laptop
17 yaşındayım gençler. kilo alayım diye başladım bodye. 1.5 ayda yarı düzenli bir beslenmeyle 3.5 kilo aldım. yakında takviyede kullanacağım. neyse.şimdi bacak hareketi olarak deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum. götüm, bacaklarım falan dolsun istiyorum, daha doğrusu daha hızlı olsun i
17 yaşındayım gençler. kilo alayım diye başladım bodye. 1.5 ayda yarı düzenli bir beslenmeyle 3.5 kilo aldım. yakında takviyede kullanacağım. neyse.
şimdi bacak hareketi olarak deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum. götüm, bacaklarım falan dolsun istiyorum, daha doğrusu daha hızlı olsun istiyorum. pantolon giyince emanet gibi durmasın kardeşim. sanırım şu an ki programım 1 ay falan daha sürecek.
zaten yanılmıyosam deadlift tam olarak bacak hareket değil. yani vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırıyo ama tamamen bacak üzerine kurulu bir hareket değil. öbür hareketi hiç sevmiyorum zaten.
hocaya gidip, ben bunları istemiyom başka bi ayar da çek diyemem. bacak kalınlaştırma için hangi hareketler ön planda? ya da dediğim gibi götümü falan büyütecek, hafif kalça yaptıracak hareketler?
squat falan demeyin evet en kral bacak hareketi o ama şu an verilen ve sizin de bildiğiniz gibi belli aralıklarla değişen bir program var. en azından öbür program için şu hareketi yap derseniz hocayla konuşayım.
ya da her şeyi geçtim, vücudun her yeri geliştiği gibi bacak da kendiliğinde gelişir, fazla takma mı diyonuz?
bacak en zor gelişen kas grubu diye biliyorum, o yüzden hassasım biraz.
şimdi bacak hareketi olarak deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum. götüm, bacaklarım falan dolsun istiyorum, daha doğrusu daha hızlı olsun istiyorum. pantolon giyince emanet gibi durmasın kardeşim. sanırım şu an ki programım 1 ay falan daha sürecek.
zaten yanılmıyosam deadlift tam olarak bacak hareket değil. yani vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırıyo ama tamamen bacak üzerine kurulu bir hareket değil. öbür hareketi hiç sevmiyorum zaten.
hocaya gidip, ben bunları istemiyom başka bi ayar da çek diyemem. bacak kalınlaştırma için hangi hareketler ön planda? ya da dediğim gibi götümü falan büyütecek, hafif kalça yaptıracak hareketler?
squat falan demeyin evet en kral bacak hareketi o ama şu an verilen ve sizin de bildiğiniz gibi belli aralıklarla değişen bir program var. en azından öbür program için şu hareketi yap derseniz hocayla konuşayım.
ya da her şeyi geçtim, vücudun her yeri geliştiği gibi bacak da kendiliğinde gelişir, fazla takma mı diyonuz?
bacak en zor gelişen kas grubu diye biliyorum, o yüzden hassasım biraz.
0
bildiğim kadarıyla squat bacaklara hacim verdiği kadar kalça kaslarını da şişiriyor. en azından ağırlıksız olarak çok tekrarla falan yapabilirsin. ama diğer kaslarda olduğu kadar çabuk gelişim gözleyeceğini sanmıyorum.
koca götlü biri olarak kuru götlü olmanın en az benim durumum kadar kötü olduğunu düşünüyorum. :) bol sabır, bol çalışmalar.
koca götlü biri olarak kuru götlü olmanın en az benim durumum kadar kötü olduğunu düşünüyorum. :) bol sabır, bol çalışmalar.
0
thigh adductor diye bi alet var. hem dışa hem içe doğru yapılıyo. ya da ikisi farklı aletti bilemedim şimdi. kasık ve göt bölgesini çalıştırıyor. bi de insanın içi bir hoş oluyo çalışırken. ondan varsa dene.
0
laptop
şimdi okul konserine türkçe ing falan parça çalacağım. şöyle çok zor olmayan, düz akorlu yabancı parçalar önerebilir misiniz?devid geta titanyum gayet kolay mesela. ha, kişinin profesyonelliğine göre her şeyin boyutu değişiyo, orası ayrı. lucia - silence da vardı. onu da çalmıştık.hem damar, hem rit
şimdi okul konserine türkçe ing falan parça çalacağım. şöyle çok zor olmayan, düz akorlu yabancı parçalar önerebilir misiniz?
devid geta titanyum gayet kolay mesela. ha, kişinin profesyonelliğine göre her şeyin boyutu değişiyo, orası ayrı. lucia - silence da vardı. onu da çalmıştık.
hem damar, hem ritmik şeyler önerirseniz çok mutlu olurum. çok slow bi yabancıdan sonra, hafif tempolu ve hoş melodili bi parça olsun istiyorum.
özel olarak kolay ya da sırf piyano ile çalınabilen parçalar önerin falan demiyorum ha, öyle anlaşılmasın. tarkan bile önerebilirsiniz. profesyonel değilim, sadece zorluk seviyesine biraz dikkat edin, o kadar.
ya yazın işte bi şeyler amk seçenek olsun bana da, yeter.
devid geta titanyum gayet kolay mesela. ha, kişinin profesyonelliğine göre her şeyin boyutu değişiyo, orası ayrı. lucia - silence da vardı. onu da çalmıştık.
hem damar, hem ritmik şeyler önerirseniz çok mutlu olurum. çok slow bi yabancıdan sonra, hafif tempolu ve hoş melodili bi parça olsun istiyorum.
özel olarak kolay ya da sırf piyano ile çalınabilen parçalar önerin falan demiyorum ha, öyle anlaşılmasın. tarkan bile önerebilirsiniz. profesyonel değilim, sadece zorluk seviyesine biraz dikkat edin, o kadar.
ya yazın işte bi şeyler amk seçenek olsun bana da, yeter.
0
Bu kolay galiba, enstrümantal gerçi ve biraz asansör müziğimsi (Bizim asansörde çalıyor da, metrobüsten inip asansöre binince kültür şoku yaşıyorum)
Richard Clayderman - Ballade Pour Adeline
www.youtube.com
Sözlerimi Geri Alamam
www.youtube.com
Bu kolay mı zor mui bilmiyorum
Mika- Relax, Take It Easy
www.youtube.com
Richard Clayderman - Ballade Pour Adeline
www.youtube.com
Sözlerimi Geri Alamam
www.youtube.com
Bu kolay mı zor mui bilmiyorum
Mika- Relax, Take It Easy
www.youtube.com
0
Zorluk seviyesini bilemiyorum ama la boheme ve mariage d'un amour güzel parçalar.
0
laptop
lost'un ilk sezonunu mozilla download helpher eklentisiyle dizimagden indirdim. hazır altyazılı, 720p bulmuşken tek tek indireyim dedim.dizimag kapandı, 2. sezonu tek tıkla torrente bıraktım. yine 720p falan eyvallah da altyazı işi bana kaldı. ilk bölümde uyguladım, fps uymasına rağmen hafif kayma v
lost'un ilk sezonunu mozilla download helpher eklentisiyle dizimagden indirdim. hazır altyazılı, 720p bulmuşken tek tek indireyim dedim.
dizimag kapandı, 2. sezonu tek tıkla torrente bıraktım. yine 720p falan eyvallah da altyazı işi bana kaldı. ilk bölümde uyguladım, fps uymasına rağmen hafif kayma var gibi geldi. fps uyduğu halde altyazı kayması olur mu? eğer oluyosa ve çözümü beni uğraştıracaksa hiç bulaşmak istemiyorum. yine de bi sorayım size dedim. bi şeyler yazın, olmadı ben gereken yerlerde yine ellerimnen düzeltirim altyazıyı. ha, olay basitse sizi dinleyeyim.
dizimag kapandı, 2. sezonu tek tıkla torrente bıraktım. yine 720p falan eyvallah da altyazı işi bana kaldı. ilk bölümde uyguladım, fps uymasına rağmen hafif kayma var gibi geldi. fps uyduğu halde altyazı kayması olur mu? eğer oluyosa ve çözümü beni uğraştıracaksa hiç bulaşmak istemiyorum. yine de bi sorayım size dedim. bi şeyler yazın, olmadı ben gereken yerlerde yine ellerimnen düzeltirim altyazıyı. ha, olay basitse sizi dinleyeyim.
0
kayma sabitse video player'ından 0.5'er sn ileri/geri alabiliyosun ya. öyle halledersin, bozma keyfini. hangi player'ı kullanıyosan onun ayarlar menüsünü, kısayollarını falan kısaca bi gugılla çıkar zaten
0
bs player kullanıyorsanız eğer altyazıları çevrimiçi bul diye bir seçenek var. senkronu falan herşeyi uygun altyazıyı bulup indiriyor. aramanıza gerek kalmıyor. tavsiye ederim.
0
bs player çözüm olabilir arkadaşın da dediği gibi. gom'daki işlem can sıkabilir. sürekli doğru noktayı araman gerekebilir. onun haricinde indirdiğin dizi şu şekilde olur: (bi adı var da onun diyemedim işte)
lost.s01.hdtv.xvid.xor gibi. turkcealtyazi ya da divxplanet'ten hdtv isimli olan altyazıyı indirmelisin. ya da dosya x264'tür. onu indirmen gerekir. gibi...
lost.s01.hdtv.xvid.xor gibi. turkcealtyazi ya da divxplanet'ten hdtv isimli olan altyazıyı indirmelisin. ya da dosya x264'tür. onu indirmen gerekir. gibi...
0
laptop
Yıldız Tilbe dinleyen biri değilim, daha doğrusu güzel olan her şeyi dinlerim ama fanı falan değildim mesela.son zamanlarda ismini çok duymaya başlayınca bi size sorayım dedim. yeni albüm mü yaptı, o mu çok beğenildi bilmiyorum. takip edemedim. en son aşkımı sakla parçasını dinledim çok beğendim.siz
Yıldız Tilbe dinleyen biri değilim, daha doğrusu güzel olan her şeyi dinlerim ama fanı falan değildim mesela.
son zamanlarda ismini çok duymaya başlayınca bi size sorayım dedim. yeni albüm mü yaptı, o mu çok beğenildi bilmiyorum. takip edemedim. en son aşkımı sakla parçasını dinledim çok beğendim.
sizden de istediğim eski yeni kafanıza göre, en sevdiğiniz parçalarını yazmanız.
yardırın.
son zamanlarda ismini çok duymaya başlayınca bi size sorayım dedim. yeni albüm mü yaptı, o mu çok beğenildi bilmiyorum. takip edemedim. en son aşkımı sakla parçasını dinledim çok beğendim.
sizden de istediğim eski yeni kafanıza göre, en sevdiğiniz parçalarını yazmanız.
yardırın.
0
yar www.youtube.com
ilanı aşk www.youtube.com
yolumun icinde www.youtube.com
aşkperest www.youtube.com
aşk yok olmaktır www.youtube.com
aldat www.youtube.com
el adamı www.youtube.com
dayan yüreğim www.youtube.com
vursalar ölemem www.youtube.com
dillere destan www.youtube.com
havalım www.youtube.com
ilanı aşk www.youtube.com
yolumun icinde www.youtube.com
aşkperest www.youtube.com
aşk yok olmaktır www.youtube.com
aldat www.youtube.com
el adamı www.youtube.com
dayan yüreğim www.youtube.com
vursalar ölemem www.youtube.com
dillere destan www.youtube.com
havalım www.youtube.com
0
90lardaki çıplak sesli tüm şarkılarını ayrı bir havası var hangisi güzel karar veremedim
movie maker bozması bi kaç klip;
(git:www.youtube.com
(git:www.youtube.com
(git:www.youtube.com
(git:www.youtube.com
movie maker bozması bi kaç klip;
(git:www.youtube.com
(git:www.youtube.com
(git:www.youtube.com
(git:www.youtube.com
0
cevap: kadının şarkıları her kesime hitap ediyor. pop veya arabesk. son zamanlarda popüler olması twitter kullanımından kaynaklı, facebook kullanan akraba tadında her şeyini paylaşıyor, kendiyle barışık. arada yaptığı şiir ve şarkı paylaşımları da çok güzel. arada portishead ve kasabian paylaşmışlığını hatırlar gibiyim. orospu seyhan muhabbeti, ismail türüt'ü göt etmesi, çılgın dansları... bi de yıldız'ı körükleyen başka bi tayfa var: mabel matiz ve ceylan ertemgiller. ikisi de her fırsatında sevgilerini dile getiriyordu zaten. bu sene mabel aşk yok olmaktır'ı albüme koyunca üstüne youtube'da patlayan yarım yamalak el adamı videosu zirve yaptı.
bence.
şarkılar:
kafam hafif dumanlı -> varoşların milli marşı. kafa olunacaksa bu şarkı açılıyor mutlaka.
"şu an yanımda olsan, sana neler söylerdim."
al ömrümü -> iç burkuyor.
sana değer -> tam bir pop şarkısı. ki ben yıldız tilbe'ye ait olduğunu bile bilmiyodum. kendisi çok daha iyi söylemiş. gezi döneminden kalma bir video var onu da izle derim. yıldız tilbe ile direnen tarzda bi arama yaparsan çıkar.
"çek beni içine, orda kalayım"
ummadığın anda -> bunun da klibinde rober hatemo var. ne hikmetse sözlerini çok beğeniyorum.
"sevgilim kıskanırlar, yalanlar anlatırlar."
sezen aksu ve uzay heparı hikayesi de bambaşkadır.
bonus:
harlem shake popüler olduğu zamanlar yıldız tilbenin dansını ona uyarlamışlardı kendisinin attığı tiviti hala unutamıyorum.
"sabah sabah harlem i shaketirecekler bana."
bence.
şarkılar:
kafam hafif dumanlı -> varoşların milli marşı. kafa olunacaksa bu şarkı açılıyor mutlaka.
"şu an yanımda olsan, sana neler söylerdim."
al ömrümü -> iç burkuyor.
sana değer -> tam bir pop şarkısı. ki ben yıldız tilbe'ye ait olduğunu bile bilmiyodum. kendisi çok daha iyi söylemiş. gezi döneminden kalma bir video var onu da izle derim. yıldız tilbe ile direnen tarzda bi arama yaparsan çıkar.
"çek beni içine, orda kalayım"
ummadığın anda -> bunun da klibinde rober hatemo var. ne hikmetse sözlerini çok beğeniyorum.
"sevgilim kıskanırlar, yalanlar anlatırlar."
sezen aksu ve uzay heparı hikayesi de bambaşkadır.
bonus:
harlem shake popüler olduğu zamanlar yıldız tilbenin dansını ona uyarlamışlardı kendisinin attığı tiviti hala unutamıyorum.
"sabah sabah harlem i shaketirecekler bana."
0
tabi ki 1. sırada delikanlım: www.youtube.com
2. yar yar www.youtube.com
3. sevemedim ayrılığı www.youtube.com
4. vazgeçtim www.youtube.com
nedense duyuruyu hortlatasım geldi, yazdım.
2. yar yar www.youtube.com
3. sevemedim ayrılığı www.youtube.com
4. vazgeçtim www.youtube.com
nedense duyuruyu hortlatasım geldi, yazdım.
0
laptop
http://www.akormerkezi.com/nilufer-boyle-ayrilik-olmaz-akor_sarki-ntdhf.htmlşuradaki akorlar için la minörden çalınmış diyebilir miyiz? nota bilgim tam yok, nerden çaldığımı bilmiyorum amk. (gitar değil bu arada, piyano, fark eder mi bilmiyorum)
www.akormerkezi.com
şuradaki akorlar için la minörden çalınmış diyebilir miyiz? nota bilgim tam yok, nerden çaldığımı bilmiyorum amk. (gitar değil bu arada, piyano, fark eder mi bilmiyorum)
şuradaki akorlar için la minörden çalınmış diyebilir miyiz? nota bilgim tam yok, nerden çaldığımı bilmiyorum amk. (gitar değil bu arada, piyano, fark eder mi bilmiyorum)
0
abi ben o nerden çalınmış gibi şeyleri hiç çözememişimdir. ordaki akorların hangi notalar olduğunu biliyosan rahatça çalarsın ki basit akorlar.
