Ekşi Duyuru

pilates yap, 15 dakika dahi yapsan günde istesen de kambur duramıyorsun, rahatsız hissediyorsun mecburi dik duruyorsun falan, internetteki videoları bile izleyerek yapabilirsin, kolay aslında çok da zor değil.

önce bilgisayar karşısında oturma şeklinde dikkat etmen gerekir, yoksa ne yapsan boş. bilgisayar karşısında ideal oturma şekli; sırtı tam olarak koltuğa yaslama, ekrana bir miktar(abartmadan) yukarıdan bakma ve ayak tabanlarının yere tam olarak temasının sağlanması şeklindeydi hatırladığım kadarıyla.

gerçekten pilates bu kadar işe yarıyor mu yahu

yok ya ne pilatesi para tuzağı. kendini telkin edici şeyler yap, sürekli dik durmak için belli bir süre sonra alışırsın zaten.

iki buçuk yıldır pilates yapan biri olarak rahatlıkla söyleyebilirim ki; pilates para tuzağı değildir.

eğitmenlerine güvendiğiniz bir spor salonunda (pahalı olması eğitmenlerinin gerekli ehliyete sahip olduğunu göstermez) pilates yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. eğer geçmişinizde spor yapmak gibi bir alışkanlığınız yoksa evde kendi kendinize pilates yapmaya çalışmak kaslarınızı zedelemenize yol açabilir.

spor salonunda en azından 15 dakikalık bir ısınma sonrası pilates çalışmaya başlamalısınız. pilates yaparken önemli olan hareketin hızlı yapılması değil doğru yapılmasıdır. daha önce spor yapmadıysanız kaslarınız büyük ihtimalle güçsüz olacaktır,bu yüzden bir eğitmenin hareketi size göstermesi ve gözetmesi önemlidir.bir kaç ay sonra işin mantığını ve kaslarınızı nasıl yönlendirmeniz gerektiğini öğrendiğinizde evde kendi kendinize de yapabilirsiniz. zamanla kuvvetlenen kaslarınız size kendiliğinden dik bir duruş sağlayacak, sürekli kendinize "dik durmalıyım" diye hatırlatmaktan da kurtaracaktır.

pilates ve yoga da pek çok temel hareket ortaktır.ve bildiğiniz gibi yoga vücudun esnekliğini ve direncini arttıran bir disiplindir.
bir ay kadar sonra kendinizi daha esnek, duruşunuzu daha dik hissedeceksiniz. unutmamanız gereken şey; spor yapmak da yabancı dil öğrenmek gibidir, bugünden yarına hop diye bir değişim olmaz, düzenli ve istikrarlı olmayı göze almalısınız.

plates hakkında bende çok attım tuttum @kobretti gibi. "ne o öle ya concon işi, hatunlar top mop oynar gibi öle" diye. 5 aydır filan yapıyorum bacak kaslarım için. tükürdüğüm her sözü yaladım, platese adını veren doktor Plates e dua ediyorum hergün öle diyeyim.

sırtın için kesinlikle plates yapmalısın. çünkü omurga düzeltmek ve dik duruş için üstüne tanımıyorum ben. +1 balık kraker ve +1 ilse

telkinle dik durmaya çalışmak çok saçma çünkü vücut kamburluğa alışınca dik durmaya çalışmak acı veriyor. ben de pilates (plates değil)'ten sonra farkında olmadan daha dik durmaya başladım, vücudumu daha iyi taşıdığımı da hissediyorum, kürek kemiğimdeki ağrılar zaten gitti, üstelik belediyenin açtığı, ücretsiz, haftada 2 günlük kursa 5 aydır devam etmeme rağmen.

Komik gelebilir belki ama sırtınıza bir sopa koyun. İnce uzun, cimnastik aleti olarak da satılıyor. Onu kıyafetinizin içinden geçirin ve o şekilde kalmaya çalışın.

Yine aynı sopa ile vücut egzersizleri de yapabilirsiniz.

