tchuck
koşu bandım var, bisikletim var, mekik falan çekebilecek ortamım da var.çok net bir şey lazım: günde x saat koş, x dakika yürü, x saat bisiklet sür.pazartesi programı: sabah x öğlen y akşam z aralarda da çok az w ye.salı bla bla blavs. gibi bir program lazım. sağlıklı kilo verme derdinde değilim, te
koşu bandım var, bisikletim var, mekik falan çekebilecek ortamım da var.
çok net bir şey lazım: günde x saat koş, x dakika yürü, x saat bisiklet sür.
pazartesi programı: sabah x öğlen y akşam z aralarda da çok az w ye.
salı bla bla bla
vs. gibi bir program lazım. sağlıklı kilo verme derdinde değilim, tek isteğim hızlı kilo vermek. koşu, yemek her şeyi yapacağım. benim 1 ayda 5 kilo vermem lazım en az.
çok net bir şey lazım: günde x saat koş, x dakika yürü, x saat bisiklet sür.
pazartesi programı: sabah x öğlen y akşam z aralarda da çok az w ye.
salı bla bla bla
vs. gibi bir program lazım. sağlıklı kilo verme derdinde değilim, tek isteğim hızlı kilo vermek. koşu, yemek her şeyi yapacağım. benim 1 ayda 5 kilo vermem lazım en az.
0
6 ayda 10 kilo vermemi sağlayan program
Yarım saat kardiyo (hedef nabız aralığında)
45 dk civarı diğer hareketler (mekik, ağırlık vs)
15 20 dk yüzme
Haftada en az 4 gün yaptım, Abur çuburu kestim, aksam yemeğini azalttım. 74 kiloydum 64e indim, boy 170
Yarım saat kardiyo (hedef nabız aralığında)
45 dk civarı diğer hareketler (mekik, ağırlık vs)
15 20 dk yüzme
Haftada en az 4 gün yaptım, Abur çuburu kestim, aksam yemeğini azalttım. 74 kiloydum 64e indim, boy 170
0
arkadaşlar elinde belirli bir beslenme programı olan yok mu? ne yiyeceğimi bilmiyorum resmen. fasulye yiyeyim diyorum, fasulye çok bilmem neyli, onu yiyeyim diyorum o çok bilmem neyli bu bilmem neyli. bunu yersen kardio yapamazsın bayılırsın güçsüzlükten.
ne yiyeyim ben allah aşkına biri bişi söylesin.
ne yiyeyim ben allah aşkına biri bişi söylesin.
0
