kahvaltini mutlaka kalktiktan yarim saat icinde yapmis ol. zaten alisinca bi saat icinde miden guruldamaya baslar. kahvaltida yulaf, kepek gibi glisemik indeksi dusuk gidalar alman lazim ki, maksimum surede tok tutsun seni. bi tane haslanmis yumurta olsun mutlaka. gerisi zaten malum; zeytin, peynir.
duzenliden kasit, gunde esit araliklarla "kaliteli" yemek yemek. aciktigin zaman, amaan birazdan yerim deyip de ogun atlama. ac durma.
spordan en az 2 saat once yemegini yemis ol. spordan cikar cikmaz da glisemik indeksi yuksek bir sivi almalisin ki vucudun insulin salgilayip yikim evresinden cikip yapim evresine gecsin. uzum suyu veya ucuz meyve sulari gibi mesela. fazla icmene gerek yok. o ufak kutular yeter. eve gittigin zaman da ton baligi ve makarna ve salata yiyebilirsin mesela. yarim kilo haslanmis makarnada 75 gram karbonhidrat, 100 gram suzulmus ton baliginda da 25 gram protein var. mukemmel bir oran.
aksam yemegine dogru da jambon ve marullu bi sandvic mantikli bi secim olacaktir. aksam yemeginde de ben calistigim gunler tavuk, calismadigim gunler de genelde kabak, patlican gibi sulu sebze yemegi ve pilav yiyorum.
yatmadan once de bazi insanlar 8 tane haslanmis yumurta beyazi yer, ben 1 litre yarim yagli sut tercih ediyorum.
o kadar da kolay degilmis degil mi? :)
0