[]
kol egzersizleri
merhaba. kilo aldıkça kollarım da şişti. özellikle üst kol bölgesi. asklı şeyler giydiğimde çok kötü görünüyor. sadece diyet yaparak incelmezler biliyorum. inceltmek için yapabileceğim hareketler nelerdir? ağırlık çalışmak istiyorum ama kaç kiloluk alsam, hangi hareketleri yapsam bilemiyorum. kas yapıp erkeksi bir görünüm de istemiyorum. sadece kollarım biraz incelsin istiyorum. nasıl hareketler yapmalıyım? ne sıklıkta yapmalıyım?
(1.60 boy, 58 kg.)
(1.60 boy, 58 kg.)
kol çalışarak kolunuzu inceltemezsiniz. ama ne olur, kaslar biraz gelişince yağlar daha toplu görünür. görüntüyü biraz toplar yani.
genel anlamda kilo verirseniz kollarınız da incelir. hem diyet yapıp hem spor yapmanız lazım. spor da nispeten ufak bir kas kütlesi olan kolları çalıştırmak değil mümkünse birçok kas grubunu çalıştıran bir egzersiz olmalı. koşu mesela.
belirli bir bölgeyi inceltmek mümkün değildir. vücut, çalışan kaslar nerenizde olursa olsun enerji ihtiyacını bütün vücut yağlarından karşılar.
edit: kol çalışarak kilo vermek için günde 15 saat çalışmak lazım herhalde.
genel anlamda kilo verirseniz kollarınız da incelir. hem diyet yapıp hem spor yapmanız lazım. spor da nispeten ufak bir kas kütlesi olan kolları çalıştırmak değil mümkünse birçok kas grubunu çalıştıran bir egzersiz olmalı. koşu mesela.
belirli bir bölgeyi inceltmek mümkün değildir. vücut, çalışan kaslar nerenizde olursa olsun enerji ihtiyacını bütün vücut yağlarından karşılar.
edit: kol çalışarak kilo vermek için günde 15 saat çalışmak lazım herhalde.
- cro magnon
(15.08.09 11:52:21 ~ 11:53:12)
ama illaki ağırlık çalışıcam diyorsanız dişi bireyler için 2 yahut 3 kilo uygundur. 3 idealdir kanımca. erkeksi görünecek kadar kas yapamazsınız(hele 3 kiloyla), onu dert etmeyin zaten.
- cro magnon (15.08.09 12:16:21 ~ 12:16:32)
pilatesin kol egzersizlerini uygulayın. yapan arkadaşım patlıcan koldan ince kola geçiş yaptı.
- you are my lethe (15.08.09 15:28:07)
1
