
20:00 - Kuzu/Dana fileminyon, ispanak, marul, domates, salatalik, zeytin yagi.

Antremansiz az korbo dietim hemen hemen ayni. tek fark antremanli az korbo dietinden 1.5 kat fazla protein aliyorum.
Karbo yukleme gunu dietim hafta sonlari icin,
8:00 - Tavuk gogusu (110gr), Brokoli (140gr), kepekli makarna (60gr), cedar peyniri (20gr) 10:00 - Ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma
12:00 - whey protein, sut, findik ezmesi, cilek (145gr), yaban mersini (140gr) karisimi shake.
14:00 - Acili ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma
16:00 - Yumurta beyazi (90gr), cedar peyniri (20 gr), whey protein (30gr), 1 greyfrut, kepek ekmegi (50gr)
19:00 - Tavuk gogusu (140gr), Brokoli (70gr), cedar peyniri (20gr)

Benim yaptigim hata sanirim dietteki light mayonez, kepek ekmegi, findik ezmesi (sekersiz), organik tereyagi, peynir, domatesi cikarmis olmam. Bu cikardiklarimdan dolayimi yag az aliyorum?

yumurtaları tam ye. şu yumurta sarılarını atalım kampanyasını kim başlattıysa allah cezasını versin...

ayrıca mayonez için heinz marka kullan. kanola yağı kullanılıyormuş. diğer mayonezlerden daha sağlıklı. sabah kahvaltısında doğal kaymak ye hem şeker ihtiyacını da karşılar mis gibi.

o ara öğünlerde zeytinyağı yiyip sonra yağsız süt ve light mayonez kullanmanın anlamı nedir? hiçbir gıdanın diyet versiyonunu alma. yapay tatlandırıcı da kullanma. yağlı süt iç. bir de karbonhidrat yüklemesi yapıyorsan eğer diğer sebzelerden, baklagillerden ne istiyorsun? onlar ne etti sana? her türlü sebzeyi ye. marulla salatalıkla bütün haftayı geçirme.

son olarak benimkiler dahil burada yazan hiçbir şeyi dikkate alma. işin özünü kavra araştırıp.

Beslenme işini çok karmaşıklaştırıyorsunuz. Bu kadar çok öğüne gerek yok. Devamlılık sağlanamıyor bu kadar kompleks bir beslenme programıyla. 3 ana öğünle işi bitir. Yemek üstüne kuruyemiş vs. atıştırma olabilir tabi.

Karbonhidratı az da olsa alırsan açlık atakları devam eder. Sebze dışındaki tüketimi kaldır. Yağ alımını da arttır biraz. Şu yağsız süt falan çok alakasız low carb için.

ben her gün tam yağlı beyazpeynir,mayonez,tereyağı,zeytinyağı,fındık,ceviz,badem,fıstık-fındık ezmesi yedim diyetimde.(light ürün tüketmiyorum.)
illa bir seyi kesecekseniz kepek ekmeğini kesin.

edit:bir de ben uyanma saatime göre,geç kalktığım günler 2,erken kalktığım günler 3 ana öğün şeklinde yedim,yiyorum.bu kadar öğün bana mantıklı gelmiyor ama o kadar doktor da önerdiğine göre vardır bir hikmeti.

@ yazar yazmaz yazan yazar, bende oyle yapmayi dusunuyorum. Ilk etepta gunde 5-6 sari yemek korkutmustu.

@fleur du mal, anlamini bende bilmiyorum, bana verilen diyet boyle :) Zeytin yagi, 1 tatli kasigi koyuyorum. Baklagillerde fazla karb var ondan tuketmiyorum. Ispanak tercih etmemim sebebide kendimi gun icinde enerjik hissetmeme yardimci oluyor ve ben cig yiyorum ispanagi tadi hosuma gidiyor.

@arnold schwarzeneger dediginde cok haklisin ama hemen hemen okudugum her makale ogunleri bolmemizi soyluyor. Bende yapamiyorum. Ve 4 ogune boldugum zamanlar oluyor.

@demoniclewinsky abi sekerlimi yiyosun ezmeleri?

fıstık ezmesi olan bu,içeriği bu şekilde
i.imgur.com

fındık ezmesini fiskobirlik'inkini almıştım fındık oranı yüksek diye ama o şekerliydi,20gr'ında 6 gr karbonhidrat var.ondan yediğim zaman diğer karb alımlarımı azaltıyorum,öyle dengeliyorum.

@angelus, senin önerdiğin yöntemin adı nedir? Araştırmak için soruyorum.

Bir de örnek bir plan paylaşabilir misin? Genellikle uygulayabildiğin.

Sabah bol zeytinyağlı omlet yiyorum
Öğlen sadece tavuklu salata yiyorum ama bol zeytinyağlı vs. gibi birşey paylaşman mümkün mü?

emricardo; Tüm makrolarını yeterli alan bir insanın tatlı krizi olmaz normalde. Esasında doğada tatlı krizi diye de bir şey yoktur. Vücut yıllarca bol karbonhidratlı beslenmeye alıştığı için ve evrim aşamasında henüz karbonhidratlı beslenmeye adapte olamadığı için paradoks yaşıyoruz. Yani bol karbonhidratla beslendiğimizde metabolik hasarlar alıyoruz, karbonhidrat alımını azalttığımızda da karbonhidratı enerjiye çevirmeye alışan sistem seni karbonhidrat almaya zorluyor. Zira karbonhidratın enerjiye çevrimi çok kolay, çünkü başka bir olayı yok karbonhidratın: sadece enerji verir o kadar. Vücut da kolaycı olduğu için seni karbonhidrat almaya zorlar. Bu tatlı krizi dediğimiz olay bu aslında.

