sahipsiz
Akşamüstleri, 20 25dk çok hızlı yürüyüş ya da hafif tempo koşu, ardından sahilde 1 saate yakın bisiklet ( 10-15km ) ya da 1 saate yakın basketbol maçı şeklinde enerji harcıyorum, yağ yakmak için. öyle kalbimi 120 seviyesinde tutayım 130 seviyesinde 45dk durayım dan pek anlamam yaş 31 erkek. şimdi 1
Akşamüstleri, 20 25dk çok hızlı yürüyüş ya da hafif tempo koşu, ardından sahilde 1 saate yakın bisiklet ( 10-15km ) ya da 1 saate yakın basketbol maçı şeklinde enerji harcıyorum, yağ yakmak için. öyle kalbimi 120 seviyesinde tutayım 130 seviyesinde 45dk durayım dan pek anlamam yaş 31 erkek. şimdi 1 aydır alkolü azaltmak, ekmeği azaltmak şeklinde 75.8 den 71 küsür e düştüm ve 98göbek 92-93 e düştü.
yağ kaybı arttıkça yağ kaybı zorlaşıyor sanırım yani okuduğum kadarıyla böyle. bu yüzden artık farkındalığın daha yüksek olması gerek diye düşünüyorum. spor öncesinde yediğim besinlere dikkat etmiyordum ne varsa onu yiyordum da şimdi buna da dikkat etmek lazım sanırım. hem enerji versin hem de yağ yakımını tetiklesin.
ne önerirsiniz? tamamen yağ yakımına odaklı ve efor esnasında aç bırakmayacak şekilde.
yağ kaybı arttıkça yağ kaybı zorlaşıyor sanırım yani okuduğum kadarıyla böyle. bu yüzden artık farkındalığın daha yüksek olması gerek diye düşünüyorum. spor öncesinde yediğim besinlere dikkat etmiyordum ne varsa onu yiyordum da şimdi buna da dikkat etmek lazım sanırım. hem enerji versin hem de yağ yakımını tetiklesin.
ne önerirsiniz? tamamen yağ yakımına odaklı ve efor esnasında aç bırakmayacak şekilde.
0
beslenme tavsiyesi istemişsin ama sana yaptığın bir yanlıştan bahsedeceğim. beslenmeyi başkası söylesin.
2,5 saat kardiyo yapmak, tabirimi mazur gör ama amelelikten başka bir şey değil. onun yerine yapabildiğin kadar süreyi kapsayan hiit idmanı yap. yağların anasını bellersin. başka şeyler de yaparsın da sen bellersin diye oku onu. hiit nedir ne değildir oku, bana hak vereceksin. :)
yapabildiğin kadar diyorum çünkü 5 dk. filan ile başlarsın bu seviyede.
bu işin en hızlı/doğru yolu hiit+sağlıklı beslenme.
2,5 saat kardiyo yapmak, tabirimi mazur gör ama amelelikten başka bir şey değil. onun yerine yapabildiğin kadar süreyi kapsayan hiit idmanı yap. yağların anasını bellersin. başka şeyler de yaparsın da sen bellersin diye oku onu. hiit nedir ne değildir oku, bana hak vereceksin. :)
yapabildiğin kadar diyorum çünkü 5 dk. filan ile başlarsın bu seviyede.
bu işin en hızlı/doğru yolu hiit+sağlıklı beslenme.
0
