Giriş
(9)

Evde spor yapmak ve üzerine düşünceler

seni tanıdığım güne lanet olsun
Biraz detaylı yazacağım.- Maddi olarak ''yaşamıyor ama ölmüyor da'' seviyesindeyim, uzunca bir müddet daha muhtemelen böyle olacak. Dolayısıyla ne spor salonuna gitmek için ne de özel bir beslenme programı ve takviye besinler için ayıracak bütçem yok. Elimden geldiğince çeşitli beslenmeye gayret gös
Biraz detaylı yazacağım.

- Maddi olarak ''yaşamıyor ama ölmüyor da'' seviyesindeyim, uzunca bir müddet daha muhtemelen böyle olacak. Dolayısıyla ne spor salonuna gitmek için ne de özel bir beslenme programı ve takviye besinler için ayıracak bütçem yok.

Elimden geldiğince çeşitli beslenmeye gayret gösteriyorum ama genelde karnımı doyurmak üzere tükettiklerim. Bu her gün hamburgerle beslenip günde dört öğün kola içiyorum veya sadece makarna tüketiyorum demek değil fakat durumumu az çok anladınız sanıyorum.

- Profesyonel olarak 5 yıl yoga yaptım, gerçi üzerinden 7-8 yıl geçti ama vücudum esnektir. Kilo fazlam yok, hatta normale göre zayıf sayılırım. Göbeğim yok, sarkmam yok. Kas yapmak da istemiyorum.

Esas olarak vücudum sıkılaşsın, karnım kaslı olmasa da daha gergin olsun, bacaklar daha fit görünsün, selülit oluşumu mümkün olduğunca engellensin istiyorum.

Başlangıç seviyesinde skolyozum var ve bazen ağrı yapıyor, biraz sırt çalışıp o bölgeyi rahatlatmak da iyi olur benim için. Ağırlık pek kullanamıyorum, genetik olarak varis sahibiyim ve bacaklarım çabuk etkileniyor.

- Evde haftada 4 veya 5 gün, 2-3 saat, kendi ağırlığımla spor yapmak istiyorum. Dediğim gibi özel bir beslenme ve takviye programım olamayacak, ağırlık da kullanamam.

Karar verirsem epey zaman düzenli olarak bunu sürdürebilirim fakat Ekşi'de ve forumlarda konuşulanlara bakınca biraz umutsuzluğa kapıldım açıkçası. Boşuna zaman harcamış olursunuz, asla faydası olmaz, boşuna bu işe girişip hayal kırıklığına uğramayın, hiç yapmayın daha iyi bile diyen çok.

Bu şekilde yapılan spor gerçekten hiç işe yaramaz mı? Daha fazlasına gücüm yetmiyor en azından bu dönemde ama bir şeyler yapayım istiyorum.
0
seni tanıdığım güne lanet olsun
(01.01.25)
dostum az yoktan iyidir. eksi sözlüktekilere ne bakiyorsun. üfürmek bedava...

tüm gün evde oturana 1 saat yürüyüs bile cok iyidir. kendi agirliginla calis tabii ki. saglikli ve fit olmak icin 3 unsur var. esneklik, kardiyo ve kas. evde yapacaklarinla esneklik ve kas gelisimi yapabilirsin. kardiyoyu da yürüyüs, bisiklet, kosu bir sekilde halledersen daha ne olsun zaten.
0
sonsuz
(01.01.25)
Buraya bir dan john müridi olarak yazıyorum;
What is better than nothing? Anything!

Şu kısmı izlerseniz bu saçma düşüncelere doğru bakış açısını anlarsınız;
youtu.be

Dünyada böyle saçma sapan adamlar var; onu yapma ise yaramaz, bunu yapma calismaz. Misal kaleci bana derse bunu olur çünkü ben zaten spor yapıyorum, onu daha iyileştirmek için olur. Koltukta oturan birine günde 5 dakika spor ne işe yarayacak dersek salak oluruz.

Ama sunda hem fikir olmak lazim; kötü besleniyorum. Ağırlık kullanmam. Kas yapmak istemiyorum. Sıkılaşma nasıl olacak? Yağ yerine kas koyacaksiniz yani. Kötü beslenme de spor ile çözülebilen bir şey değil.
Haftada 5 gün, günde 1 saat. 30 dakika resistance training, 30 dakika yürümek. Bitti gitti.

