Ekşi Duyuru 60 kg 20*3 squat

(3)

60 kg 20*3 squat

kamile necaset

yapabiliyorum şu an. 1*1'de kaç kg çıkarabilirim? 80 çıkar mı?

yapabiliyorum şu an. 1*1'de kaç kg çıkarabilirim?

80 çıkar mı?

0

kamile necaset

(18.01.19)

20x3 derken yirmi set üçer tekrar mı?

anladığım kadarıyla 20 tekrar 3 set. Mantıklı gelmediği için çözemedim. Sırf dayanıklılık çalışıyorsunuz. Kas gücünüz fazla olmayabilir haliyle. Ağırlık yüklenmek istiyorsanız yine üç set ama tekrar aralığınızın 4-6 arası olmasını öneririm.

80 çıkar muhtemelen ama deneyecekseniz bir gün 70'le deneyin ondan sonra 80 deneyin. Birden yirmi kilo arttırmak sınırınızı bilmediğiniz için tehlikeli.

0

duseyazar

(18.01.19)

@duseyazar 20 tekrar 3 set

0

🌸kamile necaset

(18.01.19)

Normalde 1 RM 20 tekrar üzerinden hesaplanmaz ama 80-100 arası çıkar.

(Ağırlık*Tekrar Sayısı*0.0333)+Ağırlık=Tahmini 1RM

0

angelus

(18.01.19)

Karanlık Mod

buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler basond, compumaster, fraise, kibritsuyu, rakicandir
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır.