gijilti
Boynumda düzleşme var.Belimde de fıtık. Belim için karın kaslarımı güçlendirmem lazım. Yarım mekik çekmem lazım. Ama iki set yapayım, hemen boynum tutuluyor. Bu durumda boynu germeden karın kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?
Boynumda düzleşme var.
Belimde de fıtık. Belim için karın kaslarımı güçlendirmem lazım. Yarım mekik çekmem lazım. Ama iki set yapayım, hemen boynum tutuluyor.
Bu durumda boynu germeden karın kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?
Belimde de fıtık. Belim için karın kaslarımı güçlendirmem lazım. Yarım mekik çekmem lazım. Ama iki set yapayım, hemen boynum tutuluyor.
Bu durumda boynu germeden karın kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?
0
boyun kaslarını germeden mekik mümkün değil gibi. overhead squat yapın küçük ağırlıkla. karın kasına birebir.
0
fıtık sebebiyle beli güçlendirmek için direkt bele yükleneceğin mekik hareketi bence ters...
hani doktor demiştir bilemeyeceğim ama fıtıklı bölgeyi direkt zorlamadan, fıtıklı bölge kaslarının da çalışacağı bir şey yapmak gerek diye biliyorum. yoksa fıtığı daha da ilerletirsin.
bence çok hafif planking ile başlamak daha yerinde olur...
karın için de dediğin şekle uyan alltan 2. ve üstten 2. uygun duruyor. static.ideaconnection.com
hani doktor demiştir bilemeyeceğim ama fıtıklı bölgeyi direkt zorlamadan, fıtıklı bölge kaslarının da çalışacağı bir şey yapmak gerek diye biliyorum. yoksa fıtığı daha da ilerletirsin.
bence çok hafif planking ile başlamak daha yerinde olur...
karın için de dediğin şekle uyan alltan 2. ve üstten 2. uygun duruyor. static.ideaconnection.com
0
Yarım mekik yaparken tavanda bir noktaya bak, yükselirken de gözünü o noktadan ayırma. Bu boynuna gereksiz baskı uygulamaktan uzak tutacaktır seni. Kalkarken de sadece omuzlarını kaldır yarım karış yeter. Onun dışında hiç bu işlere girmeden her gün 30 saniyeden 10 set plank yap yeter.
0
Hanging leg raises diye bi egzersiz var o olabilir, bi de ab wheel diye bi alet varmis, epey ucuz onu cok oneriyorlar. Bu tarz omurgaya cok yuklenmeyen karin egzersizleri secebilirsin bence.
0
aradığınız, aramanız ve yapmanız gerekenler şu linkte.
www.youtube.com
doktorunuz aksini söylemedikçe mekik çekmeyin.
www.youtube.com
özellikle bird dog çok iyi. ağrı hissetme durumunda yapmayın, en uç noktalara zorlamayın, olduğu kadar ve düzgün formla.
mekik çekmeden de "core" güçlendirmesi yapabilirsiniz.
www.youtube.com
doktorunuz aksini söylemedikçe mekik çekmeyin.
www.youtube.com
özellikle bird dog çok iyi. ağrı hissetme durumunda yapmayın, en uç noktalara zorlamayın, olduğu kadar ve düzgün formla.
mekik çekmeden de "core" güçlendirmesi yapabilirsiniz.
0