Bende işe yaramıştı. Tek sorun, sopanın adını unuttum...

madem adamın adını bile yazmışsınız bari hakkını verin.
PILATES
plates değil. pilates.
en.wikipedia.org

hem güç kuvvet hem de gerinme, rahatlama diyorum.
www.yogatic.com'a yolluyorum bedavadan.

herkese çok teşekkürler

çok klişe olacak ama bekar yemeği dedigin için menemen derim direk. ekmekle yenildiği için müthiş doyurur. üstüne yumurta kırmayı unutma ama. yanına da çay demle. Miss gibi.

afiyet olsun.

peynir+domates+çay.varsa zeytin de süper gider...:)

tavuk.
tavayı az yağlayıp (sanırım 3-5yemek kaşığı yağ yeter) parçaları kızartıverin.. 10dk. da yemek hazır.

tavuğu bütün de alabilirsin. haşlarsın suyunu çorba yaparsın. sonra fırına atarsın tavuğu, en az iki üç gün idare eder. birkaç tane de sebze alırsın, soğan patates, biber. işte sevdiğin şeyler. biraz peynir, bol yumurta, ucuz ve bol ekmek.
sonra bol bakliyat ye. pişirmesi hiç zor değil ve çok besleyici.
eğer haftada bir kere böyle bir yüklü alışveriş yapıp, haftalık yemeğini düzenlersen işin çok daha kolay olur. artık her işin çok kolayı var. al yarım kilo kıyma kat içine köfte harcını, karıştır, uzun bir rulo haline getir, at buzluğa. canın çektikçe kesip kesip kızart tavada. meyve al, yeşilik al, domates al. pazara gidebilirsen bir nebze ucuza da gelir.
tek tek alışveriş, tek tek yemek düşünerek ekonomi yapamazsın. hem zaten öğrenci olduğuna göre günde kaç kere evde yiyeceksin ki?

bak witcher da ne güzel tarif etmiş. buna zeytinyağı koyarsan hem daha uzun süre dayanır hem soğuk/ılık yenebilir. mesela basit bir tarif de benden

pazara gidilir, dibinde dört çıkıntı olan dolmalık biberler bulunur (6-7 adet orta boy). en kötü ihtimalle bir hazır dolma harcı alınır. paketteki tarif pirince uygulanır. biberlerin tepesine bastırılır, küt diye içine göçünce çekilir içi çıkarılır. tohumları kesilir bunlar dolmaların şapkası olur. biberler 2/3 doldurulur. hop tencereye, hop ekle suyunu, zeytinyağını. yarım saate dolman hazır. orta ateşte, tepesi aralık. mis :) domates de doldurr :)

witcher'ın tarifiyle kapuska da yapabilirsin sıcak suyu eklemeden önce lahanaları salla içine biraz yavşasınlar sonra biraz da kırmızıbiber sonra su..

3 kilo patates alın.
Bunları küp küp doğrayıp yine küp doğradığınız soğanla içinde azıcıkı yağ kızdırdığınız bir tencerede kavurun. Soğanların rengi değişene kadar.

Sonra bu karışımı birkaç parçaya bölün, buzluğa atın. Bir gün yumurtalı patates yarsiniz(hatta bunun hepsiniz yemeyip bir kızmını da sandviç yapabilirsiniz), bir gün ıspanak vs gibi bir sebze ile pişirip yersiniz, başka bir gün onları dolmalık biberlerin içine tıkar dolma yapıp yersiniz.

Tavuk yapacaksanız arkadaşların dediği gibi, sandviç yapmalık da ayırın bir kenara, lazım olur.

karnabahar veya ıspanak veya pazı veya brokoli, hangisini ucuza bulursanız alın. Karnabahar veya brokoli için; azıcık haşlayın, bir tepsiye koyun. Üzerine bir kasede çırptığınız 2 yumurta, 2 kaşık un, tuz, yoğurt (veya süt hangisi varsa) ve peynir dilimlerini koyup fırına atın. üzeri kızarınca çıkarın.
ıspanak veya pazı içinse; azcık yağ ve soğanla kavurun, çok yavşak bir görüntüye geçmeden, hafif diri kalmışken yani, alın, tepsiye dökün, gerisi aynı.

