aganta
Eyy, ekşi ahalisi çok müşkül durumdayım, bi el atıverin.32 yaşımda 179 cm boyunca 91,4kglık ve bir yıllık evli bir adamım,7 ocak 2014 de sigarayı bırakmamdan itibaren tam 15 kg alıvermişim bunda eşimin katkısı büyük(hamur işi,talı börek,çörek), Her neyse kurban bayramından sonra ciddi ciddi obez ola
Eyy, ekşi ahalisi çok müşkül durumdayım, bi el atıverin.
32 yaşımda 179 cm boyunca 91,4kglık ve bir yıllık evli bir adamım,
7 ocak 2014 de sigarayı bırakmamdan itibaren tam 15 kg alıvermişim bunda eşimin katkısı büyük(hamur işi,talı börek,çörek), Her neyse kurban bayramından sonra ciddi ciddi obez olabileceğimi düşünmeye başladım ve hemen gidip spor salonuna kayıt yaptırdım ki 5 gündür aralıksız gidiyorum bir şeyler yapmasam da, bir sonraki güne motive olmak için hergün gitmeye devam edeceğim, en azından kanepe - tv ikilisinden kurtulabileyim değil mi?
Ama şöyle bir sorun var ki salon çok kalabalık ve başka bir salona gitme şansım yok (şimdilik) bu sebepten dolayı bir programa ihtiyacım var. internet de forum v.s derken kafam çok karıştı. çok fazla bilgi var ve benim bunları süzebilecek yetilerim yok, ağız birliği yapmışcasına teknik terimler kullanılıyor adını bile hatırlayamadığım.
Var mı elinin altında en basitçe anlatılmış şekilde pdf, klavuz, dergi blog v.s olan? yahut bana özel bir program yazabiliecek gönüllü bir yağ düşmanı :)
32 yaşımda 179 cm boyunca 91,4kglık ve bir yıllık evli bir adamım,
7 ocak 2014 de sigarayı bırakmamdan itibaren tam 15 kg alıvermişim bunda eşimin katkısı büyük(hamur işi,talı börek,çörek), Her neyse kurban bayramından sonra ciddi ciddi obez olabileceğimi düşünmeye başladım ve hemen gidip spor salonuna kayıt yaptırdım ki 5 gündür aralıksız gidiyorum bir şeyler yapmasam da, bir sonraki güne motive olmak için hergün gitmeye devam edeceğim, en azından kanepe - tv ikilisinden kurtulabileyim değil mi?
Ama şöyle bir sorun var ki salon çok kalabalık ve başka bir salona gitme şansım yok (şimdilik) bu sebepten dolayı bir programa ihtiyacım var. internet de forum v.s derken kafam çok karıştı. çok fazla bilgi var ve benim bunları süzebilecek yetilerim yok, ağız birliği yapmışcasına teknik terimler kullanılıyor adını bile hatırlayamadığım.
Var mı elinin altında en basitçe anlatılmış şekilde pdf, klavuz, dergi blog v.s olan? yahut bana özel bir program yazabiliecek gönüllü bir yağ düşmanı :)
0
Seni görmeden program yazamam abi, kimse yazamaz. Hele ölçümlerin yapılmadan asla.
0
Programı boş verin, karbonhidratı (sebze hariç) komple kesin istediğiniz sonucu alırsınız. O esnada her gün yarım saat koşsanız yeter. İmkanınız varsa ağırlık çalışın biraz o da bonus olur.
0
Epoc nedir bi araştırın, koşmanın neden kilo vermede işe yaradığını daha iyi anlayabilirsiniz.
