aman tanrım! çok büyük bir bilgi yanlışlığı var öncelikle ''yapmak lazım'' lafını kabul etmiyorum şöyle ki,
mesela benim program
Pazartesi: Delts, Triceps
Salı: Sırt, Traps , Abs
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Göğüs, Biceps
Cuma: Quads, Hamstrings, calves
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme
gördüğün gibi bir haftaya yaydım bütün programı yani pazartesi triceps çalıştım ve ertesi gün ağrıyor diyelim doğal olarak salı günü gidip triceps çalışmam çok yanlış olur yada göğüs çalışmamda aynı şey, ama bakıyoruz onun yerine ''Sırt, Traps , Abs'' yani gelişim devam ediyor
neden yanlış olur diye sorarsan da (bkz:
overtraining) olma şansı var. dinlenmek çok önemlidir. uyku saatlerine vs dikkat etmen gerekiyor MAKSİMUM VERİM alabilmen için.
onun dışında ben (bkz:
glutamin) takviyesi alıyorum tam da bu iş. bir göz gezdir istersen
son olarak göğüs çalışmasından maksimum verim almak için göğüsü , arka kol çalışmasından en az 3 gün sonra ,omuz(kastettiğim ön omuzlar)çalışmasından da en az 4 gün sonra çalıştırın