İdata ve cosmos için vip hizmeti var bildiğim kadarıyla, ancak biraz tuzlu sanırım

Bu gun sordugumda vip hizmetlerininde doldugunu soylediler.

Vfsde de vip hizmeri var. Baska turlu one cekemezsin tarihi eger tatil tarihlerin kesinse

datca yerine marmaris olarak bak, marmaris datca arasi datca koop minibus var. marmaris-fethiye arasi da marmaris koop minibusleri var.
bence ilk nereye gittigin fark etmez. datca fethiyeye gore daha sakindir.

onun acisindan sorun cikabilir, bildigim kadariyla belirli bir kiranin ustunde olan rakami bankaya yatirmak gerekiyor.

normalde bankadan alması lazım ama işler pratikte böyle yürüyor malesef. benim kiraladığım evlerin hiç birinde bankaya para yatıramadım hep elden verdim karşılığında da makbuz almadım. Yani ev sahibi dese ki bu adam bi senedir evimde oturuyor ve bana hiç kira vermedi. Elimde kiralarımı düzenli ödediğime dair hiç bir kanıt olmayacak. Bu durumda karşılıklı güven işin içine giriyor. Bir seferinde ev sahibim bana bir senelik kira bedeli tutarında senet imzalatmıştı. kiralarımı düzenli ödediğim halde sene sonunda evden çıkmak isteyince benden fazladan bir ay daha kira ödememi istedi ve senedimi vermemişti. Tabi kavga gürültü koptu. Restleştik falan sonra senet onda kaldı ama muhtemelen benden fazladan bir aylık kira alamayacağını anlayınca yırtıp atmıştır.

işin özeti banka haricinde çok da fazla yazıya çiziye güvenmeyin. hepsini çok isterlerse mahkemede çürütebilirler. para bankaya yatmıyorsa hakkınızı kendiniz koruyacaksınız biraz dişli olup.

Her seferinde su tarihte su kadar elden aldim diye imzalatin.
Kirayi vermediginiz iddia olunursa ispatlayamazsiniz.

biz aynı durumdayken matbu kira kontratının arkasındaki kısmı kullanıyorduk. orada hangi ayın kirası ne kadar ödendi şeklinde bir tablo oluyor ve imza kısmı var.

aslında bu banka olayını vergiden kaçmak için yapıyorlar ama neyse 80 yaşındaymış belki kimi kimsesi yoktur.

kontratın arkasına değil ama her ay bir kağıda imza attır şu kadar para ödedim, şu kadar parayı kabul aldım diye. bazı ev sahipleri evi boş göstermeye çalışıp vergiden kaçıyor ve bu durumda ev sahibi kadar kiracı da devletin gözünde suçlu oluyor.

ehlikeyif diye bi yer vardı.. akmar'ın kapısının tam karşısında.. ptt'nin aradan girilior tabiki.. cuma cumartesi fln fasıl vardı dinlediğim en güzel fasıllardandı..önceden telefonla fasıl gününü öğren bi değişiklik olmasın.4-5 tane yaşlı amca musiki cemiyetinden çohseldi..

bagdat caddesinde, boyner'in arasından girip, aşağı dogru yurudugunde "cadde" çiçek pasajı diye bi yer vardı. ramazandan once gittim. 50 liraydı (nakit)- 60 lira(kredi kartı) kişi bası. mezeleri, sınırsız rakısı ve muziği ile çok fena bi yer değildi.

Bil iq iyidir en basitten alarak anlatıyor bildiğim kadarıyla.

Biraz araştırdımda ygs/lys seti tamamen yeni çekilmemiş çok büyük bölümü eski ÖSS setinin aynısı sanırım. Ayrıca fiyatlara baktımda tüm set hala çok uçuk, bir aylık paralı üyelik ile ÖSS seti internetten indirilebilir, ben öyle yapıyorum. Farklı güncel konulara da diğer sitelerden izlenebilir, site sayısı fazla bu konuda.

www.atlasyayincilik.com
www.atlasyayincilik.com

www.indirhit.com

kulaktan dolmadır.
sadece kol olarak düşünürsen olmaz. sadece vücudun üst tarafı desen daha makul ama o da dengesiz.

öncelikle kasa dönüşebilecek yağ olması gerekiyor. bol ye yağlan.
ısınma hareketleri olmadan pata küte girişme.
azdan çoğa doğru yavaş yavaş tempoyu artır her gün.

---
ek: ulem demişiz en başta "kulaktan dolma"dır diye. desteksiz atması mı kalmış :)
ayrıca dolma malzemesi de e.duyurudan alınmıştı.

Bak burada bayagi kol hareketi var, hem de nasil yapilacagini guzelce gosteriyor linklere basinca:

exrx.net

Anasayfasina gidip bastan okursan (ingilizce) agirlik calisma hakkinda cok saglam bilgilere sahip olursun. Fazla uzun da degil yazilar, on bes dakikada cogunu anlarsin.