0
bu konuda sayfalarca yazılabilir ama ucundan yardım etmek amaçlı özellikle fitness ve beslenme konusunda derli toplu bilgilere ulaşabileceğin bir Türkçe site önereyim, ilerleyen süreçlerde yapacağın spora ve uygulayacağın diyete ek olarak okuma yapmayı hiç ihmal etmemeni öneririm, anlık değil bir süreç olarak algılamak daha iyi olur
www.bodytr.com
NOT: spor-beslenme-okuma sürecinde karşına sık sık supplement mevzuları da çıkacaktır, nacizane tavsiyem 6-8 ay falan o konudaki söylenenleri-yazılanları es geçmendir.
www.bodytr.com
NOT: spor-beslenme-okuma sürecinde karşına sık sık supplement mevzuları da çıkacaktır, nacizane tavsiyem 6-8 ay falan o konudaki söylenenleri-yazılanları es geçmendir.
0
Hepimize ayrı ayrı teşekkür ederim arkadaşlar, lütfen bulabileceğiniz herhangi bir bilgi yumağından beni mahrum etmeyiniz,
Ayrıca sormak istediğim bu terimler için bir sözlük var mı görselleri olursa daha iyi
Ayrıca sormak istediğim bu terimler için bir sözlük var mı görselleri olursa daha iyi
0
ww.blogilates.com
bak bu kadin pilates hocasi. belki bir erkek olarak pilates yapmak istemezsin (erkekler genelde daha az esnek oluyor ve zorlaniyor, yoksa hareketleri calissan yaparsin ve gercekten zorlayicilar) ama cok iyi yemek programlari da var ve herseyi bedava. en azindan nasil beslenmen gerektigi konusunda bir fikir alabilirsin.
kilo vermek istiyorsan cardio+kas programi sart. sadece cardio'yla bir yere kadar verebilirsin. bir gun cardio, bir gun kaslandirma yap.
cardio olarak: kosma, yuzme, tempolu yurume, merdiven cikma, ip atlama ve spor salonundaki baska bilimum aletleri kullanabilirsin. en etkilisi yuzmedir, sonra digerleri gelir. iki gunde bir 45 dakika yapmaya calis. her gun yapiyorsan 30 dakikaya dusurebilirsin. eger cok yoruluyorsan baslarken 10 veya 15er dakikalik gruplar halinde yap. aralarina 5 dakika dinlenme koy.
kaslandirma icin: varsa grup derslerine girebilirsin. pilates, agirlik kaldirma, veya spor salonundaki kasa yonelik aletler. agirliksiz hareketler icin 15 tekrarla basla, zaman icinde 25e cikarmaya calis. agirlik veya aletli hareketler icin 6 tekrarla basla, 12 tekrara cikarmaya calis. zorluk derecesine gore 1'den 4 sete kadar istedigin sayida set yapabilirsin. biraz senin insiyatifine kalmis bu. eger bir kas hareketini yaparken "of bitane daha yapamiycam sanirim" diye dusunmuyorsan yeterince zorlanmiyorsundur. bunu dusundukten sonra 3 tekrar daha yapip birak. kasi mutlaka baslangicta en fazla 2 gunde bir yap, arada biraktigin gun kaslarinin iyilesmesi icin onemli.
kas gunlerinde antremanindan sonra bir kase yogurt yaninda da kucuk bir meyve/1-2 kuru meyve ye. protein tozu kullanma.
mutlaka bol bol su ic. eger soyledigim kadar antreman yapiyorsan gunde 3 litre icmen gerekir en az. tabi ki oturup bir anda 3 litreyi icme.
beslenmenden basit sekerleri cikarmaya calis, zaten cikolata seker falan filan uzak dur. ama hic yeme demiyorum, cunku diyetler hic bir zaman ise yaramaz. diyet yapmani tavisye etmem o yuzden, saglikli yasam tarzi oturtmaya calis. normal duzeninden bir anda vazgecme. hamur islerini falan kademeli olarak cikart hayatindan. mesela her ogun ekmek yiyorsan bir hafta sadece oglen-sabah ye. sonraki hafta sadece sabah ye. saglikli beslenmeyi duzenli bir aliskanlik olarak yerlestirmedigin surece yaptigin diyet sana sadece iskence olarak geri donucektir.
aklima bu kadar geliyor su anda. candanag'in da dedigi gibi supplement'lardan uzak dur.
