polkaf
İlk sorumda @angelus ve @arnold 'dan yararlı bilgiler almıştım. Selam ederim tekrar. http://www.eksiduyuru.com/duyuru/858452/hiit-kondisyon-bisikleti sorusunun ardından internetten bi kaç sitede program buldum. Bir tanesini de 1 haftadır uyguluyorum. Süre toplamda 22 dakika. High intervalda kalp rit
İlk sorumda @angelus ve @arnold 'dan yararlı bilgiler almıştım. Selam ederim tekrar. www.eksiduyuru.com sorusunun ardından internetten bi kaç sitede program buldum. Bir tanesini de 1 haftadır uyguluyorum. Süre toplamda 22 dakika. High intervalda kalp ritmim bazen 170'i buluyor. Bisikletin direncini de arttırıyorum tabi. Fekat her zaman 170-180'i görmüyorum. Bisikletin nabız ölçerinin ne kadar doğru olduğunu da bilmiyorum bu arada. Soruma gelince, ekteki resimdeki süreler değişken ama high ve low interval'ların süreleri eşit. Bunun artısı eksisi var mı?
0
Depar süresi çok dinlenme süresi az olmalı, bu biraz Tabata'ya giriyor gibi ama o da tam değil. Misal 1 dakika depar; 20 saniye dinlenme şeklinde yapın ilk etabı. Daha sonra depar dinlenme sürelerini ona göre değiştirirsiniz. 2. sette 3 dakika depar, 40 saniye dinlenme gibi. Nabız meselesine o kadar takılmayın; herkesin nabız aralığı kendine özeldir zira. Ben 180 aralığına 5 dakikada çıkarım bir başkası 40 saniyede, o baya değişken bir değer ama illa ölçeyim derseniz; nabzınızı 15 saniye ölçün, çıkan sonucu dörtle çarpın nabzının kaç olduğunu en kısa yoldan bu şekilde anlarsınız.
0
