[]
şu kardeşinize güzel bir omuz programı yapar mısınız?
2 ay fitness'a ara vermiştim arkadaşlar,yarın yine başlıyorum:)
Hani her insanın bir iyi gelişen bir de gelişmeyen bölgesi vardır ya,benim pectorallar süper oluyor ama omuz bir yerden sonra tıkanıyor.
bana şöyle güzel bir program yazar mısınız?
spor geçmişim var yıllardır yaparım,ama 4 tane hareket seçemedim bu sefer.
not:ektomorf.
Teşekkürler.
Hani her insanın bir iyi gelişen bir de gelişmeyen bölgesi vardır ya,benim pectorallar süper oluyor ama omuz bir yerden sonra tıkanıyor.
bana şöyle güzel bir program yazar mısınız?
spor geçmişim var yıllardır yaparım,ama 4 tane hareket seçemedim bu sefer.
not:ektomorf.
Teşekkürler.
lateral raise,
arnold press,
barbell curl,
lying extension,
hepsi 3x10, setleri rom ile tamamlayabileceğin max. ağırlıkla çalışacaksın
arnold press,
barbell curl,
lying extension,
hepsi 3x10, setleri rom ile tamamlayabileceğin max. ağırlıkla çalışacaksın
- kaledekiyalnizlik
(22.09.15 02:21:08)
1