Bu duyurunun sahibini tenzih etmekle birlikte, low carb. yapanların dikkat etmediği şey, karbonhidratı kesince içgüdüsel olarak yağ alımını da kesiyor. Halbuki diyetlerde; yağı kesiyorsan karbonhidratı, karbonhidratı kesiyorsan yağı artırmak zorundasın. Zira enerji metabolizması bu ikisi sayesinde oluyor. Sen bu ikisini kesince vücut enerji ihtiyacını endojenik olarak çözme yoluna gidip kas proteinlerine saldırıyor. Bu da kas kaybına neden oluyor uzun vadede. Çözüm şu: Bol miktarda yağ tüketmek. Günlük minimum kilo başına 0.8 gram yağ almak zorundasın. Bu miktar karbonhidratı ne kadar kestiğine bağlı olarak artabilir de. Benim kendi diyetimde 120/130 gram yağ aldığım da oluyordu.

İnsanlar yağ tüketiğinde kilo alacaklarını zannediyorlar fakat hiç ilgisi yok bunun. Yağların genel olarak hücre inşası hormonların üretilmesi derinin elastiki özelliğini koruması içorganların etrafında koruyucu bir cepher oluşturmak gibi birçok görevi var. Onun dışında yağ oksidasyonu sayesinde en önemli enerji kaynağıdır. Yani bu kadar alanda görevli olan yağın kilo yapma gibi bir durumu olmaz.

Benim için en değerli beslenme programı, toplam kalorinin %50'sinin yağdan, %30'unun proteinden, %20'sinin de karbonhidrattan geldiği bir beslenme programı. Bu da 1800 kalorilik bir diyette 100 gram yağ, 135 gram protein, 90 gram karbonhidrat demek. Tabii bu yağ yakım dönemi için geçerli, amaç kas kütlesini artırmaksa bu oranlar agresif şekilde değişebiliyor fakat hem yağ yakayım hem sağlıklı olayım deniliyorsa benim için bu oranlar mükemmel.

angelus, verdiğin bilgiler çok değerli, teşekkürler.
Bu kadar detaylı anlattığın için de ayrıca teşekkür ediyorum.

Bu stilin adı ketojenik mi oluyor?

Örnek beslenme programları bulmak için soruyorum.
Elinde varsa dilersen sen de paylaşabilirsin.

Ek olarak senin günlük hayatta kullandığın yağ kaynakları neler?

Hemen yancı olarak soruyorum:

Hayvansal yağ almak zararlı mı? Ben köfte falan yapınca ya da sucuktan çıkan o donan yağı yemeklerimde kullanıyorum, damarlarım falan tıkanmaz di mi? Bir de zeytinyağı tüketmeye çalışıyorum. Fıstık ezmesi ve cevize de ağırlık verdim. Doğru yolda mıyım yağ alımı konusunda?

Sağlıklı beslenmeye çalışan biri olarak örnek vereyim. Yoğurdun üzerine tarçın ya da bi kaşık bal, pekmez, bir kaşık kuru üzüm ya da kayısı katıyorum. Şimdi diğer tatlılar çikolatalar bana çok yapay geliyor.

emricardo; Yok hayır ketojenik diyetin değerleri daha farklı. Evet 100 gramdan aşağı karb. aldığın her diyet bir nevi ketojenik sayılır ama ketojenik diyette normalde daha agresif ve keskin değerler var. Yağ oranı diyetinin %70'e dayanıyor ketojenikte. Protein de çok önemli değil, kas kaybı yaşamayacak şekilde %25 protein alımı yeterli. Karbonhidrat da %5 civarı. Low Carb. daha esnek. Yani %20/25 karbonhidrat olabilir. Zaten sedanter bir insan için 120/130 gram karbonhidrat her şekilde yeter. Ketojenik diyeti ben yaşam şekli olarak doğru bulmuyorum ama 4/8 haftalık diyetlerde çok sağlam sonuçlar veriyor. Kısa periyotlar halinde yapılabilir ama en sağlıklısı low carb.

Benim için en değerli yağ kaynağı hindistan cevizi yağı. Orta zincirli yağ asitlerine sahip olduğu için karaciğerde direkt enerjiye çevrilerek enerji artışı sağlayıp yağ yakımını ekstra hızlandırıyor. Bu uzun zincirli yağ asitlerine göre daha avantajlı bir durum. Onun dışında zeytinyağı ve tereyağı.

Elimde kendi uyguladığım bi program var, fikir olması açısından gönderirim ama bu dediğim gibi kendim için hazırladığım bir liste, değerleri kendime göre belirledim herkese uymayabilir.

yirmisantim; Damarların tıkanmasına neden olan şey %51 oranında kalsiyum birikmesi. Yağların/kolesterolün etkisi %3 ama o da daha çok trans yağ kullanımı nedeniyle oluyor. Onun dışında da aşırı karbonhidrat tüketimi nedeniyle oluşan trigliserit damar tıkanıklığı yapıyor. Hayvansal yağlar vücut için elzem olan doymuş yağları barındırıyor. Bunlar, kabaca belirtmek gerekirse, seni ayakta tutan bağışıklık sistemini çalışır kılıyor. Ayrıca testosteron ve östrojen gibi androjenik hormonlar da bu yağlar sayesinde artan kolesterol sayesinde vücut tarafından üretiliyor. Ayrıca, daha önce de dediğim gibi, hücreler de bu yağlar sayesinde inşa olup tamir görüyor. Ayrıca beyindeki sinirlerin iletişimini sağlayan da yine bu yağlar. Hayvansal yağlar iyidir yani.

angelus, kendi listeni benimle paylaşabilirsin, en azından esinlenmek için faydası olacaktır.

