[]

haftada 30 km kosu-yuruyus nasil sizce

soyle bir program yaptim:
3 gun 30-40 dk'lik agirlik antremani sonrasi 3.5 km kosu
2 gun sadece kosu 10 km

7 km ile filan yuruyus-kosu karisimi yapiyorum.

kosu disinda kardio yapmiyorum (eliptik, bisiklet vs sevmiyorum)

agirlik sonrasi hic kosu yapmamali miyim?

 
Amacın vücut şekillendirmekse; (bkz: hiit)


  • arnold schwarzeneger  (02.01.15 13:41:53) 
yani seviyeni bilemiyorum tabii de güzelce 30-40 dk ağırlık çalışıp üstüne 3.5 km koşabiliyorsan olmuşsun demektir bence. onun üstüne yapacağın şeyler keyif verse yeterli sanıım


  • reavelyn  (02.01.15 13:42:07) 
Dışarıda koşan birisi için haftada 30 km çok iyi.

Koşu bandında koşan birisi için; eh işte.
  • hiko seijuro  (02.01.15 13:51:37) 
yürüyüşte mesafe değil de süre önemli. en az 1 saat yürüyorsan gayet iyi.


  • domates yiyom  (02.01.15 13:59:05) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.