cimeray
Bu egzersiz programlarından hangisini önerirsiniz, bilen birinden detaylıca tavsiye almak istiyorum. 160 boyunda 55 kilo bir kadınım. Yaza kadar fazla kilomu vermek ve sıkılaşmak istiyorum. İki aydır her gün düzenli spor yapıyorum yani çok kondisyonlu değilim ama sınırlarımı zorlamaya çalışıyorum el
Bu egzersiz programlarından hangisini önerirsiniz, bilen birinden detaylıca tavsiye almak istiyorum. 160 boyunda 55 kilo bir kadınım. Yaza kadar fazla kilomu vermek ve sıkılaşmak istiyorum. İki aydır her gün düzenli spor yapıyorum yani çok kondisyonlu değilim ama sınırlarımı zorlamaya çalışıyorum elimden geldiğince. Şimdiden teşekkürler.
0
insanity baya kardiyo ağırlıklı. genel olarak performansı artırmak için bence daha iyi ama üst bedenle ilgili biraz zayıf gibi gelmişti bana.
p90x daha fazla ağırlık çalışması içeriyor.
p90x daha fazla ağırlık çalışması içeriyor.
0
Üst bedenimle ilgili bir sorunum yok şu anda aslında. Insanity deneyeyim o zaman ne dersiniz?
0
21 day fix yapabilirsiniz bir iki tur. Focus t25 alpha ve betayı birer ikişer hafta yapıp gamma'ya geçebilirsiniz.
21 day fix hem kardiyo hem ağırlık içeriyor, tadında ağırlıklarla yaparsanız güzel sonuçlar alırsınız, kardiyosu da çok kararındadır.
Focus t25 daha yğun kardiyo, özellikle ilk iki aşama. Gamma'da ağırlık daha çok. Gamma hybrid yaparak da formunuzu devam ettirirsiniz.
İnsanity yapacaksanız max30 iyidir ama çok yoğun, iyi kondüsyon ister ve eklemlerinizi de hırpalar. P90 serisinde dengi p90 x3. Bunlarda bir iki set dambıl haricinde biraz daha ekipman ve geniş alana ihtiyacınız var.
Dans etmeyi seviyorsanız, kardiyo günlerini rockin' body ya da cize ile değiştirebilirsiniz. Rockin' body daha basit, bir bölümünde ağırlık var. Cize figürleri zor, nabzı kısa sürede tırmandıran bir program. İlk beş bölümümdar bir alanda da yapabilirsiniz, altıncısında kareogragi daha geniş bir alan istiyor.
Sizin durumunuzda olsaydım kesinlikle 21 day fix'le başlardım. Focus t25'e de göz atardım. 21 day fix extreme'i de kenarda tutardım. Ağırlık şart, kaldırın ne kadar iyi sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.
Bir odamı ayırır ve ekipman alırım derseniz body beast ve hammer&chisel'a bakın.
Hangisini yaparsanız yapın temiz baslenmeye ve düzenli uyumaya dikkat edin. Ulaşılabilir hedefler belirleyin, baskülü bırakın, bir mezurayla ölçülerinizi alın, başlamadan önce özellikle bel ve bacaklarınızı gösterecek birkaç farklı açıdan fotoğraf çekin. Belli periyotlarla aynı kıyafet, aynı ışık, aynı mesafeden tekrar fotoğraf çekin, ayda bir mesela. Bu sizi motive edecektir yeterince.
Bunlardan başka beachbody'nin ve birkaç değişik firmanın daha ev fitness programları var ama en gözde olanların bir kısmı bunlar. Bir şeyler sormak isterseniz seve seve yardımcı olurum.
21 day fix hem kardiyo hem ağırlık içeriyor, tadında ağırlıklarla yaparsanız güzel sonuçlar alırsınız, kardiyosu da çok kararındadır.
Focus t25 daha yğun kardiyo, özellikle ilk iki aşama. Gamma'da ağırlık daha çok. Gamma hybrid yaparak da formunuzu devam ettirirsiniz.
İnsanity yapacaksanız max30 iyidir ama çok yoğun, iyi kondüsyon ister ve eklemlerinizi de hırpalar. P90 serisinde dengi p90 x3. Bunlarda bir iki set dambıl haricinde biraz daha ekipman ve geniş alana ihtiyacınız var.