Em
e-g-b
Am
a-c-e
Dm
d-f-a
G
g-b-d
F
f-a-c
akorlar piyano üzerinde bu notalardan oluşur şarkıda kullanılanlar.
Em
e-g-b
Am
a-c-e
Dm
d-f-a
G
g-b-d
F
f-a-c
akorlar piyano üzerinde bu notalardan oluşur şarkıda kullanılanlar.
0
Ton La minör(Am)ama karar sesi Mi.
Türk dizilerinden biri, batı enstrumanlarında karşılığı yok, ne olduğunu bilmiyorum hicaz olabilir, kürdi olabilir vs.
Batı diliyle açıklamaya kalkarsak Mi Phrgyian modu üzerinden yazılmış.
Çok uzattım. Son olarak eğer ton Mi minör olaydı fa ların hepsi fa# olurdu. bu da matematiksel ispatı.
Türk dizilerinden biri, batı enstrumanlarında karşılığı yok, ne olduğunu bilmiyorum hicaz olabilir, kürdi olabilir vs.
Batı diliyle açıklamaya kalkarsak Mi Phrgyian modu üzerinden yazılmış.
Çok uzattım. Son olarak eğer ton Mi minör olaydı fa ların hepsi fa# olurdu. bu da matematiksel ispatı.
0
laptop
siz saygıdeğer ekşi duyuru kullanıcılarının özel hayatını karıştırayım dedim biraz. biz de isterdik karılı kızlı bi parti be karşim.ee?
siz saygıdeğer ekşi duyuru kullanıcılarının özel hayatını karıştırayım dedim biraz. biz de isterdik karılı kızlı bi parti be karşim.
ee?
ee?
0
ev tuttuğumuz arkadaş grubumla dün bozuştum. yılbaşına kadar barışamazsak ya tek başıma içerim bi yerde ya da eskişehire ankaraya falan giderim bilmiyorum.
0
evdeyiz, sıcak şarap yapıp sohbet ederiz 10. geleneksel yılbaşı şenliğimizde. (:
0
valla ben de sevgilimle evdeyim. yılbaşı olayı bitti bence ya 90lardaki gibi değil artık
0
her sorana "henüz bi planım yok. ama bi ihtimal senin plana eklenebilirim." deyip kendime sayısız seçenek yaratmaya çalışıyorum. :D
0
muhtemelen evdeyim, para biriktirmeye çalışmaya çalışacağım için sanırım içmeyeceğim de.
0
özel kabul edilen günleri hiç önemsemeyen biri olarak sevişmeyi düşünüyorum. sonra dışarı çıkıp insanları izlerim sanıyorum. içki ve sigara ile aram hiç olmadığından mütevellit pek eğlenecek yer bulamıyorum.
0
buradan bir kaç kişi ile birlikte bir çocuk esirgeme yuvasına gidecektik. geç kalmışız rezervasyon için derken zaten iş çıktı. muhtemelen çizim yapıyor olacağım harıl harıl. ama o güne kadar bu yetiştirmem gereken iş hafiflerse bir günlük kaçamak hakkını kendime tanırsam arkadaşlarımla sapancada göl kenarındaki evimde birlikte olurum. ya da tekirdağda bir etkinlik vardı ona bir bakabiliriz yine aynı kadro.
0
laptop
bacaklarım ince, daha hızlı kalınlaşsın istiyorum. Aslında kollarımda ince, ama kollar bacaklara göre daha hızlı geliştiği için gelişim hemen belli oldu. 1 aya yakın leg press yaptım salonda, daha sonra program değişti. şu an deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum bacak olarak.fark edilir
bacaklarım ince, daha hızlı kalınlaşsın istiyorum. Aslında kollarımda ince, ama kollar bacaklara göre daha hızlı geliştiği için gelişim hemen belli oldu. 1 aya yakın leg press yaptım salonda, daha sonra program değişti. şu an deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum bacak olarak.
fark edilir bir değişiklik için ne kadar bacak çalışılmalı? ne kadar süre sonra kalınlaştırabiliriz bacakları?
fark edilir bir değişiklik için ne kadar bacak çalışılmalı? ne kadar süre sonra kalınlaştırabiliriz bacakları?
0
kişiden kişiye değişir. ama programa bir squat birde calf raises ekle 2 hareketle bacak mı çalışılır. düzgün de beslendin miydi kesin gelişir. ama süre vermek sağlıklı olmaz.
0
beslenmeyi bir tarafa bırakırsak, dönem dönem bacak hareketlerini çeşitlendirmek-değiştirmekte fayda vardır, squat çok önemli elbette ama ilk başta barbell ile başlamadan önce bodyweight squat ve dumbbell squat ile başlamanı öneririm. reverse lunge da iyidir elbet, lateral lunge ile dönüşümlü yapılabilir. değişiklik olsun diye bir dönem sonra dumbbell (side) step-up da eklenebilir. son olarak goblet squat da bacak gelişimi için dönem dönem eklenmesi gerkeen hareketlerden diye düşünüyorum.
leg press e devam edecek olursan dönem dönem wide/narrow stance leg press de yapmanı öneririm.
sadece calf için ise 1-2 alet bulunur salonlarda dönüşümlü olarak standin calf rise ve seated calf rise yapılabilir.
asıl önemli olan nokta ise bacak çalışması sonrasında kesinlikle kardiyoya girmemendir.
leg press e devam edecek olursan dönem dönem wide/narrow stance leg press de yapmanı öneririm.
sadece calf için ise 1-2 alet bulunur salonlarda dönüşümlü olarak standin calf rise ve seated calf rise yapılabilir.
asıl önemli olan nokta ise bacak çalışması sonrasında kesinlikle kardiyoya girmemendir.
0
Deadlift ana olarak bel/sırt hareketidir. Reverse lung sadece hamstrings hareketidir, quads çalıştırmaz. Eğer bacak olarak sadece deadlift ve reverse lunge yaparak gelişim bekliyorsan daha çok beklersin. Şöyle bir programa girmen gerekiyor:
Squat 3 x 8
Leg Extensions 4 x 6
Leg Curl 3 x 12
Seated Calf Raises 4 x 20
Leg Press 4 x 6
Squat 3 x 8
Leg Extensions 4 x 6
Leg Curl 3 x 12
Seated Calf Raises 4 x 20
Leg Press 4 x 6
0
ya şöyle, sürekli duyuru açıyorum gibi bi şey, ayrıntıları yazmamaya başladım. 16 yaşındayım, 1.5 aydır falan salona gidiyorum, KİLO ALMAK İÇİN. şu an squat falan beni aşar herhalde. hocaya gidip şunu şunu söylediler hareketleri değiştir demeyi çok isterim tabi de verilmiş bir program var, onun dışına da çıkamadığımdan kendi başıma iş yapmıyorum. hiç iş yok mu bu bacak hareketlerinde? belli bir süre sonra bu da değişir tabi.
0
Hiko seijuro +1
Squat 3 x 8-10 (son tekrarda 10 U yakalamanın neredeyse imkansız olduğu bir ağırlık seç - kasların en çok yıprandığı yer orasıdır.)
Leg ex 4 x - 10-12 (izolasyon hareketi olduğu için tekrar sayısı yüksek tutulmalı)
Leg curl 3 x 12
Seated calf 4 x 15- 20
Leg press 8 - 10
Squat 3 x 8-10 (son tekrarda 10 U yakalamanın neredeyse imkansız olduğu bir ağırlık seç - kasların en çok yıprandığı yer orasıdır.)
Leg ex 4 x - 10-12 (izolasyon hareketi olduğu için tekrar sayısı yüksek tutulmalı)
Leg curl 3 x 12
Seated calf 4 x 15- 20
Leg press 8 - 10
0
laptop
1- http://u1312.hizliresim.com/1j/m/vpgsr.jpg2- http://u1312.hizliresim.com/1j/m/vpgvz.jpgbu ne biçim body programı aq, doktor yazısı gibi. 1. sayfa biraz okunabiliyomuş, şimdi fark ettim. 2. sayfayı okuyamıyorum ama, bi el atsanız da 1. ve 2. sayfadaki hareket isimlerini ayırarak yazsanız be. sen o
1- u1312.hizliresim.com
2- u1312.hizliresim.com
bu ne biçim body programı aq, doktor yazısı gibi. 1. sayfa biraz okunabiliyomuş, şimdi fark ettim. 2. sayfayı okuyamıyorum ama, bi el atsanız da 1. ve 2. sayfadaki hareket isimlerini ayırarak yazsanız be.
sen okuyamıyosan biz nasıl okuyalım kardeşşşşiim diyebilirsiniz. belki hareketleri 3-4 harfinden çıkarırsınız diye resim koyup size sorayım dedim. hareketleri hemen hemen biliyorum ama isim isim tespit edip ayrıntılarına bakacağım internetten, o yüzden.
tşk.
2- u1312.hizliresim.com
bu ne biçim body programı aq, doktor yazısı gibi. 1. sayfa biraz okunabiliyomuş, şimdi fark ettim. 2. sayfayı okuyamıyorum ama, bi el atsanız da 1. ve 2. sayfadaki hareket isimlerini ayırarak yazsanız be.
sen okuyamıyosan biz nasıl okuyalım kardeşşşşiim diyebilirsiniz. belki hareketleri 3-4 harfinden çıkarırsınız diye resim koyup size sorayım dedim. hareketleri hemen hemen biliyorum ama isim isim tespit edip ayrıntılarına bakacağım internetten, o yüzden.
tşk.
0
Sayfa 1
Dumbell bench press
Butterfly
Inc. dumbell press
Barbell Curl
Concentration Curl
Dumbell asdsdf(galiba arka bacak çalıştıran tek bacakla eğilme bu)
Deadlift
Sayfa 2 harbiden oha yani, adam resmen otomatiğe bağladığı programı yazmış bu ne salakça bi yazı.
Dumbell bench press
Butterfly
Inc. dumbell press
Barbell Curl
Concentration Curl
Dumbell asdsdf(galiba arka bacak çalıştıran tek bacakla eğilme bu)
Deadlift
Sayfa 2 harbiden oha yani, adam resmen otomatiğe bağladığı programı yazmış bu ne salakça bi yazı.
0
laptop
dambılları ele alıp, sağ ve sola çömelme hareketinin ismi ne? sol bacağı öne alıp dambılları yere indirme, aynı uygulamayı sağ bacak için de yapma. anladınız işte.bodye başlayalı 2 ay oldu. daha doğrusu 2. ayın 2. haftasında falanım. hareketler yeni değişti. leg press yapıyorum önceden, hareketler d
dambılları ele alıp, sağ ve sola çömelme hareketinin ismi ne? sol bacağı öne alıp dambılları yere indirme, aynı uygulamayı sağ bacak için de yapma. anladınız işte.
bodye başlayalı 2 ay oldu. daha doğrusu 2. ayın 2. haftasında falanım. hareketler yeni değişti. leg press yapıyorum önceden, hareketler değişinde leg press de uçtu yerine yukarı yazdığım hareket geldi, ama benim içime sinmedi.
leg press daha faydalı bir hareket gibi geliyo yani. ne bu hareketin ismi, önemli bir hareket mi? bacak hareketini leg pressle değiştireyim diyorum hocayla konuşup. (bu arada yine belirteyim, yaş 16, kilo 50, boy 169, kilo almak için başladım)
bodye başlayalı 2 ay oldu. daha doğrusu 2. ayın 2. haftasında falanım. hareketler yeni değişti. leg press yapıyorum önceden, hareketler değişinde leg press de uçtu yerine yukarı yazdığım hareket geldi, ama benim içime sinmedi.
leg press daha faydalı bir hareket gibi geliyo yani. ne bu hareketin ismi, önemli bir hareket mi? bacak hareketini leg pressle değiştireyim diyorum hocayla konuşup. (bu arada yine belirteyim, yaş 16, kilo 50, boy 169, kilo almak için başladım)
0
reverse lunge dan bahsediyorsun sanırım, lateral lunge da iyidir ayrıca bacak hareketi olarak, ama bana göre squat temel hareket olarak daha önde yer alır. leg pressi ilk başladığında vermiş hoca, artık serbest ağırlık zamanının geldiğini düşündüğü için vermiş bu hareketleri, ayrıca hareketi hissetmiyorsan ağırlığı arttır.
0
bacaklarımın arka kısmının yandığını hissediyorum ama dediğim gibi leg press daha iyi gibi gelmişti. bilemedim
edit: hareket reverse lunge evet, > www.google.com.tr
hareketin ayrıntılarını bilen varsa bilgi verebilir.
edit: hareket reverse lunge evet, > www.google.com.tr
hareketin ayrıntılarını bilen varsa bilgi verebilir.
0
laptop
gençler benim göz altındaki damarlar belirgin biraz. ama ondan önce göz kapaklarında bi sorun var herhalde. daha doğrusu sorun denemez de, belirgin damarlar denilebilir. çoğu kişi gözlerinin üstü kızarmış deyip duruyo sürekli. ordaki kılcal damarlarım belirgin biraz, o yüzden. işin garibi aynaya bak
gençler benim göz altındaki damarlar belirgin biraz. ama ondan önce göz kapaklarında bi sorun var herhalde. daha doğrusu sorun denemez de, belirgin damarlar denilebilir. çoğu kişi gözlerinin üstü kızarmış deyip duruyo sürekli. ordaki kılcal damarlarım belirgin biraz, o yüzden. işin garibi aynaya baktığımda kızarık falan göremiyorum ben. ne sürdün diyolar aq. hani olum kızarıklık göremiyorum ben, ama dediğim gibi söyleyen çok oldu.
göz doktoruna gittim göz damlası veriyodu, yok dedim abi içte değil dışta var sorun, o da damarların belirgin bi şey olmaz falan dedi geri yolladı. göz içinde bi sorun yok yani.
neyse, kremle falan geçecek bi şey değil di mi? ne diyonuz göz altı ve göz üstü damarları için?
göz doktoruna gittim göz damlası veriyodu, yok dedim abi içte değil dışta var sorun, o da damarların belirgin bi şey olmaz falan dedi geri yolladı. göz içinde bi sorun yok yani.
neyse, kremle falan geçecek bi şey değil di mi? ne diyonuz göz altı ve göz üstü damarları için?
0
göz altı damarları bende de belirgin. bir sorun yaratmıyor. beğeniliyor aksine. şaka lan, kimse hayran olmuyor. arada vampir benzetmesi yapılıyor en fazla.
0
valla biz kadınlar kapatıcı kullanıyoruz da, sizin için aklıma gelenler;
jel bantlar oluyor, maske gibi bişi, soğuk uygulanabiliyor o tip bişi rahatlatır en azından uykusuz kaldığınızda daha kötü bi hale gelmesini engellesin diye öyle durumlarda kullanabilirsiniz.
bir de sözde beyazlatıcı kremler var, olayin falan var mesela ama bir işe yaradıklarına inanmıyorum.
bir de evde yapabileceğiniz maskeler var. patates göz maskesi diye aratırsanız bulabilirsiniz.
aklıma bunlar geldi, başka da bişi yok yapılabilecek sanırım...
jel bantlar oluyor, maske gibi bişi, soğuk uygulanabiliyor o tip bişi rahatlatır en azından uykusuz kaldığınızda daha kötü bi hale gelmesini engellesin diye öyle durumlarda kullanabilirsiniz.
bir de sözde beyazlatıcı kremler var, olayin falan var mesela ama bir işe yaradıklarına inanmıyorum.
bir de evde yapabileceğiniz maskeler var. patates göz maskesi diye aratırsanız bulabilirsiniz.
aklıma bunlar geldi, başka da bişi yok yapılabilecek sanırım...
