Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (2)
soru (52)
müzik (1)
film/dizi (1)
teknik (2)
medikal (0)
sözlük (1)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (5)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Kas ağrısı ve koşu

Arkadaşlar dün koşuya başladım ve yaklaşık 8 km. Koştum. 5 sabah 3 akşam olmak üzere. Ama gel gelelim bacaklarımda ağrı var bugün. Ne yapayım koşuya ara verip ağrının geçmesini mi bekleyim yoksa çivi çiviyi söker diyip koşuya devam mı edeyim.




 
tempoyu yavaşlatın, başlangıç için 8 km fazla bir mesafe.
koşu yerine hızlıca yürüyün, kaslarınızı zorlamadan. ağrılar azaldıkça tempoyu yavaş yavaş arttırırsınız.

  • vecihi ile fikret  (25.08.15 17:16:23) 
yeniden koşmak için ağrının "geçmesini" değil hafiflemesini bekle. ayrıca yeni başlangıç için 8 fazla. yürüyüş + koşu daha iyi


  • la noix  (25.08.15 17:39:04) 
nasıl bir zeminde koşuyorsunuz? eğer imkanınız varsa beton zeminden uzak durun. toprak zemin, çim zemin, tartan zemin vs. bulabiliyorsanız bulun. ayakkabınız kaliteli olsun. yeni başladıysanız çok zorlu bir tempo tutturmayın. yavaş yavaş artırın.

çivinin çiviyi sökmesi meselesi: bu ağrının kaynağına bağlı. hamladıysanız devam etmeniz sakıncalı olmaz sanırım. ama şuna benzer ağrılar söz konusuysa dinlenme ve/veya tedavi gerekebilir -> www.fztozdemir.com
  • boshi  (25.08.15 17:39:41) 
Hafif dinamik esneme sonrası hafif tempo yürü/koş ve üzerine uzun uzun statik esneme yap.


  • arnold schwarzeneger  (26.08.15 10:14:21) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.