Benim tavsiyem kendinize bir adet kettlebell almanız olurdu. Tavsiye edeceğim de şu olurdu;
www.independent.co.uk

Basit, tek kettlebell, totalde iki üç set yapsaniz 20 dakika falan sürer. Sonra çıkın yürüyün, mis gibi.

Kendi agirliniz ile çalışmak çok kolay bir şey değil. Yani rep sayısı çok artar, çünkü ağırlık daha az. Bir de hareketler yeteri olmuyor 0 equipment ile. Olur da misal jim wendler yapıyor ama yüzlerce binlerce rep yapıyor günde. Bunu yapmak kolay değil.

Neyse yani, bu saçma salak "x yapmiyorsan başka şey ise yaramaz" düşünceleri ile hareketsiz bir toplum var.

Bu arada bir adet kettlebell alacak bile param yok diyorsaniz o zaman bir adet hesap acarak deneme olarak dan john workout generator kullanıp hiçbir ekipman olmadığını söyleyerek bir program yaratabilirsiniz;
danjohnuniversity.com
0
logisticsmanager
(01.01.25)
@logisticsmanager, teşekkür ederim uzun cevabınız için. :) Ağırlık kullanmam demiyorum aslında, ameliyat olduğum için marketten aldığım birkaç kiloluk poşeti bile taşıyamıyorum çünkü damarlarım anında çatlıyor. Zorunluluk benim için bir nevi, günlük hayatımda da bu konudan ötürü birkaç yıldır büyük sıkıntı yaşıyorum. Öte yandan kötü veya sağlıksız beslendiğimi düşünmüyorum ama protein alımı yapamam, bunu kastetmiştim. Dediklerinizi göz önüne alacağım, tekrar teşekkürler.
0
🌸seni tanıdığım güne lanet olsun
(01.01.25)
Protein alımını artirmaniz (supplement ile ya da değil) sizin genel sağlık için de iyi olur.

Onun dışında eğer bu kadar hassas ise zaten bodyweight de yapamazsiniz çünkü bodyweight hareketler de vücuda bir yük bindiriyor, stres yaratıyor belli bölgelerde. Bunu doktora falan sormak iyi olur çünkü bir pushup yapsaniz da squat yapsaniz da aynı sorun ortaya çıkar.
0
logisticsmanager
(01.01.25)
1>0... hareket etmek her zaman bana iyi gelmiştir. YouTubeda vücut ağırlığı ile yapılan şahane antrenmanlar var. Bir yerden sonra bunları araştırmak bile çok zevk veriyor insana. Ben haftanın iki günü salona gidiyorsam iki gün de evde çalışıyorum. Kulaklarını tıka ve başla
0
Sakinolmamlazim
(01.01.25)
@logisticsmanager, doktor tavsiyesiyle başlamak istiyorum zaten. :) Birlikte listeden işaretledik, set sayısına kadar belirledik. Split squat, plank vb. haricinde birçok hareketi yapabiliyorum. Özellikle sırt bölgesi için daha çok seçeneğim var tabii ki, belki öncelikli olarak oraya yoğunlaşsam daha iyi olur.
0
🌸seni tanıdığım güne lanet olsun
(01.01.25)
Çok güzel, peki yürüyüş sorun mu?
Çünkü ben olsam doktorla belirlenen program + her gün 30 dk max 1saat yürüyüş yaparim bitti gitti. Yani tabiki ideal değil ama sizin durumunuzda olacağı budur yani. Gün gelir ağırlık olur ya da spor salonu fırsatı olur o zaman misal serbest ağırlık gene varislerde sorun yaratirsa en azından makineler ile yapılır.
0
logisticsmanager
(01.01.25)
en ucuz başlangıç seti kapıya takılan barfiks çubuğu ve 5-10-15 kg direnç bantları. bu set ile birçok üst vucut hareketini yapabilirsin.
0
orpheus
(01.01.25)
"Ameliyat olduğum için bir kaç kg lık poşette be damarlarim catliyor"

Kesinlikle doktor kontrolü ve bilgisi dahilinde çalışmanız lazım, yani kas yaparken göz çıkarayim olmasın olay.