he bir de editi: hem cardio hem kaslanmadan once ve sonra mutlaka mutlaka esne. en az 5er dakika. esneme hareketlerini statik tut, yani surekli boyle yay gibi git gel yapma. seni hafif rahatsiz eden yere kadar uzan ve orayi en az 15 saniye boyunca tut. esnemek hem sakatliklari onlemek hem iyi kas gelisimi icin cok onemli.
bak bu kadin pilates hocasi. belki bir erkek olarak pilates yapmak istemezsin (erkekler genelde daha az esnek oluyor ve zorlaniyor, yoksa hareketleri calissan yaparsin ve gercekten zorlayicilar) ama cok iyi yemek programlari da var ve herseyi bedava. en azindan nasil beslenmen gerektigi konusunda bir fikir alabilirsin.
kilo vermek istiyorsan cardio+kas programi sart. sadece cardio'yla bir yere kadar verebilirsin. bir gun cardio, bir gun kaslandirma yap.
cardio olarak: kosma, yuzme, tempolu yurume, merdiven cikma, ip atlama ve spor salonundaki baska bilimum aletleri kullanabilirsin. en etkilisi yuzmedir, sonra digerleri gelir. iki gunde bir 45 dakika yapmaya calis. her gun yapiyorsan 30 dakikaya dusurebilirsin. eger cok yoruluyorsan baslarken 10 veya 15er dakikalik gruplar halinde yap. aralarina 5 dakika dinlenme koy.
kaslandirma icin: varsa grup derslerine girebilirsin. pilates, agirlik kaldirma, veya spor salonundaki kasa yonelik aletler. agirliksiz hareketler icin 15 tekrarla basla, zaman icinde 25e cikarmaya calis. agirlik veya aletli hareketler icin 6 tekrarla basla, 12 tekrara cikarmaya calis. zorluk derecesine gore 1'den 4 sete kadar istedigin sayida set yapabilirsin. biraz senin insiyatifine kalmis bu. eger bir kas hareketini yaparken "of bitane daha yapamiycam sanirim" diye dusunmuyorsan yeterince zorlanmiyorsundur. bunu dusundukten sonra 3 tekrar daha yapip birak. kasi mutlaka baslangicta en fazla 2 gunde bir yap, arada biraktigin gun kaslarinin iyilesmesi icin onemli.
kas gunlerinde antremanindan sonra bir kase yogurt yaninda da kucuk bir meyve/1-2 kuru meyve ye. protein tozu kullanma.
mutlaka bol bol su ic. eger soyledigim kadar antreman yapiyorsan gunde 3 litre icmen gerekir en az. tabi ki oturup bir anda 3 litreyi icme.
beslenmenden basit sekerleri cikarmaya calis, zaten cikolata seker falan filan uzak dur. ama hic yeme demiyorum, cunku diyetler hic bir zaman ise yaramaz. diyet yapmani tavisye etmem o yuzden, saglikli yasam tarzi oturtmaya calis. normal duzeninden bir anda vazgecme. hamur islerini falan kademeli olarak cikart hayatindan. mesela her ogun ekmek yiyorsan bir hafta sadece oglen-sabah ye. sonraki hafta sadece sabah ye. saglikli beslenmeyi duzenli bir aliskanlik olarak yerlestirmedigin surece yaptigin diyet sana sadece iskence olarak geri donucektir.
aklima bu kadar geliyor su anda. candanag'in da dedigi gibi supplement'lardan uzak dur.
he bir de editi: hem cardio hem kaslanmadan once ve sonra mutlaka mutlaka esne. en az 5er dakika. esneme hareketlerini statik tut, yani surekli boyle yay gibi git gel yapma. seni hafif rahatsiz eden yere kadar uzan ve orayi en az 15 saniye boyunca tut. esnemek hem sakatliklari onlemek hem iyi kas gelisimi icin cok onemli.
