elon
Ters mekik ya da barfiks çekerken belimde gereğinden fazla bir zorlanma hissediyorum. Karnımın ya da kolumun yorulmasından ziyade belimdeki acı yüzünden hareketleri yarıda bırakıyorum.1- Genel anlamda bel kaslarımın güçsüz olduğunu düşünüyorum, bu bölgedeki kasları güçlendirmek için ne tarz hareketl
Ters mekik ya da barfiks çekerken belimde gereğinden fazla bir zorlanma hissediyorum. Karnımın ya da kolumun yorulmasından ziyade belimdeki acı yüzünden hareketleri yarıda bırakıyorum.
1- Genel anlamda bel kaslarımın güçsüz olduğunu düşünüyorum, bu bölgedeki kasları güçlendirmek için ne tarz hareketler yapmak lazım? www.alasayvan.com
Şu görselde 1-2 hareket var ama örneğin sağ üst ve sağ ortadaki basit hareketlerde bile belim çok ağrıyor.
2- Belin çok zorlanmadan bu kadar ağrıması normal mi? Ters mekiği ya da barfiksi yanlış yapıyor olabilir miyim acaba?
1- Genel anlamda bel kaslarımın güçsüz olduğunu düşünüyorum, bu bölgedeki kasları güçlendirmek için ne tarz hareketler yapmak lazım? www.alasayvan.com
Şu görselde 1-2 hareket var ama örneğin sağ üst ve sağ ortadaki basit hareketlerde bile belim çok ağrıyor.2- Belin çok zorlanmadan bu kadar ağrıması normal mi? Ters mekiği ya da barfiksi yanlış yapıyor olabilir miyim acaba?
0
Öncelikle alt sırtın erken yorulmasını anlarım başka sporlarla hiç ilgilenmiyorsan fakat acıması sıkıntı habercisi. Programını hazırlayacak kişileri bilgilendir ayrıca doktora gitmek iyidir.
Bunun dışında hiçbir sağlık sorunu olmayan kişiler için düşünürsek alt sırt taraflarını çalıştırmak için şuraya bakabilirsin www.exrx.net
En temizinen hyperextension ı ağırlıksız 15-20 tekrar x3 set yaparsan zaten ilk setten sonra kendini çok farklı hissedeceksin (gelişme anlamında demiyorum) " o ne lan orada kas mı varmış?" diceksin dik durduğunda
Bunun dışında hiçbir sağlık sorunu olmayan kişiler için düşünürsek alt sırt taraflarını çalıştırmak için şuraya bakabilirsin www.exrx.net
En temizinen hyperextension ı ağırlıksız 15-20 tekrar x3 set yaparsan zaten ilk setten sonra kendini çok farklı hissedeceksin (gelişme anlamında demiyorum) " o ne lan orada kas mı varmış?" diceksin dik durduğunda
0
Benim esas sıkıntım ters mekik diye yaptığım hareketin hyperextension olmasıymış sanırım :) Bu hareketi 7.5 kg sağlık topu kafamın üstünde duracak şekilde yapıyorum 3x12 yapıyordum zaten.
Ağırlığı biraz düşürüp belli bir süre daha idman yapayım o zaman
Ağırlığı biraz düşürüp belli bir süre daha idman yapayım o zaman
0