Kolaycı bir soru daha sorayım:
Senin en çok tüketmeye gayret ettiğin besinler neler? Top 10 listesi gibi birşey paylaşabilir misin? :)

Emricardo; Kırmızı et yumurta tavuk balık peynir/Mercimek kırmızı fasulye nohut bulgur/Kuşkonmaz ıspanak brokoli karnabahar avokado/Hindistan cevizi yağı tereyağı zeytinyağı. Grup grup ilk aklıma gelenler bunlar ama bunlardan daha fazla tabii.

sizin aradiginiz yer tam hatay meyhanesi. Sozlukten entrylere de bakabilirsiniz

hatay meyhanesi ama ucuz değildir.

yurt dışında elbette türkiyeye göre daha güvenli kullanılabilir ama zor bence. 80 km/h'ı geçtiğin zaman düştüğünde ölüm riskin çok yüksek. ben de ikiteker sevenlerden olduğum için tercihimi bisikletten yana kullanacağım seneye. hem daha eğlenceli geliyor bana bisiklet kullanmak

o kadar da değil bence. ben de senin gibi düşünüyordum altın elbiseli adam bu algımı kırdı hatta bir çok kişinin bu konudaki algısını kırdı.

botunu, montunu, eldivenini, kaskını giyip dalmadığın ve kurallara uyduğun sürece güvenli bir şekilde sürersin. hele yurt dışında kullanacaksan oralarda (avrupa'yı kast ettiğini düşünüyorum) daha güvenlidir eminim. ha tabii ki ekstrem durumlar olabiliyor ama ona bakılırsa her araçta bu durumlar mevcut. otomobille giderken karşındaki şoför hatalı sollama yapınca sen ne yapabilirsin ki? motosikletle kaza anında sakatlık ve ölüm riski daha fazla tabii ki. bunu da azaltmak için ekipman, dikkat ve tecrübe gerekiyor.

aynı şey değil ama aylarca minibüs caddesinde bisiklet kullandım ve hep dikkatliydim başıma bir şey gelmedi.

son olarak mutlaka yamaha olsun honda olsun gis akademi olsun bir şekilde eğitim al. çok iyi kullandığını düşünsen de o eğitimi al derim.

motor ekipman kullandığınızda tehlikeli değil asla. ancak türkiyedeki şoförlerin geneli potansiyel katil olduğu için ülkemizde kullanmak akıl karı değil. özellikle uzun kırmızı ışık kuyruklarında sizin yandan geçip gitmenizi hazmedemiyor bizim insanımız. hadi diyelim hazmetsinler diye ortaladınız bekliyorsunuz bu sefer de korna yiyorsunuz. sıkıştırmalar, dizi araç yerine koymamalar cabası. siz ne kadar dikkatli kullanırsanız kullanın manyağın birisi yüzünden yerde yuvarlanmanız çok olası.

dünya şampiyonu da olsan 15 tane sürüş sertifikan dahi olsa hatta motoru sürüyor olmasan bile durduğun yerde kaza anında ölme riski çok yüksek motosikletin. bu yüzden tehlikeli. bu yüzden güzel. bu yüzden cazibeli. o hissettiğin rüzgar, salgılattığı adrenalin ve sonucunda attığın stres başka bir enstrümanda mevcut değil. bu yüzden öyle 250'lilik alayım sokağa çıkayım aleti değil motorlar. otomatik araba değil yani alayım çıkayım trafiğe. eğitim şart. kurallara uymanız önemli değil. bir anlık hata zaten bunların hepsi. viraja kötü girseniz arabayla toparlarsınız direksiyon elinizde toparlamasınız ne olur en kötü kaldırıma çıkarsınız yandaki arabaya vurursunuz bir şekilde halledersiniz ama motorda her yer açık darbeyi direk vücut yiyor.

ha tüm bunların sonunda alırsanız 250'lilik almayın 150-200 arası alın. şehir içi 70'i geçmeyin. ilk kurallar bu kadar.

O kadar tehlikeli. Kaskını vs takıp kurallara uyduğun sürece güvenle falan süremezsin. Önündeki araba şehirler arası yolda dönüşün yasak olduğu laps diye durur, ona çarpıp karşı şeride uçarsın üzerinden minibüs geçer (benim tanıdığım birinin başına geldi), şahinli kekonun biri emniyet şeridinde sıkıştırır bariyere çarpar uçarsın (bunu da sözlükte okumuştum).

Motorsiklet kullanacaksan çok çok çok ve çok dikkatli olmalısın, emniyet için gerekli ekipmanın en ufağına kadar ve kalitelisinden almalısın. 500 liraya da kask var 3000 liraya da. Özel sürüş eğitimlerini de almayı şiddetle tavsiye ediyorlar. Yoldaki çok minik ayrıntılara dikkat etmelisin, örneğin şerit çizgilerinin çok kaygan olması gibi. Yani benim gibi aklı bi karış havada, sürekli düşüncelere dalan biriysen akıl işi değil.

