allanpoe
Şimdi 1 yılı tamamladım sporda. Böyle aman aman bi değişim yok çünkü yeni yeni öğreniyorum. yemek olayını, agirliklari doğru kaldırmayı vs PLL olarak çalışıyorum. Bacak olarak herhangi bir sorunum yok. sırtım belli oluyor ama o V görünümü halledemiyorum. Ayin 16si gibi tam bir başlangıç yapmak istiy
Şimdi 1 yılı tamamladım sporda. Böyle aman aman bi değişim yok çünkü yeni yeni öğreniyorum. yemek olayını, agirliklari doğru kaldırmayı vs
PLL olarak çalışıyorum. Bacak olarak herhangi bir sorunum yok. sırtım belli oluyor ama o V görünümü halledemiyorum.
Ayin 16si gibi tam bir başlangıç yapmak istiyorum. Diyetime dikkat ederek vs
Spordan önce kahve içiyorum kreatin ile. Birseyler yemiyorum. Kardio da yapmıyorum. Stair master çok hoşuma gidiyor ama fazla olur diye yapmamaya başladım.
Neleri degistirip / güzelleştirmem gerekiyor
Push
bench press
Shoulder press
Dips
Incline press
Lateral raise
Tricep pushdown
Pec deck
Pull
Pull ups
1 arm lat pulldown
Wide grip pulldown
Straight arm pulldown
One arm db row
Reverse pec deck
Hammer curl
Barbell curl
PLL olarak çalışıyorum. Bacak olarak herhangi bir sorunum yok. sırtım belli oluyor ama o V görünümü halledemiyorum.
Ayin 16si gibi tam bir başlangıç yapmak istiyorum. Diyetime dikkat ederek vs
Spordan önce kahve içiyorum kreatin ile. Birseyler yemiyorum. Kardio da yapmıyorum. Stair master çok hoşuma gidiyor ama fazla olur diye yapmamaya başladım.
Neleri degistirip / güzelleştirmem gerekiyor
Push
bench press
Shoulder press
Dips
Incline press
Lateral raise
Tricep pushdown
Pec deck
Pull
Pull ups
1 arm lat pulldown
Wide grip pulldown
Straight arm pulldown
One arm db row
Reverse pec deck
Hammer curl
Barbell curl
0
Günlük kalori işi tamam mı? Makrolarını düzenledin mi? Uyku süren ve periyodun ayarlanmış mı? Hipertrofi dönemi ve kuvvet dönemi uygulaması yapıyor musun, Kaç set kaç tekrar yapıyorsun? Tekrarlar arası mola süren ayarlı mı, İnstegrama, tiktoka takılıyor musun aralarda? Her gün ağırlık arttırma gayretin var mı? Son setlerde tükenişe gidiyor musun yoksa kaç sayıysa lap lap kaldırıp bugünü de hallettik mi diyorsun? Formunun doğru olduğundan emin misin?
Uzar gider bu sorular.
Uzar gider bu sorular.
0
