[]
kilo verme
7-8 kiloyu sağlıklı bir şekilde ne kadar sürede veririm ve nasıl? Spor olarak haftada 4-5 gün 1-1.5 saat yürüsem yeter mi? Beslenme konusunda da ne yapmam gerekir? Mesela ne yemeyeyim, atıştırma olarak ne yiyim? Bu şekilde spesifik öneriler verirseniz sevinirim.
İşe yarayacaksa; cinsiyet kadın, boy 1.55 ve kilo 55 :/
Teşekkürler.
İşe yarayacaksa; cinsiyet kadın, boy 1.55 ve kilo 55 :/
Teşekkürler.
hızlı ve sağlıklı yanyana zor. zamanla ilgili bir sıkıntı mı var?
vermek istediğiniz kütle vücudunuzun yaklaşık %15'ine tekabül ediyor. su, kemik ve diğer şeyleri işin içine dahil ettiğinizde vermek istediğiniz kilonun gidebileceği yerler çok kısıtlı.
sadece yürürseniz yetmez. sadece "bir" şey yaparak sağlıklı zayıflamak ve hatta zayıflamak mümkün değil. daha önce spor yapmadıysanız profesyonel destek alın derim. öbür türlü vermeye çalıştığınız kilolar gitmeyeceği gibi başınıza başka dertler alabilirsiniz. örneğin sadece yürürseniz bir süre sonra bacaklarınız kalınlaşır veya dengesiz yürüyüşler ve katı diyetlerle sağlığınızı bozarsınız.
bence zayıflama düşüncesinden öte şekillendirme işine girin. 3-4 aylık ciddi bir çalışma ile düzgün bir fiziğe sahip olabilirsiniz. bakın 7-8 kilo verirsiniz demiyorum. bu işte öyle mucizevi yöntemler yok. var diyenler de yalan söylüyordur.
demem o ki vaktiniz varsa ve bir amacınız varsa profesyonel destek alın. gerek diyetisyen gerek spor hocası.
vermek istediğiniz kütle vücudunuzun yaklaşık %15'ine tekabül ediyor. su, kemik ve diğer şeyleri işin içine dahil ettiğinizde vermek istediğiniz kilonun gidebileceği yerler çok kısıtlı.
sadece yürürseniz yetmez. sadece "bir" şey yaparak sağlıklı zayıflamak ve hatta zayıflamak mümkün değil. daha önce spor yapmadıysanız profesyonel destek alın derim. öbür türlü vermeye çalıştığınız kilolar gitmeyeceği gibi başınıza başka dertler alabilirsiniz. örneğin sadece yürürseniz bir süre sonra bacaklarınız kalınlaşır veya dengesiz yürüyüşler ve katı diyetlerle sağlığınızı bozarsınız.
bence zayıflama düşüncesinden öte şekillendirme işine girin. 3-4 aylık ciddi bir çalışma ile düzgün bir fiziğe sahip olabilirsiniz. bakın 7-8 kilo verirsiniz demiyorum. bu işte öyle mucizevi yöntemler yok. var diyenler de yalan söylüyordur.
demem o ki vaktiniz varsa ve bir amacınız varsa profesyonel destek alın. gerek diyetisyen gerek spor hocası.
- entrapmen
(29.04.15 22:02:28)
Yürüyüş yapacaksan 7 km ve üzerinde yürüyüş öneririm, altındaki mesafelerde yağ yakımı pek olmuyor. Beslenme olarak da günlük 60/70 gram civarı protein, 30/40 gram civarı sağlıklı yağ, sebze kaynaklı olarak da karbonhidrat tüket. Ona bi ölçü vermiyor. Fakat tahıl ya da bakliyat kaynaklı tüketeceksen günlük 150/200 gramı geçmemeye çalış. Abur cubur tüketme, atıştırmalığa da gerek yok fakat illa tüketeyim dersen biraz ceviz veya kavrulmamış badem ye. Bol bol su ve yeşil çay iç.
- angelus (29.04.15 22:19:04)
- arnold schwarzeneger (30.04.15 08:41:19)
az ye ve koş, bu kadar basit aslında :)
- nuisance (30.04.15 08:48:46)
Diyetisyene gidiyorum ben istersen ogrendiklerimi paylasayim max 1.5 ayda verebilirsin sanirim.sabah az yiyceksin 10.30 da bi ara ogin 12.30 da sebze corba 15.30 da ara ogun 18.30 da yemek et yani 20.30 da ara ogun 23 de sut mesela bana bunu verdi dilersen daha detayli yazarim.o diyorki birincisi hergun yurume 4 gun yuru daha saglikli verirsin.asla ara ogunleri atlama ve zamanlarini kacirma vucud cok yakmaya alisiyor o da 6_7 kmyi oneriyor ama km den daha ziyade 1 saat tempolu yuruyus yani nefes nefese kalicaksin ama kotu hissetmiyceksin kalbin 220-yas in %80 i kadar atacak bu kadar hizli tempolu 1 saat yururs3n istersen 3 km yuru onemli degil sanirim o.
Ogrendiklerim bunlar.1 ayda bu yontemle 4_5 kilo veriliyor daha coku zararli zaten ama kilona da bagli yani 5 kilo fazlan varsa sadece 1 ayda veremeyebiliyorsun ama obezSen 1 ayda 10 kilo bile verenler oluyor...
Kolay gelsin..
Ogrendiklerim bunlar.1 ayda bu yontemle 4_5 kilo veriliyor daha coku zararli zaten ama kilona da bagli yani 5 kilo fazlan varsa sadece 1 ayda veremeyebiliyorsun ama obezSen 1 ayda 10 kilo bile verenler oluyor...
Kolay gelsin..
- 00 08 (30.04.15 09:48:11)
1
