[]
haftada kaç gün spor yapıyorsunuz ve en çok faydasını gördüğünüz şeyler?
1- hedefiniz ne? (kas, dayanıklılık,zayıflama vs vs )
2- haftada kaç gün hangi sporu/antrenmanı yapıyorsunuz?
3- aldığınız ek gıda takviyesi var mı? önerir misiniz?
4- antrenman/beslenme/dinlenme sizce bu işin yüzde kaçını kapsıyor?
5- erkek vücudu için kesinlikle önerdiğiniz ve faydasını gördüğünüz hareketler neler?
6- ek olarak önereceğiniz şeyler neler (beslenme vs vs)
2- haftada kaç gün hangi sporu/antrenmanı yapıyorsunuz?
3- aldığınız ek gıda takviyesi var mı? önerir misiniz?
4- antrenman/beslenme/dinlenme sizce bu işin yüzde kaçını kapsıyor?
5- erkek vücudu için kesinlikle önerdiğiniz ve faydasını gördüğünüz hareketler neler?
6- ek olarak önereceğiniz şeyler neler (beslenme vs vs)
1- kas
2- 3
3- protein tozu, kreatin ve glutamin kullaniyorum
4- hepsi ayrilmaz bir butun. uykusuz git, bildigin yapamiyorsun.
5- deadlift yaparken herkul gibi hissediyorum.
6- sakatlanmamaya calis.
2- 3
3- protein tozu, kreatin ve glutamin kullaniyorum
4- hepsi ayrilmaz bir butun. uykusuz git, bildigin yapamiyorsun.
5- deadlift yaparken herkul gibi hissediyorum.
6- sakatlanmamaya calis.
- baldur2
(25.04.18 13:09:12)
1 plaj vucudu.
2 3-4 kere GRIT Strength, Bodypump
3 multi vitamin + probiyotikler (mutlaka öneririm)
4 antereman %40 beslenme %40 dinlenme %20
5 hareket olarak degil ama agirlik kullanilan gurup fitness anteremanlari benim favorim.
2 3-4 kere GRIT Strength, Bodypump
3 multi vitamin + probiyotikler (mutlaka öneririm)
4 antereman %40 beslenme %40 dinlenme %20
5 hareket olarak degil ama agirlik kullanilan gurup fitness anteremanlari benim favorim.
- VIPCH (25.04.18 13:14:58)
1- kas + hacim
2- 4 gün. her gün iki bölge. ağırlık ve kısa kardiyo programları. bazen de grup dersleri.
3- protein ağırlıklı öğün bulamazsam o gün için ek olarak protein tozu takviyesi. piyasada çok ürün var.
4- antrenman %30 / beslenme %35 / dinlenme %35
5- tüm kas grupları. buna bacak egzersizleri de dahil.
6- yapabilirsen kalori hesabını yapıp beslenme programı hazırla. ben bunu yapamıyorum. çalışma saatleri ve vakit sıkıntım olduğu için.
2- 4 gün. her gün iki bölge. ağırlık ve kısa kardiyo programları. bazen de grup dersleri.
3- protein ağırlıklı öğün bulamazsam o gün için ek olarak protein tozu takviyesi. piyasada çok ürün var.
4- antrenman %30 / beslenme %35 / dinlenme %35
5- tüm kas grupları. buna bacak egzersizleri de dahil.
6- yapabilirsen kalori hesabını yapıp beslenme programı hazırla. ben bunu yapamıyorum. çalışma saatleri ve vakit sıkıntım olduğu için.
- eeb
(25.04.18 13:26:19)
6 aydır spor yapıyorum, haftada 4'ten 7'ye çıkardım, çünkü 30 day shred denen bi programa başladım.
1) göbeğimi eritmek dışında herhangi bir hedefim yok. haa yazarken aklıma geldi, hedefim, ömrüm boyunca spor yapmayı bırakmamak. bi yerde bırakırsam 30 kilo alacakmışım gibi geliyor. başıma gelmedi değil.
2) başta cevaplamışım.
3) protein tozu kullanıyordum, bıraktım.
4) beslenme konusunu bir türlü istediğim şekilde ayarlayamıyorum. gırtlağıma söz geçirmem çok zor. benim için en önemlisi beslenme.
5) dont skip the leg day
6) hiit, intermittent fasting yapmak.
1) göbeğimi eritmek dışında herhangi bir hedefim yok. haa yazarken aklıma geldi, hedefim, ömrüm boyunca spor yapmayı bırakmamak. bi yerde bırakırsam 30 kilo alacakmışım gibi geliyor. başıma gelmedi değil.
2) başta cevaplamışım.
3) protein tozu kullanıyordum, bıraktım.
4) beslenme konusunu bir türlü istediğim şekilde ayarlayamıyorum. gırtlağıma söz geçirmem çok zor. benim için en önemlisi beslenme.
5) dont skip the leg day
6) hiit, intermittent fasting yapmak.