meslek nedeniyle cok motosiklet kazasi görüyorum ve yavas bile cok fark etmiyor neden dersen mesela bi kamyon kamyonet gibi yuzeyi duzgun olmayan araclarlarla bi kazaya girsen vok rahat vucudunun bi bolgesini taktirip organlarini sacabilir ya da kan kaybindan olebilirsin boyle durumlarda koruma elbiseleri de bi ise yaramiyor. cok inanılmaz kaza sekilleri oluyor. keske sadece dengeni kaybedip metrelerce suruklense(heralde o zaman bisey olmazdi) ama oyle olmuyor inan bana

param olsa araba kullanirim. motosikleti keyif icin ara sira kullanirim. 150cc kullanicisi olarak soyluyorum bunu. ekipman falan da bi yere kadar, 150 160 ile giderken asfalta akitilan yag sonucu vs. arka tekeri yanibasinda gorunce ekipmanin pek bi etkisi kalmiyor. cesedin yakisikli olur sadece. kucuk cc ve uygun sartlarda cok zevkli, buyuk cc ve yagisli havalarda yogun trafikte cok sakat.

bilal sen misin :)
edit: o zaman bana da tik at :) abi ekşi sözlükte tinder başlığına 2 sn e baksan zaten şıp diye anlardın.ondan öyle dedim.

karşı taraf like'ladıysa sen de onu like'ladığında match oluyor. aynı şekilde sen like'ladın sonra o like'ladı yine match oluyor.

tek taraflı beğenme olayı yeterli olmuyor. iki taraf da birbirinden habersiz olarak birbirini beğenirse eşleşme söz konusu oluyor.

Herkesi beyeniyoruz sıradan, biri bizi yanlış tarafa sürüklerse falan match oluyoruz.

yeni yukledimde, oturdum like bekliyorum. meger tam bilallik yapmisim. tesekkur ediyorum.

normalde ikiniz de like atarsanız eşleşme oluyor. yakın zamanda superlike diye bi şey çık sanırım onda bildirim de gidiyor ama detaylarını bilmiyorum hiç kullanmadım.

Ukash kapandı bitti. Astropay önerebilirim onun yerine. www.ukashbayi.com kullanıyorum hiçbi sorun yaşamadım şimdiye kadar

Ecopayze uye oldum, didinin didisini istiyorlar. Kredi kart foto kimlik foto adres foto. Astrodami oyle

Hayır astropay ukash gibi. Parayı yatırıyosun sana bi numara veriyolar onunla istediğin kadar para yatırıyosun

www.basitkart.com

astropay alıyorsun artık.
en az 30 kez almışımdır.
anında yolluyor herifler.

basitkart güvenilir bende kullandım, bets10 dışında alternatif aramaya gerek yok bence.

Bir şey olmaz.

Simdi ictim tadi eskisinden daha guzel. Yillanmis adeta :)

ayrılmışsınız işte, daha nereye gidecek.

ne yalani soyledin ki?
sen cark edersin diye, "tamam lan her sey istedigin gibi olacak" demeni bekliyor olabilir.

Fotolarınızı silmediyse senden hamle bekliyor, net. Duymak istediklerini söylemeni istiyor, onu sevdiğini bilmek istiyor. Sen de fotoları silmediğin için ondan da anlam çıkartıyordur.

Seviyor seni.

Fotoğrafları silmemesi sallamaması manasına da geliyor olabilir aman dikkat

bende 6 ay ayrı kaldım. aynen şuanki nişanlım facebook'tan fotoları silmemişti. 6 ay sonra ben buluşmak istedim. oturup konuştuk enine boyuna. bir kaç kere daha buluştuktan sonra tekrar başladık. 5.5 yıl oldu. mayıs'ta nikah var.

hala onu istiyorsan, evlenmek istemiyor isen bile oturup konuşman gerek.

Biten bitmiştir. Birini bulup unut.

Pisman olan da var birsuru ama yapilarinda var evlilige duskunluk. Simdi gelip "yoo benim cevremde bilmem kac yasinda hic de evlilige yanasmayan kadinlar da var" diyecekler:)

Toplum normlari, gelecek icin tek alternatifin evlilik oldugunu dusunuyorlar.

Turk kafasi iste. Adamlarin tek amaci ev almak araba almak ve evlenmek. Gelecekten baska beklentileri yok.

(Simdi birileri daha ne olsun diye soracak sozumu dogrulayacak)

Evlilik kafasında olan varsa yesillendirsin..
Hep kadınlar hevesli olacak değil ya.

benim de nedense çevremdeki erkekler evlenme arzusunda hep.

türk kafası filan değil. bi yaşa gelince insan bazı şeyleri sorguluyor. Bazı şeyler istiyor. o yaştan sonra hala geleceği olmayan ilişki istemiyor. çünkü yaşlanıyor insan. bunu hissetmeye başlıyorsun. o noktada belli bi yaşa gelen ablalar vaktini boşa harcamak istemiyor. sadece ciddi düşünen ile vakit geçirmek istiyo. karşıdan o hissi alamazsa da sürekli vurgulyo. hatta evliliği şu aşamada düşünmüyorum diyen erkek arkadaşından anında ayrılıp başka birini arıyor. aşk filan da önemli değildir bu ablalar için. çünkü genelde daha erken yaşlarda aşkı filan bolca yaşarlar bi vok olmadığını aşk yerine düzenin huzurun sevginin ailenin daha önemli olduğuna kanaat getirirler. sıkıntı şu ki bu hayatı isteyen yaşıtı çoğu erkek çoktan evlenmiş oluyor ya da tabi ki de daha genç bayanlara yöneliyor. her erkek olmasa da geneli bu durumda. bi de aile heveslisi evlenmek isteyip düzenli hayat isteyen erkeklerin çoğu kadının geçmişini kurcalıyor. özgür yaşamış 30 luk ablalara da uymuyo. bunu sorun etmeyen erkek çok az ama rakip çok olunca ortaya böyle bi netice çıkıyor. olay bu benim gözlemlediğim kadarıyla.

aksine tanidigim erkeklerde (+27) var bu heves.
kadinlar artik "aman evlilik mi? pff bakariz yea" modunda.

