Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (34)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (4)
medikal (1)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (2)
alınık/satılık (2)
gönül işleri (2)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (2)
Son Cevaplananlar
[]

spor + kilo verme

günde 15-20 km yürüyüş ( yaklaşık 1 buçuk saat )+ sabah biraz kahvaltı ekmek yok , öğlende 2 haşlanmış patates , akşam da biraz meyve, bu şekilde uzman arkakadaşlara soruyorum bu şekilde ayda kaç kilo verilir ? hazirana kadar 15 kilo vermek mümkün mü ?




 
hazirana kadar sadece kemik ve organların kalır.


  • justinho26  (03.12.14 18:32:18) 
@justinho26

aga dalga geçeceğine akıl ver belliki tecrübesizim, işimi şansa bırakmamam lazım hazirana kadar en az 15 kilo vermem lazım.
  • docrivers  (03.12.14 18:34:23) 
yok lan ciddiyim. protein almadan yeterince karbonhidrat almadan bi deri bi kemeik kalırsın. öyle diyet olmaz.

akşamları et falan ye. sabah yumurta öğün aralarında yoğurt falan.

bu şelilde sürekli hastalanırsın, güçten düşersin.
  • justinho26  (03.12.14 18:35:49 ~ 18:36:44) 
Bu yemek düzeniyle spor yaparsan, spor esnasında bayılır kalırsın.

Yağlı, tuzlu, tatlıyı kesip gerekli karbonhidrat ve protein destekli fitness ile beraber haftada 3-4 gün cardio yaparsan sağlıklı bir şekilde kilo verirsin.
  • once  (03.12.14 18:36:10 ~ 18:39:07) 
1,5 saatte tempolu 12 km yürürsün.
karaciğerini güzel yağlarsın.
bütün kas dokunu da minimize edersin.
  • namus ninjası  (03.12.14 18:37:18) 
Sabah 2 haşlanmış yumurta peynir zeytin domates salatalık öğlen ve akşam da kırmızı/beyaz et veya balık gününe göre. Sıfır ekmek, sıfır pilav/kek/çikolata. Bol su+günde 1 meyve.


  • capitatum  (03.12.14 18:38:49) 
sabahları yumurta var, haşlanmış patatesin yanında öğlen evde pişen yemeklerden de azar azar yicez o kadar da değil, bana adam gibi bi diyet programı lazım


  • docrivers  (03.12.14 18:39:49) 
mevcut kilonu söyle, boyunu söyle, spor geçmişini, yaşını söyle. hazirana kadar 15 kg zor değil elbette.


  • namus ninjası  (03.12.14 18:41:18 ~ 18:41:49) 
Bu şekilde kilo verirsiniz lakin çoğunlukla kas kaybı yaşar su atar o şekilde kilo verir skinny fat olursunuz. Patatesi meyveyi neden yiyorsunuz anlamadım; onun yerine protein ve sebze yiyip zeytinyağı tereyağı gibi sağlıklı yağları kullanın. Kilo vermek için çok yanlış bir yol seçmişsiniz.


  • angelus  (03.12.14 18:41:42) 
Akşam da yemen lazım meyveyle geçiştirme, ben kaba taslak yazdım zaten. Vurgum proteineydi.


  • capitatum  (03.12.14 18:42:43) 
Meyveyle geçiştirmenize gerek yok; kilo vermek için az yemek değil sağlıklı kaynaklardan yemek lazım. Akşam 150/200 gram tavuk göğüs yiyip yanında sebze salata yerseniz işinizi görür. Meyve= Şeker. Kilo verme döneminde gereksiz bir öğün.


  • angelus  (03.12.14 18:46:23) 
183 boy 94 kg yaş 21 , spor geçmişi yüzme var ,
tamam ben yemek yemesine yerimde ne bilim işimi sağlama almak istiyorum çıkıpta şimdi bi tabak bezelye yesem etli zararı olmaz mı ?