- nice tnetennba (25.04.18 13:41:22)
Antrenmanlara yoğunluk nedeniyle ara verdim ama en son duruma göre yazayım. Bir spor kulübünde karateciyim.
1) Şimdilik hedefim siyah kuşak almak. Kahverengi kuşağım şu an. Bunun için de dayanıklılık ve form gerekiyor.
2) Karate. Haftada üç gün.
3) Şu ana kadar hiçbir ek gıda kullanmadım. Vücut geliştirme yapmıyorum.
4) Hastalanacak kadar, zayıf düşecek kadar yorulmamak gerekiyor. Profesyonel sporcu değilsen hiçbir aktivite (spor dahil) günlük işlerinin önüne geçmemeli. Öğrenciysen ders çalışacağın yerde spor yapıyorsan o iş de mantıklı değil. Dediklerinin hepsi önemli ama bana göre sadece dikkat etme seviyesinde önemli. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin. Bazı insanlar görüyorum, sorsan dünyanın en iyi vücut geliştirmecisi ama adam sigara içiyor. Böyle insanları komik buluyorum.
5) Ben kardiyo egzersizlerini öneririm. Dinç olmak için şart.
6) Spora gereğinden fazla anlam yükleme. Keyif alarak yap. Hayat bu kadar formül haline getirilecek bir şey değil. Ne sporcular sporu bıraktıktan sonra tanınmayacak hale geliyorlar. Sporu hayatında tutabildiğin sürece başarılısın. Bir ay deli gibi çalışıp sonra bırakmak egodan fazlasını desteklemez.
1) Şimdilik hedefim siyah kuşak almak. Kahverengi kuşağım şu an. Bunun için de dayanıklılık ve form gerekiyor.
2) Karate. Haftada üç gün.
3) Şu ana kadar hiçbir ek gıda kullanmadım. Vücut geliştirme yapmıyorum.
4) Hastalanacak kadar, zayıf düşecek kadar yorulmamak gerekiyor. Profesyonel sporcu değilsen hiçbir aktivite (spor dahil) günlük işlerinin önüne geçmemeli. Öğrenciysen ders çalışacağın yerde spor yapıyorsan o iş de mantıklı değil. Dediklerinin hepsi önemli ama bana göre sadece dikkat etme seviyesinde önemli. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin. Bazı insanlar görüyorum, sorsan dünyanın en iyi vücut geliştirmecisi ama adam sigara içiyor. Böyle insanları komik buluyorum.
5) Ben kardiyo egzersizlerini öneririm. Dinç olmak için şart.
6) Spora gereğinden fazla anlam yükleme. Keyif alarak yap. Hayat bu kadar formül haline getirilecek bir şey değil. Ne sporcular sporu bıraktıktan sonra tanınmayacak hale geliyorlar. Sporu hayatında tutabildiğin sürece başarılısın. Bir ay deli gibi çalışıp sonra bırakmak egodan fazlasını desteklemez.
- dissendium (25.04.18 13:54:08)
1- kas kütlemi arttırma, koşuda gelişme
2- 4 gün ağırlık + kardiyo (kardiyo olarak yüzme veya koşu), 1 gün koşu, 1 gün yoga
3- whey. gün içinde protein açığın kalıyorsa öneririm
4- hepsi eşit
5- kardiyo+1 erkek değilim ama bence erkeklerin çoğu kas yapmaya fazlaca odaklanıp kardiyoyu dışlıyorlar. Oysaki kalp ve dolaşıp sistemini güçlendirmek de bir o kadar önemli.
2- 4 gün ağırlık + kardiyo (kardiyo olarak yüzme veya koşu), 1 gün koşu, 1 gün yoga
3- whey. gün içinde protein açığın kalıyorsa öneririm
4- hepsi eşit
5- kardiyo+1 erkek değilim ama bence erkeklerin çoğu kas yapmaya fazlaca odaklanıp kardiyoyu dışlıyorlar. Oysaki kalp ve dolaşıp sistemini güçlendirmek de bir o kadar önemli.
- peggy (25.04.18 14:33:30)
1- kilo vermek ve biraz şekile ulaşmak ve tabiki kas kazanımı.
2- 2-3 gün 1.5 saatten fazla. kardiyo ve ağırlık. %50 %50.
3- kreatin, l-carnitine, termojenik, protein tozu (yoksa pınar süt protein)
4- %10/%80/10
5- koldaki kasları çalıştırmak için dambıl ve makine ile yapılan hareketler ve bench press (makine ve dambılla).
6- kan tahlili yaptırıp bir uzmana görünmek.
2- 2-3 gün 1.5 saatten fazla. kardiyo ve ağırlık. %50 %50.
3- kreatin, l-carnitine, termojenik, protein tozu (yoksa pınar süt protein)
4- %10/%80/10
5- koldaki kasları çalıştırmak için dambıl ve makine ile yapılan hareketler ve bench press (makine ve dambılla).
6- kan tahlili yaptırıp bir uzmana görünmek.
- false pretension (25.04.18 15:21:56)
1