Çorba yapın. O hem şişirir hem tok tutar. Domates, yoğurt, ve her türlü sebzenin çorbasının yapımı çok kolaydır. Domates çorbası için az un atmayı unutmayın. Yoğurt çorbasına buğday varsa koyun, yoksa nohut veya benzer bakliyat da olur. Diğer sebzeler içinse atın suya haşlayın, sonra varsa mikserle yoksa çatalla sebzeleri ezin, keyfinize göre süt falan da ekleyebilirsiniz. Hatta canınız isterse bakliyat da koyabilirsiniz.

Bir de ayran için, yoğurt yiyin. Yoğurt tok tutar, mideyi şişirip açlık hissini azaltır.

Onun dıoşında evdeki malzemeleri yazın, onlarla neler yapılabileceğini düşünelim isterseniz.

makarna candır. değişik soslarla her gün aynı yemeği yiyor gibi de hissettirmez.

*çılbır yap. candır, hayat kurtarmıştır. çokta lezzetlidir.
*sonra mantarı yıkayıp önce una ardından çırpılmış yumurtaya sonrada galeta ununa bulayıp yağda kızartabilirsin.
*papara yapabilirsin.
*şoktan sosis alabilirsin, şok sosis. en son 1.25 ti. aç adama bonfile gibi gelir =o)sarımsaklı salçalı güzel olur.
*acılı yapabilirsin, hani şu ekmeğin üstüne sürülen peynir, salça, kimyon, pul biber, nane,tuz ,karabiber kombinasyonu.
*ekmek balığı.. yanına domates peynir ve çayı mutlaka ister.
*bi gün sırf tuzlu ay çekirdeği ve gazoza sardırabilirsin=o)
*bir gün ziyafet yapıp hazır dönerler var(4-5liraya) 300 gr et oluyor bazısında. her türlü gideri var.
*sebzeli pilav harcı alıp pilav denemesinde bulunup yoğurt ile güp güp yiyebilirsin.
*yakında karpuz da çıkar oooh mis.

ver mailini

(bkz: beemp3)

goktaspinar@gmail.com

beemp3'te bulunamamış ah dertli başım

youtube a gir istedigin sarkıyı bul sonra www.inndir.com dan mp3 converterı indir youtube linkini programa kopyala tamamdır ;)

kaynanan seviyomuş hacı,

ben motor için sadece buna baktım, deneme sınavında 4 yanlış fena değil...

(bkz: http://vimeo.com/7880261)

sağol hacım

motor'a çok çalışıp, trafiği savsaklamayın.. çok daha karışık ve zordur.

eski sorulara iyi bakın halledersiniz, bir zorluk veya karışıklık yok, zaten ilkokul seviyesinde ve hep aynı sorular.

kiz kardesi ile babasina dogumgunu icin cekmislerdi sanirim facebookta izlemistim ben de. chicken suspension gibi birseydi sanirim?

ay evet evet o ! o !

www.youtube.com

o tavuğa mahsus bir özellik değil bu. tüm tavuklar için geçerli bir özellik. canlı tavuğa denk gelip yakalarsanız kendiniz de deneyebilirsiniz.

ya kadınlar günü vs. olayını bilmiyorum ama benim bildiğim iki tane hamam var. birincisi sultanahmet'ten yukarı beyazıta doğru yürürken tam çemberlitaş'ın yanındaçemberlitaş hamamı var. orası dışarıdan da baya şekil gözüküyo.

ikincisi ise biraz daha ileride, gedikpaşa'da. ulaşımı biraz daha karışık ve yeri de böyle deri atölyelerinin falan yanında, bu açıdan hanım hanıma çok tavsiye edemeyeceğim ama zamanında bir taksici "buraya çok güzel restorasyon yaptılar içi çok güzel oldu" demişti. bütün bir yıl tam karşısındaki yurtta kaldım ama bir kere de gidemedim. bilgimin tamamı ve kaynakları bunlardır = )

haznedar da Murat hamamı var en son gittiğimde fena değildi içi (erkek bölümü) ama kadınlar bölümü nasıldır bilemiyorum. yakınsanız gidip bi bakın daha iyi olur.