(Arkadaşların dediği gibi bir çok bodyweight hareket aslında yoğun efor - güç - kas yapısı gerektiriyor)
0
makbur
(01.01.25)
(15)

Bizim Türk yaşlılarının çoğu neden bu kadar rahatsız edici?

seni tanıdığım güne lanet olsun
Eminim farklı olanlar da vardır fakat yolda, markette, mağazada, hastanede gördüklerim o kadar huysuz ki. Her şeyden şikayet eder, sürekli dedikodu yapar, sana sohbet kisvesiyle laf arasında bin tane hakaret eder, surat sürekli asıktır, istediği gibi yaşamayan ve giyinmeyen herkese hakaret etmekte s
Eminim farklı olanlar da vardır fakat yolda, markette, mağazada, hastanede gördüklerim o kadar huysuz ki. Her şeyden şikayet eder, sürekli dedikodu yapar, sana sohbet kisvesiyle laf arasında bin tane hakaret eder, surat sürekli asıktır, istediği gibi yaşamayan ve giyinmeyen herkese hakaret etmekte sakınca görmez, hep huysuzdur, mutlu insan görmeye dayanamaz, özellikle gençlerin keyif almasına şiddetle karşıdır. Benim annem de bu kategoriden mesela. Anneannem hiç öyle değildi fakat babaannem aynen bu modelden yine.

Bu zamana kadar dokuz ülke gezdim, bizdeki gibi sıkıntılı olanlara neredeyse hiç rastlamadım. Bunu çoğu kişinin yaptığı gibi sadece, zamanında çok çektikleri için bize tepkililer çünkü hiç rahat görmemişler yazık, ile açıklayamıyorum açıkçası. Konu hakkındaki sosyolojik tespitlerinizi duymak istiyorum.
0
seni tanıdığım güne lanet olsun
(28.12.24)
Mutsuzlar çünkü.

Çocuklukları, gençlikleri hatta yaşlılıkları bile baskıyla geçmiş. Belki okutulmadılar, istemedikleri kişilerle küçük yaşta evlendirildiler. Belki çok genç yaşta anne, baba oldular. Hayal bile kuramadılar. Çoğu emekli ama hala çalışmak zorunda. Kendilerine ayıracak zamanları olmamış, bunun için teşvik edilmemişler. Sinema, tiyatro yok, kitap yok. Spor yok. Yollarına yürüyemiyorlar. İçim şişti yeminle.
0
rock n roll
(28.12.24)
Katılıyorum tespitlerine. Bu sohbet kisvesiyle hakaret edene artık ben de karşılık veriyorum yalnız, eskiden yaşına hürmeten güler geçerdim sonra kafama takılırdı. İçimde tutup kendimi rahatsız edeceğime söyleyeyim ona dert olsun der oldum artık.

Mutsuz büyümüşler işte uzun uzadıya anlatacak bir şey yok. Onlar da büyüklerinden öyle görmüşler.
0
kullanicadi
(28.12.24)
köylü oldukları için. köylü kültürüdür bu.
0
abelardo
(28.12.24)
Yaşlıların birçok derdi var, ülkenin en kötü dönemlerinden sağ çıkmışlar, hayattan zevk almaya değil yaşamaya uğraşmışlar çünkü o imkan onlara verilmemiş, şu an ölecekleri güne kadar hayatta kalmaya uğraşıyorlar. Birileri de eğitimsizler, köylüler, sohbet kisvesiyle hakaret ederler filan saçmalıyor. Siz de bir gün yaşlı olacaksınız. Elit zevkleriniz ve üstün eğitiminiz bu ülkenin sizi 'rahatsız edici' bir yaşlıya dönüştürmesine engel olamayacak.
0
sir william jones
(28.12.24)
Şu an sen yaşlılardan neden şikayet ediyorsan onlar da o sebepten huysuz ve şikayet ediyorlar.
0
mirty
(28.12.24)
emekli maaslarindan haberin var mi?
orta yastaki insanlar su söylediginden cok mu farkli sence?
ageism yapmaya gerek yok.
0
sonsuz
(28.12.24)
Bazı yaşılar tam tersi gençlerden kafa dengi olabiliyor. Hatta daha modern kafada olanlarını da gördüm.

AKP döneminde yetişen nesil mi yoksa cumhuriyet devrimlerine yakın nesil mi dersen bence bu dönemde yetişenler daha problemli. Şiddet eğilimli, cahil ve eğitilemez, arabesk ve araplamşmış.

