[]
15 aydır spor yapan biri
için benchteki ağırlık ne olmalı sizce?
ya da durun biraz daha açayım ve sorumu birkaç madde halinde yazayım sevgili fitness sevdalıları. 15 aydır spor yapıyorum. boy 180, kilo 77. spora başladığımdan bu yana supplement kullanmadım. günlük beslenme düzenim iyi. bölgesel çalışmalardan hemen sonra 3-4 yumurta beyazı ve lor yiyorum. aynı günün akşamında da protein ağırlıklı besleniyorum. haftanın 3 veya 4 günü gidiyorum salona. kafamı bulandıran bir iki şey var, sorayım:
1- bu kadar zaman geçmesine rağmen hala kendimi güçsüz hissediyorum, yüksek ağırlıklara giremiyorum. misal benchte 20+20+bar veya incline benchte 15+15+bar dan fazlaya çıkamıyorum kolay kolay? bunun sebebi nedir? supplement kullanmamak mı?
2- 10 barfiksten sonrasını destekli çekebiliyorum. destekte ağırlık koymuyorum ama sonuçta bomboş değil, iten bir kuvvet oluyor. bu şekilde toplam 10 desteksiz + 10,12 destekli olmak üzere 20-25 tane anca çekebiliyorum. bu normal bir sayı mı sizce?
3- son sorum da sütle ilgili. spordan 1-2 saat sonra muzlu ballı süt falan yapıyorum kendime. fitness'da sütün yeri nedir? :) ne kadar tüketilmeli?
teşekkür ederim efenim.
ya da durun biraz daha açayım ve sorumu birkaç madde halinde yazayım sevgili fitness sevdalıları. 15 aydır spor yapıyorum. boy 180, kilo 77. spora başladığımdan bu yana supplement kullanmadım. günlük beslenme düzenim iyi. bölgesel çalışmalardan hemen sonra 3-4 yumurta beyazı ve lor yiyorum. aynı günün akşamında da protein ağırlıklı besleniyorum. haftanın 3 veya 4 günü gidiyorum salona. kafamı bulandıran bir iki şey var, sorayım:
1- bu kadar zaman geçmesine rağmen hala kendimi güçsüz hissediyorum, yüksek ağırlıklara giremiyorum. misal benchte 20+20+bar veya incline benchte 15+15+bar dan fazlaya çıkamıyorum kolay kolay? bunun sebebi nedir? supplement kullanmamak mı?
2- 10 barfiksten sonrasını destekli çekebiliyorum. destekte ağırlık koymuyorum ama sonuçta bomboş değil, iten bir kuvvet oluyor. bu şekilde toplam 10 desteksiz + 10,12 destekli olmak üzere 20-25 tane anca çekebiliyorum. bu normal bir sayı mı sizce?
3- son sorum da sütle ilgili. spordan 1-2 saat sonra muzlu ballı süt falan yapıyorum kendime. fitness'da sütün yeri nedir? :) ne kadar tüketilmeli?
teşekkür ederim efenim.
1. yavaş yavaş artır. beşer beşer.
2. barfiks iyi çekiyorsun, bu kadar barfikse bench çok az. ilginç. göğüs kaslarını güçlendir.
3. süd içme.
2. barfiks iyi çekiyorsun, bu kadar barfikse bench çok az. ilginç. göğüs kaslarını güçlendir.
3. süd içme.
- [silinmiş]
(09.03.15 08:11:45)
Tekrar sayılarını azalt.
- arnold schwarzeneger (09.03.15 08:12:15)
kasları zorlamazsan kasla gelişmez diyordu salondaki hoca. onun için sana yardım edecek birisini bulup benchte 25+25 filan dene.
- 1917
(09.03.15 08:51:55)
1- bu kadar zaman derken çok geçmemiş hocam. 15 ay hala başlangıç denebilir vücut geliştirme için. şimdi birçok faktör var ama şöyle söyleyeyim, seni zorladığı sürece ağırlığın ne olduğunun önemi yok. 20+20+bar seni zorluyorsa ve rahat set çıakrabildiğin son noktaysa onda devam. bir de elinde olmayan nedenlerden ötürü de çok güçlü hissetmiyor olabilirsin, kemiğin incedir, buna paralel tuttuğu kas miktarı az artar vb. rep'leri azaltıp, setler arasında da en az 1-1.5 dk dinlenerek ağırlığı arttırmayı deneyebilirsin.
2- 10 barfiks bayağı iyi, askerde millet 2 zor çekiyor. 10 gayet iyi bir sayı eğer düzgün yapıyorsan.
3- muzlu ballı süt iyidir, ama içine protein supplementi katmıyorsan çok fazla protein içermez. hatta piyasadaki ballar fake (şekerden ibaret) olduğu için balı çıkarabilirsin bile.
2- 10 barfiks bayağı iyi, askerde millet 2 zor çekiyor. 10 gayet iyi bir sayı eğer düzgün yapıyorsan.
3- muzlu ballı süt iyidir, ama içine protein supplementi katmıyorsan çok fazla protein içermez. hatta piyasadaki ballar fake (şekerden ibaret) olduğu için balı çıkarabilirsin bile.
- eindaclub (09.03.15 09:04:00)
1