Fiyatlar nasıldır acaba ortalama ?

www.cemberlitashamami.com.tr
www.cagalogluhamami.com.tr
www.galatasarayhamami.com

Benim bildiğim en iyi hamamlar bunlar. Üçü de tarihi hamamlar. Üçü de normalden pahalı. Üçüne de gitmeye değer.

İstanbulda hiç hamama gitmedim ama eskişehir ve bursa'da çok kereler hamama gittim. Biz erkekler tarafına girerken kız arkadaşlarımız da kızlar tarafına gidiyordu. Onlardan öğrendiğim bi kaç şeyi yazayım çünkü erkekler tarafı ile çok farklılık var sonra gününüz kötü geçmesin:

1) Kızların gittiği hiç bir hamamda (en az 3) kızlara peştemal vermemişler, eğer bu konuda bir sıkıntınız olacaksa bikinilerinizle gidin.

2) Dandirik terlik ve hamam tası için kızlardan ekstra para istemişler, sabun zaten paralı bunları oradan almak hem gereksiz hem sağlıksız. Bence bunları yanınızda götürün.

3) Hamama sabah erken saatte gitmek en mantıklısı, çünkü saat ilerledikçe hamam hem pisleniyor hem de kalabalıklaşıyor, adam gibi oturacak yer bulamazsınız sonra...

yurtdısına cıkman lazım. ya da ecnebilerle iş yapman. konusa konusa olur o iş.

eğer yurtdışına çıkma imkanınız yoksa da, içinizden ingilizce düşünün hep mesela ben bu söylediğimi ingilizce nasıl söylerdim diyip düşünün. yolda, otobüste giderken gözünüze çarpan yazıları ingilizce'ye çevirmeye çalışın. filmleri ingilizce altyazıyla izleyin. öyle kağıtlara kelime yazıp ezberlemeye çalışmaya inanmıyorum, bir bağlam içinde öğrenilmeyen bilgi unutuluyor hemen. bol bol film izlemenin ve kitap okumanın da, dili bağlamla verdiği için, en iyi öğrenme yolu olduğunu düşünüyorum.

bir de şöyle bir site önereyim içinde güzel dinleme alıştırmaları var belki ilgilenirsiniz:
www.elllo.org

arpacık kumrusuna kesinlikle katılmakla birlikte, yabancıların olduğu ortamlarda takılın, kafa göz yara yara konuşun. eğer turistik bir yerde oturuyor olsaydınz işiniz oldukça kolaydı ama büyük şehirlerde oturuyorsanız, ingilizce konuşabilecek yabancı bulup samimiyet geliştirmek zor olur tabi..

arkadaşlarınla kendi aranızda konuşun diyecem ama o da yalan olur=)

hee sonradan aklıma geldi, eğer imkanın ve zamanın varsa, ingiliz turistlerin olduğu bi otelde önbüro(resepsiyon) departmanında çalış, biritiş ingilişin dibine dibine vur.

Şiddetle tavsiye ederim ki ingilizce filmleri ingilizce altyazı ile birlikte izleyin. Kelimelerin anlamlarını sözlükten bakmaktansa kendiniz çıkarmaya başladığınızda daha kalıcı olacaklardır. (tabi sonradan sözlükten kontrol etmekte fayda olabilir.)
Bir de ben World of warcraft oynarken ventrillo ve Team speak kullanırdık oradaki ecnebileri anlıycam derken ilk başlarda yırtardım kendimi. Bir süre sonra ne derlerse gayet açık ve net anlamaya başladım.
İngilizce şarkıları dinlerken sözlerine bakın, pronunciation herşeydir..

bildiğim en ucuz yöntemler bunlar .)

ingilizce film izlemek kadar işe yarayacak başka yöntem yok. bi de ortamınız müsaitse www.couchsurfing.com gibi sitelere üye olup yabancıları evinizde ağırlamayı düşünebilirsiniz. pratik olur.

herkese çok teşekkürler

Atilla İlhan Kültür Merkezi'nde cumartesi günleri yapılıyor.Aylık 100 liraydı yanlış hatırlamıyorsam.

www.attilailhankulturmerkezi.com burdan bakabilirsiniz.

mecidiyeköy'de dansorium var.
istiklal imam adnan sokağın çaprazındaki sokağın (caminin arkasındaki sokak) sonundaki binanın üst katında var bir dans merkezi, adını unuttum.

