Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (40)
müzik (0)
film/dizi (1)
teknik (4)
medikal (1)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (2)
gönül işleri (3)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

[ fitness ] Yeni Başlayanlar için Ağırlık

1 aydır bi spor merkezine gidiyorum ağırlık çalışmaları verdiler (25, erkek, 70 kilo)..

ancak 3 set x 15 tekrar falan değil de 2 set x 20 tekrar verdiler.. bunun sebebi nedir? ne fark eder? ayrıca ağırlıkları ne kadar arayla arttırmam gerekir?


 
kısa ve ağır çalışmalar uzun süredir vücut geliştirme yapıp hacim kazanmak isteyenler için yapılır. uzun setler ise gücü ve dayanıklılığı arttırmak içindir. dolayısıyla doğru vermişler 1-2 ay böyle devam edin daha sonra 4x8 4X12 lere başlarsınız..

ağırlıkları fazla ağırlaştırmayın sadece dedikleri gibi çok tekrar yapmaya çalışın, sizi zorlayana kadar tekrar yapın bu sizin gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttıracak..
  • kalim  (04.02.11 13:09:21) 
İlk etapta amaç kas kütlesini arttırmak değil, kaslarda ki bağ yapısını kuvvetlendirmektir...

Madem yeni başlamışsınız ilk etapta hemen ağırlıkları yükseltmeyi düşünmeyin bunun faydadan çok zararı vardır. Biraz zaman geçince zaten antrenörünüz sizin programınızı düzenler....
  • catamenia  (04.02.11 15:09:38) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.