[]
bacaklarımın alt kısımları nasıl kalınlaşır?
bacaklarım ince ve hiç sevmiyorum. özellikle de dizden aşağısı biraz kalınlaşsın istiyorum. bilek gibi genetik midir bu da yoksa? bana alt bacak çalıştırabileceğim etkili bi kaynak gösterirseniz çok makbule geçer.
not: 25 yaşında, 3 aydır spor yapan erkeğim.
not: 25 yaşında, 3 aydır spor yapan erkeğim.
bisiklet sür.
- bigbadabum
(22.01.16 21:51:52)
leg press makinesinde calf press ve step tahtasi ustunde smith machine'de calf raises yapabilirsin
setleri leg press icin 15, raises icin 12 olabilir. agirlik agir olacak. ozellikle son sette gotun cikmali.
setleri leg press icin 15, raises icin 12 olabilir. agirlik agir olacak. ozellikle son sette gotun cikmali.
- entrapmen
(22.01.16 21:58:33)
Calf en zor yapılan kas diye biliyorum. Yıllarca bisiklet sürmüş yada koşmuş insanlarda büyük ve güzel oluyor. Ağırlık çalışarak da edinmek elbet mümkündür ama kısa sürede fark göremezsin.
- hasmetizm 2046 (22.01.16 22:03:26)
eline birer dumbell al, 10 kg falan. bir basamağa çık parmak ucunda, topukların boşlukta olsun. ağırlıklar iki yanında serbest. bu duruşta parmak ucunda yükselip aşağı in. bu şekilde kalflar çalışır.
- cekilmis gayfe (22.01.16 22:41:25)
Bisiklet sürmek ve yokuş/merdiven çıkmak bayağı o kasları çalıştırıyor. Bir de ayak bileğine takılan ağırlıklar var. Onlarla koşabilirsin (gerçi onlar için zararlı diyorlardı ama)
- filipis (22.01.16 23:37:49)
Kesinlikle bisiklet. Ada çocuğuyum, hayatım bisiklet üstünde geçti bi 2 sene öncesine kadar. Yılda bir halı saha yaparım ondada baldır bacağı gören profesyonel topçu sanıyor :)
- placebo z (22.01.16 23:38:27)
1
