Sıkılaşma dediğiniz şey esasında kas miktarını artırmaktır, kas artmazsa sıkılaşma diye tabir ettiğiniz görüntü olmaz. Bunun için de, salona gitme şansınız yoksa eğer, Arnold'ın dediği gibi ev tipi vücut ağırlığı ile yapabileceğiniz programlara yönelmeniz gerekir. Beslenme içinse tabii ki protein+sebze.
0