Rick Braun'un hemen hemen tüm şarkıları?

(bkz: your latest trick)

(bkz: detektivbyrån)
(bkz: yann tiersen)

çok var istediğin tarz şarkıları. fizy'den, youtube'tan filan bakarsın..

(bkz: forrest gump theme)

(bkz: por una cabeza)
(bkz: ona man's dream)
bu ikisi beni hep mutlu etmiştir.

hani garanti bankasi sucu cocuk reklam muzigi vardi melih kibar'in, o da gayet iyidir bence.

hababam sinifinda calinan melodinin hizli versiyonu cagrisim nedeniyle herkeste mutlu duygular uyandirabilir?

www.soundboard.com

www.freesound.org

fransız sokağı. yaş ortalaması zaten yüksek oradaki bazı mekanlarda. canlı müzik de oluyor; kaliteli görünümlü ama pahalı değil.

intercontinantal oteli roof bar gidin ve bana teşekkür edin..dehset bi yer fiyatlar çok uçuk değil.aşşada detay verdim.
City Lights Bar

Gündüzleri eşsiz Boğaz manzarasını, geceleri şehrin büyüleyici ışıklarını ayaklarınızın altına seren büyülü bir dünya: City Lights Bar. Her gün 14:00 - 02:00 arası açık olan bu özel mekânda, egzotik kokteyller ve leziz atıştırmalıklar eşliğinde keyif dolu bir ortam sizi bekliyor!
Lokasyon: Otel İçi - N katı

Canlı solo gitar dinletisi:
Her Salı ve Çarşamba 20:00 - 22:30

Canlı müzik performansı:
Her Perşembe, Cuma ve Cumartesi 22:30 - 01:30

Ayrıntılı bilgi ve rezervasyon için lütfen
+90 212 368 44 44'ten 5550'yi arayınız..

bernard shaw'ın heartbreak house diye bi oyunu var ama 5 kisi mi 6 mı simdi hatırlayamadım bi de modern derken konu itibariyle mi tür mü? türkçesi kırgınlar eviydi bi de.

tür olarak modern. klasikte, dönemi yansıtmak bir parça daha zorlaştırdığından modern oyun arıyorum önerin için teşekkürler

arnold wesker - four seasons ( 2 kisilik ) oz ozetle konu; mevsimler uzerinden kadin, erkek iliskisi.

harold pinter'ın "one for the road" var, kısa bir oyun 4 kişilikti sanırım, diğer oyunlarına da bakılabilir, 3-4 kişilik oyunları var gene yanlış hatırlamıyorsam.

hospitality suit (filmi the big kahuna) çok güzel.
(bkz: zoo story)

bunlar 2 3 kişi gaba

Ben yazmaktan bıktım ama insanların zaafını kullanarak ilaç üstüne ilaç çıkaran adamlar yeni şeyleri millete mucize diye satmaktan bıkmadı. Erkek tipi kelliğin (Male Pattern Baldness - Androjenik kellik) herhangi bir şampuan, flakon veya sürülen krem ile (finasterid ve topikal minoksidil hariç. minoksidilin etkisi sınırlı.Finasterid'in ise etkisinin sürmesi için devamlı kullanılması gerekir. Bu da yan etkilerinin ortaya çıkmasına sebep olur) durdurulması şu an imkansız. Her kılın bir yaşam döngüsü var ve ne yazık ki erkeklik hormonu bu yaşam döngüsünde kılları etkileyerek kelliğe neden olur. Norwood sınıflamasına göre erkek kelliğinin 7 tipi var. Paranızı bu tür şeylere kaptırmaktansa kendinizle barışık yaşamaya çalışın.

daha önce kullanana kız arkadaşlarım bunun etkili oldugunu söylediler ama bir zararı var mıdır ya da etkili olabilir mi acaba ? sıkıntım erkek kelliği değil kadın ince kaşlılığıdır gönül kalın ve pala kaşlar ister bu konuda varsa bildiğiniz durmayın görüş bildiriniz efendim