Sorun bence yaşlılarda değil.
0
wd40
(28.12.24)
Fazla para batiyo cunku. Z yi siktiler hala mutsuzlar
0
lapaz
(28.12.24)
Ülkede herkes mutsuz, onlar niye farklı olsun. Gençken insanın umudu, enerjisi, planlayabileceği bir geleceği oluyor. Yaşlılarda ise gelecek ölüm korkusunu içeriyor. İstedikleri gibi bir hayat yaşamamışlarsa bunun ağırlığıyla yaşıyorlar. Üstüne hastalıklar, ekonomik zorluklar da eklenince huzursuz, gergin oluyorlar.
0
asteriks
(28.12.24)
Yukarıdaki yorumlardan birinde iş yine geçmişteki kötü şartlara, ihtilal-savaş vs gibi yokluk yaratan kıstaslara bağlanmış ama o iş öyle değil. Benzer çekişmeler Avrupa'nın gelişmiş ülkerinin tarihinde de var oysaki.

Misal Almanya savaştan yeni çıkmışken henüz çocuk yaşta olan Almanlar bugün; "biz savaştan çıktık yea" diye çemkirmemiştir genç nesile.

Keza Güney Kore için de aynısını söylemek mümkün.
0
feastofthedamned
(28.12.24)
Ben senin bahsettiğin türde yaşlılara denk gelmiyorum, aksine gayet güler yüzlü gayet sakin anlayışlı hoşgörülü insanlar oluyorlar.

Yaşlılarımız hakkında bu kadar olumsuz algılara sahip olmak için kişinin kendisinin sütten çıkmış ak kaşık olması lazım. Yaşlılar bu hayatın yorgun bitkinleridir. Kimi bilgeleşir kimi bebekleşir, hiçbirini yönetmeye haddimiz olmadığı gibi onlara hakir görmeye de haddimiz olmamalı.

Eleştirirsin ayrı ama özellikle kendi milletinin insanını bu şekilde yansıtmak bana çok ayıp ve hadsizce geliyor.

Şunu da unutmamak gerekir, bizim atalarımız üst üste çok savaşlar görmüş ve kaç evladını savaşlarda şehit vermiş insanlar. Özellikle erkeklerini çok kaybetmiş, babasından eşinden evladından kardeşinden olmuş ve hayat karşısında deli gibi savunmasız kalmış kadınlar ve erkek bebeklerden oluşuyorlar. Savaş ne demek tahmin edebiliyorsak lütfen oturup bu konuya olan etkilerini de düşünelim.
0
muhayyer divan
(28.12.24)
Durust olmak gerekirse 40 yildir karsilastigim yaslilarin yuzde 50 si iyiydi diger 50si sikintiliydi

Benim fikrim bu bolgeden bolgeye degisiyor ozellikle bir kesim dogadan ve memleketinden uzaklasinca cok huysuz olabiliyor

Ayrica marmariste yasayan bir yasli ile istanbul esenyurtta yasayan yaslinin derdi ve huyu farkli olabiliyor

Ben yasli konusunda istanbulu ortaya karisik sansiniza gore huylu huysuz insanlara denk gelebileceginizi dusunuyorum

Tabiki maddi durum yasli bir insanin huyunu baya etkileyebiliyor

Konu sahibine katilmiyorum
Her yasli bence sikintili degil
0
Zetnikov
(29.12.24)
10 bin lira maas alip da mutlu mu olacaklardi. akp resmen adamlara acliktan olun siz dedi.
0
baldur2
(29.12.24)
Türkiye zaten yoruyor insanı. Çevrenin de etkisiyle bazen olmadığın bir şeye dönüşüyorsun toplumda kabul görmek için bir de. Kendisine dayatılan kalıpları geleceğe aktarmak gibi bir misyon yüklenenler var.
0
sibertenik
(29.12.24)
@thetruenorthstrongandfree1

cok dogru soylemis. bazi gelismis ulkelerdeki yaslilarin sosyal hayati, turkiye'de genclerin hayatindan daha renkli aga. yasli dediklerimden kastim da en az 85 yasinda olanlar. yoksa 70 yasindakiler zaten halen araba kullaniyor kedi kopek vs bakiyor.
0
baldur2
(29.12.24)
(18)

Elinde silah dövmesi olan biri hakkında ne düşünürsünüz?

seni tanıdığım güne lanet olsun
Benim şahsen garip bulduğum bir seçim ama internette araştırınca vücuduna bundan yaptıranın çok olduğunu gördüm. Siz tedirgin edici mi bulurdunuz ya da kişinin tekinsiz biri olduğunu mu düşünürsünüz? Belki sadece beğenmiş yaptırmış, karakteri hakkında hiçbir fikir vermez dersiniz. Dövmenin daha net
Benim şahsen garip bulduğum bir seçim ama internette araştırınca vücuduna bundan yaptıranın çok olduğunu gördüm.