  • docrivers  (03.12.14 18:46:40) 
Yiyin siz bir şey olmaz; lakin protein ağırlıklı yiyin, yanında sebze yiyin. Doyana kadar yiyin onu zarar gelmez. Zararlı olan şey her gün iki tane haşlanmış patates yemeniz. Kilo verme döneminde haşlanmış patates yiyerek vücudunuzu nişastayla dolduruyorsunuz. Yani amacınızla eyleminiz birbiriyle çelişiyor.

Şurada örnek bi program vardı, bi bakın: eksiduyu.ru
  • angelus  (03.12.14 18:52:49) 
hazirana kadar 15 kilo vermen için böyle saçma sapan bir şey yapmana gerek yok. daha 6 ay var doğru düzgün beslen sporla her türlü verirsin zaten


  • ruh i tibbiye  (03.12.14 18:58:28) 
Ben doğru mu yapıyorum bilmiyorum ama ;
Sabah yulaflı içinde meyve olan müsli
Öğlen çorba, et tavuk veya sebze yemeği, cacık
Akşam yemiyorum.
Yeşil çay ve sade kahve.şeker tatlı yok.
Bu nasıl sizce?
  • sapkasiz cikmam abi  (03.12.14 19:03:49) 
karışık sebze haşlaması ile kompleks k.hidrat alıyor, kaliteli yağlarla ve kuru proteinlerle, lor - tavuk göğsüyle proteinli diyet yapıyorsun oluyor.
94 kilo ile uzun yürüyüş zorlu bir hedef.
15 kiloyu rahat verirsin. haziran diyorsun. ohooo.
yalnız beslenme düzenin sağlam olmalı. ben geçen hafta bir defa irademe yenildim. birkaç haftalık emeğimin gittiğini düşünüp ağlıuyorum şimdi. şeker krizine girme. biraz kasları zorladığı anda iştah tavan yapıyor, basit şekerlerden kaç hacı.
  • namus ninjası  (03.12.14 19:07:46) 
@sapkasiz cikmam ab

abi yorumlardan anladığım kadarıyla herkes sen normal yemeğini ye sadece ekmeği tuzu şekeri hamuru bırak istediğin kiloya ulaşırsın diyorlar
  • docrivers  (03.12.14 19:07:54) 
@sapkasiz cikmam abi

akşam yemeden olur mu ki...
bilen birileri cevaplayabilir mi??
  • someone of god  (03.12.14 19:44:53 ~ 19:45:05) 
zayıflayayım diye vücuda zarar verebilirsiniz. benim aklıma hemen diz geliyor. ben 1 saat sürekli yürümüştüm 3-4 ay, dizim arıza vermişti. üstelik 15-20 km 1.5 saatte olmaz yahu? normal yürüyüş hızımız 5 km olsa, 3-4 saat demek.


  • puc  (03.12.14 19:59:37) 
Normal yemeğini ye şekeri tuzu asgari şekilde tüket 15-20 km bence fazla daha a yürüsen bile o kilo verilir


  • tehlike aninda cami kiran imdat cekici  (03.12.14 21:01:14) 
@someone of god
Hocam hızlı kilo veriliyor ama sağlıklı mı bilmiyorum.ben akşam yemeğini her akşam 6-7 de yiyemiyorum.böyle olunca 8 de yenen yemek ile kilo vermek zor oluyor.
Öğlen iyi besleniyorum ama.
Kilo veriyor musun dersen ben olduköa iyi veriyorum.
  • sapkasiz cikmam abi  (03.12.14 21:23:31) 
1,5 saatte 20 km yürüyebiliyorsan android falan olman lazım.

Diyet berbat bu arada. Sümük gibi bir vücudun olur.

(bkz: ketojenik diyet)
(bkz: intermittent fasting)
(bkz: hiit)
  • arnold schwarzeneger  (04.12.14 08:53:27) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.