0
agir alkol ya da buyuk geceler haric cok fazla damar sorunum yok ama genel olarak morluk ve sislik var uyku ve is duzenimden. eger cok fazlasya durum bazen buzdolabi posetine buz koyup onu gozumun uzerine koyuyuorum 5-10 dk. biraz ferahlatiyr. gunluk olarak uzun suredir ayni kremi kullaniyorum, ben etkisini hissediyorum, gerci anti aging ama sisligi ve morlugu biraz aliyor bence.
www.pharmasaglik.com
www.pharmasaglik.com
0
laptop
bayılıyorum arkadaş. yanılmıyosam fikrimden geceler, nazende sevgilim gibi mükemmel türküler hep azerilere dayanıyo.geçen o ses türkiyede yalgızam yalgız türküsünü dinledim, bu da ayrı bi güzel. http://www.youtube.com/watch?v=OLV7-Zt4h0I (birçok versiyonu var, ben bunu paylaştım.)var mı tıpkı yazdık
bayılıyorum arkadaş. yanılmıyosam fikrimden geceler, nazende sevgilim gibi mükemmel türküler hep azerilere dayanıyo.
geçen o ses türkiyede yalgızam yalgız türküsünü dinledim, bu da ayrı bi güzel. www.youtube.com (birçok versiyonu var, ben bunu paylaştım.)
var mı tıpkı yazdıklarım gibi, insanın içini acıtan, dinlendirici, alıp uzaklara götürücü, bi şeyler yaptırıcı azeri türküleri?
olabildiğince çok yazmanızı rica ediyorum, en güzellerinden.
geçen o ses türkiyede yalgızam yalgız türküsünü dinledim, bu da ayrı bi güzel. www.youtube.com
(birçok versiyonu var, ben bunu paylaştım.)var mı tıpkı yazdıklarım gibi, insanın içini acıtan, dinlendirici, alıp uzaklara götürücü, bi şeyler yaptırıcı azeri türküleri?
olabildiğince çok yazmanızı rica ediyorum, en güzellerinden.
0
reshid behbudov'un yazdığı tüm şarkılar güzeldir. laleler gibi.
polad bülbüloğlu aman aman ayrılıq şarkısı inanılmazdır. gel ey seher zaten bir klasik.
küçelere sı sepmişem çok iyidir.
ayrıca reshid behbudov'un qızıl üzüq parçası pek bilinmese de en güzel azeri şarkılarındandır. azeriler şarkılara mahnı der. aramanı kolaylaştırır.
polad bülbüloğlu aman aman ayrılıq şarkısı inanılmazdır. gel ey seher zaten bir klasik.
küçelere sı sepmişem çok iyidir.
ayrıca reshid behbudov'un qızıl üzüq parçası pek bilinmese de en güzel azeri şarkılarındandır. azeriler şarkılara mahnı der. aramanı kolaylaştırır.
0
ayrıca stalker filminin müziği azeri-fars çalgısı (tam emin değilim ama o yörelerden çıkma diye biliyorum) tar ile çalınmış, o azeri tınılarını yakalayan bir müziktir. youtube'da stalker soundtrack de çıkar. 5 dakikalık bir eser.
0
hacıbaba hüseynov adlı adam esprili güzel şarkılar yapar. kalitelidir. durna parçasından başlayabilirsin. internetim sürekli gidip geldiği için parça parça yazabiliyorum ve devamını getiremiyorum. araştırıp yazıyorum...
0
quba'nın ağ alması, türkiye'de ığdır'ın al alması olarak da bilinir ama aslı budur.
0
laptop
yanılmıyosam asos.com da olabilir bunlardan. bakmadım henüz. size sorayım önce dedim. çoh hoşuma gitti. http://sonsuzlugayolcu.tumblr.com/post/56782520630/sonsuzlugayolcuaynı gifteki gibi her renginden bulsam ne güzel olur :pbu arada, gidip alabileceğim bir yer var mıdır, yoksa illede şu siteden mi
yanılmıyosam asos.com da olabilir bunlardan. bakmadım henüz. size sorayım önce dedim. çoh hoşuma gitti. sonsuzlugayolcu.tumblr.com
aynı gifteki gibi her renginden bulsam ne güzel olur :p
bu arada, gidip alabileceğim bir yer var mıdır, yoksa illede şu siteden mi sipariş vereceksin diyosunuz?
edit: bu arada asos.com dedim, bu sitede çok ciks şeyler var, ama konumuz bileklikler, su sayfada da çok güzel bileklikler var >
www.asos.com
ilgilenen arkadaşlar göz atabilir. ama o gifteklileri de bulun amk.
aynı gifteki gibi her renginden bulsam ne güzel olur :p
bu arada, gidip alabileceğim bir yer var mıdır, yoksa illede şu siteden mi sipariş vereceksin diyosunuz?
edit: bu arada asos.com dedim, bu sitede çok ciks şeyler var, ama konumuz bileklikler, su sayfada da çok güzel bileklikler var >
www.asos.com
ilgilenen arkadaşlar göz atabilir. ama o gifteklileri de bulun amk.
0
Bu bileklikler çok elle yapılabilir gibi duruyor.
Tam nasıl inceleyemedim ama kesin vardır bunların DIY sayfası bir yerlerde.
Edit: Fiyattan dolayı hayallerin biraz yıkılabilir ama sayfasını buldum.
kieljamespatrick.com
Dediğim gibi, yapılır buna çok benzer bir şey, internette DIY infinity knot bracelet diye arayabilirsiniz.
Tam nasıl inceleyemedim ama kesin vardır bunların DIY sayfası bir yerlerde.
Edit: Fiyattan dolayı hayallerin biraz yıkılabilir ama sayfasını buldum.
kieljamespatrick.com
Dediğim gibi, yapılır buna çok benzer bir şey, internette DIY infinity knot bracelet diye arayabilirsiniz.
0
bodrum'da falan bulunur bunlar :)
ilk resimde bulunan bileklikte kullanılan bağ, camadan bağı.
bu link'te nasıl yapıldığı var, hatta burada daha birçok güzel bağ bulabilirsin.
www.animatedknots.com
bunun dışında daha şekılli birşeyler arıyorsan
www.paracordist.com
böyle yerler de var.
ha dersen ki yok ben illa bunu istiyorum nereden bulurum valla bilmiyorum
ilk resimde bulunan bileklikte kullanılan bağ, camadan bağı.
bu link'te nasıl yapıldığı var, hatta burada daha birçok güzel bağ bulabilirsin.
www.animatedknots.com
bunun dışında daha şekılli birşeyler arıyorsan
www.paracordist.com
böyle yerler de var.
ha dersen ki yok ben illa bunu istiyorum nereden bulurum valla bilmiyorum
0
cevaplar için çok teşekkür, ekşi duyurudaki araştırmacı mekanizma fbı'da bile yok yea.
@afush, fiyatlar yüzünden hayallerimin yıkılması konusuna katılıyorum, bu nedir arkadaş.
@afush, fiyatlar yüzünden hayallerimin yıkılması konusuna katılıyorum, bu nedir arkadaş.
0
laptop
şu sitede http://www.sportmeniz.biz/exercise_detail.php?exid=162 ''Ayaklar arası mesafe kapalı olursa, bacakların üst ve dış kısımları, eğer ayaklar açık ve ayak burunları dışa dönük olursa, iç bacak kasları daha çok çalışır.'' yazılmış.şimdi ben ayakları bazen yapıştırıyorum, bazen yana açıyorum.
şu sitede www.sportmeniz.biz ''Ayaklar arası mesafe kapalı olursa, bacakların üst ve dış kısımları, eğer ayaklar açık ve ayak burunları dışa dönük olursa, iç
bacak kasları daha çok çalışır.'' yazılmış.
şimdi ben ayakları bazen yapıştırıyorum, bazen yana açıyorum. yapıştırınca daha çok zorluyomuş gibi geliyo bana. ama genel olarak normal bir açıyla yapıyorum bu hareketi. bacaklarım ince. orantılı bir şekilde kalınlaşmasını istiyorum. sanırım bu hareket bacağın sadece üst taraflarını çalıştırıyo.
sizce ayakları yana açmalı mı, açmamalı mı? hangisi daha yararlı olur? galiba ayakları birleştirerek üst ve dış kısımlarını çalıştırmak daha doğru. ya da bilmiyorum, bilgilendirin beni. bi de, bu hareketi fazla yapsam sorun olur mu? şu an 10-8-6-8 piramit sistemini uyguluyorum. arada bu sayılarla oynuyorum. benim bu piramit sisteminden anladığım kasları az ağırlık ile en son seviyede zorlamaya çalışmak. bazen yaptığım set içime sinmiyo. kasların çalıştığını hissetmiyorum, biraz oynuyorum sayısıyla mesela, sorun olur mu?
bu soru tüm hareketler içindi. leg press içinse fazladan 1-2 set yapsam sorun olur mu sorusu var. bi de yukarıda yazdıklarım. bacaklar yana mı, içeri mi, hangisi daha faydalı, ne öneriyosunuz falan filan. yazın bi şeyler.
bacak kasları daha çok çalışır.'' yazılmış.
şimdi ben ayakları bazen yapıştırıyorum, bazen yana açıyorum. yapıştırınca daha çok zorluyomuş gibi geliyo bana. ama genel olarak normal bir açıyla yapıyorum bu hareketi. bacaklarım ince. orantılı bir şekilde kalınlaşmasını istiyorum. sanırım bu hareket bacağın sadece üst taraflarını çalıştırıyo.
sizce ayakları yana açmalı mı, açmamalı mı? hangisi daha yararlı olur? galiba ayakları birleştirerek üst ve dış kısımlarını çalıştırmak daha doğru. ya da bilmiyorum, bilgilendirin beni. bi de, bu hareketi fazla yapsam sorun olur mu? şu an 10-8-6-8 piramit sistemini uyguluyorum. arada bu sayılarla oynuyorum. benim bu piramit sisteminden anladığım kasları az ağırlık ile en son seviyede zorlamaya çalışmak. bazen yaptığım set içime sinmiyo. kasların çalıştığını hissetmiyorum, biraz oynuyorum sayısıyla mesela, sorun olur mu?
bu soru tüm hareketler içindi. leg press içinse fazladan 1-2 set yapsam sorun olur mu sorusu var. bi de yukarıda yazdıklarım. bacaklar yana mı, içeri mi, hangisi daha faydalı, ne öneriyosunuz falan filan. yazın bi şeyler.
0
bence dizlerin omuz hizandan azıcık daha geniş olmalı. bu hareketi ayaklar arası mesafe kapalı olarak yapmak açıkcası bana çok mantıklı gelmiyor. çünkü ilerki zamanlarda ağırlıkları inanılmaz derecede arttırabileceğin bir makina egzersizi bu. öyle ki çok yüksek ağırlıklarda ayak arası mesafen kapalı olduğunda vücudunu dengelemede sorunlar yaşayıp hem hareketi düzgün yapamazsın hem de beline zarar verebilirsin.
ancak en baba bacak hareketi squat'tır. hele ki squat'ı bir de serbest barla çalışabilirsen -bir çok spor salonunda hareketin riskinden ötürü squat'ı smith machine ile yaptırıyorlar- bacakların inanılmaz gelişir, bel bölgen kuvetlenir ve omurganı daha dayanıklı hale getirir. yalnız unutulmaması gereken bir ayrıntı, bu tarz yüksek ağırlıklar altına girilen hareketlerin bitiminde -calf machine filan da dahil- barfiks demirine bir 15-20 saniye asılı kalarak ağırlıkların omurgaya yarattığı sıkıştırma etkisini boşaltmak gerekiyor..
hocanın verdiği programın dışına çok çıkmamanı öneririm tabii ki. sayılarla oynamak yerine kiloları arttırarak mümkün olduğunca zorlayabilirsin kendini. leg press'te 10-8-8-6 yaptıktan sonra hala halin varsa, son girdiğinden biraz daha ağır olarak 4-5 tekrarlı bir bonus set girebilirsin.
ama bir daha diyorum, squat bacak hareketlerinin babasıdır.
ancak en baba bacak hareketi squat'tır. hele ki squat'ı bir de serbest barla çalışabilirsen -bir çok spor salonunda hareketin riskinden ötürü squat'ı smith machine ile yaptırıyorlar- bacakların inanılmaz gelişir, bel bölgen kuvetlenir ve omurganı daha dayanıklı hale getirir. yalnız unutulmaması gereken bir ayrıntı, bu tarz yüksek ağırlıklar altına girilen hareketlerin bitiminde -calf machine filan da dahil- barfiks demirine bir 15-20 saniye asılı kalarak ağırlıkların omurgaya yarattığı sıkıştırma etkisini boşaltmak gerekiyor..
hocanın verdiği programın dışına çok çıkmamanı öneririm tabii ki. sayılarla oynamak yerine kiloları arttırarak mümkün olduğunca zorlayabilirsin kendini. leg press'te 10-8-8-6 yaptıktan sonra hala halin varsa, son girdiğinden biraz daha ağır olarak 4-5 tekrarlı bir bonus set girebilirsin.
ama bir daha diyorum, squat bacak hareketlerinin babasıdır.
0
laptop
Az önce dinlediğim bir melodiye aşık oldum. http://www.youtube.com/watch?v=4fRaWZji_Co tıpkı bunun gibi sevişme koksun. hafif gerilim, gizem, ama bir o kadar da duygu olsun içince. enstrümantal olanlar birinci tercih.beklemedeyiz efendim.
Az önce dinlediğim bir melodiye aşık oldum. www.youtube.com tıpkı bunun gibi sevişme koksun. hafif gerilim, gizem, ama bir o kadar da duygu olsun içince. enstrümantal olanlar birinci tercih.
beklemedeyiz efendim.
tıpkı bunun gibi sevişme koksun. hafif gerilim, gizem, ama bir o kadar da duygu olsun içince. enstrümantal olanlar birinci tercih.beklemedeyiz efendim.
0
Buna gayet uygun cevabım var hem de en az 6 ayrı artistten aşağı yukarı 30'a yakın albüm ve 200'e yakın şarkı olmak üzere ama 2013 yılında hala anime izleyen insan olduğu için sizi lionel richie'ye mahkum ediyorum.
ayrıca bu yolladığım şarkının sizin istediğinizle alakasız olduğunu bir kişi kanıtlarsa bir daha duyuruya girmem ama biliyorum ki böyle eşşeksi animelerin seviyesi bu kadar. akorlar bile birebir neredeyse aynı. o sebeple duyuruya verdiğim cevap gayet tutarlı ve uygun.
lionel richie- hello
www.youtube.com
ayrıca bu yolladığım şarkının sizin istediğinizle alakasız olduğunu bir kişi kanıtlarsa bir daha duyuruya girmem ama biliyorum ki böyle eşşeksi animelerin seviyesi bu kadar. akorlar bile birebir neredeyse aynı. o sebeple duyuruya verdiğim cevap gayet tutarlı ve uygun.
lionel richie- hello
www.youtube.com
0
ne demek istedin pek anlamadım hayvan abi. anime falan izlediğim yok. animeleri neden küçümsedin onu da anlamadım. o 200 şarkıyı neden söylemedin onu da çıkaramadım. neyse eyvallah :)
0
laptop
arkadaşlar kendimce yazı yazıyorum. arada burda paylaşmam sıkıntı yaratmazmış, sordum. okuyan olursa diye şöyle bıraktım linki > http://bucukcu.blogspot.com/2013/12/sirinler-bir-koy-masal.html
arkadaşlar kendimce yazı yazıyorum. arada burda paylaşmam sıkıntı yaratmazmış, sordum. okuyan olursa diye şöyle bıraktım linki > bucukcu.blogspot.com
0
laptop
gençler performans ödevi yapmam lazım. herhangi bir şeyin ingilizce çevirisini yapacağım. daha doğrusu ben çevirmeyeceğim, int den otlanmam lazım. en basit örnek kitap. şöyle hazır bi kitap çevirisi bulsam da direk yazmaya başlasam. başka ne olabilir bilmiyorum. eğer şunu, şu kaynakta çevrilmiş hali
gençler performans ödevi yapmam lazım. herhangi bir şeyin ingilizce çevirisini yapacağım. daha doğrusu ben çevirmeyeceğim, int den otlanmam lazım. en basit örnek kitap. şöyle hazır bi kitap çevirisi bulsam da direk yazmaya başlasam. başka ne olabilir bilmiyorum. eğer şunu, şu kaynakta çevrilmiş haliyle bulabilirsin derseniz valla çok mutlu olurum. ing olsa da kendim çevirebilsem keşke.
0
laptop
100 gramında 37 protein. yalan falan olamaz di mi? Vuhuu pro deposu.
100 gramında 37 protein. yalan falan olamaz di mi? Vuhuu pro deposu.
0
0
doğrudur. yağ miktarı azalınca onun yerine protein geçecek doğal olarak.
0
ben de sitesinden baktım. daha sonra bodyforumda uzun uzun okudum. bilgilendim. daha yemedim, almadım. ben protein tozu almak yerine muratbeye dayanayım o zaman, bence mantıklı :p
bu arada aklıma gelmişken, şu sitede kuru yemişlerin 100gramdaki besin değerleri var. tr.mydearbody.com
mesela kabak çekirdeği protein deposu. buradakiler de gerçektir di mi? her gün kabak çekirdeği, fıstık falan tüketsek bayağı bi yol gitmiş oluruz herhalde protein konusunda.
bu arada aklıma gelmişken, şu sitede kuru yemişlerin 100gramdaki besin değerleri var. tr.mydearbody.com
mesela kabak çekirdeği protein deposu. buradakiler de gerçektir di mi? her gün kabak çekirdeği, fıstık falan tüketsek bayağı bi yol gitmiş oluruz herhalde protein konusunda.
0
tostla vücut geliştirme dedikleri bu olsa gerek..
esas küçükken yediğimiz probiste de 10 gr protein varmış.. ben her gün 10 tane yerim onlardan valla:)
esas küçükken yediğimiz probiste de 10 gr protein varmış.. ben her gün 10 tane yerim onlardan valla:)
0
laptop
arkadaşlar geçen ergen sinirimle bi duyuru açtım. başlık küfürlüydü, silindi duyuru. özür. başlığı efendicene yazdım, alta şöyle malca bir metin yazmıştım, yardım edin hele; ya ayar oldum amk. şimdi kilo almak için bodye başladım ben. normal olarak beslenmemi de düzene soktum az çok.body yapan birin
arkadaşlar geçen ergen sinirimle bi duyuru açtım. başlık küfürlüydü, silindi duyuru. özür. başlığı efendicene yazdım, alta şöyle malca bir metin yazmıştım, yardım edin hele;
ya ayar oldum amk. şimdi kilo almak için bodye başladım ben. normal olarak beslenmemi de düzene soktum az çok.
body yapan birinin yüksek miktarda protein alması gerektiğini, siz benden daha iyi bilirsiniz. ben de doğal olarak proteinli yiyeceklere yöneldim. bunların en meşhurlarından lor peyniri var mesela, evet bunu da biliyosunuz. bi süre kahvaltıda, ara öğünlerde falan lor peyniri tükettim. daha sonra hakkında yazılanlara bakarken kuru çökelek adlı peynire denk geldim. lorun besin değerlerini bilmiyorum şu an ama bu peynirin 100 gramında 50 protein varmış. aha da şu başlıktaki çoğu şeyi okudum. www.bodyforumtr.com
eğer ben bu lor peynirini bayıldığımdan yemiyosam, bana faydalı olacak diye yiyosam kuru çökelek alayım, onu aynı şekilde faydası olacak diye tüketeyim dedim. besin değeri yüksek mantığıyla.
neyse, sonra anama almasını rica ettim bu kuru çökeleğin. aldı, alıyo, 1 aydır mal gibi yiyorum. tulum peyniri gibi, hafif tuzlu. kadın bana demin bu deri tulumu falan dedi. 2 çeşit varmış galiba kuru çökelek olarak, ama en son deri tulumu demiş herif. ana dedim, dalga mı geçiyosun benimle? mal mıyım bir aydır avuç avuç peynir yiyorum? benim kuru çökelek dediğim peynir bu değil mi? dedim.
Allah aşkına bi şey deyin. vücudum sinirle doldu. ne bu kuru çökelek, doğru peyniri mi yiyorum? dediğim gibi tulum peyniri gibi,hafif tuzlu. görsellere baktığımda peynir aynı peynir, ama gerçekten o mu bilmiyorum.
işim gücüm yok hikaye yazdım amk. bi yol gösterin. lordan daha proteinli diye yöneldim özet olarak.
ha son olarak, lor peynirinden daha sert, lor biraz daha lapa gibi. bunu da ekledim peyniri öğrenmek adına.
ya ayar oldum amk. şimdi kilo almak için bodye başladım ben. normal olarak beslenmemi de düzene soktum az çok.
body yapan birinin yüksek miktarda protein alması gerektiğini, siz benden daha iyi bilirsiniz. ben de doğal olarak proteinli yiyeceklere yöneldim. bunların en meşhurlarından lor peyniri var mesela, evet bunu da biliyosunuz. bi süre kahvaltıda, ara öğünlerde falan lor peyniri tükettim. daha sonra hakkında yazılanlara bakarken kuru çökelek adlı peynire denk geldim. lorun besin değerlerini bilmiyorum şu an ama bu peynirin 100 gramında 50 protein varmış. aha da şu başlıktaki çoğu şeyi okudum. www.bodyforumtr.com
eğer ben bu lor peynirini bayıldığımdan yemiyosam, bana faydalı olacak diye yiyosam kuru çökelek alayım, onu aynı şekilde faydası olacak diye tüketeyim dedim. besin değeri yüksek mantığıyla.
neyse, sonra anama almasını rica ettim bu kuru çökeleğin. aldı, alıyo, 1 aydır mal gibi yiyorum. tulum peyniri gibi, hafif tuzlu. kadın bana demin bu deri tulumu falan dedi. 2 çeşit varmış galiba kuru çökelek olarak, ama en son deri tulumu demiş herif. ana dedim, dalga mı geçiyosun benimle? mal mıyım bir aydır avuç avuç peynir yiyorum? benim kuru çökelek dediğim peynir bu değil mi? dedim.
Allah aşkına bi şey deyin. vücudum sinirle doldu. ne bu kuru çökelek, doğru peyniri mi yiyorum? dediğim gibi tulum peyniri gibi,hafif tuzlu. görsellere baktığımda peynir aynı peynir, ama gerçekten o mu bilmiyorum.
işim gücüm yok hikaye yazdım amk. bi yol gösterin. lordan daha proteinli diye yöneldim özet olarak.
ha son olarak, lor peynirinden daha sert, lor biraz daha lapa gibi. bunu da ekledim peyniri öğrenmek adına.
0
laptop
merhaba kaslı abiler merhaba. yine ben.bodyforumda dolaşırken ürün ürün besin değerlerine göz atıyodum. hangi üründe fazla yağ varsa hemen olumsuz yorumlamış sitedeki arkadaşlar. yalnız ben ektomorfum, kilo almaya çalışıyorum, spor yapıyorum. yağdan kaçmama gerek var mı? aşırının aşırısı yemiyorum s
merhaba kaslı abiler merhaba. yine ben.
bodyforumda dolaşırken ürün ürün besin değerlerine göz atıyodum. hangi üründe fazla yağ varsa hemen olumsuz yorumlamış sitedeki arkadaşlar. yalnız ben ektomorfum, kilo almaya çalışıyorum, spor yapıyorum. yağdan kaçmama gerek var mı? aşırının aşırısı yemiyorum sonuçta hiçbir şeyi. herhalde onların bahsettiği normal bir bireye fazla gelecek olan yap miktarı. dediğim gibi kilo almaya çalıştığım için fazla yap tüketsem sorun olur mu?
bodyforumda dolaşırken ürün ürün besin değerlerine göz atıyodum. hangi üründe fazla yağ varsa hemen olumsuz yorumlamış sitedeki arkadaşlar. yalnız ben ektomorfum, kilo almaya çalışıyorum, spor yapıyorum. yağdan kaçmama gerek var mı? aşırının aşırısı yemiyorum sonuçta hiçbir şeyi. herhalde onların bahsettiği normal bir bireye fazla gelecek olan yap miktarı. dediğim gibi kilo almaya çalıştığım için fazla yap tüketsem sorun olur mu?
0
o konuda tam bi şey söyleyemem ama yağı nasıl aldığın çok önemli. cipsten yağ alacaksan kaç, ama cevizden alacaksan daldır avcunu...
0
şöyle cevaplayım, "evet sen kilo almalısın o yüzden yağlı yiyebilirsin" gibi bir şey olamaz. yağ zayıf da olsan kilolu da olsan yararlı değil.
ha ama yağ sınırı tepede olan bir sporcu kadar da özenmene gerek yok az buçuk kaçırsan zaiatı olmaz.
ama yağlı yiyerek kilo almak dediğim gibi sağlıklı değildir. kilo almak istiyor isen herkes gibi spor ve protein yükleniceksin + iştah açıcı şeyler..
bunun içinde hekime görünmende yarar var..
ha ama yağ sınırı tepede olan bir sporcu kadar da özenmene gerek yok az buçuk kaçırsan zaiatı olmaz.
ama yağlı yiyerek kilo almak dediğim gibi sağlıklı değildir. kilo almak istiyor isen herkes gibi spor ve protein yükleniceksin + iştah açıcı şeyler..
bunun içinde hekime görünmende yarar var..
0
yağların da kendi içerisinde çeşitleri var.
misal trans yağ asidi direkt damarı tıkar çünkü vücut onunla nasıl başa cıkacağını bilmiyor, onu sindirecek enzim yok.
bizim metabolizmamız cis yağ asitlerini kullanabiliyor.
bunlar arasında da uzun zincirli ve kısa zincirli olanlar var.
bu konuyu bilenler daha iyi aydınlatsın tam hatırlamıyorum ama birisi depo edilmeden direkt hücre zarı vs yapısal olarak kullanıyor ve kilo aldırmıyor.
diğeri hiç bişe yaramıyor vücut dursun enerji olarak kullanırım diyor mesela.
balık ve kuruyemişten gelen yağ asitleri bu yüzden yapısal olup faydalıdır.
misal trans yağ asidi direkt damarı tıkar çünkü vücut onunla nasıl başa cıkacağını bilmiyor, onu sindirecek enzim yok.
bizim metabolizmamız cis yağ asitlerini kullanabiliyor.
bunlar arasında da uzun zincirli ve kısa zincirli olanlar var.
bu konuyu bilenler daha iyi aydınlatsın tam hatırlamıyorum ama birisi depo edilmeden direkt hücre zarı vs yapısal olarak kullanıyor ve kilo aldırmıyor.
diğeri hiç bişe yaramıyor vücut dursun enerji olarak kullanırım diyor mesela.
balık ve kuruyemişten gelen yağ asitleri bu yüzden yapısal olup faydalıdır.
0
aşırıya kaçmadığınız sürece sorun yok.
yağlı yemenin sakıncalarının biraz abartıldığı doğru. bakınız hazır gıda endüstrisinin son yıllarda yağlı ürünleri azaltıp tamamen şekere abanması.
yağlı yemenin sakıncalarının biraz abartıldığı doğru. bakınız hazır gıda endüstrisinin son yıllarda yağlı ürünleri azaltıp tamamen şekere abanması.
0
laptop
demin bi kağıt geldi eve, altına bakmadım, gelir bağlama kararı yazıyomuş üstünde. size sorayım dedim. emeklilikle falan alakası var mı? emekli mi oldu bubam?
demin bi kağıt geldi eve, altına bakmadım, gelir bağlama kararı yazıyomuş üstünde. size sorayım dedim. emeklilikle falan alakası var mı? emekli mi oldu bubam?
0
laptop
aynı bu şarkıdaki gibi hüzün, mutluluk, coşku, heyecan, hareket, iç kıpraştırma olsun. çok güzel olsun. bol bol yazarsanız çok güzel olur.
aynı bu şarkıdaki gibi hüzün, mutluluk, coşku, heyecan, hareket, iç kıpraştırma olsun. çok güzel olsun. bol bol yazarsanız çok güzel olur.
0
daft punk ram albümündeki diğer şarkılar :P (özellikle instant crush)
bi de bu get lucky'yi söyleyen elemanın son şarkısı da çok hoş; www.youtube.com
bi de bu get lucky'yi söyleyen elemanın son şarkısı da çok hoş; www.youtube.com
0
laptop
bir miktar video sildim ctrl delete yaparak. daha geri gelmez di mi?
bir miktar video sildim ctrl delete yaparak. daha geri gelmez di mi?
0
advanced system care'de silineni kurtarıcı diye birşey var yardımcı olabilir gibime geliyor (hiç denemedim)
0
Getdataback gocmus ustune de goctugu icin format yemek zorunda kalmis hard disc'deki bilgileri geri getirdi, sizin videolar hayli hayli gelir.
0
shift delete olmasın o? undelete işini yapabilecek program isimleri vermiş arkadaşlar. onları aratın kafanıza esen birisini kurun deneyin.
ne yaptığınızı bilmiyorsanız bilgisayarı kapatıp profesyonel yardım alın.
o dosyaları sildiniz ama onlardan kalan boşluğa bir şeyler kopyalandıkça geri gelmeleri zorlaşacaktır.
ne yaptığınızı bilmiyorsanız bilgisayarı kapatıp profesyonel yardım alın.
o dosyaları sildiniz ama onlardan kalan boşluğa bir şeyler kopyalandıkça geri gelmeleri zorlaşacaktır.
0
Verinin bulundugu hard disc turunu once saptayin fat32 mi yoks ntfs mi. Ona gore uygun getdataback versiyonunu bulun, malum yerlerde kirilmislari var. Programi sildiginiz verilerin oldugu hard disc e degil baska bir hard disc e kurmalisiniz. Programi kurduktan sonra acin o sizi yonlendirecek. Orda hatta secenekler var ne taramasi yapmak istiyorsaniz ona gore secebilirsiniz. Silinmis dosya taramasi var onu seciceksiniz format yemis vs durumlar icin secenekleri ayri. Birakin tarasin sonra size bulduklarini gostericek. Program ustunden kopyalayip programi kurdugunuz veya baska bir hard disc e kaydedin burda yine kilit nokta veriyi tarama yapilan hard disc e kopyalamamniz. Zor degil adim adim sakince acele etmeden yapabilirsiniz.
0
laptop
http://alkislarlayasiyorum.com/icerik/162014/daft-punk-parcalari-8-bitarkadaşlar 8 bit farklı bir cover oluyo bildiğim kadarıyla. atari sesi gibi falan herhalde. neyse.kardeşimizin coverı çok hoşuma gitti. yalnız, 1 dakika civarı sonrasında melodiler değişiyo sürekli. yani ilk 1 dakika içindeki müzi
alkislarlayasiyorum.com
arkadaşlar 8 bit farklı bir cover oluyo bildiğim kadarıyla. atari sesi gibi falan herhalde. neyse.
kardeşimizin coverı çok hoşuma gitti. yalnız, 1 dakika civarı sonrasında melodiler değişiyo sürekli. yani ilk 1 dakika içindeki müzik/ler daha hoşuma gitti. aslında bu bi şeyi değiştirmiyo herhalde, müzik tarzı ve şekli aynı ilerliyo çünkü.
ya diyeceğim o ki, bu tarzda, basit altyapılı ama özellikle güzel melodili(kafa zikmeyen) müzikler, coverlar lazım. ya da müziğin türünü söyleyin, ve ya şu tür daha çok işini görür deyin internette öyle arayayım. tşk.
arkadaşlar 8 bit farklı bir cover oluyo bildiğim kadarıyla. atari sesi gibi falan herhalde. neyse.
kardeşimizin coverı çok hoşuma gitti. yalnız, 1 dakika civarı sonrasında melodiler değişiyo sürekli. yani ilk 1 dakika içindeki müzik/ler daha hoşuma gitti. aslında bu bi şeyi değiştirmiyo herhalde, müzik tarzı ve şekli aynı ilerliyo çünkü.
ya diyeceğim o ki, bu tarzda, basit altyapılı ama özellikle güzel melodili(kafa zikmeyen) müzikler, coverlar lazım. ya da müziğin türünü söyleyin, ve ya şu tür daha çok işini görür deyin internette öyle arayayım. tşk.
