invictae
Bu yasima kadar okuz gibi yiyip yiyip kilo almayan tiplerdendim. Ilk defa gobeklenmeye basladim. Ve gercekten ne yapilir, ne ise yarar tam olarak bilemiyorum. Bi 5 kilo verip eski halime donmek istiyorum. Kendimce aldigim onlemler sunlar; ekmegi epey azalttim. Kahvaltida bir dilim, aksam yemeginde y
Bu yasima kadar okuz gibi yiyip yiyip kilo almayan tiplerdendim. Ilk defa gobeklenmeye basladim. Ve gercekten ne yapilir, ne ise yarar tam olarak bilemiyorum. Bi 5 kilo verip eski halime donmek istiyorum.
Kendimce aldigim onlemler sunlar; ekmegi epey azalttim. Kahvaltida bir dilim, aksam yemeginde yarim veya bir dilim yiyorum. Tatli, abur cubur buyuk olcude kestim, tAmamen de kesmeye calisiyorum. Fast food gibi seylerden uzak duruyorum, normal tencere yemegi yiyorum. Normalde geceleri acikir makarna falan yerdim, aksam 7’den sonra yogurttan baska bir sey yemiyorum :d . Aksamlari bir saat bisiklet veya tempolu yuruyus ( tempolu sayiliyor mu gerci bilmiyorum ama uygulamada ortalama olarak 5km/sa verisi cikiyor. )
Baska ne yapsam? Siz nasil kilo veriyorsunuz?
Bu arada spor salonuna yazilmak isterdim ama malum pandemi :(
Kendimce aldigim onlemler sunlar; ekmegi epey azalttim. Kahvaltida bir dilim, aksam yemeginde yarim veya bir dilim yiyorum. Tatli, abur cubur buyuk olcude kestim, tAmamen de kesmeye calisiyorum. Fast food gibi seylerden uzak duruyorum, normal tencere yemegi yiyorum. Normalde geceleri acikir makarna falan yerdim, aksam 7’den sonra yogurttan baska bir sey yemiyorum :d . Aksamlari bir saat bisiklet veya tempolu yuruyus ( tempolu sayiliyor mu gerci bilmiyorum ama uygulamada ortalama olarak 5km/sa verisi cikiyor. )
Baska ne yapsam? Siz nasil kilo veriyorsunuz?
Bu arada spor salonuna yazilmak isterdim ama malum pandemi :(
0
Yürüyüs/spor'u sadece destekleyici ve beden sagligi icin iyi bir sey gibi düsünün. Kilo vermenin en az %80i az yemek yemekten geciyor. Eger her gün 3-4 saat agir bir sekilde spor yapmiyorsaniz oradan harcadiginiz kalori yemek yemeyerek almadiginiz kalorinin yaninda anca devede kulak kaliyor.
0
Diyet-Kalori açığı > Kilo vermek için yapılan diğer bütün şeyler.
Ben açıkçası ekmeği azalttım akşam şu saatten sonra yemek yemiyorum vs türü önlemleri çok gerçekçi ve sürdürülebilir bulmuyorum. Yani istersen günde bir somun ekmek yiyerek de kilo verebilirsin sabaha karşı 3 gibi makarna yiyerek de kilo verebilirsin, sağlıklı beslenmek/sağlıklı yaşamak farklı bir şey kilo vermek başka bir şey. Önce bunu çözmek gerekir. Yapman gereken şey şunu azalttım bunu azalttım türü bir planlama değil, bireysel özelliklerine ve hedefine göre bir kalori alımı hesaplayıp onun doğrultusunda yol almaktır, diğer türlüsü ezbere ve takip edilebilir bir program olmayacağı için bir adım ilerler iki adım gerilersin.
Kısacası; kilo vermen için gerekli olan kalori alımını hesapla, kendine minimum 5 aylık bir hedef koy ve planına sadık kal, onun yanında ister yürü ister koş istersen hopla zıpla, her türlü kilo verirsin.
Ben açıkçası ekmeği azalttım akşam şu saatten sonra yemek yemiyorum vs türü önlemleri çok gerçekçi ve sürdürülebilir bulmuyorum. Yani istersen günde bir somun ekmek yiyerek de kilo verebilirsin sabaha karşı 3 gibi makarna yiyerek de kilo verebilirsin, sağlıklı beslenmek/sağlıklı yaşamak farklı bir şey kilo vermek başka bir şey. Önce bunu çözmek gerekir. Yapman gereken şey şunu azalttım bunu azalttım türü bir planlama değil, bireysel özelliklerine ve hedefine göre bir kalori alımı hesaplayıp onun doğrultusunda yol almaktır, diğer türlüsü ezbere ve takip edilebilir bir program olmayacağı için bir adım ilerler iki adım gerilersin.
Kısacası; kilo vermen için gerekli olan kalori alımını hesapla, kendine minimum 5 aylık bir hedef koy ve planına sadık kal, onun yanında ister yürü ister koş istersen hopla zıpla, her türlü kilo verirsin.