Sunu bana biri soylesin, huzur eyvallah, aile eyvallah. Ama ask olmadan cok duygulu hamimlarimiz nasil bu adamla yataga giriyor, opusuyor, koklasiyor. Kulaga igrenc gelmiyormu?

30 yaşındayım, evlilik hala korkuyla baktığım konulardan. 26 yaş üstü kadınların hepsi evlenmeyi istemiyor kısacası, hele ki önüne gelen ilk kişiyle evlenmeyi kesinlikle istemiyor. işi gücü, kariyeri olan kadına da toplum baskısı var ayrıca, yok sanmak çok safça.

nafaka sevdası, türkçe bilen kadınlardan uzak durmak en iyisi.

istersen kansere tedavi bul evlenmeyince başarısız sayılmak ve toplum tarafından kabul görmüyor olmak.
28 yaşındayım aile büyükleriyle her konuşmam torun istiyoruz üzerine dönüyor. her telefonda aynı bok diye son 2 yıldır giderek azaldı telefonlaşmalar. her günden ayda bire düştü. 3 yıldır sevgilim vs. yok zaten nasıl evleneyim dersen direk bilmem kimin subay, doktor oğlu var. hiç anlaşamacağın heriflerle baş göz edilme çabası. her bayramda konu komşudan, akrabaya herkesin sorması. eğer evlenmezsen beğenilmemiş seçilmemiş olduğunu düşünmeleri.
baskı falan deme diyorsun da bazı insanların bunlardan etkilenmesi garip değil. bir de yalnızsın bir de bu baskılar var üzülebilirsin çok ve haffiften evlilik için delirebilirsin.

En büyük neden çocuk. Erkeğin bu konuda sıkıntısı yok ama kadın 30'lu yaşlara girince doğurganlık ve çocuğu yetiştirme anlamında sıkıntılı yıllara adım atmış oluyor.

26 yaş üzeri kadınlarda ve 30 yaş üzeri erkeklerde doğal olarak ciddi ilişki beklentisi var, bu da evlilik arzusu şeklinde yorumlanıyor. bu tip kadınlarda gördüğüm en büyük hatalardan biri hala ergen gibi erkeklerin peşlerinde koşup şımartmasını beklemeleri. Erkek ise bu kadar eforu yaşı ilerlemiş kadına hem yakıştıramıyor, hem de "bu kadar uğraşacak isem daha çıtırına oynarım" diye stratejik düşünebiliyor.

duygusal olmakta tek kıstas aşk mı?
30 yaşında kadınlardan gerçekten liseli ergenler gibi; kalpler, çiçekler, böcekler, elele tutuşmalı bakışmalı mizansenler filan mı bekliyorsunuz?
kadınların evlilik meraklısı olup olmamasından bana ne (ki evlenmeyi istemekte tuhaf olan nedir silah mı dayıyor kızlar alnınıza bunu da anlamadım ama) hakketen 30 yaşında böyle bir romans beklemek de rasyonel değil- asıl böyle davranıyorsa o kadından soğuma sebebi bence. o değil de sanki erkekler ay aşık olsam da ayaklarım yerden kesilse, ay ışığında serenad yapsam diye bekliyor arkadaş, kadınlar sırf mantık/maddiyat peşinde ? "olm bi evlensem de kirli donlarımı yıkayıp katlayan olsa" diyen erkek değil mi, aşk bunun neresinde ?
duygusal olmak içinde aile sıcaklığını, anaçlığı, şefkati, yalnız uyumamayı, anne-babasının mürüvvetini görmesi tatminini filan içeriyor olamaz mı?
üstelik "evlilik" hakikaten aşktan ibaret bir şey hiç değil. kadınım, hiç düşünmedim evlenmeyi ama düşünecek olsam ben bu adam aşık mıyım diye 1 kez sorsam bu adamdan eş olur mu baba olur mu sorusunu 10 kez, biz geçinip mutlu olur muyuz sorusunu 100 kez sorarım. aşk=mutlu evlilik sanki. aşk güzel ama ilişki başka şey, evlilik daha başka şey.
"Gayet isi gucu olan kariyer sahibi kadinlar" da evlenmedikleri sürece "başarısız" görülüyor buralarda, plazalardan ibaret değil hayat.
pişmanlık kısmına gelirsek çoook aşık olarak evlenen ve mutsuz olup ayrılan oranı mantık evliliği yapandan daha az değil, bunu istatistikler söylüyor. üstelik aşık olup başka bir şeye bakmadan evlenen bir de "ne o, çok seviyordun hani", gibi bir eleştiriyi de göze almak zorunda. Sırf bu yüzden eroinman eşinden 2 sene boşanamadı benim bi arkadaşım.
benim neredeyse tüm arkadaş çevrem yabancı, ben daha sizin tabirinizle evlilik meraklısı olmayan toplum görmedim, yemişim Türk kafanızı. Burada nikah olmadan hayat çok zor, adetlerimiz kuvvetli bunlar ayrı dert ama temelde bakıldığında tüm dünyadan insanlar biriyle ciddi ilişki içinde olmayı çook da önemsiyor ve bu beklentisi bir yaştan sonra oluyor. yetişkin hayatın evrensel bir parçası bu.

