Sac varil diye arasanız çıkar sanırım.

petrol ofislerinden ya da hurdacilardan ya da nalburlardan alabilirsiniz.

Anadolu yakasındaysanız dudullu OSB ile Sultanbeyli arasında yanyollardaki hurdacı, paletçi, iskeleci gibi yerlerde mutlaka bulursunuz. Şöyle bir tur atsanız görürsünüz mutlaka.

ledi bilmiyorum da isik sarimsi olmali. akkorlu lambalar daha iyi calisirken. floresanlar zararli hem tehlikeli isima yapiyor hem saniyede atiyorum 100 defa yanip sonuyor bu gozleri yorar.
baktiginiz yuzeyin parlaklik durumu onemli.
biz hastanelerde yogunbakim yaparken ampulleri kafamiza gore takmiyoruz hesabi var.
odanin hacmi, odanin rengi yansitma yuzeyi. isigin rengi ona gore ampul aliyoruz.
bu arada dogrudan degil de dolayli yoldan aydinlatma daha saglikli.

mesela ofis icin 500 lux istenir. boya gibi yuzey isleri icin 750 ya da montaj detay icin 1000 koridorlara 100 atariz.

size tavsiyem akkorlu kullanin. masanizda yansitici olmasin. ha bu arada golge yapmayan aydinlatma daha iyidir.

piramit yapacaksin reis.
max'in ne mesela. 25 sinav mi?
once 25'i koyacaksin. sonra 2-3 dakika gececek sonra 15 koyacaksin sonra 7 sonra 3. boyle.
bu arada bu spor olayi cok derin. sanildigi gibi degil kac yillik hocalar sporcular bile bazen la biz hicbi halt bilmiyormusuz diyorlar. askerde bunu cokca gormustum.
biz sunda karar kildik.
en faydali hareket kopru. en once guclendirmen gereken yer karin govden teknik terim kullanip biliyormus ayaklarina da yatarim istersen ahahaha. abdominal distansiyonlar falan ehehe. geyik bir kenara. ve tekrardan piramit sistemi.
2 cesit vucut var. bi dayaniklilik var. bir de ani guc (vucudu sisiren bu)
sen oksijenlo ve oksijensiz durumlara bi bak.

5*5 güç programıdır, birincil amacı gücünü artırarak kaldırdığın ağırlık yoğunluğunu yükseltmektir, bunu yaparken kas kütleni de artırır ama programda izole hareketler olmadığı için minör kasların çok çalışmaz, ayrıca sürekli yüksek kalori alıp bir definasyon programı uygulamadığın için görüntü olarak genelde kas ve yağ oranı yüksek bir vücudun olur, bu seni bozmazsa bunu uygulayabilirsin.

Eğer hem kas kütlem hem gücüm artsın hem de estetik olayım dersen içinde compound hareketlerin de olduğu push pull legs tipi programları öneririm.

@angelus seni yakalamışken sorayım, push pull leg splitlerde göğüs ve omuz hareketlerinin aynı gün olması performansı çok düşürmüyor mu? Bazı programlarda aynı gün bench üstüne ohp yazmış adam, zaten bench yaptıktan sonra ohp ya da dumbell ohp gibi hareketlerde kaldırabildiğim ağırlık ciddi oranda düşüyor. Bu problemi nasıl çözeceğiz?

Futbolcu; Bu tip hibrit programlarda çok sıkıntı olmuyor, neticede bu programlarda compound hareketler var ama bunlarda amaç yüksek yoğunluk-ağırlık olmadığı için performansı çok etkilemiyor. Misal ben güç çalışırken maksimum ağırlıkta bench yaptığımda OHP’im çok gelişmiyordu ama bunda zaten %70’le çalışıyorsun, o nedenle performansa olumsuz bir durumu olmadı fakat program normalde göğüs-omuz şeklinde yapılıyor fakat omza gelene kadar düşüyorum dersen göğüs+omuz şeklinde yapabilirsin. Örneğin bench girersin dinlenirsin OHP girersin yani göğüs antrenmanının bitmesini beklemeden enerjin hala varken omzu da aradan çıkarabilirsin.

anavarza bal.

Kastamonu sahil bölgesinin kestane balı meshurdur ben aldim çok acı ve boğazı yakıyor ekmeğe sürüp yenmek için değil.Kilosu 140 liraydı evde kimse yemedi :/

Anavarza alakası yok. Bildiğin bal bile değil.
İnstagram’da satış yapan çok yerel hesaplar var.
Bir araştır derim. Ben buradan yazıp reklam yapmak istemedim.

duyuruda birisi var kendi ballarini satiyor. istersen bir aratma yap derdim.

erkekler çirkin kızlar patates. genel intiba bu

oooo daha efsaneler gelmedi ki baba
şimdi oylamaya gönlüm el vermez

yok eğri oturup doğru konuşalım genel olarak neredeyse hiç tipsiz çıkmadı bu ifşa da
kızlarımız güzel erkeklerimiz yakışıklı çıktı.

