Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (4)
soru (45)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (2)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (1)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

Fitness - Bel güçlendirme

Ters mekik ya da barfiks çekerken belimde gereğinden fazla bir zorlanma hissediyorum. Karnımın ya da kolumun yorulmasından ziyade belimdeki acı yüzünden hareketleri yarıda bırakıyorum.

1- Genel anlamda bel kaslarımın güçsüz olduğunu düşünüyorum, bu bölgedeki kasları güçlendirmek için ne tarz hareketler yapmak lazım? www.alasayvan.com Şu görselde 1-2 hareket var ama örneğin sağ üst ve sağ ortadaki basit hareketlerde bile belim çok ağrıyor.

2- Belin çok zorlanmadan bu kadar ağrıması normal mi? Ters mekiği ya da barfiksi yanlış yapıyor olabilir miyim acaba?

 
Öncelikle alt sırtın erken yorulmasını anlarım başka sporlarla hiç ilgilenmiyorsan fakat acıması sıkıntı habercisi. Programını hazırlayacak kişileri bilgilendir ayrıca doktora gitmek iyidir.
Bunun dışında hiçbir sağlık sorunu olmayan kişiler için düşünürsek alt sırt taraflarını çalıştırmak için şuraya bakabilirsin www.exrx.net
En temizinen hyperextension ı ağırlıksız 15-20 tekrar x3 set yaparsan zaten ilk setten sonra kendini çok farklı hissedeceksin (gelişme anlamında demiyorum) " o ne lan orada kas mı varmış?" diceksin dik durduğunda
  • okumayi sevmeyen okur  (09.03.15 10:39:30) 
  • xenophobe  (09.03.15 11:56:38) 
Benim esas sıkıntım ters mekik diye yaptığım hareketin hyperextension olmasıymış sanırım :) Bu hareketi 7.5 kg sağlık topu kafamın üstünde duracak şekilde yapıyorum 3x12 yapıyordum zaten.

Ağırlığı biraz düşürüp belli bir süre daha idman yapayım o zaman
  • elon  (09.03.15 13:06:51) 
Hamstring ve glute kasların aşırı gergin olabilir.


  • arnold schwarzeneger  (09.03.15 13:09:48) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.