nerde o kariyer sahibi olanlar ? bi tane kekte ben varım evlenmeye hazır erKEK :) kadın = şeytan 26 27 sine kadar bütün erkekleri parmaklarında oynatıp yoruluyor bakıyorlar hepsi aynı bok :) tuttuğunla evleniyor tatmadığı duygu oda çoluk çocuk malum 26 ya kadar kırmış fındığı o saatten sonra yesin ayvayı kalk ayşe çocuğa bak kalk ayşe yemek yap ütü yap temizlik yap çocuğa bak emzir uyut ayşenin uykusu gelir soyun ayşe ufaklık uyandı onu uyut :) ayşeler saracak birazdan beni küfürler le ama kezban demeye dilim varmadı bi umut işte:p

Tüm kadınları aynı kefeye koyamayız, evet bir kısmı cidden daha çocuk yaşlarından itibaren evlilik odaklı yaşamaya başlıyorlar, okul, iş, kariyer tüm hayatları evliliğe endekslenmiş oluyor. Ama içlerinde evlenmek zorunda kaldığı için evlenenler de var, zorunluluk neden doğuyor. En birinci ve yeri doldurulamayacak sebep bence çocuk, çocuk sahibi olmayı istemek, henüz yaşamadan hissetmeye başladığı annelik duygusu evliliği mecbur hale getiriyor. İkinci sebep duygusal eksiklik, belli bir zamandan sonra insan yormadan, incitmeden beraber yürüyebileceği birisini arıyor, maddi olarak beklenti yok, etrafta baskı da yok, ama işte yerini dolduramadığın başka bir eksiklik var.


Sırf evlenmiş olmak için evlenenleri, aile baskısı ile evlenenleri, maddi kaygılarla evlenenleri bu saydığım maddelerin dışında tutuyorum.

Pişmanlık olayı da bizim toplumuzda çok geçerli değil, o pişman olan kadınların büyük çoğunluğu çocuk sahibi olduğu için, diğer bir kısmı da daha iyi bir alternatif yaşam şekli olmadığı için hayatlarına, evliliklerine devam ediyorlar. Bir yerden sonra evliliğe çok büyük anlamlar yüklemeyi bırakıyorlar. Olmuş olması gerektiği için oluyor. Bu yüzden bir çok kadının en yakın arkadaşı eşi değil, hatta eşi arkadaşı bile değil. Aynı evde yaşayan ama birbirinden uzak insanlar haline gelebiliyorlar. Ha günümüzde görücü usulüyle evlenmiş evliliklerinde 30-40 seneyi devirmiş, hala birbirlerine sevgi dolu bakan, 2 gün ayrı kalamayan bir sürü çift de var. Sevgi önemli evet, ama bazı şeylerle anlam kazanıyor. Tek bir şeye endekslememek lazım evliliği...

26 yaş üstü oturup stabil bir hayat istiyorlar sevdikleri kişi ile.

sen diyorsun ki takılalım birkaç sene ama seninle uzun dönemli düşünmüyorum. Kezban mantalitesinden nefret ederim, ama erkeğin bu düşüncesinin altında çok da beyaz sebepler yok. hayattan beklentisi evlilik, stabil bir hayat olan kişiyi bu beklentisi nedeni ile yaftalayamazsın.

beklentiler uyuşmuyorsa yolları ayıracaksın.

tivibunun da paketleri var. pakete üye değilsen digiturk gibi şifreler kanalı normal

Kolpadir. Belli basli esneme, yoga, plates hareketleriyle omurların, kemiklerin arası açılır ve uzunlugu n 1-2 cm artabilir ancak bu geçicidir.
Elbette çok istisnai olarak geç yaşlarda hormonların etkisiyle çok çok nadir boyu uzayan insanlar olabiliyor.

egzersiz diye bir şey duymadım ama 19 yaşındayken 183 tüm kilom da 104 tü şu an 22 oldum boy 191 kilo 85. geçen süre zarfında tek yaptığım alkolü sigarayı bırakıp basketbol, bisiklet ve futbol gibi sporlara yönelmek oldu. he tabi bir de her sabah süt + cicibebe kombosu var :) size yardımcı bi yorum olamadı ama daha genç arkadaşlar okursa işlerine yarar diye düşünmekteyim.

Yapılan postürünü düzeltip, daha uzun görünmeni sağlamak. 26 yaşında kemik uçların çoktan kapandı.

biyolojik olarak uzamaz ama 1.81 boyunuz 1.83-1.85e çıkabilir. @arnold schwarzeneger'in dediği gibi postürünüzü düzelterek 1-2 cm'lik uzama sağlanabilir ki genelde uzun boylular sürekli eğildiklerinde omuzları bile çöküyor. yoga, pilates gibi eklemleri esneten sporlar yaptığınızda tüm gün vücut ağırlığı ve yerçekimi nedeniyle yakınlaşan kemiklerimiz arasında gereken boşluklar oluşuyor ve bağlar güçlendiği için kalıcı etkisi oluyor. duruş bozukluğunuzu da gidermiş oluyor. erkeklere yoga deyince hemen kadın işi kafasında saçma yaklaşımları oluyor ama ciddiye alırsanız çok faydasını görürsünüz.

postür düzeltmenin biraz daha uzun ama keyifli yolu da dans.

atınız

edit; çözemedim bilenler lütfen yok saysın mesajımı

Maddi sıkıntım olmayacaksa evet.

Rayde +1

hiç düşünmem, okurum.

Okunur bence. En kötü 1,2 yıllık güzel bir macera olur geri gelip yeni bir iş bulursun.

göçmenlik başvurum kabul edildiyse tabi gider okurum. niye çünkü o süreç öyle kısa bir süreç değil kabul beklerken 3-5 bin kazanacağım işte çalşıyorsam madem kesin kenara para koymuşumdur.

kesinlikle evet

aynisini yaptim, gerekirse yine yaparim.

