darkwizard
82 kg yük boy 182 ama kas oranı az yağlanma çok şöyle 5-6 kg yağ yakarak zayıflamak istiyorum ama spora gidemem imkan yok ne diyetle olur mu bu? Ekmek ve tatlıyı kesersem?
82 kg yük boy 182 ama kas oranı az yağlanma çok şöyle 5-6 kg yağ yakarak zayıflamak istiyorum ama spora gidemem imkan yok ne diyetle olur mu bu? Ekmek ve tatlıyı kesersem?
0
Spor salonuna gidemiyorsanız en azından yürüyüş yapmanız şart.Sadece diyetle pek bi sonuç elde edemezsiniz.Ayrıca ekmek ve tatlıyı kesmek önemli değil günlük kaç kalori almanız gerektiğine göre vitamin ve minerallerce zengin bi beslenme düzeni oluşturmalısınız.
0
diyetisyen kontrolünde bu fark ediliyor. hassas tartıları var vücudunda su yağ vb oranlarını sana gösteriyor. egzersiz ve diyetle devam edersen yağ erir. ancak burda dikkat edilecek şey, vücuttaki yağ oranı düştükten sonra diyeti bırakıp kas koruyucu egzersize geçmek gerekiyor. yani diyetistyenle olur bu iş.
genel olarak patates, ekmek, pilav vb karbonhidratı kes. günde yarım saat yürü. ben 14 kgya kadar verdim.
genel olarak patates, ekmek, pilav vb karbonhidratı kes. günde yarım saat yürü. ben 14 kgya kadar verdim.
0
Sistemi yağ kaybı için katabolik evreye soktuğunda kas kaybı da kaçınılmaz olur zira sen "ben diyete girdim" dediğinde vücut "ok. tüm yağları yakayım o zaman" demiyor, mesela diyete giren herkesin yaptığı gibi karbonhidratı keseyim dersen karbonhidrat kaynaklı enerji tüketen birimler için şekere dönüştürebildiği Alanin gibi karbon bazlı aminoasitleri şekere çevirerek kas kaybı yaşatabiliyor, bunun üstüne bir de ağırlık çalışmayıp kas uyarımı yapmadığında kayıplar çoğunlukla kastan oluyor, yani senin verdiğin senaryoda kas kaybı yaşamaman imkansız. Diyette kas kaybını minimumda tutarak yağ kaybı için başta ekmek ve tatlıyı keseyim gibi bi anlamı olmayan planlamalardan çok doğru oranda karbonhidrat yağ ve protein alabileceğin bir makro/kalori hesabı yapman, uygun kalori açığı vermen ve ağırlık çalışman gerekir, bunlar eksik olduğunda zarar da ona göre artar. Kas kaybı yaşamak istemiyorum dediğin için ağırlık çalışması üstünde özellikle duruyorum, yoksa yağ kaybı için ağırlık çalışmak şart değil yağ kaybının 1 numaralı kuralı diyet yapmak ama ağırlık çalışmak, dediğim gibi, kas kaybını minimumda tutar.
Su kaybetmek istemiyorum dediğin kısma özellikle girmedim görmezden geldim.
Su kaybetmek istemiyorum dediğin kısma özellikle girmedim görmezden geldim.
0