Sayfanin linki gozukmuyor nedense burada. Ana sayfa exrx.net , oraya gidip oradan egzersiz haritasina gidebilirsin. Ya da genel olarak karistir iste, cok yararli.

ya pardon ama, yağ nasıl kasa dönüşüyor allahaşkına? Lütfen desteksiz atmayalım.

www.intense-workout.com
www.suite101.com
www.bodybuilding.com

İngilizce bilmeyenler için özet: Yağların kasa dönüşmesi fizyolojik olarak mümkün değil. İnsan sağlığını ilgilendiren konularda görüş bildirirken biraz daha dikkatli olmak lazım.

öncelikle "bol ye ve yaglan" tamamen yanlis bir bilgi. sadece spora basladiginda eger gercekten genislemek istiyorsan bol proteinli beslenmen, gerekirse protein takviyesi alman gerekiyor. yag baska bir dokudur kas baska. yaglar eriyip kasa donusmezler (ayni kaslarin sporu birakinca eriyip yaga donusmemeleri gibi) "sporu biraktim cok kilo aldim sekerim" yakarislari ise spor ile hizlanan ve fazla gidaya ihtiyac duyan bünyenin, siz sporu kesip metabolizma hiziniz yavasladiginda da ayni yemegi istemesinden kaynaklanir. (ayrica kolesterol kebap yedikten sonra icilecek bir iki sise soda ile halledilebilecek bir seydir- aklima geldi birden)

once "kas yapmak" nedir ona bakalim.
eger soba borusu gibi kollarin olsun istiyorsan, yani genisletmek istiyorsan kaslarini once onlari yirtmalisin. hani kaldirabileceginden fazla bir agirlik ile bir süre egzersiz yapinca olusan yanma var ya, iste o yanmanin sebebi zorladigin kas grubundaki liflerin ufak ufak yirtilmasidir. sonra sen protein alirsin ve aralari kas ile doldurur vücut. (biliyorum cok bilimsel anlatmiyorum, ama izleyicilerimiz silikmasinlar diye inan ki)

yani ne yaptik. zorladik kasi. yirttik lifleri. doldurduk proteini. ve kasimizin hacmi büyüdü. kizlar tiksindi bizden.

ama ben brad pitt kasi istiyorum diyorsan (hani su "yapisik kas". bruce lee gibi. hatta ilyas salman gibi) o zaman ayri durum.
fazla zorlamayacaksin. mesela 5 kg senin icin ortalama bir agirlik ise senin icin, "dur ben bunu 7.5 yapayim, sonra da 10 yapayim" demeyeceksin. 5 kg calismaya devam edeceksin. ne olacak? kaslar sismeyecek ama güclenecek. hacmi degil kütlesi artacak. (tabii brat pitt vücudu icin cok düzgün bir beslenme plani ve kardiyo egzersizi gerekli. ben örnek olarak seyettim)

3 x 12'lik setler halinde triseps, biseps ve omuz calis. bir gün egzersiz bir gün dinlenme. her gün abanma. unutma ki kaslar dinlenme sürecinde gelisir, calisirken degil.

setleri uygularken aceleci olma. yavastan al ve hareketleri asla tam olarak sonlandirma. yani dambil ile calisirken kolunu tam olarak (180 derece) acma. aci cekmeye baslayacaksin bir süre sonra. ne güzel. cek acini tatli tatli.

kolay gelsin. anlatirken yoruldum ben, sen yorulma calisirken. unutma aci yok. calisirken gözünün önüne ucan bir kartal falan gelsin. filmlerde ise yariyor. :)

Anlatılanların bazıları bilimsel bazıları atmasyon olmakla beraber ciddi bi planlamayı hatta bir miktar mali gücü gerektiriyor. En doğrusu tabi bir eğitmen eşliğinde antreman yapman. Evde ciddi sıkıntı doğurmayacağını düşündüğüm üst kas grubuna yönelik en güzel ve en masrafsız şeyler şınav ve barfiks. 15-20 milyona kapıya takabileceğin bir bar ve üzerinde durabileceğin zemin. düzenli çalışırsan epey faydasını görürsün.

en güzeli şınav çekmektir, sade kolla olmaz bu işler. 5 dakika makas yaptıktan sonra 5-6 set soğumadan hafif aç karnına her akşam çekersen hem kanat hem gögüs hem omuz hem sırt hem treeceps yaparsın. hemde bedava!!! üstünede duş aldın mı tamamdır.

Tüm cevapları okudum sağolun var olun efenim.
Vucutcu.com da baya işime yarayacak gibi.

gün gelir de süper bi vücuda sahip olursan bize bi bira ısmarlarsın artık eheheh

bir türkçe forum sitesi de ben vereyim. oldukça etkin ve faydalı bir site.
www.bodyforumtr.com
Yeni başlayanlar bölümünü araştır biraz ve sadece kol diye düşünme. Temel reis gibi görünmek istemezsin.