önemli olan para değil kaliteli yaşamak
kesinlikle evet

Tip, hukuk gibi cok uzmanlik gerektiren ya da esdegerligini alirken cok kastiran bir bolum degilse diplomanizin gecmemesi gibi bir durum soz konusu degil. Sadece ise alimda 1 sira geride olursunuz. 25 yasindan sonra 18-19 yasinda yarisi asyali gocmen bebelerle okumak hele kurumsal bir iste calistiktan sonra cok da kolay degil. O okullarda hic bir zaman kataloglardaki gibi tas kanadali hatunlarla cim uzerinde piknikvari ders calismayacaksin. O 4 sene bitmez, ben 27 de 3 sene yaptim aynisini zar zor bitti.

Bence 6 ay 1 senelik diploma falan gibi teoriden cok pratige odaklanan bur kursla aslinda cok da buyuk olmayan acigini kusa yoldan kapatmaya bak.

Niye ryersonda, mcmasterda hatta yorkda cokta asyali yok :)

Orada bir kariyer de kurabileceksen, evet.

Kenara para attıysam ve maddi olarak zorlanmayacaksam evet. Ayrıca okumanın yaşı yok.

1- @modlar bu benim feykim silebilirsinizin aktardiklari mantikli. eger multeci vb. ozel durumlarla gitmiyorsaniz (ki oyle bir secenek pek kalmadi sayilir) zaten diplomaniz gecerli olmali ki nitelikli gocmen olasiniz.

2- farkli nedenlerle yurt disinda okumak soz konusu olabilir. bunlari soyle irdeleyelim:
a- intibak (entegrasyon) acisindan okulda ogrenim gormek avantaj saglar. bunu master yahut lisans derecesinde yapmak surec olarak mesakkatli ve yorucudur. ancak disiplinli, ne istedigini bilen, direncli kimseler iyi sonuclar alabiliyor.
b- bolum / alan degistirmek isteyebilir insan. muhendislikten biktim, i.t.'den daraldim filan diyen tanidiklarimiz oldu. bir tanesi eknomi yuksek lisansi okudu. epey zorlandi ama simdi emeginin karsiligini aliyor.
c- okul okumak size kapilari sonuna kadar acmiyor. muhendislik yuksek lisansi yapmis nepalli arkadas 2 yila kadar issiz kaldi. sikintili surecler gecirdi. (meraklisina, tekniker olarak calisiyor, keyfi yerinde gozukuyor)
d- cocuk sahibi olduktan sonra, acik ogretimini daha iyi bir diplomayla pekistirmek isteyen bir arkadas lisans okudu. cok kolay olmadi, hala da is bulamadi, ama istedigini gerceklestirdi.
e- kanada, avustralya, yeni zelanda gibi ulkelerde insanlar daha ozgurdur. sinifsal ayriliklar, toplumsal kast o kadar baskin degildir. meslek ve alan degistirmek isteyen insanlar toplumda kabul gorur. bir insan 45'inde elektrikcilik yahut tesisatcilik okuyabilir. bankaciliktan bikan bir zat, parasi daha iyi diye vinc operatorlugu sertifikasi sinavlarina hazirlanabilir. ascilik, kahvecilik gibi seylere yonelinebilir. vs. v.s

bir de, kaliteli yasamak filan o kadar duz mantikla gelmiyor. kalite nedir, yasaminizin neresindedir, nasil artar eksilir biraz dusunmek gerek. kanada'da, avustralya'da gocmen turkler (tr'de orta halli, orta-ust olanlar icin konusuyorum) istanbul'da izmir'de yasadigi sartlardan daha iyi midir, kotu mudur? bu uzun bir tartisma konusudur.

3 idiots. hint filmi ama sıkılmadan izleyebilceğin 3 saatlik bir film.

(bkz: storm of the century)

aerobilet.com'dan almıştım ben bir kez.

skyscanner.com da var

Fark yok.

Kaynak:
www.ito.org.tr

google

normal krema koy.

metro gross markette görmüştüm.

hayır alakası bile yok

çerez şu bu 2 bira içsen neyse de tükettiğin miktar biraz sınırda gibi..

miktar 35lik vodka kadar diyelim. yanlis olmasin 1 litre sarap, 35lik vodka ayni gun tuketmiyorum tabiki. kafama ne eserse ondan iciyorum ama miktar 35lik en fazla. birde simdilik cok genis bir cevap oldu. 3 ay sonra simdilik devam mi ediyor?

Benim çok yakından tanıdığım biri en az 20 yıldır sürekli alkol tüketiyor, aylarca her akşam içmişliği vardır az da içmez çok içer yani öyle böyle değil..
Ama atıyorum diyete başlar ara verir, sıkıntı yaşamaz, bağımlılık gibi bir şey söz konusu değil..
Psikolojiyle, bünyeyle alakalı bir durum olabilir..

Icmedigim zamanlarda oluyor tabi. aramiyorumda. zevk icin iciyorum biraz. Barda kafede falan hekesle icince guzel oluyor. Evdede muzik falan dinlerken yaninda cerez gibi. Cok kotu bir durumla karsilasirsam iciyorum. Buna hayir diyemiyecegim. Kotu gunlerimde cuma cumartesiye denk geliyor allahtan :D

2 yildir persembe ve cuma gunleri iciyorum. baagimlilik yapmadi, hatta ck disiplinliyim bu konuda. Sinavim mi var? Bir-iki ay sak diye ara verebiliyorum.

Ayda iki gün desen bağımlılık yapmaz derdim ama sen yakalanmak üzeresin.

