[]
Vücut geliştirme ile alakalı soru (squat-deadlift)
Selam.
1- sizce squat kalçayı en iyi şekillendiren hareket mi?
2- iki farklı salonda çalıştım. Birinde hoca deadlift yaparken ağırlığı yere bırakmamı sonra yerden alıp 2. Tekrara geçmemi söylemişti.
Diğer salondaki hoca yere bırakma diyor. Dizlerini çok az kırarak eğilebildiğin kadar eğil arka bacağı hisset, sonra kalkışa geç diyor.
Sizce fark ne? Hangisini yapsak daha iyi?
Sevgiler.
1- sizce squat kalçayı en iyi şekillendiren hareket mi?
2- iki farklı salonda çalıştım. Birinde hoca deadlift yaparken ağırlığı yere bırakmamı sonra yerden alıp 2. Tekrara geçmemi söylemişti.
Diğer salondaki hoca yere bırakma diyor. Dizlerini çok az kırarak eğilebildiğin kadar eğil arka bacağı hisset, sonra kalkışa geç diyor.
Sizce fark ne? Hangisini yapsak daha iyi?
Sevgiler.
1) esas olarak quadriceps'i ama kalcayi da. sadece kalca icin baska bolgesel hareketler de var lakin squat full body bir hareket. her yere vuruyor. candir can
2) tercih meselesi. ben uzun boylu oldugum icin regular deadlift yapmak zor geliyor, yaptigimdaysa yere birakmiyorum. tercihim sumo deadlift yapmak, onda yere birakiyorum.
2) tercih meselesi. ben uzun boylu oldugum icin regular deadlift yapmak zor geliyor, yaptigimdaysa yere birakmiyorum. tercihim sumo deadlift yapmak, onda yere birakiyorum.
- no christ requires
(26.08.17 16:59:41 ~ 17:00:02)
Squat'ın kalçaya etkisi %5 ya vardır ya yoktur. Kalça için; hip thrust.
Nereni çalıştırdığınla alakalı bir olay o, bu anlamda iki hocanın söylediği de doğru. Zira tüm vücut için yere bırakıp almak, sırt için diz seviyesine inmek, arka bacak için yere kadar inip bırakmadan tekrar yükselmek gerekiyor, tabii bunları standart deadlift forumunda yapmak gerekiyor stiff legged deadlift gibi değil.
Nereni çalıştırdığınla alakalı bir olay o, bu anlamda iki hocanın söylediği de doğru. Zira tüm vücut için yere bırakıp almak, sırt için diz seviyesine inmek, arka bacak için yere kadar inip bırakmadan tekrar yükselmek gerekiyor, tabii bunları standart deadlift forumunda yapmak gerekiyor stiff legged deadlift gibi değil.
- angelus (26.08.17 17:18:46)
deadlift ile alakalı sadece okuduğum ve mantıklı geleni yazacağım. deadlift yere bırakılarak yapılır, isminde geçen dead ağırlığın ölü durumdan kaldırılmasından geliyor. yani yerdeki 0 momentumdaki ağırlıklar.
- hmpf (26.08.17 18:23:15)
1
