laptop
http://www.bodyforumtr.com/threads/bilek.202/ bilekleri nasıl kalınlaştırabiliriz adlı araştırmamı yaparken şu sayfaya denk geldim. daha doğrusu bilek değil de, ön kol ve diğer kol kaslarışimdi ben 1 ve 2 kiloluk dambıllar alsam, bunları normal antrenmanlarımı yaptığım setlerde uygulasam olur di mi?
www.bodyforumtr.com bilekleri nasıl kalınlaştırabiliriz adlı araştırmamı yaparken şu sayfaya denk geldim. daha doğrusu bilek değil de, ön kol ve diğer kol kasları
şimdi ben 1 ve 2 kiloluk dambıllar alsam, bunları normal antrenmanlarımı yaptığım setlerde uygulasam olur di mi? yani ben salonda her hareketi 4 set olmak üzere 10ar kere yapıyorum. bunların hepsini salonda yaparsam biraz uzun sürer gibi, bi de hoca yapma diyebilir gibime geldi, antrenman programının dışına çıkartmama açısından. evde alıp, antrenmandan geldikten sonra ayrıca kol çalışsam diyorum.
yaş 16 olduğu için 1 ve 2 kilo dedim ağırlıkları. çelimsizim yani şu an. ee ne diyonuz? faydası olur ondan eminim de, antrenmanı düzgünce uygulamaya devam edip ayrıca bunları yapsam herhangi bir sorun olur mu?
şimdi ben 1 ve 2 kiloluk dambıllar alsam, bunları normal antrenmanlarımı yaptığım setlerde uygulasam olur di mi? yani ben salonda her hareketi 4 set olmak üzere 10ar kere yapıyorum. bunların hepsini salonda yaparsam biraz uzun sürer gibi, bi de hoca yapma diyebilir gibime geldi, antrenman programının dışına çıkartmama açısından. evde alıp, antrenmandan geldikten sonra ayrıca kol çalışsam diyorum.
yaş 16 olduğu için 1 ve 2 kilo dedim ağırlıkları. çelimsizim yani şu an. ee ne diyonuz? faydası olur ondan eminim de, antrenmanı düzgünce uygulamaya devam edip ayrıca bunları yapsam herhangi bir sorun olur mu?
0
bu hareketlerin hepsini yapmanıza gerek yok. bilek hareketlerini antrenmanın sonunda yapmanız lazım. kaslar zaten kısa, bara ağırlık takmadan (veya maksimum 3 kg. ağırlıkla) haftada 1 kez, 2 farklı hareket, 3*12 tekrar yeter. bileği fazla zorlamaya gerek yok.
0
ben kafaya taktım ya, ille parayla alıp evde yapıcam. fazla mı diyosunuz, hepsini yapsam sorun olur mu?
0
şu el yayları işe yarıyo mu harbiden? ha bi de, bununla çok çalışınca bileği inceltebiliyomuş, doğru mu acaba bilemedim. bileği kalınlaştırmak isterken tam tersi bi sonuç elde etmeyelim.
0
@laptop evet ama bir süre sonra daha ağır yaya geçmelisin.
arkadaşlar bütün hareketleri yap demişler ben onlara katılmıyorum.verdiğin linkte üst bilek hareketleri var onları daha bu aşamada yapmana gerek yok.temel olarak iç bilek kaslarını geliştirmen yeterli olucaktır.son olarak sen sen ol antrenman sonunda yap yoksa antrenmanda ondan sonra kalan hareketleri yapamazsın.
arkadaşlar bütün hareketleri yap demişler ben onlara katılmıyorum.verdiğin linkte üst bilek hareketleri var onları daha bu aşamada yapmana gerek yok.temel olarak iç bilek kaslarını geliştirmen yeterli olucaktır.son olarak sen sen ol antrenman sonunda yap yoksa antrenmanda ondan sonra kalan hareketleri yapamazsın.
0
@hystarie zaten antrenman programını hiç ellemeyeceğim. antrenman bitsin, eve geleyim, daha sonra baka baka yapayım diyorum bu hareketleri. ek olarak yani. ilk iş dambıl almak o zaman.
0