0
laptop
klasik belgesel türlerinden, afrikanın aç aslanlarından falan öte, ne bileyim nasıl yapılır tarzı belgeseller olabilir, insan - enstrüman belgeseli falan olabilir.amaç ilgi çekici, şaşırtacak bir malzeme bulmak. torrente abanmak için sizleri bekliyorum.
klasik belgesel türlerinden, afrikanın aç aslanlarından falan öte, ne bileyim nasıl yapılır tarzı belgeseller olabilir, insan - enstrüman belgeseli falan olabilir.
amaç ilgi çekici, şaşırtacak bir malzeme bulmak. torrente abanmak için sizleri bekliyorum.
amaç ilgi çekici, şaşırtacak bir malzeme bulmak. torrente abanmak için sizleri bekliyorum.
0
rem koolhas-oma belgeseli güzeldir.
frank lloyd wright'ın belgeseli güzel.
bir de marina abramovic ile ilgili bir belgesel var. o da güzel ama bir noktada sıkabiliyor.
frank lloyd wright'ın belgeseli güzel.
bir de marina abramovic ile ilgili bir belgesel var. o da güzel ama bir noktada sıkabiliyor.
0
dünyada insanlar bir anda yok olursa dünya nasıl olur diye bir belgesel vardı.
ilk iki gün marketteki yemekler bozuluyordu,
1 ay sonra elektrik üreten barajlar bozuluyor,
metroları su basıyor falandı,
20 yıl sonra binaları ağaçlar sarıyordu falan.
Enteresan güzel bir belgeseldi.
Edit:Buldum kendisini.
www.youtube.com
ilk iki gün marketteki yemekler bozuluyordu,
1 ay sonra elektrik üreten barajlar bozuluyor,
metroları su basıyor falandı,
20 yıl sonra binaları ağaçlar sarıyordu falan.
Enteresan güzel bir belgeseldi.
Edit:Buldum kendisini.
www.youtube.com
0
ölmeden önce izlemek gerek tarzında, yeter herhalde
home www.imdb.com
zeitgeist www.imdb.com
baraka www.imdb.com
home www.imdb.com
zeitgeist www.imdb.com
baraka www.imdb.com
0
"Clash of the Gods" izliyorum ben de şimdi. her biri 45'er dakikadan 10 bölümlük bir belgesel. medusa,zeus,herkül,thor vs. mitolojideki tanrılar,kahramanlar anlatılıyor.
bi de paralel evren, bilim-kurgu olayları falan ilginizi çekiyorsa kuramsal fizikçi Dr. Michio Kaku'nun belgeselleri ilginç.
bi de paralel evren, bilim-kurgu olayları falan ilginizi çekiyorsa kuramsal fizikçi Dr. Michio Kaku'nun belgeselleri ilginç.
0
laptop
kilo almaya çalışıyorum, body yapıyorum. her duyuruda baştan sona yazmayayım artık.kilo almaya çalıştığım için şeker ve karbonhidratı fazla alsam bi sorun olmaz, yanılmıyosam. her sabah 3 tatlı kaşığı bal yiyorum, fındık ezmesi ve pekmezi de ekledim onlara. şeker kana çok kısa bir sürede karıştığı i
kilo almaya çalışıyorum, body yapıyorum. her duyuruda baştan sona yazmayayım artık.
kilo almaya çalıştığım için şeker ve karbonhidratı fazla alsam bi sorun olmaz, yanılmıyosam. her sabah 3 tatlı kaşığı bal yiyorum, fındık ezmesi ve pekmezi de ekledim onlara. şeker kana çok kısa bir sürede karıştığı için ve bu besinlerdeki enerji oranı yüksek olduğu için yine antrenmandan önce ve sonra 3 kaşık tüketmeye devam etsem sorun olur mu?
aniden gelen edit: kuru üzüm çekirdeğini de ekleyelim buna. şimdi hakkındakileri okurken yukarıda yazdığım besinlerdeki gibi bunda da yüksek oranda karbonhidrat ve yağ varmış. fazlası yağ yapar yazmışlar. ben spor yaptığım için, fazla tükettiğim taktirde yağ yapma gibi bi durumum olmaz di mi? dediğim gibi kilo almaya çalışıyorum. (burayı da ek bir soru olarak araya sıkıştırın)
kilo almaya çalıştığım için şeker ve karbonhidratı fazla alsam bi sorun olmaz, yanılmıyosam. her sabah 3 tatlı kaşığı bal yiyorum, fındık ezmesi ve pekmezi de ekledim onlara. şeker kana çok kısa bir sürede karıştığı için ve bu besinlerdeki enerji oranı yüksek olduğu için yine antrenmandan önce ve sonra 3 kaşık tüketmeye devam etsem sorun olur mu?
aniden gelen edit: kuru üzüm çekirdeğini de ekleyelim buna. şimdi hakkındakileri okurken yukarıda yazdığım besinlerdeki gibi bunda da yüksek oranda karbonhidrat ve yağ varmış. fazlası yağ yapar yazmışlar. ben spor yaptığım için, fazla tükettiğim taktirde yağ yapma gibi bi durumum olmaz di mi? dediğim gibi kilo almaya çalışıyorum. (burayı da ek bir soru olarak araya sıkıştırın)
0
fazlası tabiki yağ yapar. dahası şekerin fazla yükselirse bu genel sağlığın için hiç de iyi olmaz.
kas olarak kilo almak istiyorsan, beslenmen protein öncelikli olmalı ama protein yıkımına uğramamak için de kararında karbonhidrat ve yağ(az ve yanmamış) alacaksın.
kas olarak kilo almak istiyorsan, beslenmen protein öncelikli olmalı ama protein yıkımına uğramamak için de kararında karbonhidrat ve yağ(az ve yanmamış) alacaksın.
0
peki, şöyle tekrar sorayım o zaman, sabah kalkınca 3 kaşık fındık-fıstık ezmesi, pekmez ve bal yesem sorun olur mu? ya da günde iki kere yapsam bunu? nası yapsak.
0
şimdi buna bir cevap vermek manasız ve imkansız ne antreman saatlerini ve yükünü, ne de sağlığın ile diğer değerlerini biliyorum.
1- doktor ve diyetisteye başvur
2- abartma, ölçüsünde ye
3- yaşın ne bilmiyorum ama emin ol belli bir yaştan sonra bir anda kilo almaya başlayabilirsin
1- doktor ve diyetisteye başvur
2- abartma, ölçüsünde ye
3- yaşın ne bilmiyorum ama emin ol belli bir yaştan sonra bir anda kilo almaya başlayabilirsin
0
benim tanidigim bi iskeletor vardi, simdi duba gibi. kilo almaya calismayin. nasil olsa ileride, degil kilo almak, o kilolari nasil vereceginizi dusuneceksiniz.
beni dinlemiyceksiniz muhtemelen ama gene de icim rahat etmedi...
beni dinlemiyceksiniz muhtemelen ama gene de icim rahat etmedi...
0
compadrito sonuna kadar haklısın direk kendimden örnek verebilirim. durum çoğunlukla dediğin gibi oluyor.
neredeyse 10 yıl gram kilo alamadım, kilo almaya da hiç uğraşmadım ama bir oturuşta 2 porsiyondan az yemeyen bir günde 4000 üzeri kalori alan birisiydim. sonra bir anda kilo almaya başladım ve 9 ayda 20 kilo aldım. ki bu sürecin büyük bir kısmında diyet yapmaya çalıştım ancak kilo almam durdu şimdi yavaş yavaş veriyorum.
işin özeti sen kilo almaya çalışma çok büyük bir problem yoksa zaten onlar seni bulacaktır.
neredeyse 10 yıl gram kilo alamadım, kilo almaya da hiç uğraşmadım ama bir oturuşta 2 porsiyondan az yemeyen bir günde 4000 üzeri kalori alan birisiydim. sonra bir anda kilo almaya başladım ve 9 ayda 20 kilo aldım. ki bu sürecin büyük bir kısmında diyet yapmaya çalıştım ancak kilo almam durdu şimdi yavaş yavaş veriyorum.
işin özeti sen kilo almaya çalışma çok büyük bir problem yoksa zaten onlar seni bulacaktır.
0
sagolun cursor hocam.
laptop abi/apla belki bilmiyodur benim manyakliklari:
(bkz: insülin direnci/@compadrito)
laptop abi/apla belki bilmiyodur benim manyakliklari:
(bkz: insülin direnci/@compadrito)
0
laptop
kilo almaya çalışıyorum. body yapıyorum. her duyuruda baştan sona yazmayayım artık.kilo almaya çalıştığım için şeker ve karbonhidratı fazla alsam bi sorun olmaz, yanılmıyosam. her sabah 3 tatlı kaşığı bal yiyorum, fındık ezmesi ve pekmezi de ekledim onlara. şeker kana çok kısa bir sürede karıştığı i
kilo almaya çalışıyorum. body yapıyorum. her duyuruda baştan sona yazmayayım artık.
kilo almaya çalıştığım için şeker ve karbonhidratı fazla alsam bi sorun olmaz, yanılmıyosam. her sabah 3 tatlı kaşığı bal yiyorum, fındık ezmesi ve pekmezi de ekledim onlara. şeker kana çok kısa bir sürede karıştığı için ve bu besinlerdeki enerji oranı yüksek olduğu için yine antrenmandan önce ve sonra 3 kaşık tüketmeye devam etsem sorun olur mu?
aniden gelen edit: kuru üzüm çekirdeğini de ekleyelim buna. şimdi hakkındakileri okurken yukarıda yazdığım besinlerdeki gibi bunda da yüksek oranda karbonhidrat ve yağ varmış. fazlası yağ yapar yazmışlar. ben spor yaptığım için, fazla tükettiğim taktirde yağ yapma gibi bi durumum olmaz di mi? dediğim gibi kilo almaya çalışıyorum. (burayı da ek bir soru olarak araya sıkıştırın)
kilo almaya çalıştığım için şeker ve karbonhidratı fazla alsam bi sorun olmaz, yanılmıyosam. her sabah 3 tatlı kaşığı bal yiyorum, fındık ezmesi ve pekmezi de ekledim onlara. şeker kana çok kısa bir sürede karıştığı için ve bu besinlerdeki enerji oranı yüksek olduğu için yine antrenmandan önce ve sonra 3 kaşık tüketmeye devam etsem sorun olur mu?
aniden gelen edit: kuru üzüm çekirdeğini de ekleyelim buna. şimdi hakkındakileri okurken yukarıda yazdığım besinlerdeki gibi bunda da yüksek oranda karbonhidrat ve yağ varmış. fazlası yağ yapar yazmışlar. ben spor yaptığım için, fazla tükettiğim taktirde yağ yapma gibi bi durumum olmaz di mi? dediğim gibi kilo almaya çalışıyorum. (burayı da ek bir soru olarak araya sıkıştırın)
0
fındık ezmesi yerine fıstık ezmesi tavsiye ediyorum.
eminim protein de bolca yiyorsunuzdur.
diğer konularda bir yorum yapamayacağım.
eminim protein de bolca yiyorsunuzdur.
diğer konularda bir yorum yapamayacağım.
0
ucuz & basit bir diyet olarak gomad'i deneyebilirsin.
(git: stronglifts.com)
basitçe, düzenli spor yapıp kilo almak isteyenlerin her gün 3-4 litre süt içmesi salık veriliyor. oldukça etkili.
(git: stronglifts.com)
basitçe, düzenli spor yapıp kilo almak isteyenlerin her gün 3-4 litre süt içmesi salık veriliyor. oldukça etkili.
0
laptop
Mesela Athena'nın kime ne gibi süper bir parçası olduğunu keşfettim. böyle kıpır kıpır. yine athena tarzı, hareketli coşkulu falan önerin işte. Flört - Sevmez Olaydım var, o da çokzel valla. Böyle Hande - Demet popundan çok, fazla bilinmedik, önerdiğim tarzda şarkılar istiyom.
Mesela Athena'nın kime ne gibi süper bir parçası olduğunu keşfettim. böyle kıpır kıpır. yine athena tarzı, hareketli coşkulu falan önerin işte. Flört - Sevmez Olaydım var, o da çokzel valla. Böyle Hande - Demet popundan çok, fazla bilinmedik, önerdiğim tarzda şarkılar istiyom.
0
0
laptop
saçma bi konu başlığı olabilir. ben de her ektomorf gibi zayıfım. kollarım hafif şişti. ama ben vücudumun boyutu küçük olduğun için şu an oluşan kaslardan tırsıyorum biraz. küçük vücuda kas iğrenç olur mantığı yani. yapılı biri olsaydım bunu sorun etmezdim de vücut boyutum küçük olduğu için ilk önce
saçma bi konu başlığı olabilir. ben de her ektomorf gibi zayıfım. kollarım hafif şişti. ama ben vücudumun boyutu küçük olduğun için şu an oluşan kaslardan tırsıyorum biraz. küçük vücuda kas iğrenç olur mantığı yani. yapılı biri olsaydım bunu sorun etmezdim de vücut boyutum küçük olduğu için ilk önce hacim kazanmak istiyorum. bu da kasla olucak, başka ne bekliyosun diye sorabilirsiniz. ben de bilmiyorum aslında, cevabı demin vermiş olabilirim.
yaş 16, boy 169, kilo 50. en azından zamanla hacim kazanabilir miyim diye sorayım size. hem zayıf görüntüden tam olarak kurtulamayıp, bi de üstüne kas eklenirse çok kötü bi şekil alırım korkusu var biraz.
yaş 16, boy 169, kilo 50. en azından zamanla hacim kazanabilir miyim diye sorayım size. hem zayıf görüntüden tam olarak kurtulamayıp, bi de üstüne kas eklenirse çok kötü bi şekil alırım korkusu var biraz.
0
kardeşim bu yaşta nerden merak saldın bu işe bilmiyorum ancak daha vücudun gelişecek. belki boyun uzayacak. bi dur. biraz bekle bakalım.
16 yaş ne ki. daha boyun uzayabilir.
16 yaş ne ki. daha boyun uzayabilir.
0
spor salonu yerine, yüzmeye gitsen senin için daha faydalı olur. hacim kazanmak için de kilo alman yeterli. şöyle 70 kilo ol o zaman görürsün hacimi.
0
abicim senin o iğrenç dediğin kaslara kavuşman imkansız ben sana öyle diyeyim :) sen sporunu adam gibi yap,beslenmene dikkat et gelişirsin zaten
0
@mahone daha çok kilo almayı bekleyemedim. @hoot un da verdiği cevaba bakarak siz önce boyumun uzamasını önemsiyosunuz galiba. boy ve hacim mantığı. eyvallah cevaplar için :)
@gibson abicim dediğim gibi zayıf kalırsam da kas edinirsem iğrenç olacak o kaslar, yoksa genelleme yapmadım :)inş deyişik bi şey olmam.
@gibson abicim dediğim gibi zayıf kalırsam da kas edinirsem iğrenç olacak o kaslar, yoksa genelleme yapmadım :)inş deyişik bi şey olmam.
0
sen adam gibi beslen, sporunu yap ve dinlen. burada bişey diyorsak doğrudur, güven bize
0
laptop
delalım, antebin kalesine gibi iç kıpraştıran parçalar olursa sevinirim. :d
delalım, antebin kalesine gibi iç kıpraştıran parçalar olursa sevinirim.
:d
:d
0
Güveerciiin uçuveeeerdiiii, kanadın açiveeeerdiii :) o da guzel.
