vesna
evet yaş ve cinsiyet itibari ile (34K,) yer çekimiyle inatlaşmak için bir süredir bıraktığım spora tekrar başlamam lazım. yürüyüş yapıyorum ama yeterli olmasa gerek. salonda spor yapmaktan nefret ediyorum. bir de 2 tane bel fıtığım var, o yüzden her egzersiz uygun değil bana. http://belfitigi.belveb
evet yaş ve cinsiyet itibari ile (34K,) yer çekimiyle inatlaşmak için bir süredir bıraktığım spora tekrar başlamam lazım. yürüyüş yapıyorum ama yeterli olmasa gerek. salonda spor yapmaktan nefret ediyorum. bir de 2 tane bel fıtığım var, o yüzden her egzersiz uygun değil bana.
belfitigi.belveboyunfitigi.com şuradaki egzersizler bel fıtığı için yardımcı olurken, bir yandan da yer çekimi ile olan inatlaşmamda fayda sağlar mı? yoksa onun için başka şeyler mi yapmam lazım? evetse, napmam lazım? evde uygulanabilir tavsiyelerinizi rica edeyim, çünkü dediğim gibi salon sevmeyengillerdenim.
not: kilo problemim yok. sadece fit kalmak ve sarkmamak derdindeyim.
belfitigi.belveboyunfitigi.com şuradaki egzersizler bel fıtığı için yardımcı olurken, bir yandan da yer çekimi ile olan inatlaşmamda fayda sağlar mı? yoksa onun için başka şeyler mi yapmam lazım? evetse, napmam lazım? evde uygulanabilir tavsiyelerinizi rica edeyim, çünkü dediğim gibi salon sevmeyengillerdenim.
not: kilo problemim yok. sadece fit kalmak ve sarkmamak derdindeyim.
0
Bel fıtığı varsa dikkatli olmak lazım, her egzersiz size uymayabilir. Onun için plank/side plank gibi izometrik egzersizler; hyperextension gibi bel güçlendirici hareketler ve leg raises gibi bele baskı uygulamayan karın hareketleri yapabilirsiniz. Bunlar belinizi güçlendireceği gibi karın-core bölgesini de güçlendireceği için daha sağlam bir duruşunuz olur ve varsa eğer fıtık kaynaklı ağrınızı da nispeten azaltır. Zaten fıtık olan kişiler için de doğru olan ağırlıklarla çalışmak yerine beli ve karnı güçlendirecek egzersizler yapmalarıdır.
0
yüzmek bel fıtığına iyi geliyor diye biliyorum. hem komple bir spor zaten.
bir de barfiks çekmek, asılıp omurları açmak bel fıtığına iyi geliyor. tam olarak çekmesen bile asılsan iyi gelir bence.
bir de barfiks çekmek, asılıp omurları açmak bel fıtığına iyi geliyor. tam olarak çekmesen bile asılsan iyi gelir bence.
0
