hadi ya la
Antrenman programımı değiştirdim.Bir ilerleme beklemeden sadece sabah sporu olsun, dinç kalayım diye hafif ağırlıkla çoğu kas grubumu ısıtır koşardım.Yeni programım `calisthenics`ten etkilenmiş bir program.`HIIT` koşu, mekik, şınav ve pull up - chin up yapıyorum son iki haftadır.Ama bunlar da çok yo
Antrenman programımı değiştirdim.
Bir ilerleme beklemeden sadece sabah sporu olsun, dinç kalayım diye hafif ağırlıkla çoğu kas grubumu ısıtır koşardım.
Yeni programım calisthenicsten etkilenmiş bir program.
HIIT koşu, mekik, şınav ve pull up - chin up yapıyorum son iki haftadır.
Ama bunlar da çok yoğun değil, mesela 4x3 şeklinde barfiks çekiyorum.
Hacim almak istediğimden beslenmeyi sağlamlaştırdım. Ama barfiks çok hoşuma gidiyor, böyle hafif programla her gün yapsam olur mu?
Bir ilerleme beklemeden sadece sabah sporu olsun, dinç kalayım diye hafif ağırlıkla çoğu kas grubumu ısıtır koşardım.
Yeni programım calisthenicsten etkilenmiş bir program.
HIIT koşu, mekik, şınav ve pull up - chin up yapıyorum son iki haftadır.
Ama bunlar da çok yoğun değil, mesela 4x3 şeklinde barfiks çekiyorum.
Hacim almak istediğimden beslenmeyi sağlamlaştırdım. Ama barfiks çok hoşuma gidiyor, böyle hafif programla her gün yapsam olur mu?
0
iki günde bir yapsan daha faydalı olur
mesela
1. gün 5 5 5 5 4 setler arası 60-90 saniye arası dinlenme
2. gün 6 5 5 5 5 ''
3. gün 6 6 5 5 5 ''
4. gün 6 6 6 5 6 ''
5. gün 6 6 6 6 6 ''
6. gün 7 6 6 6 6 ''
8. gün 7 7 6 6 6 ''
böle böle gider en sonunda bir bakmışsın yani yaklaşık 2 ay sonra tabi bu senin beslenmene ve dinlenmene bağlı olarak değişebilir 5*12 yapıyorsun zorlanmadan.
eve barfiks barı alıp çok rahat ulaşabilirsin bu sayılara.
ayrıyetten app store pull-ups trainer diye bi application var ona ulaşabilirsen müthiş olur.
mesela
1. gün 5 5 5 5 4 setler arası 60-90 saniye arası dinlenme
2. gün 6 5 5 5 5 ''
3. gün 6 6 5 5 5 ''
4. gün 6 6 6 5 6 ''
5. gün 6 6 6 6 6 ''
6. gün 7 6 6 6 6 ''
8. gün 7 7 6 6 6 ''
böle böle gider en sonunda bir bakmışsın yani yaklaşık 2 ay sonra tabi bu senin beslenmene ve dinlenmene bağlı olarak değişebilir 5*12 yapıyorsun zorlanmadan.
eve barfiks barı alıp çok rahat ulaşabilirsin bu sayılara.
ayrıyetten app store pull-ups trainer diye bi application var ona ulaşabilirsen müthiş olur.
0