0
aganta
ey pisi pisi sevenler;soru özetle şu: Kediler depresayona,şoka v.s. girer mi? evet ise belirtileri ve tedavisi nasıldır?cevaplama gönüllüsü arkadaşlar için detay; doğumundan itibaren takip ettiğim 3. kedim olarak edindiğim şuan 4,5 aylık erkek kedimi annesinin firar etmesi sonucu çok erken, daha 4 h
ey pisi pisi sevenler;
soru özetle şu: Kediler depresayona,şoka v.s. girer mi? evet ise belirtileri ve tedavisi nasıldır?
cevaplama gönüllüsü arkadaşlar için detay; doğumundan itibaren takip ettiğim 3. kedim olarak edindiğim şuan 4,5 aylık erkek kedimi annesinin firar etmesi sonucu çok erken, daha 4 haftalık iken evaltlık aldım. İlk bir ay sorunsuz baktım bu yavrucağıza ama biraz hareketlenince, patilerine can gelince benden daha çok 2. kedimle vakit geçirmeye ve sanıyorum onu anne olarak benimseyip emmeye başladı. (2. kedim 9 aylık bir dişi bu arada) tabi bu durumdan rahatsız olan 2. kedim daha sonraları yavru kediye her emmeye geldiğinde veya buna yeltendiğinde ciddi bir kaç pençe ile karşılık vermeye başladı. Haliyle bu yavrucağız 2. annesinden de red-di evlatlık olunca son 2 aydır kedilere dair her ne özellik varsa hepsini yitirmiş durumda. ( yumak peşinden koşma,hareketli herşeye saldırma girişimi, tırmanma zıplama gibi ) Şimdilerde tüm gün yatıyor ve uyuyor uyumadığı zamanlarda iri göz bebekleri ile sabit bir noktaya bakakalıyor. durumu ilk farkettiğim zaman yani 2 ay önce her zaman gittiğim veteriner kedinin bir travma sonucu şoka girdiğini itinalı ilgi ve alakayla 1-2 aya düzeleceğini herhangi ilaç almasına gerek olmadığını söyleyip geri yolladı bizi, aradan geçen 2 ayda yavrucağız bir kez açık hava alsın diye çıkardığım bahçede korkudan bir kömürlüğe kaçtı, kömürlükde ne kömürlük araç lastiğinden mangalına kadar enavi çeşit malzeme olan bir yer. Ara ki bulasın, tam 5 gün sonra bir iş dönüşü dairemin önünde paspasda miyavlarken buldum uykusuz geçirdiğim bir kaç gecenin sonunda. Bunun dışında olağan,sıradan gayet sakin 2 ay geçirdik, işten arta kalan zamanımda gösterebildiğim ilgi ve alaka eşliğinde. Mamafih kedide ciddi bir değişiklik olmadı. Bugün başka bir veterinere daha götürdüm belki farklı birşeyler tespit edebilirz umuduyla ama tespitler yine benzer nitelikteydi ilkinde farklı olarak b vitamini takviyesi aldık günde iki kez oral olarak alınacak sıvı şekilde. bir ay sonra ilacı bitince tekar kontrole gideceğiz. Bu zaman zarfında konu ile ilgili tüm görüş, bilgi ve tecrübelerinizi esirgemeyin lütfen.
soru özetle şu: Kediler depresayona,şoka v.s. girer mi? evet ise belirtileri ve tedavisi nasıldır?
