[]
BCAA ve WHEY protein beraber kullanımı
2 seneden fazla süredir ametör şekilde vücut geliştirme ile uğraşıyorum ,beslenme olayınada 1 senedir dikkat etmekteyim ama özellikle idmana yaklaşan saatler içerisinde ve idman sonrasında kafam biraz karışıyor
Ben: idmana 1.5 saat kala makarna,pilav yanında tavuk et tarzı bir beslenme
idmana 30 dakka kala Animal nitro yarım poşet(Arginine+BCAA)
idmandan hemen sonra poşetin geri kalanı sonra protein içmeyi düşünüyordum ama UNIVERSAL diyoki idmandan hemen sonra tablet 30 dakka sonrada protein shake alın diyor..iyi güzel protein shake ide içtk e hemen üstüne yemek yenmez ki? bi 1 saat de öle bekledik sonra yemek yedik? oldu mu? nerde yanlış?
Ben: idmana 1.5 saat kala makarna,pilav yanında tavuk et tarzı bir beslenme
idmana 30 dakka kala Animal nitro yarım poşet(Arginine+BCAA)
idmandan hemen sonra poşetin geri kalanı sonra protein içmeyi düşünüyordum ama UNIVERSAL diyoki idmandan hemen sonra tablet 30 dakka sonrada protein shake alın diyor..iyi güzel protein shake ide içtk e hemen üstüne yemek yenmez ki? bi 1 saat de öle bekledik sonra yemek yedik? oldu mu? nerde yanlış?
idmandan hemen sonra o aminoasitleri almasaydınız wheyi içmenizi önerirdim ancak amino alıyorsanız wheyi biraz erteleyebilirsiniz. 20-30 dakika sonra almanız da yanlış olmaz.
antrenmandan sonraki 1 saat içinde yemek yemeniz şart değil zaten siz bahsettiğiniz destekleri aldınız, zaten idmandan sonraki 30dakika ve 2 saat içinde yenecek yemek önemlidir (ortalama değerler bunlar, yani 2 saati geciktirmemek iyidir.) yani 1 saati nereden çıkardınız orasını merak ettim.
bu arada idmandan hemen sonra basit karbonhidrat almayı ve idmandan sonra yiyeceğiniz öğünde yine kompleks karbonhidrat almayı ihmal etmeyin araştırmalara göre sadece pro ya da sadece karbo almak yerine bu öğünde karbo+pro almak daha iyi sonuççlar veriyor.
idmana 1,5 saat kala değil, 2-3 saat kala bahsettiğiniz öğünü yiyin bu da daha uygun olur idman öncesinde de aminoyu alabilirsiniz.
antrenmandan sonraki 1 saat içinde yemek yemeniz şart değil zaten siz bahsettiğiniz destekleri aldınız, zaten idmandan sonraki 30dakika ve 2 saat içinde yenecek yemek önemlidir (ortalama değerler bunlar, yani 2 saati geciktirmemek iyidir.) yani 1 saati nereden çıkardınız orasını merak ettim.
bu arada idmandan hemen sonra basit karbonhidrat almayı ve idmandan sonra yiyeceğiniz öğünde yine kompleks karbonhidrat almayı ihmal etmeyin araştırmalara göre sadece pro ya da sadece karbo almak yerine bu öğünde karbo+pro almak daha iyi sonuççlar veriyor.
idmana 1,5 saat kala değil, 2-3 saat kala bahsettiğiniz öğünü yiyin bu da daha uygun olur idman öncesinde de aminoyu alabilirsiniz.
- Karluk
(26.08.09 18:23:52)
benim bildigim (az bucuk ugrasmistim), idman oncesi karbonhidrat, idmandan hemen sonra protein shake. sonrada yemek. cunku idman sonrasi kaslarin proteine ihtiyaci oluyor ve yıkımın gerceklesmemesi icin idmandan hemen sonra alinmasi gerekiyor. (bana soylenen ve uyguladigim sekil buydu). haricinde bcaa ..vs kullanmadim.
amino aliminida idman oncesi - sonrasi (ilk baslarda idmandan sonra, uyumadan once) olarak kullanmistim.
edit : amino alimi.
amino aliminida idman oncesi - sonrasi (ilk baslarda idmandan sonra, uyumadan once) olarak kullanmistim.
edit : amino alimi.
- that was just a dream (26.08.09 18:24:41 ~ 18:29:15)
muzu önce de yiyebilrsin magnezyum açısından diyecem iyice kafan karışacak senin son kararın iyi böyle :-) bu arada alıyorken glutaminde al bi de kreatin bas anasını satayım :-))
- Karluk (26.08.09 19:35:57)
whey proteinin ve nitronun aç karna alınması tavsiye ediliyor hem kutu üzerilerinde hem sitelerinde.kutunun üzerini inceleyin olmazsa üniversalin broşürleri var ondan bi tane alın orda daha detaylı yazıyor.
- buffy de vampir sayilir
(26.08.09 22:40:51)
1