0
laptop
http://www.bodyforumtr.com/threads/bilek.202/ bilekleri nasıl kalınlaştırabiliriz adlı araştırmamı yaparken şu sayfaya denk geldim. daha doğrusu bilek değil de, ön kol ve diğer kol kaslarışimdi ben 1 ve 2 kiloluk dambıllar alsam, bunları normal antrenmanlarımı yaptığım setlerde uygulasam olur di mi?
www.bodyforumtr.com bilekleri nasıl kalınlaştırabiliriz adlı araştırmamı yaparken şu sayfaya denk geldim. daha doğrusu bilek değil de, ön kol ve diğer kol kasları
şimdi ben 1 ve 2 kiloluk dambıllar alsam, bunları normal antrenmanlarımı yaptığım setlerde uygulasam olur di mi? yani ben salonda her hareketi 4 set olmak üzere 10ar kere yapıyorum. bunların hepsini salonda yaparsam biraz uzun sürer gibi, bi de hoca yapma diyebilir gibime geldi, antrenman programının dışına çıkartmama açısından. evde alıp, antrenmandan geldikten sonra ayrıca kol çalışsam diyorum.
yaş 16 olduğu için 1 ve 2 kilo dedim ağırlıkları. çelimsizim yani şu an. ee ne diyonuz? faydası olur ondan eminim de, antrenmanı düzgünce uygulamaya devam edip ayrıca bunları yapsam herhangi bir sorun olur mu?
şimdi ben 1 ve 2 kiloluk dambıllar alsam, bunları normal antrenmanlarımı yaptığım setlerde uygulasam olur di mi? yani ben salonda her hareketi 4 set olmak üzere 10ar kere yapıyorum. bunların hepsini salonda yaparsam biraz uzun sürer gibi, bi de hoca yapma diyebilir gibime geldi, antrenman programının dışına çıkartmama açısından. evde alıp, antrenmandan geldikten sonra ayrıca kol çalışsam diyorum.
yaş 16 olduğu için 1 ve 2 kilo dedim ağırlıkları. çelimsizim yani şu an. ee ne diyonuz? faydası olur ondan eminim de, antrenmanı düzgünce uygulamaya devam edip ayrıca bunları yapsam herhangi bir sorun olur mu?
0
bu hareketlerin hepsini yapmanıza gerek yok. bilek hareketlerini antrenmanın sonunda yapmanız lazım. kaslar zaten kısa, bara ağırlık takmadan (veya maksimum 3 kg. ağırlıkla) haftada 1 kez, 2 farklı hareket, 3*12 tekrar yeter. bileği fazla zorlamaya gerek yok.
0
ben kafaya taktım ya, ille parayla alıp evde yapıcam. fazla mı diyosunuz, hepsini yapsam sorun olur mu?
0
şu el yayları işe yarıyo mu harbiden? ha bi de, bununla çok çalışınca bileği inceltebiliyomuş, doğru mu acaba bilemedim. bileği kalınlaştırmak isterken tam tersi bi sonuç elde etmeyelim.
0
@laptop evet ama bir süre sonra daha ağır yaya geçmelisin.
arkadaşlar bütün hareketleri yap demişler ben onlara katılmıyorum.verdiğin linkte üst bilek hareketleri var onları daha bu aşamada yapmana gerek yok.temel olarak iç bilek kaslarını geliştirmen yeterli olucaktır.son olarak sen sen ol antrenman sonunda yap yoksa antrenmanda ondan sonra kalan hareketleri yapamazsın.
arkadaşlar bütün hareketleri yap demişler ben onlara katılmıyorum.verdiğin linkte üst bilek hareketleri var onları daha bu aşamada yapmana gerek yok.temel olarak iç bilek kaslarını geliştirmen yeterli olucaktır.son olarak sen sen ol antrenman sonunda yap yoksa antrenmanda ondan sonra kalan hareketleri yapamazsın.
0
@hystarie zaten antrenman programını hiç ellemeyeceğim. antrenman bitsin, eve geleyim, daha sonra baka baka yapayım diyorum bu hareketleri. ek olarak yani. ilk iş dambıl almak o zaman.
0
laptop
internette bu peynirin 100 gramında 50 protein olduğunu okudum, araştırdım. yüklü bir miktarda protein varmış. anam 2 çeşit almış ama benim yemem gereken hangisi emin olamadım. daha doğrusu bi kutusunu falan çoktan bitirdim. galiba tam kuru çökelek lor peyniri şeklinde olan. daha tuzlusu. ufalanmış
internette bu peynirin 100 gramında 50 protein olduğunu okudum, araştırdım. yüklü bir miktarda protein varmış. anam 2 çeşit almış ama benim yemem gereken hangisi emin olamadım. daha doğrusu bi kutusunu falan çoktan bitirdim. galiba tam kuru çökelek lor peyniri şeklinde olan. daha tuzlusu. ufalanmış halde yani. bi de tel peyniri gibi olan var. ondan yemedim. body antrenmanından sonra yumurta, tavuk falan yiyorum. antrenmandan hemen sonra protein almam gerekiyosa bu peyniri de yiyebilirim o zaman, di mi?
0
0
laptop
yazın çok çalışmak istedim de hikaye oldu. anamın ağlayacağını da çok iyi biliyodum, biraz da tırstım. neyse.öğrenci adamım. hafta sonları yarım günlük bi işe girsem diyorum, herhalde en makulu garsonluk olacak yine ama bi de size danışayım dedim. en azından kendi param çıksın. zaten bana bıraksalar
yazın çok çalışmak istedim de hikaye oldu. anamın ağlayacağını da çok iyi biliyodum, biraz da tırstım. neyse.
öğrenci adamım. hafta sonları yarım günlük bi işe girsem diyorum, herhalde en makulu garsonluk olacak yine ama bi de size danışayım dedim. en azından kendi param çıksın. zaten bana bıraksalar okulu, türkiyedeki lanet eğitim sistemini falan bi kenara bırakıp işe gireceğim, para kazanacağım da neyse. biliyorum ergen kafası diyosunuz ama hiç okumaktan yana değilim şu devirde. elime somut bi şeyler geçsin istiyorum. neyse felsefeyi geçiyorum.
ne diyonuz bana, şunu yapabilirsin dediğiniz ne var, bütün günde çalışırım diyorum ama 1 gün olur herhalde. ya da yarım yarım iki gün. 17 ye girmeye az kaldı. çok bebe de değilim, yazın işte fikir-tavsiye falan. sipali lazım sipali.
öğrenci adamım. hafta sonları yarım günlük bi işe girsem diyorum, herhalde en makulu garsonluk olacak yine ama bi de size danışayım dedim. en azından kendi param çıksın. zaten bana bıraksalar okulu, türkiyedeki lanet eğitim sistemini falan bi kenara bırakıp işe gireceğim, para kazanacağım da neyse. biliyorum ergen kafası diyosunuz ama hiç okumaktan yana değilim şu devirde. elime somut bi şeyler geçsin istiyorum. neyse felsefeyi geçiyorum.
ne diyonuz bana, şunu yapabilirsin dediğiniz ne var, bütün günde çalışırım diyorum ama 1 gün olur herhalde. ya da yarım yarım iki gün. 17 ye girmeye az kaldı. çok bebe de değilim, yazın işte fikir-tavsiye falan. sipali lazım sipali.
0
Ekstra olarak komilik yapabilirsin. Otel düğün salonu vs. tanıdık garson varsa o ayarlayabilir. olmadı gazetelerde o tarz ilanları ara.
0
haftasonu yarım gün çalışayım ne demek ya, 20 lira mı lazım sana? organizasyon şirketlerine kayıt yap, onlarda günlük işler olur, 40-50 lira alırsın. örnek;
in-ka insan kaynakları
in-ka insan kaynakları
0
Palyaçoluk/animatörlük
özel ders
direksiyon dersi
mystery shopper'lık
ayrıca ergen kafası demiyoruz; eğitim hayatı ; üniv, master doktora falan.. insana meslek edindirmek için değil, bir bakış açısı kazandırmak bir hayat tarzı edindirmek sosyal açıdan seni hayat hazırlamak için var. yoksa meslek sahibi zengin ve zihninin(beyin demiyorum) %de bilmem kaç eksiğini kullanan biri de olabilirsin. tıpkı benden daha çok eğitim almış bir prof.a nazaran benim zihnimin %de bilmem kaç eksiğini kullandığım gibi..
özel ders
direksiyon dersi
mystery shopper'lık
ayrıca ergen kafası demiyoruz; eğitim hayatı ; üniv, master doktora falan.. insana meslek edindirmek için değil, bir bakış açısı kazandırmak bir hayat tarzı edindirmek sosyal açıdan seni hayat hazırlamak için var. yoksa meslek sahibi zengin ve zihninin(beyin demiyorum) %de bilmem kaç eksiğini kullanan biri de olabilirsin. tıpkı benden daha çok eğitim almış bir prof.a nazaran benim zihnimin %de bilmem kaç eksiğini kullandığım gibi..
0
laptop
doktora gitmek istemiyorum. genellikle stres ve heyecandan oluyo. günlük olarak beni kurtarabilecek, ama kesin olarak sonuç alabileceğim bir krem var mı? her gün evden çıkmadan sürsem mesela, olmaz mı?
doktora gitmek istemiyorum. genellikle stres ve heyecandan oluyo. günlük olarak beni kurtarabilecek, ama kesin olarak sonuç alabileceğim bir krem var mı? her gün evden çıkmadan sürsem mesela, olmaz mı?
0
yes, benimde asıl sorunum enstrümana dokunurken zaten. yarışmada sahneye çıkarken ellerim tuşlardan kaymasın diye kullandım pudra, etkisi hemen gidiyo ama o gün terlememişti zaten elim. ben de çözemedim. neyse eyvallah
0
Panpa, krem mrem hikaye, doktora gittim ben bu sorunun krali var bende cunku,
Iyontoforez diye arattir google da,
Iyontoforez diye arattir google da,
0
kronik bi olaysa ben şu elektrikli su içerisinde yapılan tedaviyi evinde uygulamanı tavsiye ederim
0
terleme önleme diyince kullanıpta çok memnun kaldığım tek roll on maxim'dir. geçen bitmişti nette aratırken jel olanına denk geldim. bu eller ayaklar için idealmiş. ben ise şikayetim olmadığı için sadece koltukaltı için roll on kullanıyorum. sen jel olanına bakabilirsin.
google da: maxim plus jel diye aratabilirsin, ya da maxim roll on diye.
google da: maxim plus jel diye aratabilirsin, ya da maxim roll on diye.
0
laptop
şimdi lor peyniri bitirdim bi paket. antrenmandan sonra yiyorum. yiyebildiğim kadar yiyorum da bayıyo biraz. her peynirin protein değeri aynı mı? çok fark eder mi? mesela kalıp peynirler oluyo, onlar da işimi görür mü? açıkçası yağlı ve yağsız peynirlerin protein değerleri çok fark ediyo mu bilmiyor
şimdi lor peyniri bitirdim bi paket. antrenmandan sonra yiyorum. yiyebildiğim kadar yiyorum da bayıyo biraz. her peynirin protein değeri aynı mı? çok fark eder mi? mesela kalıp peynirler oluyo, onlar da işimi görür mü? açıkçası yağlı ve yağsız peynirlerin protein değerleri çok fark ediyo mu bilmiyorum. ona göre alıp yiyeyim kahvaltıda, gün içinde falan.
kısaca, hangi peynir çeşitleri proteinde birinci sırada?
kısaca, hangi peynir çeşitleri proteinde birinci sırada?
0
laptop
Aslında googleda arasam hepsi tek tek çıkacak karşıma. ama burası alışkanlık oldu artık.body yaptıktan sonra yarım saat, bir saat içinde güzel bir protein almamız gerekiyo yanılmıyosam. ben antrenmandan geldiğim zaman direk 2 adet küçük hamburger ekmeğinin arasına ton balığı koyup götürüyorum. peşin
Aslında googleda arasam hepsi tek tek çıkacak karşıma. ama burası alışkanlık oldu artık.
body yaptıktan sonra yarım saat, bir saat içinde güzel bir protein almamız gerekiyo yanılmıyosam. ben antrenmandan geldiğim zaman direk 2 adet küçük hamburger ekmeğinin arasına ton balığı koyup götürüyorum. peşinden yine küçük bir hamburger ekmeğininin arasına lor peyniri koyup yiyorum. bu ikisinin protein değeri oldukça iyiymiş, o yüzden tercihi bunlardan yaptım.
aslında bu duyuru ilk başta, ''yumurta beyazını nerden bulabilirim?'' şeklinde olacaktı. yalnız bi arkadaş sormuş duyuruda, doğru düzgün bi netice bulamadım cevaplarda o yüzden yön değiştirdi duyuru. yumurta beyazında da büyük miktarda protein olduğunu biliyom.
her neyse, ha şurda sadece yumurta beyazı satılıyo, bulabilirsin falan diyosanız bekliyorum cevapları. demiyosanız da, antrenmandan eve gelince dediğim gibi ton balığı gibi, lor peyniri gibi yüksek protein değerine sahip şeyler söyleyebilirsiniz. hemen yenilebilecek, aperatif falan işte.
ha bi de yumurta demişken, proteini sadece beyazında di mi? sarısına bi alerjin yok ama 3 yumurta sarısıyla birlikte olunca bayıyo. nabiyim çöpe mi atiyim onu da bilemedim lan.
yazın işte bi şeyler yine saptı konu amk.
body yaptıktan sonra yarım saat, bir saat içinde güzel bir protein almamız gerekiyo yanılmıyosam. ben antrenmandan geldiğim zaman direk 2 adet küçük hamburger ekmeğinin arasına ton balığı koyup götürüyorum. peşinden yine küçük bir hamburger ekmeğininin arasına lor peyniri koyup yiyorum. bu ikisinin protein değeri oldukça iyiymiş, o yüzden tercihi bunlardan yaptım.
aslında bu duyuru ilk başta, ''yumurta beyazını nerden bulabilirim?'' şeklinde olacaktı. yalnız bi arkadaş sormuş duyuruda, doğru düzgün bi netice bulamadım cevaplarda o yüzden yön değiştirdi duyuru. yumurta beyazında da büyük miktarda protein olduğunu biliyom.
her neyse, ha şurda sadece yumurta beyazı satılıyo, bulabilirsin falan diyosanız bekliyorum cevapları. demiyosanız da, antrenmandan eve gelince dediğim gibi ton balığı gibi, lor peyniri gibi yüksek protein değerine sahip şeyler söyleyebilirsiniz. hemen yenilebilecek, aperatif falan işte.
ha bi de yumurta demişken, proteini sadece beyazında di mi? sarısına bi alerjin yok ama 3 yumurta sarısıyla birlikte olunca bayıyo. nabiyim çöpe mi atiyim onu da bilemedim lan.
yazın işte bi şeyler yine saptı konu amk.
0
sarısında da var protein, ama sarısında kolesterol de var. iyi değil fazlası. kedilere veriyorum ben sarılarını. ayrıca hamburger ekmeği yeme hacı. kas yapcam derken göbek yapcan. illa ekmek yiyceksen tam buğday ekmeği al bari.
0
@futbolcu kanki daha önce denk geldin mi bilmiyorum, hayvan gibi kilo almaya çalışıyorum şu an zaten :p yani bodye başlama amacım kilo almak, o yüzden yiyebilirim herhalde hamburger ekmeği, bilemedim
0
hocam kilo almak var, kilo almak var. kilo alırsın hamburger ekmeği yiyerek ama nurtopu gibi bir göbeğin olur. kilo almak için de olsa düzgün şeyler ye. yoksa günde 3 litre kola içersin, kilo alırsın, ama güzel kilo almak olmaz bu :)
0
laptop
şimdi ben bu enstrümanı çok seviyorum orası ayrı. şöyle yabancı forumlarda falan, 320-192kbps ayarlarında bolca saf, duru akordeon parçaları bulabilir miyim?ya da ne bileyim, toplu şekilde enstrümantal akordeon müzikleri bulabileceğim, indirebileceğim başka bir mecra falan.ya da tek tek siz yazın, h
şimdi ben bu enstrümanı çok seviyorum orası ayrı. şöyle yabancı forumlarda falan, 320-192kbps ayarlarında bolca saf, duru akordeon parçaları bulabilir miyim?
ya da ne bileyim, toplu şekilde enstrümantal akordeon müzikleri bulabileceğim, indirebileceğim başka bir mecra falan.
ya da tek tek siz yazın, her türlü seçeneği koyalım biz. hele duygusal versiyonlara bitiyom.
neyse teşekkür.
ya da ne bileyim, toplu şekilde enstrümantal akordeon müzikleri bulabileceğim, indirebileceğim başka bir mecra falan.
ya da tek tek siz yazın, her türlü seçeneği koyalım biz. hele duygusal versiyonlara bitiyom.
neyse teşekkür.
