mesutdg66
arkadaşlar vucudum bırazcık zayıf bu yuzden vucut geliştirmek için badiye gitmeye başladım ne gibi besinler alırsam faydasını görürüm yardımcı olursanız sevinirim.
arkadaşlar vucudum bırazcık zayıf bu yuzden vucut geliştirmek için badiye gitmeye başladım ne gibi besinler alırsam faydasını görürüm yardımcı olursanız sevinirim.
0
madem yeni başladınız, ek besin kullanmanıza gerek yok. protein ağırlıklı, düzenli beslenin yeter. internette, beslenme ile ilgili yüzlerce makale bulabilirsiniz. kolay gelsin.
0
Şahsi fikrim; Muz,patates,yumurta ve tavuk gibi doğal besinler.Hocalar bünyene göre mutlaka tavsiyelerde bulunacaktır.
0
kahvaltini mutlaka kalktiktan yarim saat icinde yapmis ol. zaten alisinca bi saat icinde miden guruldamaya baslar. kahvaltida yulaf, kepek gibi glisemik indeksi dusuk gidalar alman lazim ki, maksimum surede tok tutsun seni. bi tane haslanmis yumurta olsun mutlaka. gerisi zaten malum; zeytin, peynir.
duzenliden kasit, gunde esit araliklarla "kaliteli" yemek yemek. aciktigin zaman, amaan birazdan yerim deyip de ogun atlama. ac durma.
spordan en az 2 saat once yemegini yemis ol. spordan cikar cikmaz da glisemik indeksi yuksek bir sivi almalisin ki vucudun insulin salgilayip yikim evresinden cikip yapim evresine gecsin. uzum suyu veya ucuz meyve sulari gibi mesela. fazla icmene gerek yok. o ufak kutular yeter. eve gittigin zaman da ton baligi ve makarna ve salata yiyebilirsin mesela. yarim kilo haslanmis makarnada 75 gram karbonhidrat, 100 gram suzulmus ton baliginda da 25 gram protein var. mukemmel bir oran.
aksam yemegine dogru da jambon ve marullu bi sandvic mantikli bi secim olacaktir. aksam yemeginde de ben calistigim gunler tavuk, calismadigim gunler de genelde kabak, patlican gibi sulu sebze yemegi ve pilav yiyorum.
yatmadan once de bazi insanlar 8 tane haslanmis yumurta beyazi yer, ben 1 litre yarim yagli sut tercih ediyorum.
o kadar da kolay degilmis degil mi? :)
duzenliden kasit, gunde esit araliklarla "kaliteli" yemek yemek. aciktigin zaman, amaan birazdan yerim deyip de ogun atlama. ac durma.
spordan en az 2 saat once yemegini yemis ol. spordan cikar cikmaz da glisemik indeksi yuksek bir sivi almalisin ki vucudun insulin salgilayip yikim evresinden cikip yapim evresine gecsin. uzum suyu veya ucuz meyve sulari gibi mesela. fazla icmene gerek yok. o ufak kutular yeter. eve gittigin zaman da ton baligi ve makarna ve salata yiyebilirsin mesela. yarim kilo haslanmis makarnada 75 gram karbonhidrat, 100 gram suzulmus ton baliginda da 25 gram protein var. mukemmel bir oran.
aksam yemegine dogru da jambon ve marullu bi sandvic mantikli bi secim olacaktir. aksam yemeginde de ben calistigim gunler tavuk, calismadigim gunler de genelde kabak, patlican gibi sulu sebze yemegi ve pilav yiyorum.
yatmadan once de bazi insanlar 8 tane haslanmis yumurta beyazi yer, ben 1 litre yarim yagli sut tercih ediyorum.
o kadar da kolay degilmis degil mi? :)
0
#Marcelorios'a katılıyorum. Hiç bir şey kullanmadan aynen devam. #Osuruklu da güzel öneriler vermiş dikkate almanız gerektiğinin altını çizerim. Onun yazdıkalrı arasında sadece jambon yeme konusuna katılmıyorum. İyi jambon bulmanız çok zor çünkü.
www.bodytr.com spor salonuna başlamasanız size bunu önerecektim. Ancak madem salona başladınız artık bu programı uygulamazsınız. Yine de göz atmanızı öneririm.
Doğal gıdaları her zaman tercih edin. Başladığın sporu da bundan sonra asla terketmeyin. Spor salonuna gitmeseniz de aynen devam !
www.bodytr.com spor salonuna başlamasanız size bunu önerecektim. Ancak madem salona başladınız artık bu programı uygulamazsınız. Yine de göz atmanızı öneririm.
Doğal gıdaları her zaman tercih edin. Başladığın sporu da bundan sonra asla terketmeyin. Spor salonuna gitmeseniz de aynen devam !
0