Dans etmeyi seviyorsanız, kardiyo günlerini rockin' body ya da cize ile değiştirebilirsiniz. Rockin' body daha basit, bir bölümünde ağırlık var. Cize figürleri zor, nabzı kısa sürede tırmandıran bir program. İlk beş bölümümdar bir alanda da yapabilirsiniz, altıncısında kareogragi daha geniş bir alan istiyor.
Sizin durumunuzda olsaydım kesinlikle 21 day fix'le başlardım. Focus t25'e de göz atardım. 21 day fix extreme'i de kenarda tutardım. Ağırlık şart, kaldırın ne kadar iyi sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.
Bir odamı ayırır ve ekipman alırım derseniz body beast ve hammer&chisel'a bakın.
Hangisini yaparsanız yapın temiz baslenmeye ve düzenli uyumaya dikkat edin. Ulaşılabilir hedefler belirleyin, baskülü bırakın, bir mezurayla ölçülerinizi alın, başlamadan önce özellikle bel ve bacaklarınızı gösterecek birkaç farklı açıdan fotoğraf çekin. Belli periyotlarla aynı kıyafet, aynı ışık, aynı mesafeden tekrar fotoğraf çekin, ayda bir mesela. Bu sizi motive edecektir yeterince.
Bunlardan başka beachbody'nin ve birkaç değişik firmanın daha ev fitness programları var ama en gözde olanların bir kısmı bunlar. Bir şeyler sormak isterseniz seve seve yardımcı olurum.
0
Phoebe
arkadaşlar, eşyaların bir kısmını temin ettik ama aşağıdakiler hala eksik, temin edebileceğiniz bir şey varsa ses verir misiniz lütfen?1 adet çekyat, 1 adet yatak, soba, mutfak gereçleri, 1 adet avize.
arkadaşlar, eşyaların bir kısmını temin ettik ama aşağıdakiler hala eksik, temin edebileceğiniz bir şey varsa ses verir misiniz lütfen?
1 adet çekyat, 1 adet yatak, soba, mutfak gereçleri, 1 adet avize.
1 adet çekyat, 1 adet yatak, soba, mutfak gereçleri, 1 adet avize.
0
Mutfak gereçleri ve avize konusunda yardımcı olabilirim, biraz sorup soruşturursam soba da temin edebiliriz. Nasıl ulaştıracağız peki?
0
cimeray
Bilgisizliğimi mazur görün, araştırdım ama tatmin edici bir bilgiye ulaşamadım. İki bomba ile 128 kişinin öldüğünü, çok daha fazlasının yaralandığını düşündükçe aklımda sorular birikiyor. Bomba nasıl bu kadar tesirli olabilir, geniş çaptaki bir topluluğa zarar verebilir? Ölen kişilerin asıl ölüm seb
Bilgisizliğimi mazur görün, araştırdım ama tatmin edici bir bilgiye ulaşamadım. İki bomba ile 128 kişinin öldüğünü, çok daha fazlasının yaralandığını düşündükçe aklımda sorular birikiyor. Bomba nasıl bu kadar tesirli olabilir, geniş çaptaki bir topluluğa zarar verebilir? Ölen kişilerin asıl ölüm sebebi nedir? Otopsi raporlarına ölüm sebebi olarak ne yazılır yani? Son olaydaki bombanın bilyelerle güçlendirildiği söyleniyor mesela, o bilyelerin öldürücü etkisi olmuş mudur?
0
bilyeyi elimle sana atsam belki canını acıtırım. aynı bilyeyi sapanla atsam daha fazla canın yanar. silahla atsam belki yaralar. bombanın gücüyle deler geçer. çivi vb. sivri şeylerde kullanıldığı söyleniyor. bilye deyip geçme.
0
bilyeler insanların kafalarına boğazlarına saplanmış. bugün bir yerde okudum çoğunun ölüm sebebi buna benzer diye, çoğu bu yaralanma sonucu kan kaybından ölmüş. kurşun gibi işte.. ambulansların da yarım saat sonra geldiğini düşününce. vurulmuşlar ve kan kaybından ölmüşler.
kopan uzuvlar için de tabii kan kaybı..
onun dışında bomba da basınçla muhtemelen birçok organın patlamasına filan sebep oluyor.
kopan uzuvlar için de tabii kan kaybı..
onun dışında bomba da basınçla muhtemelen birçok organın patlamasına filan sebep oluyor.
