geberix
ne yaptıysam olmadı. bir türlü kilo veremiyorum. yeterince hareket ettiğimi düşünüyorum. yediklerime dikkat ediyorum aslında. kepekli ekmek yiyorum. yemeğin yanında bir dilim ekmek yiyorum sadece. acaba ara öğünlerde yediğim abur cuburlardan mı oluyor bilmiyorum. hele o mekik hiç bir işe yaramadı. h
ne yaptıysam olmadı. bir türlü kilo veremiyorum. yeterince hareket ettiğimi düşünüyorum. yediklerime dikkat ediyorum aslında. kepekli ekmek yiyorum. yemeğin yanında bir dilim ekmek yiyorum sadece. acaba ara öğünlerde yediğim abur cuburlardan mı oluyor bilmiyorum. hele o mekik hiç bir işe yaramadı. hiç bir etkisini görmedim. erkeğim, 165 cm 75 kiloyum. 10 kilo vermek istiyorum. ne yapmalı sizce?
0
abur cubur dediklerimiz ufak tefek ama yüzlerce kalori değerindeler. Vücudumuzun enerji ihtiyacını kat be kat karşılıyorlar. Şiddetle uzak durunuz.
Birde akşamları 5-6'dan sonra boğazınızdan lokma geçmemesine özen gösterin, acıkınca su için
Birde akşamları 5-6'dan sonra boğazınızdan lokma geçmemesine özen gösterin, acıkınca su için
0
saglam spor yapin sabah aksam 45 dakikalik setler kalbi zorlamayin,
yediklerin icinde diyetisyen tavsiyesi olabilir.
yediklerin icinde diyetisyen tavsiyesi olabilir.
0
@lazuri hocam uzun yürüyüşlerde hep terliyorum. evden dersaneye yürüyünce baya terliyorum.
0
1) "Yediğim abur cuburlar"? Kalori sayın (günlük 1500 kaloriyi geçmeyin)
2) Tempolu yürüyüş ve benzeri şeyler yapın. Kardio aktivitesi olmalı yapacağınız.
3) Hala kilo veremezseniz: Tiroid fonksiyon testi yaptırın.
2) Tempolu yürüyüş ve benzeri şeyler yapın. Kardio aktivitesi olmalı yapacağınız.
3) Hala kilo veremezseniz: Tiroid fonksiyon testi yaptırın.
0
oncelikle ekmekten basliyalim.
kepek ekmegi
Calories 278
Total Fat 5.4g 8%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 346mg 14%
Potassium 314mg
Total Carbohydrate 51.4g 17%
Dietary Fiber 6g 24%
Sugars 3.84g
Protein 8.4g
beyaz ekmek
Calories 266
Total Fat 3.29g 5%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 681mg 28%
Potassium 100mg
Total Carbohydrate 50.61g 17%
Dietary Fiber 2.4g 10%
Sugars 4.31g
Protein 7.64g
gordugunuz gibi, ekmek ekmek. kepek ekmeginin diet ile anilmasinin sebebi icindeki fiber'in daha fazla olmasi. buradan ne cikiyor, 100 gr herhangi bir ekmek yerseniz yaklasik 270 kalori alirsiniz. bunu yakmak icin en az yarim saat kosmak lazim.
ne yapmaliya gelirsek,
- ekmek kesilecek
- tatli kesilecek
- pilav & makarna kesilecek
- bol bol salata (sossuz, minimum zeytinyagi, limon veya sirke ok)
- bol bol brokoli, haslama olur, buharli pisirici cok daha iyi olur.
alisveris ederken, aldiginiz seylerin kalorilerine dikkat edin. gunde yarim kilo yogurt yiyerek diet olmuyor.
spor sart, spor olmayinca kalorinin cok kesilmesi lazim. bu hem saglikli degil, hem de butun gun boyunca yorgunluk ve uykuya neden olur.
kepek ekmegi
Calories 278
Total Fat 5.4g 8%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 346mg 14%
Potassium 314mg
Total Carbohydrate 51.4g 17%
Dietary Fiber 6g 24%
Sugars 3.84g
Protein 8.4g
beyaz ekmek
Calories 266
Total Fat 3.29g 5%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 681mg 28%
Potassium 100mg
Total Carbohydrate 50.61g 17%
Dietary Fiber 2.4g 10%
Sugars 4.31g
Protein 7.64g
gordugunuz gibi, ekmek ekmek. kepek ekmeginin diet ile anilmasinin sebebi icindeki fiber'in daha fazla olmasi. buradan ne cikiyor, 100 gr herhangi bir ekmek yerseniz yaklasik 270 kalori alirsiniz. bunu yakmak icin en az yarim saat kosmak lazim.
ne yapmaliya gelirsek,
- ekmek kesilecek
- tatli kesilecek
- pilav & makarna kesilecek
- bol bol salata (sossuz, minimum zeytinyagi, limon veya sirke ok)
- bol bol brokoli, haslama olur, buharli pisirici cok daha iyi olur.
alisveris ederken, aldiginiz seylerin kalorilerine dikkat edin. gunde yarim kilo yogurt yiyerek diet olmuyor.
spor sart, spor olmayinca kalorinin cok kesilmesi lazim. bu hem saglikli degil, hem de butun gun boyunca yorgunluk ve uykuya neden olur.
0
"ne yaptıysam olmadı." şu kısmı biraz ıklarsan yardımcıolmaya çalışırız. ne yaptın mesela? ekmeği keserek ya da mekik çekerek olmuyor malesef. hele ki mekik senin durumun için tamamen yararsız.
spor geçmişin yoksa, bol bol yürü. cardio yapmalısın. koşabiliyorsan koş en etkilisi bu.
spor geçmişin yoksa, bol bol yürü. cardio yapmalısın. koşabiliyorsan koş en etkilisi bu.
0