cevaplama gönüllüsü arkadaşlar için detay; doğumundan itibaren takip ettiğim 3. kedim olarak edindiğim şuan 4,5 aylık erkek kedimi annesinin firar etmesi sonucu çok erken, daha 4 haftalık iken evaltlık aldım. İlk bir ay sorunsuz baktım bu yavrucağıza ama biraz hareketlenince, patilerine can gelince benden daha çok 2. kedimle vakit geçirmeye ve sanıyorum onu anne olarak benimseyip emmeye başladı. (2. kedim 9 aylık bir dişi bu arada) tabi bu durumdan rahatsız olan 2. kedim daha sonraları yavru kediye her emmeye geldiğinde veya buna yeltendiğinde ciddi bir kaç pençe ile karşılık vermeye başladı. Haliyle bu yavrucağız 2. annesinden de red-di evlatlık olunca son 2 aydır kedilere dair her ne özellik varsa hepsini yitirmiş durumda. ( yumak peşinden koşma,hareketli herşeye saldırma girişimi, tırmanma zıplama gibi ) Şimdilerde tüm gün yatıyor ve uyuyor uyumadığı zamanlarda iri göz bebekleri ile sabit bir noktaya bakakalıyor. durumu ilk farkettiğim zaman yani 2 ay önce her zaman gittiğim veteriner kedinin bir travma sonucu şoka girdiğini itinalı ilgi ve alakayla 1-2 aya düzeleceğini herhangi ilaç almasına gerek olmadığını söyleyip geri yolladı bizi, aradan geçen 2 ayda yavrucağız bir kez açık hava alsın diye çıkardığım bahçede korkudan bir kömürlüğe kaçtı, kömürlükde ne kömürlük araç lastiğinden mangalına kadar enavi çeşit malzeme olan bir yer. Ara ki bulasın, tam 5 gün sonra bir iş dönüşü dairemin önünde paspasda miyavlarken buldum uykusuz geçirdiğim bir kaç gecenin sonunda. Bunun dışında olağan,sıradan gayet sakin 2 ay geçirdik, işten arta kalan zamanımda gösterebildiğim ilgi ve alaka eşliğinde. Mamafih kedide ciddi bir değişiklik olmadı. Bugün başka bir veterinere daha götürdüm belki farklı birşeyler tespit edebilirz umuduyla ama tespitler yine benzer nitelikteydi ilkinde farklı olarak b vitamini takviyesi aldık günde iki kez oral olarak alınacak sıvı şekilde. bir ay sonra ilacı bitince tekar kontrole gideceğiz. Bu zaman zarfında konu ile ilgili tüm görüş, bilgi ve tecrübelerinizi esirgemeyin lütfen.
0
o boş boş baksa da her gün kucağınıza alıp sevin, sevildiğini hissetsin. bebekler için olan konserve mamalardan alıp biraz şımartabilirsiniz. mutlaka kendine ait yatağı olsun. kendi boyutlarinda peluş, tüylü oyuncaklar alın. benim kedim çok depresyonlara girdi çıktı, sevgi bunun ilacı hayvanlarda.
0
lord'um, biberon ile emzirmeyi hiç denemedim beslenmeyle ilgili bir sıkıntımız olmadı gerçi hala daha yok. gayet güzel yemeğini yiyip suyunu içebiliyor istahında da bir eksilme falan yok. arkadaş olayına sıcak bakmıyorum sebebi; ilk yazımda da belirttiğim gibi neredeyse sıfır refleks ile yaşıyor hayvan. diğer kedimin çok sevdiği püsküllü bir oyuncağı burnuna burnuna sürtüyorum sadece gözlerini kapatıyor oyun oynamak gibi en ufak bir niyeti yok. o püsküllü şeyi benim burnuma sürtseler insan halimle sağlam bir çifte atarım herhalde.
@ kayranin kedisi:
sabah çıkmadan, akşamda eve gelir gelmez ilk işim kediyi sevmek oluyor zaten ama hayvancağız sevilirken bile rahatsız hep kulakları geride, kuyruğunu rahatsız bir şekilde sallamakta herhan biri kafasına vuracakmış gibi tedirgin valla şaştım kaldım normal şartlarda hiçsabırlı birideğilimdir hatta çok tez canlıyım ama son 2 aydır bu kediye gösteridiğim sabır beni nirvanaya erdirecek türden.
dur bakalım bu benim sınavım da olabilir.
@ kayranin kedisi:
sabah çıkmadan, akşamda eve gelir gelmez ilk işim kediyi sevmek oluyor zaten ama hayvancağız sevilirken bile rahatsız hep kulakları geride, kuyruğunu rahatsız bir şekilde sallamakta herhan biri kafasına vuracakmış gibi tedirgin valla şaştım kaldım normal şartlarda hiçsabırlı birideğilimdir hatta çok tez canlıyım ama son 2 aydır bu kediye gösteridiğim sabır beni nirvanaya erdirecek türden.
dur bakalım bu benim sınavım da olabilir.
