cemiyetin unlu simasi
sadece şekle girmek için yapacağım.öyle aşırı kas hevesim yok.ama bedenim büyür de o kadar para verip aldığım şeylerin içine giremezsem diye korkuyorum.
sadece şekle girmek için yapacağım.
öyle aşırı kas hevesim yok.
ama bedenim büyür de o kadar para verip aldığım şeylerin içine giremezsem diye korkuyorum.
öyle aşırı kas hevesim yok.
ama bedenim büyür de o kadar para verip aldığım şeylerin içine giremezsem diye korkuyorum.
0
Yaptigin programa bagli. Sen istedigin fit gorunume ulastin diyelim o fit gorunumde 15 kiloluk agirlik kullaniyordun kollarin icin diyelim sen bununla yetinmeyip 20 ye falan gecersen kollarin bu sefer de 20 kaldirabilmek icin gelisecek.(tabi bu vucudunun diger bolumleri icin de gecerli)
Yok kas kutlemden memnunum dersen kardiyo yaparak temel agirliklari kaldirarak isini halledersin.
Yok kas kutlemden memnunum dersen kardiyo yaparak temel agirliklari kaldirarak isini halledersin.
0
Sekle girmen icin zaten kaslarinin sekil ve hacim kazanmasi gerekir. Yani sekle girmiyim ama kas yapayim demek biraz garip. Merak etme oyle hemen zaten arnold olcaka halin yok. Olamazsin da. Ilk defa yapacaksin bir de bu isi.
0
yani, ama spor yapınca zayıflar mıyım kilo mu alırım bilmiyorum. 170 cm, 70 kiloyum şu an. sadece toparlama amacıyla gidicem.
0
Miyofibril hipertrofi çalışırsan kas liflenir bölünür ve iyileşir, bu kas kütleni hacimsel anlamda çok büyütmez kas liflerinin sayısını artıracağı için hem güçlenir hem de vücudun şekle girer.
0
sadece görünüm düzgünleşsin yeter. öyle kas hevesim yok. sonra da o görünümü korumaya devam tabi.
0
aşırı kas zaten sandığın gibi kolay olan bir şey değil. bir yılını sadece spora versen yine de rahatsız olacağın derecede aşırı kasa sahip olamayacaksın. aşırı kasım olmasın diye de 4-5kg ile çalışırsan zaten bir şekle de giremezsin.
yapabileceğin tek şey adam gibi bulk programı uygulayıp daha sonra da definasyona girmek. yani 1 sene adam gibi body yaptıktan sonra bir definasyon programı uygulayıp uygun seviyede kilo verirsen gayet fit ve güzel bir vücuda sahip olursun. yoksa 40kg kaldırabiliyorken daha az kasım olsun mantığıyla 20kg çalışırsan bir bok yapamazsın, kasın falan da gelişmez. başka bir yol olarak da, direkt yüzmeye gidebilirsin.
yapabileceğin tek şey adam gibi bulk programı uygulayıp daha sonra da definasyona girmek. yani 1 sene adam gibi body yaptıktan sonra bir definasyon programı uygulayıp uygun seviyede kilo verirsen gayet fit ve güzel bir vücuda sahip olursun. yoksa 40kg kaldırabiliyorken daha az kasım olsun mantığıyla 20kg çalışırsan bir bok yapamazsın, kasın falan da gelişmez. başka bir yol olarak da, direkt yüzmeye gidebilirsin.
0
Güç çalışması yapman gerekir. Yüksek ağırlıklarla az tekrarlı çok setli çalışmalar. Yani 60 kiloyla 3*8 tekrar yapmak yerine 100 kiloyla 7*5 gibi çalışmalar. Klasik bodybuilding çalışmaları sarkoplazmik hipertrofi şeklinde etki gösterir. Bu, kasların içine sıvı toplanması yarattığı için hacimli büyük fakat nispeten yumuşak bir vücudun ortaya çıkmasına neden olur. Miyofibril hipertrofide kasların daha sert görece olarak daha estetik ama daha az hacimli olmasına neden olur. Tabii ekstra olarak gücün de maksimum artışı bu çalışmayla birlikte gelir.
0
bir de başlamadan önce bir kontrolden geçeyim değil mi? kalp falan?
0