0
Anladim. Bu tip seyleri hic bilmedigimden sordum gercekten. Demek istediginizi anladim ama... bilmedigim icin yaptigm seyler gercekten ezbere. Ama en azindan bokbogazligimi dizginliyorum diyelim :d
Peki dediginiz kilo vermem
Icin gerekli kaloriyi nasil hesaplayacagim? Google’a yazdigimda bu tip seyleri hesaplayan robotlar cikar muhtemelen. Oyle mi bakmam lazim?
Peki dediginiz kilo vermem
Icin gerekli kaloriyi nasil hesaplayacagim? Google’a yazdigimda bu tip seyleri hesaplayan robotlar cikar muhtemelen. Oyle mi bakmam lazim?
0
Evet kalori hesaplayıcılar var, yani bunlar tabii %100 kişiselleştirilmiş sonuçlar vermiyor ama yine de hedefin doğrultusunda yardımcı olur. Bir de telefonuna FatSecret MyFitnessPal gibi bi program yükle yediğini içtiğini buraya yazıp aldığın kalorileri hesapla yeter, en sağlıklı yöntemler bunlar.
0
5-6 ayda verirsin fakat protein, sebze az yersen yüzden, kastan gider sağlıksız görünürsün
beslenme +evde spor yapmalısın
koşuya çıkabilirsin
spordan önce ölçülü karbonhidrat
beslenme +evde spor yapmalısın
koşuya çıkabilirsin
spordan önce ölçülü karbonhidrat
0
Buradan Couch to 5 K koşu programı önermişlerdi, yavaş da olsa kilo vermeye başladım. Düzenli yaptığınızda her şey işe yarıyor. Yürüyüş için olanı var mı isterseniz bakın.
0
yillarini bu islere vermis biri olarak soyluyorum : okuz gibi yeme nedir abi ? ogunlerini, tabagini kucult. neyse geride kalmasi iyi olmus. yurumek en iyisi. zamanla ayni surede daha fazla yurumeye bak. ha bir de bazi bunyelerde odul ters teper. uzun sure sevdigin yiyecekten ayri kalinca, ilk tadini aldiginda birakamayabilirdin. odulu modulu de at cope.
0
cih89
Merhabalar,ben Alman vatandasiyim ve mavi kartim var, yani izinle TC vatandasligindan ciktim. Birkac sene Istanbul'da kalma karari aldim.Teoride mavi kartla "her türlü isinizi halledebilirsiniz" deniyor ama bana kamu bankasi olan Ziraat bankasi bile nedense dandirik bir mevduat hesabi acmiyor, bende
Merhabalar,
ben Alman vatandasiyim ve mavi kartim var, yani izinle TC vatandasligindan ciktim. Birkac sene Istanbul'da kalma karari aldim.
Teoride mavi kartla "her türlü isinizi halledebilirsiniz" deniyor ama bana kamu bankasi olan Ziraat bankasi bile nedense dandirik bir mevduat hesabi acmiyor, benden yabanci pasaport istiyor. Ben özel statülü oldugumu, TC kimlik no'mun oldugunu, yabanci kimlik numarasi alma hakkimin olmadigini, mavi kartin ne oldugunu, vatandaslik kanunu, BDDK, MASAK falan ne varsa anlattim, ikametim Türkiye'de tescilli dedim ama bir türlü ipleyen yok. Sikayetlere dönen de yok.
Acaba basariyla sadece mavi kartla banka hesabi actiran var mi, varsa hangi banka bu islerden anliyor, iletebilir mi?
ben Alman vatandasiyim ve mavi kartim var, yani izinle TC vatandasligindan ciktim. Birkac sene Istanbul'da kalma karari aldim.
Teoride mavi kartla "her türlü isinizi halledebilirsiniz" deniyor ama bana kamu bankasi olan Ziraat bankasi bile nedense dandirik bir mevduat hesabi acmiyor, benden yabanci pasaport istiyor. Ben özel statülü oldugumu, TC kimlik no'mun oldugunu, yabanci kimlik numarasi alma hakkimin olmadigini, mavi kartin ne oldugunu, vatandaslik kanunu, BDDK, MASAK falan ne varsa anlattim, ikametim Türkiye'de tescilli dedim ama bir türlü ipleyen yok. Sikayetlere dönen de yok.
Acaba basariyla sadece mavi kartla banka hesabi actiran var mi, varsa hangi banka bu islerden anliyor, iletebilir mi?
0
Ben değilim ama arkadaşım mavi kartlı. Yıllardır turkiye'de. Hala beceremedi ama vakifbank tan bir şekilde almış. Hala aldığı kartta bile sorun yaşıyor. En son kullanılmayan banka hesabınız var mı bana verin diyordu. Alsan bile birsey istediğinde çok zor oluyor.
0
Türkiye'nin bana verdigi "artik kimlik gibi oldu" denilen sey yüzünden pasaport almadim, simdi almak istesem bile konsolosluk randevulari araliktan önce yok. Yabanci kimlik vereyim diyorum onu da kimse istemiyor. Resmen g*t gibi ortada kaldim :)
0
Ben iş bankasından açtırmıştım, herhangi bir sorun olmamıştı.
0