0
laptop
>> http://www.eksiduyuru.com/duyuru/688699/emrah-unutabilsem-tarzi-sarkilar
0
feryat gocer yastayim www.youtube.com
biraz entelinden; ben sevdali sen belali www.youtube.com
bir de cerrahpasa (a.k.a. elimize verdiler) www.youtube.com
biraz entelinden; ben sevdali sen belali www.youtube.com
bir de cerrahpasa (a.k.a. elimize verdiler) www.youtube.com
0
ben bunun "götür beni gittiğin yere" şarkısını seviyorum. olur mu? olmazsa haber et.
0
laptop
ya abi bu tarz çok dinlemem ama bazen damarım öyle bi tutuyo ki acayip canım çekiyo bunlardan.böyle acıklı, iç büktürücü şarkılar biliyosanız yazsanıza <3<3 :dedit: fazla fazla yazabilirsiniz
ya abi bu tarz çok dinlemem ama bazen damarım öyle bi tutuyo ki acayip canım çekiyo bunlardan.
böyle acıklı, iç büktürücü şarkılar biliyosanız yazsanıza <3<3 :d
edit: fazla fazla yazabilirsiniz
böyle acıklı, iç büktürücü şarkılar biliyosanız yazsanıza <3<3 :d
edit: fazla fazla yazabilirsiniz
0
ben favorilerimden bir kaçını yazayım, canım arabesk çektiğinde ilk dinlediğim parçalar bunlar olur genelde :)
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
0
laptop
Bu aralar biraz fazla başınızı şişiriyo olabilirim.her duyuruda en baştan yazmayayım tüm olayı, yeni başladım. antrenöre, uyguladığım ağırlık programını tamamladıktan sonra örneğin extradan mekik çekebilir miyim diye sordum. veya 3 set bacak çalışıyosam 5 set çalışabilir miyim dedim.fazla yapma, ağı
Bu aralar biraz fazla başınızı şişiriyo olabilirim.
her duyuruda en baştan yazmayayım tüm olayı, yeni başladım. antrenöre, uyguladığım ağırlık programını tamamladıktan sonra örneğin extradan mekik çekebilir miyim diye sordum. veya 3 set bacak çalışıyosam 5 set çalışabilir miyim dedim.
fazla yapma, ağırlıklarını arttır dedi. henüz 3 kez antrenmana gitmiş biri için ağırlıklar çok önemli mi? ağırlık konusu herkese göre şekil alan bi konu tabi. ne kadar kaldırabileceğim bana bağlı ama örneğin x aletinde 4 kilo kaldırabiliyosam ve her seferinde o alet ile 4 kilo yerine 3 kilo çalışırsam gelişim yavaşlar mı? ya da daha uzun sürede mi gelişirim?
aklıma böyle mal sorular gelip duruyo amk.
yanlış bilmiyosam mekik tamamen karın kaslarını çalışıyo. ben şu an her hareketi 10ar kere 4 set yapıyorum. fazladan mekik çekebiliyorum. 4 set yerine 8 set yapsam zararı olur mu mesela? mekik çok ciddi bir hareket mi, fazladan yapsam zararı olur mu bilmiyorum. aynı sorum bacak içinde geçerli.
önüme 1 sene koydum, çok ümitle başlamadım bodye. az-çok, gelişim olur di mi?
ayrıntıya girmeyeceğim dedim ama yazmışken tekrar 16 yaşında, 169 boyunda ve 50 kilo olduğumu da belirteyim.
her duyuruda en baştan yazmayayım tüm olayı, yeni başladım. antrenöre, uyguladığım ağırlık programını tamamladıktan sonra örneğin extradan mekik çekebilir miyim diye sordum. veya 3 set bacak çalışıyosam 5 set çalışabilir miyim dedim.
fazla yapma, ağırlıklarını arttır dedi. henüz 3 kez antrenmana gitmiş biri için ağırlıklar çok önemli mi? ağırlık konusu herkese göre şekil alan bi konu tabi. ne kadar kaldırabileceğim bana bağlı ama örneğin x aletinde 4 kilo kaldırabiliyosam ve her seferinde o alet ile 4 kilo yerine 3 kilo çalışırsam gelişim yavaşlar mı? ya da daha uzun sürede mi gelişirim?
aklıma böyle mal sorular gelip duruyo amk.
yanlış bilmiyosam mekik tamamen karın kaslarını çalışıyo. ben şu an her hareketi 10ar kere 4 set yapıyorum. fazladan mekik çekebiliyorum. 4 set yerine 8 set yapsam zararı olur mu mesela? mekik çok ciddi bir hareket mi, fazladan yapsam zararı olur mu bilmiyorum. aynı sorum bacak içinde geçerli.
önüme 1 sene koydum, çok ümitle başlamadım bodye. az-çok, gelişim olur di mi?
ayrıntıya girmeyeceğim dedim ama yazmışken tekrar 16 yaşında, 169 boyunda ve 50 kilo olduğumu da belirteyim.
0
50 kg'dan öncesini okumadım.
azcık kilo al senin neyine badi, biraz yağ falan yap ki o kasa dönsün. merak etme kızlar bekler.
azcık kilo al senin neyine badi, biraz yağ falan yap ki o kasa dönsün. merak etme kızlar bekler.
0
mekik iyidir niye zararı dokunsun ki. bence naab biliyor musun sabahları kalkınca bir de yatmadan evvel çek mekiği salondayken boşuna vakit ayırma ona. benim duyduğum ağırlıkları hemen artırmak değil de varolanı daha uzun çalışıp bir üst seviyeye geçmek
0
kas yapmak için setleri az kiloyu fazla tutarlar
kasları parçalamak için kiloyu az setleri fazla tutarlar
kasları parçalamak için kiloyu az setleri fazla tutarlar
0
yağların kasa dönüşmesi efsanedir. ancak çok çok sağlam beslenmen gerektiğini unutmamalısın. spor yapacağın günler 4000 kaloriyi bulmalısın hatta. öncelikli olarak beslenmeye, aldığın proteine dikkat et. onu halledersen birçok insandan daha hızlı görürsün gelişimi. o da seni mutlu eder. bu arada hocan haklı, setleri fazlalaştırmak kardiyo etkisi yaratabilir -boşa kalori kaybetmek açısından- onun yerine ağırlık artır.
0
16 yaşındasın. daha ne kas-iskelet sistemin ne de hormonların, aslında bakarsan vücudunun tamamı gelişmedi. bunların hepsi henüz gelişme aşamasında. şu anda farkına varmadan kendine vereceğin en ufak zarar ileride çok ciddi sıkıntılar yaşamana sebep olur. body yerine yüzme gibi tüm vücudunu çalıştıracak ve aynı zamanda gelişimine katkıda bulunacak bir spor daha uygun olur.
0
yahu 16 yasinda badi mi yapilir? 20 yasima girdim benim vucut ancak oturdu belli bir sekli semale geldi, sakin ol. universitede dusunursun bunlari daha erken
0
laptop
ben de ayrıntıya girme hastalığı var. bu sefer kendimi tutacağım ve kısacık bir duyuru açacağım. olmadı her soruyu zamana yayarak sorarım.16 - erkek - 1.69 boy - 50 kilo.vücut geliştirmeye başladım. henüz 3 antrenmana gittim. ordaki antrenör protein tozunu alabilirsin dedi. ilk etapta gerek var mı?
ben de ayrıntıya girme hastalığı var. bu sefer kendimi tutacağım ve kısacık bir duyuru açacağım. olmadı her soruyu zamana yayarak sorarım.
16 - erkek - 1.69 boy - 50 kilo.
vücut geliştirmeye başladım. henüz 3 antrenmana gittim. ordaki antrenör protein tozunu alabilirsin dedi. ilk etapta gerek var mı? 1-2 ay sonra falan mı? yoksa vakit kaybetme, kısa zamanda daha çok gelişme göster mi diyonuz?
besin programını yeni aldım. yavaş yavaş düzene oturtuyorum. aslında şu an maddi açıdan bulaşmak istemiyorum protein tozuna. ama çok olumlu yorumlar okuyorum int de.
?
16 - erkek - 1.69 boy - 50 kilo.
vücut geliştirmeye başladım. henüz 3 antrenmana gittim. ordaki antrenör protein tozunu alabilirsin dedi. ilk etapta gerek var mı? 1-2 ay sonra falan mı? yoksa vakit kaybetme, kısa zamanda daha çok gelişme göster mi diyonuz?
besin programını yeni aldım. yavaş yavaş düzene oturtuyorum. aslında şu an maddi açıdan bulaşmak istemiyorum protein tozuna. ama çok olumlu yorumlar okuyorum int de.
?
0
bodyforumtr.com'u öneririm sana, ama orada genellikle ilk etapta çok da yardımcı ürünlere abanmanıza gerek yok görüşündeler, bir sürü bilgi bulabilirsin orada
0
laptop
şimdi 1. sorum, yaklaşık 1.5 senedir şu waxı kullanıyorum, gayet memnunum http://img.donanimhaber.com/upfiles/1557157/021eb6d7-f15d-42f7-81ca-c415e0add4b6.jpgama amk çocukları bunun üretimini durdurmuşlar. bana bu şekilde katımsı, saça hacim kazandıracak bir wax lazım. krem şeklinde olanlar işimi gö
şimdi 1. sorum, yaklaşık 1.5 senedir şu waxı kullanıyorum, gayet memnunum img.donanimhaber.com
ama amk çocukları bunun üretimini durdurmuşlar. bana bu şekilde katımsı, saça hacim kazandıracak bir wax lazım. krem şeklinde olanlar işimi görmüyor. internette de hangi siteye baktıysam stokta yok diyo, marketlerde zaten yok. şu sitede şunu buldum, www.fonexkozmetik.com
şimdi, bunların içi aynı di mi? dışı birebir aynı, yazılanlar aynı. kutusu farklı o kadar. yani içinin ilk resimdekiyle tamamen aynı olması lazım, bi de sizden onay alayım içim rahat etsin.
uzun olanın kutusu daha büyük gibi, ama ikisi de 100ml miş. anlamadım. miktarları aynı olmasına rağmen benim aldığım hep 5-6 tl idi. bu neden 15 tl?
ayrıca, şuradaki waxlardan kullanan var mı, sanki bunların da içi katımsı gibi. www.hepsiburada.com
neyse ne amk, şu yeşil waxlar aynı mı, bi de neden fiyat farkı var onu deyin, yeter bana.
ama amk çocukları bunun üretimini durdurmuşlar. bana bu şekilde katımsı, saça hacim kazandıracak bir wax lazım. krem şeklinde olanlar işimi görmüyor. internette de hangi siteye baktıysam stokta yok diyo, marketlerde zaten yok. şu sitede şunu buldum, www.fonexkozmetik.com
şimdi, bunların içi aynı di mi? dışı birebir aynı, yazılanlar aynı. kutusu farklı o kadar. yani içinin ilk resimdekiyle tamamen aynı olması lazım, bi de sizden onay alayım içim rahat etsin.
uzun olanın kutusu daha büyük gibi, ama ikisi de 100ml miş. anlamadım. miktarları aynı olmasına rağmen benim aldığım hep 5-6 tl idi. bu neden 15 tl?
ayrıca, şuradaki waxlardan kullanan var mı, sanki bunların da içi katımsı gibi. www.hepsiburada.com
neyse ne amk, şu yeşil waxlar aynı mı, bi de neden fiyat farkı var onu deyin, yeter bana.
0
ilk fotoğraf açılmıyor.
ikinci fotoğraftaki ürünü yaklaşık 5-6 sene önce kullanıyordum. işimi görüyordu. ama o zaman kriterlerim pek iyi değildi diyebilirim. ve evet ben 3-4 tlye alıyordum ikinci fotoğraftaki ürünü. tekel satış haline falan geldi sanırım, iyi geçiriyorlar. yoksa iki ürün aynı.
şu an osis mess up kullanıyorum, bundan da memnun değilim.
bir sonrakini yurtdışından getirteceğim.
ikinci fotoğraftaki ürünü yaklaşık 5-6 sene önce kullanıyordum. işimi görüyordu. ama o zaman kriterlerim pek iyi değildi diyebilirim. ve evet ben 3-4 tlye alıyordum ikinci fotoğraftaki ürünü. tekel satış haline falan geldi sanırım, iyi geçiriyorlar. yoksa iki ürün aynı.
şu an osis mess up kullanıyorum, bundan da memnun değilim.
bir sonrakini yurtdışından getirteceğim.
0
niye açılmamış resim Alla alla, şu; www.google.com.tr
kullandıysanız içi grimsi bi yapıda, biliyosunuzdur zaten.
ikisi aynı di mi? sipariş vericem galiba. yok, mala döndü kafam abi.
kullandıysanız içi grimsi bi yapıda, biliyosunuzdur zaten.
ikisi aynı di mi? sipariş vericem galiba. yok, mala döndü kafam abi.
0
açık ara piyasadaki en dandik waxı kullanıyorsun.cayır cayır saç döküyo bu.git başka bişeyler dene.
0
wax ya da çeşitlerinin saç döktüğüne inanmıyorum. o saç dökülecekse her türlü, dökülmeyecekse hiçbir türlü dökülmüyo.
saçımı dolgun kıvama getirecek başka bir waxa denk gelmedim şu an. verdiğim hepsiburada linkindekiler de buna benziyo gibi ama için göremediğim için ondan da alamıyorum şu an.
saçımı dolgun kıvama getirecek başka bir waxa denk gelmedim şu an. verdiğim hepsiburada linkindekiler de buna benziyo gibi ama için göremediğim için ondan da alamıyorum şu an.
0
para varsa osis mess up +1
10-12 tl civarına, shuwax (sarı olan) tam istediğin kıvamda. Kipada satılıyor bilgine.
10-12 tl civarına, shuwax (sarı olan) tam istediğin kıvamda. Kipada satılıyor bilgine.
0
Sarı shuwax'ı 4-5 yıldır kullanıyorum. Çok küçük bir miktarı ile temiz saça istediğin şekli verirsin. Yalnız yatmadan önce mutlaka saçlarını yıkamanı öneririm. Bu süre zarfında saçlarım ciddi şekilde ağardı (genç yaşta) fakat shuwaxın bunda rolü var mı emin değilim. Migroslarda da bulunur.
0
laptop
abi ben kavun kokusuna aşığım şindi. böyle, hani kavunu kesersinde yayılır ya tüm odaya, parfümün kafasına basınca da aynı etkiyi yaratsın istiyorum.da yok, biliyorum. araba parfümü gibi yapıyolar. sonuçta kimyasal, tabi ki birebir olması imkansız. ama ne bileyim, en yakın, en gerçekti kavun kokulu
abi ben kavun kokusuna aşığım şindi. böyle, hani kavunu kesersinde yayılır ya tüm odaya, parfümün kafasına basınca da aynı etkiyi yaratsın istiyorum.
da yok, biliyorum. araba parfümü gibi yapıyolar. sonuçta kimyasal, tabi ki birebir olması imkansız. ama ne bileyim, en yakın, en gerçekti kavun kokulu bi parfüm var mıdır?
da yok, biliyorum. araba parfümü gibi yapıyolar. sonuçta kimyasal, tabi ki birebir olması imkansız. ama ne bileyim, en yakın, en gerçekti kavun kokulu bi parfüm var mıdır?
