winston insani
MerhabalarHer gün yarım saat düzenli koşarım. Ama bir türlü yağ yakamıyorum. İnsanlar protein tozları vs. kullanıyorlar yağ yakmayı hızlandırmak için. Fakat ben sadece yağ yakmak adına bu tür kimyasal şeyleri kullanmak istemiyorum. Doğru gelmiyor bana.Peki doğal yollardan yağ yakıcı şeyler var mıdır
Merhabalar
Her gün yarım saat düzenli koşarım. Ama bir türlü yağ yakamıyorum. İnsanlar protein tozları vs. kullanıyorlar yağ yakmayı hızlandırmak için. Fakat ben sadece yağ yakmak adına bu tür kimyasal şeyleri kullanmak istemiyorum. Doğru gelmiyor bana.
Peki doğal yollardan yağ yakıcı şeyler var mıdır? Örnek verebileceğiniz?
Her gün yarım saat düzenli koşarım. Ama bir türlü yağ yakamıyorum. İnsanlar protein tozları vs. kullanıyorlar yağ yakmayı hızlandırmak için. Fakat ben sadece yağ yakmak adına bu tür kimyasal şeyleri kullanmak istemiyorum. Doğru gelmiyor bana.
Peki doğal yollardan yağ yakıcı şeyler var mıdır? Örnek verebileceğiniz?
0
(bkz: HIIT)
High intensity kısmını yapmamama rağmen, aralıklı koşu-yürüyüş yaparak dört ayda 14 kilo yağ harcadım. Diyetimden çıkardığım tek şey ekmek, hamurişi ve şeker oldu. Aç kalmadım. Ekstra bir şey kullanmadım.
High intensity kısmını yapmamama rağmen, aralıklı koşu-yürüyüş yaparak dört ayda 14 kilo yağ harcadım. Diyetimden çıkardığım tek şey ekmek, hamurişi ve şeker oldu. Aç kalmadım. Ekstra bir şey kullanmadım.
0
Protein tozu yağ yakıcı değil; kas kütlesi için kullanılıyor protein tozları.
Yağların gitmiyorsa beslenmede problem vardır. Yağ yakımı için kardiyonun yanında diyet şart bence.
Yağların gitmiyorsa beslenmede problem vardır. Yağ yakımı için kardiyonun yanında diyet şart bence.
0
Protein tozu yağ yakmak için değildir, antrenman sonrası kaslardaki mikro yırtıkların tamirinde protein ihtiyacını hızlı bir şekilde kana karışarak karşılayıp, kas kaybını önleme yöneliktir. Bodybuilder gibi gözüken kaslarımız olmasa da , kas kitlesi korunması gereken, temel yağ yakım fabrikalarımızdır. Protein tozu olmazsa gün içerisnde etten vs yeteri proteini almak zorundasınız. Özellikle uzun antrenmanları rutine bindirip uzunca süre dengesiz beslenirseniz kas kaybı yaşar, metabolizmanızı yavaşlatırsınız.
Yağ yakımının temel 2 basit mekanizması vardır; düzgün beslenme ve spor.
Düzgün beslenmeden kasıt tüm gün 1 diyet bisküvi ile geçirirseniz yine yağ yakamazsınız, kas kaybı yaşar metabolizmanızı yavalşatırsınız.
Kan şekerini fazlaca oynatacak glisemik indeksi yüksek besinler her seferinde insülini uyararak anabolizma yani depo modunu uyarır yine yağ yakamazsınız.
Glisemik indeksi düşük beslenip , sağlıklı yağ ve proteinleri yeterli alacaksınız yoksa yine kas kaybı yaşar yağ yakamazsınız.
Aşırı düşük kalorili beslenme ile sadece su ve kas kaybı yaşar yine yağ yakamazsınız.
Bunun dışında düzgün bir beslenme eşliğinde yapacağınız her türlü sportif aktivite size fayda sağlar.
Aynı tempoda koşu sadece kondisyonu artırır ,o an kalori harcarsınız ama kalori yakımı egzersiz sonrası birkaç saat içinde durur. 48 saate kadar yağ yakımını aktifleştirmek istiyorsanız hiit + ağırlık çalışmasına yönelin.
Her gün koşudan sonra alacağınız gereksiz karbonhidratlar nedeniyle anabolizma aktifleşir yine yağ yakamazsınız bu işin %70'i beslenme.
Yağ yakımını sağlayan kimyasal mucizevi bir ilaç da yok.
Çok büyük bir ihtimal de beslenmenizde hata var ondan kilo veremiyorsunuz.
Yağ yakımının temel 2 basit mekanizması vardır; düzgün beslenme ve spor.
Düzgün beslenmeden kasıt tüm gün 1 diyet bisküvi ile geçirirseniz yine yağ yakamazsınız, kas kaybı yaşar metabolizmanızı yavalşatırsınız.
Kan şekerini fazlaca oynatacak glisemik indeksi yüksek besinler her seferinde insülini uyararak anabolizma yani depo modunu uyarır yine yağ yakamazsınız.
Glisemik indeksi düşük beslenip , sağlıklı yağ ve proteinleri yeterli alacaksınız yoksa yine kas kaybı yaşar yağ yakamazsınız.
Aşırı düşük kalorili beslenme ile sadece su ve kas kaybı yaşar yine yağ yakamazsınız.
Bunun dışında düzgün bir beslenme eşliğinde yapacağınız her türlü sportif aktivite size fayda sağlar.
Aynı tempoda koşu sadece kondisyonu artırır ,o an kalori harcarsınız ama kalori yakımı egzersiz sonrası birkaç saat içinde durur. 48 saate kadar yağ yakımını aktifleştirmek istiyorsanız hiit + ağırlık çalışmasına yönelin.
Her gün koşudan sonra alacağınız gereksiz karbonhidratlar nedeniyle anabolizma aktifleşir yine yağ yakamazsınız bu işin %70'i beslenme.
Yağ yakımını sağlayan kimyasal mucizevi bir ilaç da yok.
Çok büyük bir ihtimal de beslenmenizde hata var ondan kilo veremiyorsunuz.
0
bu konuda çok bilgim yok ama spordan yarım saat önce sade kahve tavsiye ediliyor.
0
düzgün bir main liftler ile güç antrenmanı, yürüme ve kalori takibi. bu kadar. bu işin temeli antrenman değişse de kalori takibidir. 2000 kalori yakıyorsan 1800 kalori alırsan kilo verirsin, bir de proteine dikkat edip ağırlık antrenmanı eklersen kaslarından da kaybetmezsin.
bu işin mantığı bu yani.
bu işin mantığı bu yani.
0