Anket ifşa tazeyken olmaz, geçip gittikten sonra olur. Ertesi gün falan. Daha bitmedi ki.

Kadınlardan sırayla:

chihirovekohaku - çooook tatlı ve güzel
shotgunwoman
ne çay içerim ne türk kahvesi
sytemofadownmanyagi
cabiday

Erkeklerden sırayla:

Apocalypse
dionisis
proletarier aller lander vereinigt euch
scotty cheese cakee
yirmisantim

bağyanlardan, ne çay içerim ne türk kahvesi
er kişilerden, scotty cheese cake

bence arkadaşlar açık ara bugünün en iyileriydi

erkek: nicki unuttum, d harfiyle başlayan bardakla poz veren abi
kadın: birinde güzel birinde eh işte dedim ama köstebek iyiydi bence.

Ben kadın olarak en çok chihirovekohaku nickli arkadaşı beğendim.

Erkeklerden tartışmasız Apocalypse.

Ekleme: Ben seni merak ediyorum ama ısrarla kafa röntgeni koyuyosun :/

cidden çok sayıda güzel kız/yakışıklı adam çıktı bu sefer ama aklıma gelen kızlardan systemofadownmanyagi var. gerçekten bu kızın 15-16 yaşındaki ağır liseli hallerini, 1.30 boyuyla yaptığı ifşaları hatırlıyorum jasfjskal. çok güzel olmuş cidden, şaşırdım. 14 yaşında kız için türkü yakan halk abozanı gibi hissediyorum kendimi, allah belamı versin benim. onun dışında truman çok güzelleşmiş, onu da eski haliyle karşılaştırdım (arşivim yok, ifşa hafızam guvvatlı). elo zaten istikrarlı bi şekilde güzel. jonestown da sıralamada bayağı üst sıraları aldı bu sefer, elo'nun yancılığını yapmaktan vazgeçti ve iyi de yaptı. ama birinciliği kendi adıma manyak hanıma veriyorum, yardırmış o resmen.

erkeklerden lazpalle'yi beğendim. hem liseden arkadaşıma benzediği için çok dürüst, temiz, sakin bi adam imajı çiziyo gözümde hem de piskiletçi olduğu için gödü bacağı da sağlamdır. sağlam lazpalle sağlam vücutta bulunur. herkes adama "tipik kavgacı laz" falan demiş, gerçekte nasıldır bilmem ama tam aksine çok sakin biri gibi göründü bana. dionisos muydu, dionisis miydi o da yakışıklı çocukmuş. scotty'li vardı bi de cheese cake'li, kemanlı arkadaş. bu üçü aklımda kaldı.

gerçi en beğendiğiniz demişsin herkesi saydım

erkek: hatırlamıyorum.
kadın: köstebekli kurabiye miydi neydi, öyle biri.

erkek:

1-lazpelle
2-himmet dayı

kadın:

1-sta
2-sytemofadownmanyagi

kadın: köstebek kurabiye
erkek: scotty chees cake

Kızlar genel olarak güzel, favorim yok. Hepsi ortalama üstü.
Erkeklere bakmadım

Tinder gibi oldu duyuru sfsfds

soruya cevap değil ama genelde herkesin tip çok düzgün, maşallah! :m

Erkek: scotty cheese cake

Kadın: Hatırlamıyorum

şimdiki gençler eli yüzü düzgün kendine bakmayı bilen tipler. genel olarak herkes iyi göründü bana.

chihirovekohaku

erkeklere gelince, ilkesel olarak hemcinslerim hakkında olumlu görüş bildirmem hehe :)

Cevaplar arasında hızlıca geçip nick'ini aramak :(

Şaka maka, genel olarak herkes cazibeliydi bence de. Tabii ki bir iki kişide hayal kırıklığına uğramadım değil.

kadınlarda;
1.cabiday
2.jazzabel
3.elo

hemcinslerim konusunda yorum yapmıyorum :/

kadınlardan da erkeklerden de özellikle dikkatimi çeken biri olmadı ama her zamanki gibi kızlar güzel, erkekler -birkaç istisna hariç- tırt.

erkekler taş
kızların babası şekerci

ben pek bakamadım bu sefer ama gördüklerim arasında en çok la mort heureuse'ü beğendim.

Ctrl F nick
Hahah ilk defa göze batmadığım bir grubun içerisinde herkesten biri gibiyim:):)
(Olumlu/olumsuz göze batmadığım)

bi yazar hatırlıyorum sokakta öldürlen kadın vardı herkes nasıl ya demişti. buradan herkes üzülmüştü. o güzel kadındı hatta resmini bulam du bakim yani benzediğini bulacağım kendisini değil.

i.hizliresim.com