ShadowOfMoon
eve kapandık madem.spora verdim kendimidambıl yok o yüzden vucut ağırlığı kullanıyorum.şunu yaptım bugün önce:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenminssonra bunuhttps://www.self.com/gallery/20-minute-no-equipment-total-body-workoutdaha sonra şunlardan birini yapim dedim
eve kapandık madem.spora verdim kendimi
dambıl yok o yüzden vucut ağırlığı kullanıyorum.
şunu yaptım bugün önce:
play.google.com
sonra bunu
www.self.com
daha sonra şunlardan birini yapim dedim çünkü hala enerjim vardı
darebee.com
önce bunu
darebee.com
sonra sırayla bikaç tane çünkü hala enerjim vardı. mesela
darebee.com
www.darebee.com
darebee.com
2 saate yakın.bi yerimde ağrı yok ter içindeyim sadece.kaslarımı mı eritiyorum sizce?ama kondisyon olarak geliştiğimi hissediyorum
10 dk koşabildim darebee.com
önceden koşamazdım bu kadar.
gündüz normal workout geceyse bu küçük hareketlerimi yapmak lazım?
dambıl yok o yüzden vucut ağırlığı kullanıyorum.
şunu yaptım bugün önce:
play.google.com
sonra bunu
www.self.com
daha sonra şunlardan birini yapim dedim çünkü hala enerjim vardı
darebee.com
önce bunu
darebee.com
sonra sırayla bikaç tane çünkü hala enerjim vardı. mesela
darebee.com
www.darebee.com
darebee.com
2 saate yakın.bi yerimde ağrı yok ter içindeyim sadece.kaslarımı mı eritiyorum sizce?ama kondisyon olarak geliştiğimi hissediyorum
10 dk koşabildim darebee.com
önceden koşamazdım bu kadar.
gündüz normal workout geceyse bu küçük hareketlerimi yapmak lazım?
0
Kardiyoysa problem yok ama kas yapmaya çalışıyorsanız düzeni bozar. İyisi mi kardiyoya yüklenin.
Amacınız ne bu arada, kilo vermek/almak?
Amacınız ne bu arada, kilo vermek/almak?
0
fitim kilo verme amacım yok.5-6 aydır spor yaptığımdan sıklaşma da var. irileşmedim vücutla çalıştığımdan hep.
amacım güçlenmek daha fazla kaldırabilmek daha fazla koşabilmek.crossfit gibi.
kas yapmaya yüklenmiyorum. şu an 140 şınav çekebiliyorum mesela bunu 200e tamamlamak için kas gelişimi mi yoksa gün içinde ara ara 4 set 10ardan yapmakmı daha iyi olur.
amacım güçlenmek daha fazla kaldırabilmek daha fazla koşabilmek.crossfit gibi.
kas yapmaya yüklenmiyorum. şu an 140 şınav çekebiliyorum mesela bunu 200e tamamlamak için kas gelişimi mi yoksa gün içinde ara ara 4 set 10ardan yapmakmı daha iyi olur.
0
Herhangi bir hareketi daha fazla tekrarlı yapabilmek istiyorsanız kas depolarınıza da zaman verin, enerji depolasın. Aynı gün içerisinde yapmanız zor.
Bununla birlikte kaslardaki enerji kapasitesini arttırmak istiyorsanız overload yapın. Örneğin 3 set yapın, 80-100-120. Böyle böyle arttırabilirsiniz.
Bununla birlikte kaslardaki enerji kapasitesini arttırmak istiyorsanız overload yapın. Örneğin 3 set yapın, 80-100-120. Böyle böyle arttırabilirsiniz.
0