Siz tedirgin edici mi bulurdunuz ya da kişinin tekinsiz biri olduğunu mu düşünürsünüz?

Belki sadece beğenmiş yaptırmış, karakteri hakkında hiçbir fikir vermez dersiniz.

Dövmenin daha net göründüğü foto bulamadım. Bu kişi bir nörolog.

ibb.co

ibb.co

Edit: Bir kullanıcı doğrusunu yazınca başlığı biraz değiştirdim. :)

Fotoğraftaki kişi sevgilim ya da birlikte olmayı düşündüğüm biri değil. Sadece sorduğum soruya cevap verirseniz sevinirim. Saçma çıkarımlara ihtiyaç yok.
0
seni tanıdığım güne lanet olsun
(25.12.24)
Dragunov svd, ak47 değil.

Çok üzerinde durmam. Bir fikir vermez bana. Misal "aşkım" yazsaydi ya da "anam" o zaman farklı olabilirdi.
0
logisticsmanager
(25.12.24)
Serseri it kopuk, partnerini dövmeye hazır biri izlenimi verir. Eline koluna aptalca resimler çizdiren düşüncesiz biri derim. Darp raporu nasıl alırım diye yeni duyuru bekliyoruz.
0
Shepard
(25.12.24)
doğrusu hiç bu tarz dövmesi olan bir doktor görmemiştim. bana keko işi geldi. doktor da olsan zihniyet olarak keko olabiliyorsun sonuçta.
0
duygusalatasi
(25.12.24)
Aynı çevrede bile bulunmak istemem.
0
rock n roll
(25.12.24)
Bana da malca geldi
0
grimavi
(25.12.24)
Hafiften önyargı oluşur ama çok bilmeden konuşmamak der tanımaya çalışırım.
0
put it in your appropriate place
(25.12.24)
Günlerce randevu peşinde koşup randevu alabildiğim doktorda böyle bir dövme olduğunu öğrensem, randevumu iptal ederdim. Net.
0
Mirket
(25.12.24)
Mirket +1
0
respect
(25.12.24)
keko, olgunlaşmamış.
0
orpheus
(25.12.24)
Benim kafamda canlanan üç imaj var.

1- Apaçi.

2- Prezentabl coco boy, tercihen yazı yazma becerileri zayıf.

3- Kısa parliament abi.

Fotoğraftan aldığım izlenim nargileci kısa parliament abiyi çağrıştırdı. Alınmak yok. Swh.
0
akhenaten
(25.12.24)
Şiddet eğilimi olan biri diye düşünürüm
0
wd40
(25.12.24)
"Siz tedirgin edici mi bulurdunuz ya da kişinin tekinsiz biri olduğunu mu düşünürsünüz?"

Evet ve evet. Dahası, bu kişi, hakkında tam da böyle düşünmemizi istiyor ki el gibi dövmenin en çok görüleceği bölgelerden birine bunu yaptırmış.
0
visnebahcesi
(25.12.24)
Elinde yüzünde boğazında kafa derisinde dövme bulunan insanlar genel olarak rahatsız edici benim için, yani silah olması önemli değil silah değil de genel olarak kabul görebilecek herhangi bir motif de sıkıntı benim için.
0
Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(25.12.24)
Hiç iyi düşünmem. Hatta eli kolu komple boydan boya dövme ile kapatma işi de hoşuma gitmiyor. minimal dövme severim ama.
0
kullanicadi
(25.12.24)
Keko ve rahatsız edici. @Mirket'in aksine o kadar beklediğim hastane randevum için gerekli işlemleri yapar sonra e-Nabız'dan puan bile vermeden hayatımdan silerim.
0
nawar
(26.12.24)
Bana ilginç gelir, istemeden söylediklerine karşı önyargılı olurum ama diğer doktorlar gibi tatmin edici şeyler söylerse bu da böyle bir kafaymış der geçerim. Kendi özel hayatı çok farklı olup profesyonel hayatta gayet iyi olabilir.
0
jazzabel
(26.12.24)
el ve boyun dövmeleri hiç güven vermiyor
0
9kuyruklukedi
(26.12.24)
ben erkek oldugum halde muhabbeti kisa keser uzaklasirim. bu dovmeyi yaptiran biriyle paylasacak pek bir seyim olmadigina eminim.
0
bohr atom modeli
(26.12.24)
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler basond, compumaster, fraise, kibritsuyu, rakicandir
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır.