(9)
Spor muhabbetindne anlayan arkadaşlara
Selamlar,Yaş 34 oldu. 1.86-90 kiloyum. Bu zamana kadar halı saha dışında hiçbir zaman düzenli spor yapmadım.Fakat geldiğimiz noktada sigaranın da etkisiyle kondisyon problemi yaşıyorum. Günlük hayatta ufak ufak olsa da tesiri var.Böyle gidip body build yapayım, protein basayım muhabbetim de yok. Spo
Selamlar,
Yaş 34 oldu. 1.86-90 kiloyum. Bu zamana kadar halı saha dışında hiçbir zaman düzenli spor yapmadım.
Fakat geldiğimiz noktada sigaranın da etkisiyle kondisyon problemi yaşıyorum. Günlük hayatta ufak ufak olsa da tesiri var.
Böyle gidip body build yapayım, protein basayım muhabbetim de yok. Spor alışkanlığını ufak ufak kazanmak, uzun vadede 1,2 yıl kondisyonumu düzeltmek niyetindeyim.
1-bisiklet alıp, akşamları 21 sonrası 4-5 km sürmek
2-salt yürüyüş yapmak
3-yüzme için bir hoca tutup, haftada 1-2 yüzme yapmak
4-salona gidip eliptik vs yapmak.
bunlar alternatifler ama benim istediğim daha sağlık penceresinden bakan, bizi sakatlamayacak, gelişimimizi de güzelce takip edecek bir tesis/spor dalı bulmak. öneriniz ne olur ?
aı cevaplarına gerek yok, saha tecrübelerini duymak istiyorum :)
teşekkürler.
0
Ağırlık çalışarak kısa sürede kilo verebilirsin. Yüzme 1 2 kardiyo için işe yarar ama kilo veremezsin. Yağ yüzden yüksek büyük ihtimalle. Senin kilo vermen gerekiyor en başta. Macfit üyesiyim ve yarı olimpik havuza üyeyim bu arada. Sallamıyorum.
-2
AI cevabi istemedigini söyledin diye yaziyorum. sigara kullaniyorsan su an en büyük derdin bu. birak sporu, yüzmeyi, bisikleti, agirligi falan. sigara kullandiktan sonra hepsi bos. bu sekilde ne yaptigin spora deger ne de sigara sebebiyla yerlerde olan hayat kaliteni yukarilara cekebilirsin.
ayrica 34 yasinda sigara icen bir insan olduguna göre uzun yillardir iciyorsundur. o sebeple günlük hayatina tesiri hic de ufak degildir. ne yap et sigarayi birak ve bir yandan da spora basla. spordan cikinca sigara yakacaksan ne yazsak bos.
+4
yüzme sağlıklı hissettirir.
ağırlık işinize yarar.
0
Alışkanlık kazanmak istiyorsanız size en kolay geleni ya da en keyif vereni yaparak başlamanız daha mantıklı. Spora başlamak genelde çok sorun değil de onu alışkanlık haline getirmek günlük hayatın temposunda baya zor. Mesela akşam 9'dan sonra bisiklet sürmek eğer özellikle keyif aldığınız bir şey değilse çok hızlı bir şekilde "Hava çok sıcak/soğuk, ben çok yorgunum, kim uğraşacak şimdi" denilerek o bisikletin bir köşede paslanmasıyla sonuçlanabilir.
0
herhangi bir düzenli spor ama minimum 45dk veya 1 saat olmasında fayda var.
en iyi kondisyonda olduğum iki dönem oldu.
iki yıl boyunca her hafta düzenli halı saha maçı.
3 yıl boyunca her gün işe bisikletle gidip geldim. günde toplam 50km yol yapıyordum. o zamanki gibi kondisyonum başka hiçbir zaman olmadı. bu aralar saldım maalesef.
0
sırf sigarayı bıraksan bile kondisyonun bariz artar zaten. üstüne de cardio ve temel ağırlık hareketleriyle muazzam yol kat edersin 1 senede bile. tabii ki bu sürede şeker-ekmek yemeyeceksin.
0
Saydıklarının hepsini ikişer ay yap. En çok hangisi hoşuna giderse oradan devam et.
Hiit çalışma nasıl yapılır öğren. Saydıklarının hepsiyle de yapılır. Yap.
Gerçekten sigarayı bırak.
0
1. bisiklet iyidir de 4-5 km çok az. 5 kmyi 15-20 dkda bitirirsin.
2. yürüyüş tek başına bence yeterli değil. spordan sayma. spor yapmadığın günler yap yürüyüşü. ya da spor öncesi.
3. yüzme iyidir tavsiye ederim. hafta 2-3 en az 1 saat yüzmek iyi gelir.
sigarayı bırak.
0
Ben yürüme diyorum çünkü en kolayı o. Diğerleri için para harcamanız ve/veya belli bir yere gitmeniz gerekiyor. Rutin oluşturmak için en basitten başlamayı ben faydalı bulmuştum. Ha para harcarsam ancak yaparım beni o motive eder diyorsanız o zaman yüzme derim çünkü hocaya karşı da sorumluluğunuz olacak.
-1