0
laptop
hayatımda izlediğim ilk yabancı dizi; oz. demin bitti. şu an bu diziyi övmeyeceğim, hiç bahsetmeyeceğim. belki günün birinde sadece oz için bir duyuru açıp anam babam gibi sevdiğimi anlatabilirim.neyse. aynı türde dizi izlemek istemiyorum şu an, hapishane falan istemiyorum yani.en popüler 10 15 dizi
hayatımda izlediğim ilk yabancı dizi; oz. demin bitti. şu an bu diziyi övmeyeceğim, hiç bahsetmeyeceğim. belki günün birinde sadece oz için bir duyuru açıp anam babam gibi sevdiğimi anlatabilirim.
neyse. aynı türde dizi izlemek istemiyorum şu an, hapishane falan istemiyorum yani.
en popüler 10 15 dizinin isimlerini tek tek ekşiye yazıp, hangisine daha çok entry girilmiş diye baktım. tamamen ezbere.
yorumlarına baktığımda, abi şu sezondan sonra çok bozdu, elini ayağını öpem izle, yok götüme benziyo falan filan.
ama belli bir yerden sonra bozulduğunu yazan kişi sayısı biraz fazla gibi. ya da bana öyle geldi bilemiyorum.
binlerce yorum girilmiş dedim. o kadar dizi değil de neden bu acaba dedim. bi de biz izleyip karar verelim bakalım dedim.
ee, siz ne diyonuz?
neyse. aynı türde dizi izlemek istemiyorum şu an, hapishane falan istemiyorum yani.
en popüler 10 15 dizinin isimlerini tek tek ekşiye yazıp, hangisine daha çok entry girilmiş diye baktım. tamamen ezbere.
yorumlarına baktığımda, abi şu sezondan sonra çok bozdu, elini ayağını öpem izle, yok götüme benziyo falan filan.
ama belli bir yerden sonra bozulduğunu yazan kişi sayısı biraz fazla gibi. ya da bana öyle geldi bilemiyorum.
binlerce yorum girilmiş dedim. o kadar dizi değil de neden bu acaba dedim. bi de biz izleyip karar verelim bakalım dedim.
ee, siz ne diyonuz?
0
spoiler vermeden yapayım. lost kötü, bütün bölümlerini izledim mi ? evet izledim. hatta sabah 6 larda kalkıyordum ilk izleyenelrde olmak için. ama alternatifi o kadar çok güzel dizi var ki. kiz oz izleyen insana tek tavsiye The Wire olur. 5 sezon 6 kere izledim, öyle başarılı. ki oz dan sonra diğer diziler hafif gelir adama, terbiyeli gelir hatta. o yüzden The Wire ı bir incele derim. Onun dışında yeni biten Breaking Bad' de on numaradır. İkisinden birine başla, pişman olmazsın.
0
@liriamer, the wire a baktım. iki dizinin içeriği benziyo gibi. dediğim gibi bu tarz istemiyorum, farklı bi şey olsun dedim. ama ozdan sonra diğer diziler hafif gelir cümlesine tamamen katılıyorum. bilmiyorum nabarım.
0
çok eğleneceksin ama bittiğinde şuna ayırdığım zamana yazıklar olsun diyeceksin. ama izlerken çok eğleneceksin tekrar ediyorum.
0
Çok dizi izledim, hiçbiri lost'un yerini tutmadı daha. Apayrı bir dizidie. Kesin izle. Kulak asma. Hala "sonunda rüya çıkıyo" diye dolaşan mallar var lan. Düşünsene bi diziyi 6 sezon izliyosun ve bir bok anlamamışsın, dizide ne olduğundan haberin yok skflg. Böyle insanlar yorum yapıyo büssürü, bakma sen. İzle.
0
izle. süper oluyor. hatta bu diziyi izlememiş bir arkadaşın varsa onu da ikna et beraber izleyin. bölüm aralarında tahmin yürütün falan. çok güzel zamanlardı; bunu kimse inkar edemez. millet lost konuşuyordu lan koca gün :)
0
lostu izlediğim gibi hiçbi diziyi izlemedim ben. izlerken süperdi, ama ikiye dönüp de izlemedim. gıcık oldum çünkü. sonuçta dizi bitmiş, keyfini çıkart, izle. ama izlerken o an işin gücün hiçbi işin olmasın, hayattan kopartıyo yeminle.
0
lost'u güzel yapan üzerine kafa yorulan, spoiler yiyince "ohh my god" dedirttiren ilk dizi olmasıydı. Çılgınlıktı. o dönem izlemekle şimdi başlamak arasında fark olacaktır. bana da sorsan lost bir efsane ama şu an lost'tan iyi bir çok dizi var; devam eden veya biten. yani o dönem er, friends, oz, seinfeld izleyen bizler için yeni bir dönem başlattı. bu etkiyi de bir kaç sezon sürdürdü. ama ne bileyim garip geldi. lost izlememiş adam mı olur lan? daha neler.
0
laptop
http://www.eksiduyuru.com/duyuru/681542/orhan-ve-muslum-babanin-en-begendiginiz-sarkilarini-yazar-misiniz
0
laptop
Evet.
Evet.
0
laptop
bi yerden denk geldim bu şarkıya. ritmi, melodisi çok hoşuma gitti. bunun gibi, bundan daha güzel şarkılar biliyosanız yardırın. buna benzesin ama. güzel olsun işte aq, yazın bayağı.eyv.
bi yerden denk geldim bu şarkıya. ritmi, melodisi çok hoşuma gitti. bunun gibi, bundan daha güzel şarkılar biliyosanız yardırın. buna benzesin ama. güzel olsun işte aq, yazın bayağı.
eyv.
eyv.
0
laptop
bu aralar kilo, body işleri cart curt tarzı duyuruları biraz fazla açar oldum kusura bakmayın abiler.yine bi özet geçeyim yaş 16 kilo 50 boy 168 ya da 69.yazın diyetisyene gitmiştim, bana gnc marka weight gainer ve omega complex almamı söyledi. daha almadım, neyse.en geç bir hafta içinde body e başl
bu aralar kilo, body işleri cart curt tarzı duyuruları biraz fazla açar oldum kusura bakmayın abiler.
yine bi özet geçeyim yaş 16 kilo 50 boy 168 ya da 69.
yazın diyetisyene gitmiştim, bana gnc marka weight gainer ve omega complex almamı söyledi. daha almadım, neyse.
en geç bir hafta içinde body e başlayacağım. geçen ilaçları almaya gidecektim ama son anda vazgeçtim. 100 150 tl zaten. kardeşim dedim, zaten salona yazılacağım, gidip oradaki bilgili bi abiden, işi bilen bi antrenörden fikir alayım. derdimi anlattım kısaca, hemen anladı dilimden. 2-3 kere üst üste ilaçları alıp almamamı sordum, alma dedi ilk etapta.
bayağı konuştu benimle, hepsi aklımda değil. neyse konuyu uzattım ben yine, soracağım şu; hocanın dediğine katılıyo musunuz? gidip 150 tl verip bir kutu besin takviyesi (her neyse) almaya meraklı değilim. tek amacım, EN KISA SÜREDE EN FAZLA KİLOYU ALABİLMEK.
onun için beni destekleyen bir ürün kullanmak istiyorum. Ha siz de, ilk etapta ilaca falan gerek yok, şu kadar süre git ondan sonra şunu al veya alma diyosanız dört gözle cevaplarınızı bekliyorum.
vücut tipim ektomorf. az çok araştırdım, kas yapmak için en zor vücut tipine sahip olduğumu biliyorum. işimin çok zor olduğunu biliyorum. herhangi bir umutla başlamayacağım zaten vüvut geliştirme işine. kasta falan gözüm yok zaten. dediğim gibi sadece en kısa sürede vücudumu toparlayıp, cılız yapıdan kurtulmak.
nabayım gainer falan alayım mı? var mı body yaparken bana bol bol kilo kazandıracak bi şey? gerek yok mu? ne?
yine bi özet geçeyim yaş 16 kilo 50 boy 168 ya da 69.
yazın diyetisyene gitmiştim, bana gnc marka weight gainer ve omega complex almamı söyledi. daha almadım, neyse.
en geç bir hafta içinde body e başlayacağım. geçen ilaçları almaya gidecektim ama son anda vazgeçtim. 100 150 tl zaten. kardeşim dedim, zaten salona yazılacağım, gidip oradaki bilgili bi abiden, işi bilen bi antrenörden fikir alayım. derdimi anlattım kısaca, hemen anladı dilimden. 2-3 kere üst üste ilaçları alıp almamamı sordum, alma dedi ilk etapta.
bayağı konuştu benimle, hepsi aklımda değil. neyse konuyu uzattım ben yine, soracağım şu; hocanın dediğine katılıyo musunuz? gidip 150 tl verip bir kutu besin takviyesi (her neyse) almaya meraklı değilim. tek amacım, EN KISA SÜREDE EN FAZLA KİLOYU ALABİLMEK.
onun için beni destekleyen bir ürün kullanmak istiyorum. Ha siz de, ilk etapta ilaca falan gerek yok, şu kadar süre git ondan sonra şunu al veya alma diyosanız dört gözle cevaplarınızı bekliyorum.
vücut tipim ektomorf. az çok araştırdım, kas yapmak için en zor vücut tipine sahip olduğumu biliyorum. işimin çok zor olduğunu biliyorum. herhangi bir umutla başlamayacağım zaten vüvut geliştirme işine. kasta falan gözüm yok zaten. dediğim gibi sadece en kısa sürede vücudumu toparlayıp, cılız yapıdan kurtulmak.
nabayım gainer falan alayım mı? var mı body yaparken bana bol bol kilo kazandıracak bi şey? gerek yok mu? ne?
0
Ben bi bayanım fakat sonuçta amaç aynı olunca cevap vermek istedim. Özel bi hocayla kısa süre önce ağırlık çalışmaya başladım. Benim boyum 1.65 kilom da 46. Gerçi hoca önemli olan kilo değil vücut yağ kas oranınız demişti. Benim de oldukça zayıf bir görüntüm var amacım hipertrofi yani kas kütlesini arttırmak tabii buna baglı olarak da kilo almak gerekiyo. Ben agırlık çalıştıgım günler günde 7 öğün besleniyorum. Mesela spor yapıyorum hemen çıkışta 1 muz ve 1 ölçek protein tozu. 1 saat sonrasında karbonhidrat ve proteinli bi öğün, ardından 1 bucuk saat sonra yine aynı öğünü yapıp günü bitiriyorum. Bu hocamın beni yönlendirdiği program. Esinlenebilirsin. Protein tozu dışında başka bişey kullanmıyorum kullanmana gerek de yok bence.
0
üslubundan "kas yapayım şişelim abi" "zaten zayıfım, abanırım ilaçlara 2 ayda çıkartırım adonisi" adamı olmadığın anlaşılıyor. asıl amacın sağlık. bu cidden güzel bir şey, neredeyse hiç kimsede göremedim ben bunu. :)
her neyse, benim önerim hiç uğraşma ilaçlarla. 0 ilaç, sırf yemek. yemeğe de öyle çok abanmana gerek yok ama dikkat edersen güzel olur. (4-1 kuralı mesela) tavsiyem 0 ilaç.
acelen de olmasın fazla, düzenli yap düzgün bir yere git ilaç kullanma yağlı şeylere abanma 1-1,5 yılda hadi garanti olsun 2-3 yılda süper bişe olursun.
ha bu arada, gibsonrules da böyle bişey geçirmişti. sor ona da.
her neyse, benim önerim hiç uğraşma ilaçlarla. 0 ilaç, sırf yemek. yemeğe de öyle çok abanmana gerek yok ama dikkat edersen güzel olur. (4-1 kuralı mesela) tavsiyem 0 ilaç.
acelen de olmasın fazla, düzenli yap düzgün bir yere git ilaç kullanma yağlı şeylere abanma 1-1,5 yılda hadi garanti olsun 2-3 yılda süper bişe olursun.
ha bu arada, gibsonrules da böyle bişey geçirmişti. sor ona da.
0
@jiraiya abicim eyv cevap için. kilo almayı aklından çıkar derken ne demek istedin tam anlamadım ama, ciddi ciddi kafaya takmaya başladım bu zayıflık işini. bi şeyler yapmak istiyorum. ilacı eleyelim o zaman şimdilik.
@nar, kilo alabildin mi henüz? çok mu yeni başladın?
@nar, kilo alabildin mi henüz? çok mu yeni başladın?
0
@zaza evet evet gibson bana da yardımcı oldu, hatırlıyorum cevabını :d
yaş 16 dedik, abi çekmeye devam edelim bari.
zaza abi demek istediğimi anlamışsın evet. zaten vücut hacmi küçük, brad pitt kası koysan da kötü duracak. kemiklerin üstü etle kapansın yeter.(tam fakir cümlesiakhdga)
verecekleri besin programına birebir uyarım diyorum ama yamuk yapmam inşallah. hadi bakalım.
yaş 16 dedik, abi çekmeye devam edelim bari.
zaza abi demek istediğimi anlamışsın evet. zaten vücut hacmi küçük, brad pitt kası koysan da kötü duracak. kemiklerin üstü etle kapansın yeter.(tam fakir cümlesiakhdga)
verecekleri besin programına birebir uyarım diyorum ama yamuk yapmam inşallah. hadi bakalım.
0
1 ay bile olmadı, vücudunu istediğin forma sokmak öyle hemen olacak şey değil. Ama 5 ay sonramın çok farklı olacağı inancındayım, hocam da öyle. Dediğim gibi, body çalıştıktan sonra karbonhidrat ve protein oldukça almaya çalış, zaten zaman içerisşnde istediğin forma kavuşcaksın. Benim hocam da senin yaşındayken resmen kaburgaları sayılırmış şimdi görsen gladyatör gibi mübarek :) günde 2 tüm piliç yerdim ben diyo ilk kilo almaya başladığım günlerde.
0
@jiraiya he tamamdır, pardon :d
@nar ileride hocanla kapışacağım :p eyv cevap için
@nar ileride hocanla kapışacağım :p eyv cevap için
0
yaş 16dan sonrasini okumadim. 16 yaşinda body nedir allasen? Sağlikli beslenmeye calis sadece. Her yanim kas olsun kizlar saldirsin modunda misin bilmiyorum ama degilsindir umarim. Baskasi icin degil kendin icin saglikli beslen ve aksamlari yuruyus yap.
0
ben keşke o yaşlarda bodybuilding'e başlasaydım diyorum, iyi yapıyorsun AMA gainer hatta protein tozu bile kullanma bence. Şu an optimum serious mass gainer kullanan biri olarak söylüyorum bunu :D Ben de zayıfım, ama son 2 aydır günde en az 3(daha az da oluyordu yav) hatta 4 öğün yemeye çalışıyorum. 2 ayda 2 kiloya yakın aldım.(pek düzenli olmadı yine, o yüzden olabilir) Böyle az ama kalıcı almak daha önemli sanırım.
Vitamin-mineral olaylarına dikkat et doktor söyledi mi bilmiyorum ama supradyn allday vs. gibi vitamin takviyesi alabilirsin. Seviyorsan meyve yiyip taze sıkılmış meyvesuyu vs içebilirsin.
Fındık, badem, fıstık vb. kuruyemiş ye. Hem yağ olayı güzel hem içinde baya protein var.
kolay gelsin ;)
Vitamin-mineral olaylarına dikkat et doktor söyledi mi bilmiyorum ama supradyn allday vs. gibi vitamin takviyesi alabilirsin. Seviyorsan meyve yiyip taze sıkılmış meyvesuyu vs içebilirsin.
Fındık, badem, fıstık vb. kuruyemiş ye. Hem yağ olayı güzel hem içinde baya protein var.
kolay gelsin ;)
0
laptop
biletixin sitesinde sadece üni. öğrencileri içindir yazıyo. biz 17 yaşında iki liseliyiz. laf olsun diye yazmamışlardır herhalde onu, hiç uzatmadan kapatayım mı konuyu, yoksa alırlar mı?
biletixin sitesinde sadece üni. öğrencileri içindir yazıyo. biz 17 yaşında iki liseliyiz. laf olsun diye yazmamışlardır herhalde onu, hiç uzatmadan kapatayım mı konuyu, yoksa alırlar mı?
0
