[]
haftada kaç gün spor yapıyorsunuz ve en çok faydasını gördüğünüz şeyler?
1- hedefiniz ne? (kas, dayanıklılık,zayıflama vs vs )
2- haftada kaç gün hangi sporu/antrenmanı yapıyorsunuz?
3- aldığınız ek gıda takviyesi var mı? önerir misiniz?
4- antrenman/beslenme/dinlenme sizce bu işin yüzde kaçını kapsıyor?
5- erkek vücudu için kesinlikle önerdiğiniz ve faydasını gördüğünüz hareketler neler?
6- ek olarak önereceğiniz şeyler neler (beslenme vs vs)
2- haftada kaç gün hangi sporu/antrenmanı yapıyorsunuz?
3- aldığınız ek gıda takviyesi var mı? önerir misiniz?
4- antrenman/beslenme/dinlenme sizce bu işin yüzde kaçını kapsıyor?
5- erkek vücudu için kesinlikle önerdiğiniz ve faydasını gördüğünüz hareketler neler?
6- ek olarak önereceğiniz şeyler neler (beslenme vs vs)
1- kas
2- 3
3- protein tozu, kreatin ve glutamin kullaniyorum
4- hepsi ayrilmaz bir butun. uykusuz git, bildigin yapamiyorsun.
5- deadlift yaparken herkul gibi hissediyorum.
6- sakatlanmamaya calis.
2- 3
3- protein tozu, kreatin ve glutamin kullaniyorum
4- hepsi ayrilmaz bir butun. uykusuz git, bildigin yapamiyorsun.
5- deadlift yaparken herkul gibi hissediyorum.
6- sakatlanmamaya calis.
- baldur2
(25.04.18 13:09:12)
1 plaj vucudu.
2 3-4 kere GRIT Strength, Bodypump
3 multi vitamin + probiyotikler (mutlaka öneririm)
4 antereman %40 beslenme %40 dinlenme %20
5 hareket olarak degil ama agirlik kullanilan gurup fitness anteremanlari benim favorim.
2 3-4 kere GRIT Strength, Bodypump
3 multi vitamin + probiyotikler (mutlaka öneririm)
4 antereman %40 beslenme %40 dinlenme %20
5 hareket olarak degil ama agirlik kullanilan gurup fitness anteremanlari benim favorim.
- VIPCH (25.04.18 13:14:58)
1- kas + hacim
2- 4 gün. her gün iki bölge. ağırlık ve kısa kardiyo programları. bazen de grup dersleri.
3- protein ağırlıklı öğün bulamazsam o gün için ek olarak protein tozu takviyesi. piyasada çok ürün var.
4- antrenman %30 / beslenme %35 / dinlenme %35
5- tüm kas grupları. buna bacak egzersizleri de dahil.
6- yapabilirsen kalori hesabını yapıp beslenme programı hazırla. ben bunu yapamıyorum. çalışma saatleri ve vakit sıkıntım olduğu için.
2- 4 gün. her gün iki bölge. ağırlık ve kısa kardiyo programları. bazen de grup dersleri.
3- protein ağırlıklı öğün bulamazsam o gün için ek olarak protein tozu takviyesi. piyasada çok ürün var.
4- antrenman %30 / beslenme %35 / dinlenme %35
5- tüm kas grupları. buna bacak egzersizleri de dahil.
6- yapabilirsen kalori hesabını yapıp beslenme programı hazırla. ben bunu yapamıyorum. çalışma saatleri ve vakit sıkıntım olduğu için.
- eeb
(25.04.18 13:26:19)
6 aydır spor yapıyorum, haftada 4'ten 7'ye çıkardım, çünkü 30 day shred denen bi programa başladım.
1) göbeğimi eritmek dışında herhangi bir hedefim yok. haa yazarken aklıma geldi, hedefim, ömrüm boyunca spor yapmayı bırakmamak. bi yerde bırakırsam 30 kilo alacakmışım gibi geliyor. başıma gelmedi değil.
2) başta cevaplamışım.
3) protein tozu kullanıyordum, bıraktım.
4) beslenme konusunu bir türlü istediğim şekilde ayarlayamıyorum. gırtlağıma söz geçirmem çok zor. benim için en önemlisi beslenme.
5) dont skip the leg day
6) hiit, intermittent fasting yapmak.
1) göbeğimi eritmek dışında herhangi bir hedefim yok. haa yazarken aklıma geldi, hedefim, ömrüm boyunca spor yapmayı bırakmamak. bi yerde bırakırsam 30 kilo alacakmışım gibi geliyor. başıma gelmedi değil.
2) başta cevaplamışım.