Umay Umay - Düşmedim Daha
Mavi Sakal - İki Yol
Pentagram - Bir

Yalın dan herhangi bi parça şuan için "benim ki"

Erkekler ağlamaz şebnem ferah lı olan

Gülşen emrin olur

sezen aksu tek geçerim.
www.youtube.com
ahmet kaya nın da çok güzel şarkıları var. misal burda şarkıda ara erip devam etmesi çok hoş.
vakit tamam, seni terk ediyorum!
www.youtube.com

üçüncü yok şimdilik.

Gaye Su Akyol - Devlerle Yaşıyorum
Kesmeşeker- Yağmur
Bulutsuzluk Özlemi -İstanblues

Pilli bebek - hilal'in şarkısı
Babazula -bir sana bir de bana
Leman sam - illa

Tanju okan öyle sarhoş olsam ki
Teoman üç beş kişi
Barış manço unutamadım
Kesmeşeker her şey sermaye için sevgilim

sıyrılıp gelen
ankaradan abim gelmiş
yeni türkü - sezenler olmuş

abdal - ervah-ı ezelde
erkan oğur - derdim çoktur hangisine yanayım
brenna mccrimmon - dolama dolamayı


www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com

redd-her neyse
sakin-bu defa
özlem tekin-bahar
vega-uçları kırık
teoman-kelimeler

3'e indiremedim.

Barış Manço-Dönence
Tarkan-İkimizin Yerine
Mirkelam-Sevgi Tanecikleri
Burak Kut-Yaşandı Bitti
Mustafa Sandal-İki Tas Çorba
Rafet El Roman-Gençliğin Gözyaşı

camiryo-deeper underground
modjo-lady
yildiz tilbe-vazgectim
can gungor-geriye donme

karbonhidratı mümkün olduğunca düşür + hiit
supplement gereksiz.
yeşil çay iç. sade kahve iç.
bol su iç.
kaliteli uyu.
kaliteli beslen. (net protein kaynakları + kaliteli yağlar + sebze)

Spor yap. Spordan sonra koşu makinelerinin Fat Burn modu olur. O mod ile koş ki zaten HIIT programını uyguluyor o mod.

olabildiğince düşük carb.
sade kahve. yeşil çay - 2 bardaktan sonrası testesteron hormonu düşürür diyolar, o da kas gelişimini azaltıyor
uzun süreli sıkılmadan koşu bandı
Twist, burpee

Animal gibi 4pack değil de 6pack istiyosan crunch hareketlerini de unutma :D

(bkz: Ketojenik diyet)
(bkz: hiit)
(bkz: squat)(bkz: squat)(bkz: squat)

kadıköy civarında bir salı pazarı oluyor ama yerini tam olarak bilemiyorum.

yeşilköy sosyete pazarı perşembeleriydi galiba.

Yeşilköy pazarı çarşamba günü. Kıyafet konusunda epey geniş. Cumartesi günü de Bakırköy pazarı var. Daha büyük. Yeşilköy'de de genelde Bakırköy'deki pazarcılar var ama fiyatlar biraz daha tuzlu.

Taksimden dolmuşla ya da deniz otobüsü ile gidebilirsiniz.

Ama Kadıköy Salı pazarı da iyidir. Yeni yeri, Hasanpaşa'nın ilerisinde. Minübüsler gidiyor oraya. Metrobüs ile uzunçayır'da inmeniz gerekiyor sanırım.

olmaz, yardır.

tavsiye değildir.

Ben olsam icmem. Son kullanma tarihi olur elbet acildiktan sonra. Viskinin omru nispeten uzundur ama 6-7 aydan fazla gectiyse icmemek iyi olur.

yardır müdür, öldürmez yav. ama üç dört dublede de kes derim. maksat kafan kırılsın biraz.

bişey olmaz. yardır..

- brokoli (1 havuç + 1 patates ile püresi çok güzel oluyor)

-her türlü yeşillik--> yeşil soğan, dereotu, maydonoz, marul, dereotu, nane

bunları cherry domates ve salatalık + ceviz ile süsler salata yaparsın bir güzel

- soda ve varsa chado marka yeşil çay alabilirsin hatta vanilyalı çayı muhteşem ondan da alabilirsin.

-köy yumurtası varsa ondan al.

- taze balık al varsa

aklıma bunlar geldi ilk

bazı (spesifik) ürünleri yazayım, sağlıklı olup olmadığı tartışmalı olanlar da olabilir içinde, dozajını ayarlamak da sana kalmış.

lor peyniri, kefir, ceviz-fındık-yer fıstığı-yaban mersini, yumurta, keçiboynuzu, yulaf kepeği/ezmesi, kırmızı et, tavuk/hindi eti, balık, esmer pirinç, kepekli makarna, baklagiller, hindi füme, pastırma, kavurma,turşu, sarımsak, keten tohumu... yeşillik, mevsim sebzelerini falan da es geçme derim.

bir ayrıntı da paketlenmiş ürünlerden olabildiğince uzak durman, mesela benim listemde hindi füme bu anlamda biraz sıkıntılı.

gün kurusu da alabilirsin ama kayısı kurusu değil bak gün kurusu.
çünkü gün kurusu direkt güneşte kurutulan kayısıdır normal kayısı kurusu ise kükürtlü bir şeyler yapıyorlar tam net hatırlamıyorum.
ben 2-3 gün kurusunu salataya koyuyorum çok güzel tat veriyor.

ayran, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, ton balığı, marul, ıspanak, roka, limon, badem, ceviz.

100'er gram ceviz, çiğ fındık, çiğ badem, çiğ kaju, tuzsuz fıstık.

karıştırıp günde 50 gr. = 10 gün.

Marketten alacaksan et, yeşillik ve yumurta al sadece.