[]
Spor Salonu ve Kilo Almak
merhabalar,
yarın spor salonuna başlıyorum. amacım kilo almak, ona göre egzersiz programı falan verilecektir muhtemelen. 180 cm 59 kiloyum. şimdi benim sormak istediğim birkaç şey var. salondaki hocaya da soracağım da, siz biliyorsanız erkenden söylerseniz iyi olur :)
1) 11-12 gibi gitmek istiyorum spor salonuna. kaç saat önce ne yoğunlukta yemek yemem iyi olur?
2) ara öğünler ve öğlen akşam için, besin değeri yüksek ama çok cep yakmayan yemek önerileriniz var mı?
3) hem programa hem besinlere hem de dinlenmeye dikkat ettiğimiz varsayılırsa, 1 ayda ne kadar kilo almak normal/beklenen olur?
teşekkürler şimdiden.
yarın spor salonuna başlıyorum. amacım kilo almak, ona göre egzersiz programı falan verilecektir muhtemelen. 180 cm 59 kiloyum. şimdi benim sormak istediğim birkaç şey var. salondaki hocaya da soracağım da, siz biliyorsanız erkenden söylerseniz iyi olur :)
1) 11-12 gibi gitmek istiyorum spor salonuna. kaç saat önce ne yoğunlukta yemek yemem iyi olur?
2) ara öğünler ve öğlen akşam için, besin değeri yüksek ama çok cep yakmayan yemek önerileriniz var mı?
3) hem programa hem besinlere hem de dinlenmeye dikkat ettiğimiz varsayılırsa, 1 ayda ne kadar kilo almak normal/beklenen olur?
teşekkürler şimdiden.
1: Gün içinde yediklerin yeter. Fakat hocan "Antrenmandan 2 saat önce ayı gibi karbonhidrata aban" der.
2: Tavuğa bakliyata yüklen.
3: Bu spora ilk başlayan biri 1 yılda 10 kiloya kadar kas inşası yapabilir. İşi ay bazında değil de daha uzun vadede düşün.
2: Tavuğa bakliyata yüklen.
3: Bu spora ilk başlayan biri 1 yılda 10 kiloya kadar kas inşası yapabilir. İşi ay bazında değil de daha uzun vadede düşün.
- angelus
(01.09.15 20:28:35)
1) 11-12am mi pm mi? sabah gideceksen iyi bir kahvaltı edip gidersin işte. Yumurta vs protein önemli ama esas karbonhidrat da lazım. Gece gideceksen de gitmeden 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yiyip git. Genelde 1,5 saat önce falan yesen güzel olur.
2) Tavuk, ton balığı, bakliyat, tam buğdaylı makarna/ekmek. Ucuz değiller ama ara öğünlerde kuruyemiş güzel oluyor.
3) Angelus'un dediği gibi yıl olarak düşünsen daha iyi. Yavaş yavaş bir seneye 68'i falan hedefle.
2) Tavuk, ton balığı, bakliyat, tam buğdaylı makarna/ekmek. Ucuz değiller ama ara öğünlerde kuruyemiş güzel oluyor.
3) Angelus'un dediği gibi yıl olarak düşünsen daha iyi. Yavaş yavaş bir seneye 68'i falan hedefle.
- rodriguez2
(01.09.15 20:33:54 ~ 20:34:56)
çok teşekkürler cevaplar için :)
spor salonuna başlamak ve düzenli devam etmek benim için zor bir şey. yıllardır deneyip bıraktım. bu seferki en planlı ve mantıklı denemem olacak :)
1 ayı sorma nedenim de, 1 ay sonra okul başlayacak ve kendimi devam etmeye motive edecek bir gelişim yapmayı istiyorum. yoksa uzun vadeli düşünmek gerek haklısınız :)
spor salonuna başlamak ve düzenli devam etmek benim için zor bir şey. yıllardır deneyip bıraktım. bu seferki en planlı ve mantıklı denemem olacak :)
1 ayı sorma nedenim de, 1 ay sonra okul başlayacak ve kendimi devam etmeye motive edecek bir gelişim yapmayı istiyorum. yoksa uzun vadeli düşünmek gerek haklısınız :)
- thenis (01.09.15 20:45:57)
Salona gittiğin ilk ay, bara ağırlık plakası takarken bile gelişim gösterirsin. İlk dönemler vücut fazlaca tepki verir ama ne kadarlık bir artış olacağını bilemeyiz tabii. Ha klasik olarak bir ayda 300/400 gram kas inşası olur ama sen yeni başlayacağın için sende daha da fazla olabilir.
- angelus (01.09.15 20:49:13)
Temiz kütle-> carb backloading.
- arnold schwarzeneger (02.09.15 08:48:46)
1