3) protein tozu kullanıyordum, bıraktım.
4) beslenme konusunu bir türlü istediğim şekilde ayarlayamıyorum. gırtlağıma söz geçirmem çok zor. benim için en önemlisi beslenme.
5) dont skip the leg day
6) hiit, intermittent fasting yapmak.
- nice tnetennba (25.04.18 13:41:22)
Antrenmanlara yoğunluk nedeniyle ara verdim ama en son duruma göre yazayım. Bir spor kulübünde karateciyim.
1) Şimdilik hedefim siyah kuşak almak. Kahverengi kuşağım şu an. Bunun için de dayanıklılık ve form gerekiyor.
2) Karate. Haftada üç gün.
3) Şu ana kadar hiçbir ek gıda kullanmadım. Vücut geliştirme yapmıyorum.
4) Hastalanacak kadar, zayıf düşecek kadar yorulmamak gerekiyor. Profesyonel sporcu değilsen hiçbir aktivite (spor dahil) günlük işlerinin önüne geçmemeli. Öğrenciysen ders çalışacağın yerde spor yapıyorsan o iş de mantıklı değil. Dediklerinin hepsi önemli ama bana göre sadece dikkat etme seviyesinde önemli. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin. Bazı insanlar görüyorum, sorsan dünyanın en iyi vücut geliştirmecisi ama adam sigara içiyor. Böyle insanları komik buluyorum.
5) Ben kardiyo egzersizlerini öneririm. Dinç olmak için şart.
6) Spora gereğinden fazla anlam yükleme. Keyif alarak yap. Hayat bu kadar formül haline getirilecek bir şey değil. Ne sporcular sporu bıraktıktan sonra tanınmayacak hale geliyorlar. Sporu hayatında tutabildiğin sürece başarılısın. Bir ay deli gibi çalışıp sonra bırakmak egodan fazlasını desteklemez.
1) Şimdilik hedefim siyah kuşak almak. Kahverengi kuşağım şu an. Bunun için de dayanıklılık ve form gerekiyor.
2) Karate. Haftada üç gün.
3) Şu ana kadar hiçbir ek gıda kullanmadım. Vücut geliştirme yapmıyorum.
4) Hastalanacak kadar, zayıf düşecek kadar yorulmamak gerekiyor. Profesyonel sporcu değilsen hiçbir aktivite (spor dahil) günlük işlerinin önüne geçmemeli. Öğrenciysen ders çalışacağın yerde spor yapıyorsan o iş de mantıklı değil. Dediklerinin hepsi önemli ama bana göre sadece dikkat etme seviyesinde önemli. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin. Bazı insanlar görüyorum, sorsan dünyanın en iyi vücut geliştirmecisi ama adam sigara içiyor. Böyle insanları komik buluyorum.
5) Ben kardiyo egzersizlerini öneririm. Dinç olmak için şart.
6) Spora gereğinden fazla anlam yükleme. Keyif alarak yap. Hayat bu kadar formül haline getirilecek bir şey değil. Ne sporcular sporu bıraktıktan sonra tanınmayacak hale geliyorlar. Sporu hayatında tutabildiğin sürece başarılısın. Bir ay deli gibi çalışıp sonra bırakmak egodan fazlasını desteklemez.
- dissendium (25.04.18 13:54:08)
1- kas kütlemi arttırma, koşuda gelişme
2- 4 gün ağırlık + kardiyo (kardiyo olarak yüzme veya koşu), 1 gün koşu, 1 gün yoga
3- whey. gün içinde protein açığın kalıyorsa öneririm
4- hepsi eşit
5- kardiyo+1 erkek değilim ama bence erkeklerin çoğu kas yapmaya fazlaca odaklanıp kardiyoyu dışlıyorlar. Oysaki kalp ve dolaşıp sistemini güçlendirmek de bir o kadar önemli.
2- 4 gün ağırlık + kardiyo (kardiyo olarak yüzme veya koşu), 1 gün koşu, 1 gün yoga
3- whey. gün içinde protein açığın kalıyorsa öneririm
4- hepsi eşit
5- kardiyo+1 erkek değilim ama bence erkeklerin çoğu kas yapmaya fazlaca odaklanıp kardiyoyu dışlıyorlar. Oysaki kalp ve dolaşıp sistemini güçlendirmek de bir o kadar önemli.
- peggy (25.04.18 14:33:30)
1- kilo vermek ve biraz şekile ulaşmak ve tabiki kas kazanımı.
2- 2-3 gün 1.5 saatten fazla. kardiyo ve ağırlık. %50 %50.