0
ben de bir şey merak ediyorum. yaralılardan 2 kişi canlı bombaları gördüklerini iddia etti. canlı bombalardan kadın olanı flamasını iddia sahibi kişinin eline uzatmış daha sonra patlama olmuş. sırt çantam vardı bana çok etki etmedi diyor. diğer kişi de erkek olan canlı bombanın çantasını yere bırakıp elindeki bir şeye bastığını ve patlamanın gerçekleştiğini söylüyor. yani o da yakınındaymış. bu kadar tahrip yaratan bomba, nasıl dibindekileri daha az etkiliyor?
edit: ilgili haber - www.milliyet.com.tr
edit: ilgili haber - www.milliyet.com.tr
0
Öldüren şey aslında bilyaları o kadar hızlı fırlatan şeyle aynı. Bi anda çok yüksek basınç yapıyor, hava da seni itiyor. Bi anda havanın ulaştığı her yerde, kapalı kapılarda camlarda aynı etkiyi yaratıyor. Örneğin uzaktan izlesen önce patlamayı görürsün, biraz sonra basıncı hissedersin.
0
Açıklamalar için teşekkür ederim.
Diyecek başka bir şey bulamıyorum. Lanet olsun.
Diyecek başka bir şey bulamıyorum. Lanet olsun.
0
m.imgur.com/gallery/CXbLYzy
arkadan gelen sok dalgasi var ya, ondan daha hizli olarak bir suru demir bilyenin etrafa sacildigini dusun. vucudun bir yerinden girer arka tarafindan cikar.
arkadan gelen sok dalgasi var ya, ondan daha hizli olarak bir suru demir bilyenin etrafa sacildigini dusun. vucudun bir yerinden girer arka tarafindan cikar.
0
meyve parcacikli kadin
yurdumun mutfağına kızlar erkek arkadaşlarını getirebiliyor. bi kız var erkek arkadaşıyla her gün mutfakta denk geliyorum hep. her görüşümde erkek olan bana uzun uzun bakıyor hani gözü takılmıştır birine benzetmiştir falan diye düşünüyodum ama sürekli oluyor. niye ki ya sevgilisinin yanında kız kese
yurdumun mutfağına kızlar erkek arkadaşlarını getirebiliyor. bi kız var erkek arkadaşıyla her gün mutfakta denk geliyorum hep. her görüşümde erkek olan bana uzun uzun bakıyor hani gözü takılmıştır birine benzetmiştir falan diye düşünüyodum ama sürekli oluyor. niye ki ya sevgilisinin yanında kız kesecek de değildir herhalde di mi?
0
kesin sevgililer mi? belki birini ayarlayalım sana diye getiriyordur? ayrıca sevgilisiyse bile kız arkadaşı farketmiyor mu sürekli baktığını?
0
o halde ilişkilerine üçüncüyü bulmaya çalışmıyorlarsa :) sevgilisinin farketmemesine ihtimal vermiyorum, çocuğu belki kaybetmemek için sesini çıkarmıyordur, ayrıca hoşuna gittiyse gayet keser ya, kesiyordur yani. gerçi bende de farketmeden gelen geçene sürekli bakma falan oluyor ama bu bildiğin kesiyor sanırım.
0
ego tatminidir. sevgilisinin yanındayken, kızların kendisine daha çok ilgi göstereceğini duymuştur bir yerlerden..
0
gözlerinden etkilenmiştir, bakmadan duramıyo insan öyle bazı durumlarda
0
Her insan sevgilisini sevecek diye bir kural yok ki, sadık değildir belki de kıza. Sen yüz versen ondan ayrılıp seninle olabilir.
0
meyve parcacikli kadin
ay daraldım nasılsınız ya
ay daraldım nasılsınız ya
0
Yorgun ve mayışmış bir haldeyim, ayak ucumda kedi uyuyor, hayat her şeye rağmen güzel :3
0
şimdi yanıtları okuyunca hatırladım, bahar şenliği var, yalnızım diye yazıp silen sendin di mi bugün? yorum yazdığım sorular silinince, kızıyorum da ben. naptın keyfin yerinde mi?
0
meyve parcacikli kadin
Dönen insan çok mu?
Dönen insan çok mu?
0
bacım şu ifşadaki mavi gözlü taş değil miydin sen? bulursun başkasını salla.
0