0
sinirsel bir problem olduğundan şüphelenilmiş sanıyorum. o yüzden b vitamini vermişler. duygusal değil de mekanik bir travma sonucu (düşme, çarpma vs) böyle davranıyor olabilir. doğuştan gelen bir problem olabilir. belki ikinci annenin de reddetmesine kadar geçen sürede fark edilmemiş olabilir bu hareketsizliği. depresyon? evet olabilir. ama öncelikle fiziksel bir sıkıntısı olup olmadığının anlaşılması lazım. anne sütü alamamış. bu nokta önemli bence. eğer bir ay sonra devam ederse, bana kalırsa en azından kan-biyokimya değerlerine bakılmalı. çünkü depresif hal genelde bizde olduğu gibi duygusal yıkımlar sonrasında değil, bir hastalığın veya vitamin, mineral eksikliğininin semptomu olarak dikkat çeker kedilerde genellikle. eğer merkezi sinir sistemi veya metabolik ciddi bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa(araştırılması gerekir), özenli bakım ve beslemeyle sorunun çözüleceğini düşünüyorum.
0
aganta
yaklaşık bir yıl önce ya discovery de yada animal planet'de izlediğimi tahmin ettiğim bir belgesel vardı şu meşhur ''top 10 most extreme'' tazrı belgesellerden yeryüzüne adapte olmuş en iyi 10 canlıyı sıralıyordu, ben yaklaşık 2 haftadır bu 1. sıradaki canlıyı araştırıyorum sanal alemin altını üstün
yaklaşık bir yıl önce ya discovery de yada animal planet'de izlediğimi tahmin ettiğim bir belgesel vardı şu meşhur ''top 10 most extreme'' tazrı belgesellerden yeryüzüne adapte olmuş en iyi 10 canlıyı sıralıyordu, ben yaklaşık 2 haftadır bu 1. sıradaki canlıyı araştırıyorum sanal alemin altını üstüne getirdim mamafih bulamadım hatırlayan varsa hatta elinde videosu olan varsa akıl sağlığım için bana söylesin çok rica ediyorum.
daha açıklayıcı olası açısından;şekil itibari ile peygamber devesi tarzı eklem bacaklının tekiydi ve bu canlı 3 farklı başkalaşım geçiriyordu diğer avcılardan kurtulmak için, böyle bir kurtcuk gibi başlıyor hayatına akreplerle beraber akrep kılığında yaşıyor bir süre sonra anası,babası gibi bir şey oluyordu.
daha açıklayıcı olası açısından;şekil itibari ile peygamber devesi tarzı eklem bacaklının tekiydi ve bu canlı 3 farklı başkalaşım geçiriyordu diğer avcılardan kurtulmak için, böyle bir kurtcuk gibi başlıyor hayatına akreplerle beraber akrep kılığında yaşıyor bir süre sonra anası,babası gibi bir şey oluyordu.
0
en.wikipedia.org
şu serilerden biri olabilir mi? Mesela Episode 54: Transformers, hatta 2 numara anlattığınız gibi geldi bana.
şu serilerden biri olabilir mi? Mesela Episode 54: Transformers, hatta 2 numara anlattığınız gibi geldi bana.
0
Surda tam liste var:
en.wikipedia.org
Senin aradigin da "Transformers" ya da "Disguise" listesindeki ikinci hayvan:
stick insect
edit: gec kalmak ne guzel sey... :)
en.wikipedia.org
Senin aradigin da "Transformers" ya da "Disguise" listesindeki ikinci hayvan:
stick insect
edit: gec kalmak ne guzel sey... :)
0
hepinize yarı ayrı teşekkür ederim can dostlar, en nihayetinde buldum sayenizde sevimsiz şeyi şimdi birde videosunu bulacağım olur da elinde hazır olan varsa ve birde benimle paylaşırsa tadından yenmez olur *
0
