floydian
Simdi kucuk kas gruplari icin az agirlik yuksek tekrar buyukler icin yuksek agirlik az tekrar diye bir sey ogrendim sanirim da dogru peki karin kaslari hangisine girer?
Simdi kucuk kas gruplari icin az agirlik yuksek tekrar buyukler icin yuksek agirlik az tekrar diye bir sey ogrendim sanirim da dogru peki karin kaslari hangisine girer?
0
göbek yağlarını eritmek istiyorsan sık tekrar düşük ağırlık. baklava çıkartıcam diyorsan az tekrar yüksek ağırlık.
0
karın kaslarının görünmesi için her halükarda yağlarını eritmen lazım. bölgesel yağ eritme denen şey yalan.
0
Karın kasları için diyet yapman gerekir, diyet yapmadığın zaman ne yaparsan yap ortaya çıkmaz. Onun dışında en efektif karın egzersizi, deadlift. Bu tip compound egzersizler yapıyorsan ekstra bir şey yapmana gerek yok. Ha ben makinede ağırlıklı karın egzersizi yapacam diyorsan ağır gir tabii, hafif ağırlıklar küçük kas gruplarını çalıştırırken kullanılır.
0
@angelus şimdi deadlifte baktım google görsellerden. bu hareket bel çalıştırmaz mı ya? sanki karın kasının tam tersi olan bel kaslarını çalıştırır gibi gözüküyo
0
Compound egzersizler tüm vücudu çalıştırır, deadlift çalışırken hedef bölge bel/alt sırt bölgesidir ama hareketi gerçekleştirmek için karnını sıkarsın. Karın kaslarından da izotonik egzersizlerden çok izometrik çalışmalarla verim alırsın. Yani kasların kasılma sistemiyle. Şimdi sen vücut ağırlığınla plank yaparak da bu kasılmayı sağlarsın, 200 kiloyla deadlift yaparak da. Bu durumda hangisi ile daha çok verim alırsın? Deadlift yaparak. Burada karın kaslarına olan etkisini ağırlığı indirip kaldırarak değil, ağırlığın karın kasları üstünde yarattığı gerilimle hissedersin. Bu durumda 80 kiloluk vücut ağırlığından ziyade 200 kiloluk deadlift'in yarattığı gerilim, karın kaslarını daha verimli çalıştırır.
0
Yağ yakman temel koşul. Onun dışında ne kadar yüksek direnç o kadar kas büyümesi. Ama sen her tekrar aralığında çalıştır karnını.
0
Angelus +1. Özel olarak karın çalışmaktan binlerce kat daha fazla sonuç verdi bu bana.
0