3- kreatin, l-carnitine, termojenik, protein tozu (yoksa pınar süt protein)
4- %10/%80/10
5- koldaki kasları çalıştırmak için dambıl ve makine ile yapılan hareketler ve bench press (makine ve dambılla).
6- kan tahlili yaptırıp bir uzmana görünmek.
2- 2-3 gün 1.5 saatten fazla. kardiyo ve ağırlık. %50 %50.
3- kreatin, l-carnitine, termojenik, protein tozu (yoksa pınar süt protein)
4- %10/%80/10
5- koldaki kasları çalıştırmak için dambıl ve makine ile yapılan hareketler ve bench press (makine ve dambılla).
6- kan tahlili yaptırıp bir uzmana görünmek.
- false pretension (25.04.18 15:21:56)
[]
Haftada 5 gün spor çok mu?
Haftada 4 gün freeletics antrenmanlarını yapıyorum. Bilenler bilir sadece vücut ağırlığıyla yapılan ve ağırlık gerektirmeyen antrenman bunlar. Şimdi ben buna ek olarak 1 gün de kol ve omuz çalıştırsam dumble ile zararı olur mu? Beslenme ve gün konusunda Önerilere açığım.
O şekilde 7 gün de çalışabilirsin, vücut çok fazla metabolik strese maruz kalmıyor.
- angelus (19.04.18 22:39:22)
@angelus üstad çok teşekkürler. Biraz hacim de kazanmak istiyorum. Freeletics'i 3 güne indirip ağırlığa 2 güne çıkarsam faydasını görür müyüm bu hedef için?
- dutyemişbülbül (19.04.18 22:40:39)
Haftada 2 gün ağırlıklı çalışma efektif iş hacmi bakımından az olur ama etkisini görürürsün tabii yine de.
- angelus (19.04.18 22:43:48)
Sizin öneriniz nedir? Freeleticsle birlikte?
- dutyemişbülbül (19.04.18 22:44:57)
Ben powerliftingçi olduğum için powerlifting öneririm ama onu yapmazsın :) Onun dışında benim senin gibi bir hedefim olsaydı haftada en az 3 gün ayırırdım; bir güne göğüs+biceps diğer güne sırt+triceps son güne de bacak+omuz ya da bacak çalışmam dersen omuz+abs koyar geçerdim. Kalan 3 güne Freeletics koyar 1 günü de pas geçerdim.
- angelus (19.04.18 22:52:15)
ne zamandır yapıyorsun? yeni başladıysan çok tabi.
- eindaclub (20.04.18 11:02:24)
[]
125.000 tl'ye kadar araç önerisi
tercihen dizel önerileriniz var mıdır?
benim düşündüklerim;
honda civic
skoda octavia
benim düşündüklerim;
honda civic
skoda octavia
Leon
- yavru tosun (04.04.18 12:35:51)
2.el volvo s60
- garaser (04.04.18 12:41:08)
Sıfır araçlar için konuşacak olursak, belirttiğiniz rakam C sınıfı dizel araçlar için eşik bir rakam.
Mazda 3 hatchback dizeli değerlendirin derim.
Mazda 3 hatchback dizeli değerlendirin derim.
- battal gemalmaz (04.04.18 12:49:37)
ikinci el mercedes al trafikte sana saygı göstersinler.
- komando kani var bende (04.04.18 12:53:32)
O paraya ikinci el dizel mercedes anca a/cla serisi alabilir. Eger rahat satmak istiyorsan ve sıfır bakıyorsan sedan; corolla dizel, civic 0 dizel, octavia, megane, focus; ikinci el insignia dizel oto, volvo s60, hatcback olarak golf highline bakın.
- karacigerim vur kadehlere (04.04.18 13:09:45 ~ 13:25:07)
Octavia sahibi olarak eğer hem içi hemde bagajı geniş olsun, yani cocuklu aileler için ideal olsun diyorsan , az yaksın , sedan olup ağır bir duruşu olsun diyorsan şiddetle tavsiye ederim.
- josefen (04.04.18 14:52:40)
skoda suberp 2017 boş paket.
- xibillian (04.04.18 14:55:51)
İkinci el düşünürsen 2013 model f30 320i ED al keyfine bak.
Ortalama yakıtım şehir içi 7.4
Şehir dışı 6
Ortalama yakıtım şehir içi 7.4
Şehir dışı 6
- bir ileti paylastim (04.04.18 16:05:21)
V40
- westblack (04.04.18 16:22:11)
volvo s60 veya superb.
- ontheroad (04.04.18 16:32:44)
mazda 3 skyaktiv 1.5 d power sense (en dolu paket)
- bugisme (05.04.18 11:41:56)
1
